时间：2024年03月07日|152次浏览
读者来信说：我试过聚焦练习，但身体不能长时间的保持静止，做正念时也是这样。当我试着保持静止时，我的身体总是很不安分，满脑子想的都是要动起来。
亲爱的读者：告诉你一个好消息！你不需要一动不动地做聚焦。我知道，在很多聚焦演示里，可能是这样子：聚焦者保持着静止状态，这是常见的方式，但不是唯一的方式。作为聚焦者，你可以感受身体的感受，它的需要。如果你允许自己活动，你会发现它自然就动起来了。
你会发现，在搜寻并描绘自己感受时，你的手会做些动作。你做的这些手势可能比语言更能描绘那些感受。
你可能发现身体会前倾，颤抖，摆动。那可能是你身体里某些感受的自然表达，让它展现出来，会有帮助。
你可能想起身走一走，做吧，然后留意那样做的感受。
实际上，我喜欢一个人散步时做聚焦。有节奏的活动似乎可以帮助我和强烈的感受在一起，倾听它们。这是推进聚焦的另一种方式。
带着觉察和你的身体活动在一起......让你的身体带领你！
你会发现，在搜寻并描绘自己感受时，你的手会做些动作。你做的这些手势可能比语言更能描绘那些感受。
你可能发现身体会前倾，颤抖，摆动。那可能是你身体里某些感受的自然表达，让它展现出来，会有帮助。
你可能想起身走一走，做吧，然后留意那样做的感受。
实际上，我喜欢一个人散步时做聚焦。有节奏的活动似乎可以帮助我和强烈的感受在一起，倾听它们。这是推进聚焦的另一种方式。
带着觉察和你的身体活动在一起......让你的身体带领你！
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