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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.com ge"H(AiKa8h;S

作者:马修·麦克凯,帕特里克心理学书籍 psychspace.com-j)F3QRa&Ow6T

._#|(A*h@'Y|!~1j-cA0译者:萧达

6r#s4B~[s0

6I1d'DkaJs"K3l#Q0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com}7T8Q5st G,P5oQ

心理学书籍 psychspace.comqEY4A's#Dg1u

平装:16开256页

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!J}E-Ec)S0ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.com Yl4]7KC

心理学书籍 psychspace.com!f4f;Fb@l

定价:42.80

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出版社推荐语

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐

#r^V:BK],a&X0心理学书籍 psychspace.comT:}i]6O

别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.com/Y%B*vm"m5{

x-Me"NwD01、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。

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内容简介

心理学书籍 psychspace.com7O2ahw-i

在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

/Y+vI2R0p~_ hf0心理学书籍 psychspace.com/Eqp9`r}

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.com+TA h"]Ww#N2a"`

心理学书籍 psychspace.com4b*Vbm2F4@

全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com cJ$rl2F9A(D X]q

作者简介

@'q-f$pi0马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.com eKiWCr8tVjT~R

D8Q0nrp5_#R P0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

I.N nj%S(H0心理学书籍 psychspace.com(N g1M2s \.M2v:}

帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com:h9s rb*E(F[

目录

+Ccj`1C.L0第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.combR;S Yi

n%nP3VVV0为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.comH]Oc-?Z~

-@0^e0g~V#Ua9T0新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.com!ZA/_6R _,u&g

心理学书籍 psychspace.comT%L7H2qK"X4m/OS4A L

使用指南 006

%}{H|X3j.N2T;WF0心理学书籍 psychspace.com @_ R f| WF+o(d-^

如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.com8A;I{6q;eQ

心理学书籍 psychspace.comhswAP,T&o0_

情绪调节困难量表(DERS) 008

CLx.O!UP0^"U0
!m2_ZeX6PO0F L0

Zn[`k*e|^ V0第二章情绪的本质/ 011

#CyF'C/|%B jX0心理学书籍 psychspace.com8T:r)C P_

情绪的运转原理 012

YVJ&@;}#e0心理学书籍 psychspace.com$yZ R fB?-[:@%d

情绪反应的组成部分 014

GQd9H+j kcL0心理学书籍 psychspace.com/d2@!t'H:hy?

感情 014心理学书籍 psychspace.com'G TlmGQOO

s }*dseV0情绪驱动的思考 014

'h"WQv\t0

)qgn5^ E0身体感觉 015心理学书籍 psychspace.com B$UF[s5e*uS

心理学书籍 psychspace.com*Y xa-XCk

情绪驱动的行为 016

#R.`RTU iJPA:n0

`u1]T-CB A3b v8`0审视你的情绪反应 016

Vtr:h"v{+r xJ E6q0心理学书籍 psychspace.comLo0b w4pm%d&fr

用音乐来探究你的情绪 017

^1I P*f7nS? l\0Z0心理学书籍 psychspace.com7el;?h:s vc^I4D

建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.comJj(R8q8q)F7WH

心理学书籍 psychspace.comU#D)CA3p8k | v"UI0g5@

情绪问题从何而来 019

"G)Ja%d\RE0

'fV$~7Y]'Wy$G8Pg0评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.comH9T&?:n h C

心理学书籍 psychspace.comy6b j%{,m^F7{|

通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.com:A0zWU B]7? Q{


A.b]7^\n-w8bm)M0

[#A3J1xLnhPV2u7B0第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.comO!bJ@+z.@ l8U

/PlR4i| P5g6D/i0回避的类型 030心理学书籍 psychspace.comSAZ\$D4\U/W

!QtJ*J}V9V!pT0五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com:yo6Jn\F

心理学书籍 psychspace.com9q3v.X"^VF

情境性回避的影响 032

TP0j5Hq d h IJ.RK0心理学书籍 psychspace.com.P*C}XjNE i

认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.comA1Cs4l;]Vr

k8_5^6H9Z mM1P0保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.comyD0X\8["{

心理学书籍 psychspace.com }y8uDR;o

身体性回避的影响 037

B)II#{o(OCx+a`8]0心理学书籍 psychspace.comOZv&R*`:P+ec1`_uz

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comdn"kk%dW

} `$UKd0评估你的回避策略 038

W8v%Z1Sj.rN1e0

5}xpl!ZL'D I-u;p$G0暴露及其益处 040

w)iwI,Cx7q0
]/k2ZQ ?6L)C8S"^!E0C'r0

FLs8QS-S7Y%t!H0第四章行动中的价值观/ 043心理学书籍 psychspace.com3WQq;dRm

,R @J x,Kam&QP].C0何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.com3Z*rX$F;V%m `l4q

心理学书籍 psychspace.com4i N| ^*I%L#s

将价值观付诸行动 044

9t-_H NJ0

6XG%hspiB+H3@0依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.com.g!Ig H[*B&_

