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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

2hG'P)o` iO(vX^7F0作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com9U0xPB1b)_

Dx-\$w| Y8K0译者:萧达心理学书籍 psychspace.comCw$fj2F)q jaE'Qf

心理学书籍 psychspace.com)~;pjK xL%I

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9

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平装:16开256页

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ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.comY;jC2t0kBY,L

:U+JG7B({*^Y3C0定价:42.80

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出版社推荐语

心理学书籍 psychspace.com*b h(Ap[D;dB E DO

比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐

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.M,g3U G3d)pX;Z l0别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.comm `1UP2c*?

d&x Z \xnx$?01、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。

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内容简介

)x}uZY1m_D%{:F0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.com7kP|,I's_%u

心理学书籍 psychspace.comw @%n/]T8xj

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

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/pn d!kTj"D1U0全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

心理学书籍 psychspace.comx%h8~!y c#{w

马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.comz g Szl _

Z#z|"[5O)P(a c0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.com Ii1NQ~)ta

/B VC-f!fx/C FBc0帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

心理学书籍 psychspace.com[Tz7m3zH

第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.comRx?^8hrF F+_

|;PO"a.Y9TL0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

F6T@5_!t o Adl0

)_&B%b m*@h&{5PD }0新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.com!Vq:ABp v-L:h

ir#qog C,qD0使用指南 006心理学书籍 psychspace.com:lk4pN@1l sCV]o s

e0b5ss,H0如何完成学习程序 008

(y)X4l.Vjj+d \9]#Myv0

_#Os-c XD0情绪调节困难量表(DERS) 008

3Tb"qE/F^0心理学书籍 psychspace.com1g'XJcHfBnXl!F

s1P)Lr_cB O0第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com(~Fb1v D2tI O QLB

心理学书籍 psychspace.comXW'@.mQ7Ih

情绪的运转原理 012

2dQ U*yPZ,]1e&U(b&\H0心理学书籍 psychspace.com3F$XB Z0m

情绪反应的组成部分 014

8_mA.Nt*Oo S$[ Q0心理学书籍 psychspace.comd;Is n"Nik

感情 014

'u!hTs}0

B|l9H&t,?p}%k S0情绪驱动的思考 014

S6p5{OgC4Q.d0心理学书籍 psychspace.comRN:EqLU9] g

身体感觉 015

ahz6DZkV/m2c[qC0心理学书籍 psychspace.com ^'` X],Q5b&nx_

情绪驱动的行为 016心理学书籍 psychspace.com@i `r~8K`$v

心理学书籍 psychspace.com7a%t |ov

审视你的情绪反应 016

+[-`1pr9x U6S0心理学书籍 psychspace.com.q"iF Y:b7W

用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com"cuak&Z r

心理学书籍 psychspace.com8R6d]9v|

建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.com rCv!d-];LB:`W

c WhW(|M+U0情绪问题从何而来 019

)n"y_2S5Dz0

l5yb5[1H$f0Ka0评估你适应不良的应对策略 022

R8Pi%@1R4S0心理学书籍 psychspace.comTkB(r)T!Jx\.u] Y

通用疗法帮助你的方式 026

Ni!K1Hh:O1Q0心理学书籍 psychspace.com-KjVz4V?

3CrYK$Ur.{0第三章回避情绪的代价 / 029

+o'T[ OI#H{0

?9{7cs*k| ho6F [0回避的类型 030心理学书籍 psychspace.com(?1qr@9u$mV{x

心理学书籍 psychspace.com5iY qig^#`Ol

五种回避类型的影响 032

5}0Yc6m[0

3UB~&DwFu]_X%v$|0情境性回避的影响 032

#OG5c;h}g&X0心理学书籍 psychspace.com)F1?zF|Q E*vQe

认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.com&m n3p+KB;G"o,H2P

心理学书籍 psychspace.com.[8V*D8rE

保护性回避的影响 036

*q#AeH/@!pA\0

WTK8E7K7K!e4m0身体性回避的影响 037

!P#UFSrB^;x,cO0心理学书籍 psychspace.com!eB;KaNmYc;Bv

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com*P1tm+K(Z0?^7U w

心理学书籍 psychspace.com MWi+@ t D GK

评估你的回避策略 038

%T0T&L$\/|*^0

;e5r'@3B7Yz3a3mz y0暴露及其益处 040

p N'`9C8BXD3OXy0心理学书籍 psychspace.com2p}[.n+H;G3@8k

fOf*|!mw_?RO0第四章行动中的价值观/ 043

4zu'CK5g]N0心理学书籍 psychspace.com Jl;cw G&oM

何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.comP+@7T K|l e

心理学书籍 psychspace.com!tAit3O

将价值观付诸行动 044心理学书籍 psychspace.com|!_)cxt

0`RJhl4Iw0依照价值观实现目标的具体做法 045

'LKt2q$E+I0

+~M{9]l0确认你的核心价值观 045

]%~f*S tF[Gka7}/X0心理学书籍 psychspace.com I;f$}i"w4w'T,s

在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.com'Uqb:Wp-V}}{8x

心理学书籍 psychspace.com-Q\pe~@8DL

计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com8FG1AOdm ^$W%O

心理学书籍 psychspace.comj$MR,s!w9l T/A`2yp$a

应用 052

R/E\OVKc%x W!R0心理学书籍 psychspace.comif:`hh4jK)t?

