今天是531世界无烟日，106.6陕西新闻广播《秦风热线》栏目就戒烟这个话题展开了专题讨论。节目在直播时和我进行了电话连线，我从心理的角度谈了我的一些思考。

马克吐温说过，戒烟这事儿很容易嘛他都戒了很多次了。——其实这是一句玩笑。

虽说是玩笑，但也调侃了一个事实，戒烟之难。

很多人说，戒烟不只是生理上的烟瘾，还有心理上的烟瘾。

那怎么理解心理上的烟瘾呢？

对，我说的是理解。而不是生硬的在不理解的时候就靠意志和自己搏斗。

理解万岁嘛，咱们先试着理解。

1.试图通过吸烟调节情绪。

很多人在感到苦闷，压抑，焦虑，受挫等时候会想通过抽烟，让自己的感觉好一点。

现代社会普遍压力大，在生活中难免遇到各种困难，也常常会产生各种程度不舒服的情绪体验。

吸烟，虽然可以因为尼古丁的化学作用产生短暂的快感，但这种依赖化学物质带来的快感并不能化解那些经历过的消极情绪。只是暂时覆盖住而已。

而且随着使用尼古丁快速覆盖消极感受的习惯逐步形成，吸烟者也会逐步对尼古丁形成物质依赖。每当感觉苦闷，压抑，焦虑，受挫等等时候就会立刻想要吸烟缓解。

不知不觉中，原本依靠自身的心理素质去调节情绪的能力就被忽略了。

相应的解决办法：增强调节情绪的能力和技巧

（1）.提升觉察，识别情绪，接纳情绪，

增强对自身内心状态的敏感性。感觉很糟的时候，能够允许自己慢一点，体验到自身真实的感受，和自己的情绪呆一会，哪怕是糟糕的情绪，不要急着回避消极情绪。

（2）.命名情绪。

学习对自身情绪进行命名，给情绪一个命名，能够对自己说“我现在感觉很生气”“我现在感觉很伤心”等，让“观察性自我”能够发挥理性的作用。

（3）.释放情绪。

无论是唱出来，或是写出来，或是动起来，或是说出来，都可以让情绪得到释放。

说出来，可以找可靠的人倾诉，比如说找心理咨询师就是很好的方法，说的过程本身就具有很大的意义。

每个人都可以找到自己独特的调整情绪的方法。有的人喜欢整理家务，家里打扫整洁了之后，身体锻炼了心情也好了。有的人喜欢静静钓鱼，钓鱼的过程中，专心于一件事，不知不觉中情绪就释放了。有的人喜欢跑步，既锻炼了身体，也梳理了心情。

（4）.修炼心性，提升心灵弹性。

传统文化中有很多修身养性的方法，在我看来，都具有心理锻炼的作用，可以提升心灵的韧性，在面对挑战时以更好的状态去反应。书画，太极，静坐，茶道等等，都属此列。

以上4点，都没有点燃一根烟来的快。但是，依赖外在的刺激性的化学物质，不如依靠自己内心。你觉得呢？

2.满足口欲

口欲是一个精神分析的概念。离大众稍微有点距离。简单来说吧，就是嘴巴闲不住。

由于吸烟这个行为在生活中普遍能看到，吸烟满足口欲这一层心理意义大家可能容易忽略。

连发明口欲这个概念的弗洛伊德本人，也是叼着烟斗。

相应的办法，就是把烟换成口香糖。

3.用吸烟行为表现男子气概，表现成熟，实现身份认同

这一点在吸烟的青春期孩子较为多见。由于看到影视作品或者现实生活中的男性角色吸烟，男孩子们希望通过吸烟的行为证明自己长大了，或者是表明自身对约束的反抗等等。

相应的办法就是，搞好家庭教育（又是一个很庞大的话题，留着后面有机会慢慢聊），和孩子们讨论真正的男子气概是什么？帮助孩子认识到成熟应当是内心的成熟而不是外在的耍酷，形成良好的身份认同。

关注微信平台“帅彪谈心理”，阅读更多深度精选心理内容。

关于心理的感悟、思考、摘录、评论，力求言之有物、读之入心。

微信号：shuaibiaoxinli

二维码：（使用微信扫一扫即可识别关注）

新浪微博：@帅彪的微博

个人主页：http://www.shuaibiao.net