;ClV?'I)@0确认你的核心价值观 045

{ CH:]vipxP0

&DOk+_7M j0在行动日志中记录价值观念 049

+lz#|)H4iT([(c0

E:Y,[)T b;uO |(m0计划承诺行动 051

!m&O~[,NU(c~&G0

2n,Mq^1W~,ca0应用 052心理学书籍 psychspace.com.r*KO6M%R:ECH

心理学书籍 psychspace.com7m3v1w/WU |

持续时间 053心理学书籍 psychspace.com$q{0}4k8[{n

心理学书籍 psychspace.com~:X ^f)H3l_,z8N#m
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第五章正念及情绪觉察/ 055

#C*Ho:YfdO0

,u$\n+L0t.m#CF#Vx!}0何谓正念 056

"m&b(_"^8x0心理学书籍 psychspace.com F!LN"Mi1{Xm[

为什么要正念 056

C]NN `b#|"Sq0心理学书籍 psychspace.com2~-jb }aJ`Q/{

觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com*D4u!S'ryCQ+y

心理学书籍 psychspace.comO iXqPh F

内外穿梭 058心理学书籍 psychspace.comKOU*jA!m

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五感练习 059心理学书籍 psychspace.comG)~j!E(K K yC

/|&{o#c J7@(h@*E0呼吸专注 059

&k%|6FfbT"|;}0

OAfF:W!i3RucL0情绪的正念 061

l\m$_'hX| z'k1D!l'|S0心理学书籍 psychspace.com;{n y'g'X

日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.com^Ey5h2L]+|;E)}

心理学书籍 psychspace.coms8p5G$SQ xnIi

一次一件事 064

V6G WEfE YB+o"J*h0心理学书籍 psychspace.com_-iL'O,V6z3Z;E[)h

应用 064心理学书籍 psychspace.comj5K0Z#ft8R3x.f$~r0[

^C-`2Bg)I0持续时间 065

jB?*Zb&F5f0心理学书籍 psychspace.com?A#Y [ M2];F&D
心理学书籍 psychspace.com8e/rsB5w"E

第六章去融合/ 067

lg@+kU&XRt4},?A0心理学书籍 psychspace.com[ e1qb@'a

何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.com(T8Yz!W7H.x

h k1QrNWZ0为什么要去融合 068

xYH2?p*Nw0心理学书籍 psychspace.com#~z+P3tR-Q*Y

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.comc4r}D%q

心理学书籍 psychspace.com L-XJFK

心智的缺陷 069心理学书籍 psychspace.com"] M j}"DktM

心理学书籍 psychspace.com1v SCu1g+a2mL

应对心智缺陷 070

?^.M.r-`kPn!O)N0

+W3pYn"J?0去融合具体做法 071

!Q!E4Y0e })Y*@9^km0心理学书籍 psychspace.coma7GmV']9K$m

教学练习 071心理学书籍 psychspace.com:Zw0ic6j

:Po1A3a`YbV0现实生活去融合练习 076

NeY3v(S*r&]4d*k9B0

'Qu!T-d)b$W8_V}0应用 081心理学书籍 psychspace.comig_w i,x-Z'w

I2n-qt ?8DDD0持续时间 084

-T"{b$vqg0心理学书籍 psychspace.comafqx^&gX4A
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第七章认知弹性训练/ 085