持续时间 053心理学书籍 psychspace.comA/[nj @{.y:bf.|

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9^br2] O&z0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.comO6b'k i A;GFFJY

5x(Y.K!G4EE0何谓正念 056

*O6EpB$DPm'O0心理学书籍 psychspace.comM R+QnoQ

为什么要正念 056

^!LFvy0心理学书籍 psychspace.com,G M?K&V.eB0W3H_

觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com cQk ^7fe

心理学书籍 psychspace.com0T/jA+Xjh E

内外穿梭 058心理学书籍 psychspace.comX6P%YA3vb~

.aK+f8p5Df0五感练习 059

A*h#y5zqR2v}0心理学书籍 psychspace.com F0Q l&cP9@7e7J

呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.coma4QIJm4CC A O~4c

心理学书籍 psychspace.comhs(A"t I VdL(t

情绪的正念 061

r/p^'n-|0心理学书籍 psychspace.come:Ux iw8H&G&U9uu!X

日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.com'K+m(Q AR+w`@F

.mq3G(Xo)C5z0一次一件事 064

9X4PPRWR5O9`6x5h0

+`;`k#L[ xwK.B3`#C0应用 064

;OvVwCp0心理学书籍 psychspace.comf&_#U G6? uL&G'e JT

持续时间 065

,k)c0@5Ax:^0心理学书籍 psychspace.coms&_%q)j5B nB \5?

+U+| ^ ?CKBhI0第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com!z%CmJ+R%?O3j z\:`yM

$^^ u-N(x4a4i.g3U*P0何谓去融合 068

sEN2eTt0心理学书籍 psychspace.comDO6Y0k6veb NGg

为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.com)K2Merg9W x

心理学书籍 psychspace.com{tJrwG

心智的优势 069

,p.GaTwm.OH0心理学书籍 psychspace.comf W'P(TL2C

心智的缺陷 069心理学书籍 psychspace.com'Js"[+sQ)q!P(j

心理学书籍 psychspace.comd!s g^4J)O6S5@n

应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com|U4g*m/h w`

Nt9M3y%|?+Jj'F+w0去融合具体做法 071

0Dg%dR c9@2`)_0

.r1j{!RSR5G6N0教学练习 071心理学书籍 psychspace.comT-G-q'{(x)k*_'@-yV

_z"m0qV$X5Rm6i0j0现实生活去融合练习 076

0w5yR_7`(V0心理学书籍 psychspace.comYmpaWUVi$^,e

应用 081心理学书籍 psychspace.comZ"\(o3tp-N

心理学书籍 psychspace.com$up!Vn%eb

持续时间 084

;y J(WFI)o:p"^0心理学书籍 psychspace.com4k c;W].On:|

%uoFF1gh&y'o0第七章认知弹性训练/ 085

,lb0sgYE0心理学书籍 psychspace.comOlV`Y;Bs

何谓认知弹性训练 086

a$jC!q1mt(_/j@ f0

5st @w/tw)HZR0为什么进行认知弹性训练 088

G&|*Ux(B!X!| u0心理学书籍 psychspace.com4qx/p'm'z1v\8B%@

认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.com^K:g#DA7fY

}rA;L9h)s2kn0辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.comA-m$b*gWF9vn

`7i_s2r:l3h0记录思维日志 091心理学书籍 psychspace.com%F{.i&HJ)F%yG.c9H

%v;\w8J c:hU6Rw)E0评估应对能力的认知弹性 095

o3q$hx9dQ0R#K0心理学书籍 psychspace.comr'fYE2rW~ D

专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.com8v.v5Y@x r`7p

v0Ygu*k K0消极归因的认知弹性 104

:]D8h&]8iB$^0

;] Ka~j?f-f1u0“应该”的认知弹性 107

%y!slJg"g@0心理学书籍 psychspace.com2x,v6w)S_G,m8u~

应用 110心理学书籍 psychspace.com3m;Uh"]u jd

-g f3?P$E:x DN1t0持续时间 111

)N6`#d k(N+c/j5}0
W#v L+| k_2YY0心理学书籍 psychspace.comu/s7`6lF L0H

第八章自我安抚/ 113心理学书籍 psychspace.com/_|9AT*gc7PWN4f

心理学书籍 psychspace.com C%l'xDX(B

何谓自我安抚 114

WB0_ K/ER;Ih0心理学书籍 psychspace.com#u+];C@5YhS!W{

为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com lZc:^)e9K]` nw#J

心理学书籍 psychspace.com0o c H0ho

什么时候不能自我安抚 115

v3\NC7P%WK;o,E0

9A#o(q,qZ&r8G~0自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.com g(vo1hj"l2N `

U,?e6z1R(n#vHq0放松 116心理学书籍 psychspace.com$e OYNW0w0j's2i/R

a4k `*bX7J-t5b0感官的自我安抚技巧 120

Y g7Jz%^hpb-B;r0

4? j QF({^;J0制定放松和自我安抚计划 125

K:H5L7C6b Y)d:V^0

R.C;g%e i!W0应用 126

Ju*?l#g-kW2{ Z0

'Xmda-?5y_;{0持续时间 126

4n7\^&CY!{$f%\)X`u0心理学书籍 psychspace.comCH3npK}C7s

治疗中期评估练习 127心理学书籍 psychspace.com P(Q^,A0e.{ry#Y ci

[hN']E ?x6d0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.comI^ \ u7A,DiYH

心理学书籍 psychspace.com$N+[vQ;vY f
心理学书籍 psychspace.com|zlA!B1|P

第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.combKr5?v)G

心理学书籍 psychspace.com` q W4_`_C.b

何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.comt6cA}%H0c W9G

心理学书籍 psychspace.com*k!c3gB&xE

为什么要反其道而行 133

GnXc#r}0心理学书籍 psychspace.com'a{ JCCTJ

反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.comsf;fST

YJ7WD W0T0情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com9{`'W?5A%F4^lse

心理学书籍 psychspace.com_7E#JR[Ai

情绪载体 135心理学书籍 psychspace.com(T)@aI8g o(gB

GT gH xp~7E0分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com2} mKcc)i;d-P8g&d

?'g;? ur1vel0计划反其道而行 138

.\g!qlgk0心理学书籍 psychspace.comEETS1DP ?

反其道而行 140

\(P$Y e*A^h0心理学书籍 psychspace.com\FQ.K:M SF&^!_ Js

寻找动机 141

blC7Ym0心理学书籍 psychspace.com,gz _:i1rZri

应用 142

$s1x[1Y!`*h$I`0{0

R;_V-B:p3a0持续时间 143

3Cxy U?0
qT0[i)fK0心理学书籍 psychspace.com*O:Ae/e$fpL

第十章人际效能/ 145

}#WV)[_T0心理学书籍 psychspace.com;wz[5cQ]8|!M

何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com(fR(Hl-y ^ l:x

-L:i|.C(T?up0为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.comD8b.q.L5qw'm`no\

心理学书籍 psychspace.com1_ jj:_^7F!Q3]l

人际效能技巧运用的具体做法 147

h x)W djW0

aHl&{X o?0专注倾听 147

P]J,g6J2O E#o0

U{*Q)C'O0理清你的感受和欲求 150

#?'e\FV/V0心理学书籍 psychspace.com `M8oe,dtrZ

坚定请求 152

+F8?6o0t!u7w7q,So!E0心理学书籍 psychspace.com-K$@$?.B`^-G4y

拒绝 153

ej[+A\0心理学书籍 psychspace.com(|@G5Eem#w,C

实践人际交往技巧 155

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应用 157心理学书籍 psychspace.comW NI W/P

ndQo4vrW.An0持续时间 157心理学书籍 psychspace.com~~l!\!FwdO O ME

心理学书籍 psychspace.com*m3f] ppy v H

CH^/iV&qz0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159心理学书籍 psychspace.com1^6Ggwd"^*P P a

Sem GM0何谓基于意象的情绪暴露 160

;Wa:nr6C0心理学书籍 psychspace.comWw ?zY+n \'jc Q

为什么要情绪暴露 160

/h3IlsQ?.`(E`0

:z;qr:v\Y-Q h0基于意象的情绪暴露的具体做法 161

K` @:yj-?0心理学书籍 psychspace.com8Zn4k"`Wz [4y%N#n?E

提高情绪觉察 164

J`P;G2W"U$G0心理学书籍 psychspace.comp+b[8n TCwr7}y

专注地观察情绪 165

^GrB Sv2kk#AR0心理学书籍 psychspace.com f,`n$z+w!H

练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com2x.U!DO\/j;y ~!r;@

心理学书籍 psychspace.com/oAx/_T

应用 171心理学书籍 psychspace.comx!~)[ q1u8o

AUFu/j }0持续时间 173

"g|Qn8orZ'KM;e0
dF-D;D q'gu4AX:D3V!K,Y0心理学书籍 psychspace.comJ1?]8V*E

第十二章内受性情绪暴露/ 175

fU0G1s(a@0

O~Ic/J2X0何谓内受性情绪暴露 176心理学书籍 psychspace.coms1cr5SUh

n;Tc|(L A4Y&m aj0为什么要进行内受性情绪暴露177心理学书籍 psychspace.com zt&es CP:l

+O6^/W\0}.T!W\0内受性情绪暴露的具体做法 177心理学书籍 psychspace.com S9@Fo*Z4yU


U E8f0dM U f hu!Ma0

+wMK-qC$DkF9Z|4w0第一阶段:初始暴露 178

G hJ.Gb*~,_?0心理学书籍 psychspace.com'q/DPc'V^ {'x
心理学书籍 psychspace.com ~8No"nQ p2w

第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180心理学书籍 psychspace.com1U&wFq#z9|(r0M


a'Tstw1_f0心理学书籍 psychspace.com#~` ~2})`M2H5eN-e

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

J,S;g tW0心理学书籍 psychspace.com ^3H8^ A h2D

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

X!qP-@8{0心理学书籍 psychspace.com(fqR:Y)s)V

应用 185

+IdwZ/Si0心理学书籍 psychspace.comg^@L:e)@

持续时间 186心理学书籍 psychspace.com'jq!Z:Op_V


K1c0r1v6p0K[0

,@V?4|7~}Jy&l4Y@0第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com rGrT5Xbf

j9[ uP0D J_7|6vxw0何谓情境性情绪暴露 188心理学书籍 psychspace.comom{OK#mQ

心理学书籍 psychspace.comDf;j?r_

为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.com?LcPZ-@(eR?E

心理学书籍 psychspace.com:v Up;o;Cb

情境性情绪暴露的具体做法 190心理学书籍 psychspace.com/bxV_T D3b

/{?[3D-b?:b0选择一个领域来展开练习 190

.{:p^,a?!z,I0心理学书籍 psychspace.com&TC+p8J v(nE\

建立情境性情绪暴露层级结构 191心理学书籍 psychspace.com Sz1r6w$f2iUg

{k qV R;\0情境性情绪暴露练习 196

7t(b"Ir&qX z7_0

/l1~4Jx8u U0暴露的障碍 199

.L^8O$d&\MQ0

4Ip#K @;\t%zgs0应用 200

kYo:Sa-C"pz.Qb0心理学书籍 psychspace.com8\8U#c q+BKM/a$iY

持续时间 202

4[$b4B0p|/eP0G@0心理学书籍 psychspace.comJ%DF.@;Sp`e q

治疗后期评估练习 202心理学书籍 psychspace.comM U;\-q X(@ O]

心理学书籍 psychspace.com(E1Zm6[K~\3j/BR

情绪调节困难量表(DERS) 203

WJL0c["B&Y%w:O0心理学书籍 psychspace.com'j*b[})}6Q6NS

:UE/WG;Lx4O xT0第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.comQ0@Oo6[$L7t"I8]

心理学书籍 psychspace.com I3S#t)zh&FwK"{Q"c

了解情绪调节障碍的迹象 208

Ati5a^'gV|0心理学书籍 psychspace.com0HjMRt-H u |

示警情绪 209心理学书籍 psychspace.com&P4S^ Vdiu+cX-p

v2Z#p$CJk4C]W+G5|0高风险情境 209

j Cw+J+@$Wa0心理学书籍 psychspace.coml$vL9P W5OY"ft

情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.com"papZEh

0~?&YH*X P0思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com2v|2l9Y.Vsj1a D

心理学书籍 psychspace.com)nDp;`'ns!Q

回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.com-^ }6z'f7L.@M

心理学书籍 psychspace.com:K.| \`4Uo$`6d7d)\

应对复发的具体做法 211

:?S{ W\l cL0

p!Bdq:buz/v0抑制情绪驱动行为 212心理学书籍 psychspace.com)|X3[I ~1A

8^ U p*uH5T7e8]P0减少思维反刍、忧心和负面评价 212

5m`[W"}3{0

#|9a8p7p6P5FA0避免回避 213心理学书籍 psychspace.comq#IfRh%b?O+h

心理学书籍 psychspace.com:fXk+?6p9r

撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.com5`I"u*tf,S&z I G9W

心理学书籍 psychspace.com_vwO5J8v0X#]

总结 214心理学书籍 psychspace.com4K#q?4L/?*_b4z

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