(q)V(x.YU3d0心理学书籍 psychspace.comB)WD.p{Dy"}5K

何谓认知弹性训练 086

:S e+J!q"D3@ Y0{0心理学书籍 psychspace.com/WeJ\ q

为什么进行认知弹性训练 088

3b f3G/]svy1Z0心理学书籍 psychspace.com$v:Sf{:M(@"O&o?ufA

认知弹性训练的具体做法 088

+^6Q$z[/c Q0心理学书籍 psychspace.comc'q5CRV

辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.comnj"h1L6Z!A!D7Y!h

心理学书籍 psychspace.comL ]"pl&^q kw#Z

记录思维日志 091

P W {+d[/m0

C}!cbH0评估应对能力的认知弹性 095心理学书籍 psychspace.com%H]N?iC

心理学书籍 psychspace.comy%C&L%]U_-q"Wv

专注于消极面的认知弹性 099

2w`_nx;d(@}0心理学书籍 psychspace.coml ]a+\KC4dY#j

消极归因的认知弹性 104

JR,m} ny0

9K7gp1o]ft+u C0“应该”的认知弹性 107

;z E~~s$k&X0心理学书籍 psychspace.com8wpOs Q? ]p

应用 110心理学书籍 psychspace.com#oB"fUR

9s:u ~ Ul"U0持续时间 111心理学书籍 psychspace.comJ RY%X Qn#Cw!M

心理学书籍 psychspace.comX ^ U5r?F\o4m{+D

C.d/X W+OD y*ta0第八章自我安抚/ 113

%]+KA@qM-Tjd ~0

)kNqMkF5z*X4_)p0何谓自我安抚 114

/~$T@e1L A!ss0心理学书籍 psychspace.com]3B)b*wJ&bN R(u

为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com.q p*q!Q#C

2m-BX/P\!sV0什么时候不能自我安抚 115

|Nw.N P Y(F4@V0WX0心理学书籍 psychspace.com)m"{wCv'X I

自我安抚的具体做法 116

i;P5Q2{?/]_!Kq0

3QaW0j4z3EY ND0放松 116

vG |9yM!ahD_ a0心理学书籍 psychspace.com!o+M U-AhXs

感官的自我安抚技巧 120心理学书籍 psychspace.com'eh#BcKq;|

uYs lr0制定放松和自我安抚计划 125

;T@U$Jx6h| P0

?(c.yt.rpgCgw0应用 126

A TDzVU#`vk2e Y0心理学书籍 psychspace.com6ix kmn2k| r V

持续时间 126心理学书籍 psychspace.comAlQ)yO

心理学书籍 psychspace.comsIJ|G3qL

治疗中期评估练习 127心理学书籍 psychspace.com,vH/J8dNO

&Ese Id0N})n0情绪调节困难量表(DERS) 127

.kQ(I&zh3Bo#_B0
"o]K8KB{0

4sU1A.P(]#@ Z/jf+e0第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.comGz@8aB2[ N

v`,FmJ~A#Z[0何谓反其道而行 132

VYL(KG0心理学书籍 psychspace.com wN(L#Y&T,R.D

为什么要反其道而行 133

.BsJ_ g0心理学书籍 psychspace.com3bL BX2k

反其道而行的具体做法 134

h)X+{6x A.Z1S1R1^0

-lt.s!E:Y1U0情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.comT&@9d;T:T+u#{

HfP*b-HP0情绪载体 135

yMuC(mO&Ti0心理学书籍 psychspace.como\W1xD `3rz Ov

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com1wl ~E9oHV

心理学书籍 psychspace.comy(tP,O:_d(H

计划反其道而行 138

~U^@6C?m#C)q1y8Q0心理学书籍 psychspace.com&^H/g6Q}+xN;qs\

反其道而行 140

3T]jWu)_0心理学书籍 psychspace.com.k'y4v~c0I}a

寻找动机 141

^"l;[:@'KP W1{0

/i"h[+t I!i+m;f4i'w4z%o0应用 142

u1D q k}(d$Z4S k0

5fJ ~:fu*]5M'Q4F0持续时间 143心理学书籍 psychspace.comn9K3l d9s$Q8x

心理学书籍 psychspace.como9G,MF/~ p5Itf
心理学书籍 psychspace.com o,|C k(EV T

第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.compi9?H+_,L

心理学书籍 psychspace.com&A9Iy DHH3Z*v

何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.comIrZ@_#_

心理学书籍 psychspace.comvY AP%Co)@

为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.comh#T.^2W"Hw{^U

!l(eq/K2^^;M4hW ~v0人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.com5pdA+~2i,~

心理学书籍 psychspace.com0oB'j I2F,?N

专注倾听 147心理学书籍 psychspace.comR0{cjf"X1t

心理学书籍 psychspace.comy^2p#v.k/o$Y?

理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.comO3h+L)|P"[g1s2X mzu

)s$r#A'd|v P7j0坚定请求 152心理学书籍 psychspace.com'_Yj)Fj?k;W&b2n

心理学书籍 psychspace.comHWbF0m'P7J

拒绝 153心理学书籍 psychspace.comf-QO%W-C-|o

$v;T6p N7H0实践人际交往技巧 155

:Vi!u#B[0

*|q4F7m^L0应用 157

)R6Qb2mU;o0

_#lx%wF$?h:d6_p0持续时间 157

Jnxl ?(W \.F(d0
P ~!pm E0心理学书籍 psychspace.com2ShH9n/^\

第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

xT%W2C6h5BO*F"I,h,@0心理学书籍 psychspace.comV/W8XA5d%r {

何谓基于意象的情绪暴露 160

[+z%iZ"^9Q#Eq!hm0

3B[l/Ae g,|0为什么要情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com w2g8j8X7Vt)PWEo

心理学书籍 psychspace.com%[&v^i&q e\4a([

基于意象的情绪暴露的具体做法 161

bC&V|;R/LT0

xo-E-n!Sy(`4^~7q$T0提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.comS @6t/Z2ap+n

,S~k&lXC9W0专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.comK0V1E-E/|$|3C A7Y

心理学书籍 psychspace.com)@lj5~~S-v

练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com O6\S0k-i&q

g3YWPPx_0应用 171

Jg/EN8~ m s0

N3F4de8`o0持续时间 173

~f]f;|OY8g0心理学书籍 psychspace.com w tHA(|g
心理学书籍 psychspace.com/n4~igF2] d

第十二章内受性情绪暴露/ 175心理学书籍 psychspace.com(I4r#ZI K

心理学书籍 psychspace.com6IZ \kz0j3fh

何谓内受性情绪暴露 176

U0t.F fZCs \G0心理学书籍 psychspace.comB$|.m_He%?%qk KDg

为什么要进行内受性情绪暴露177

h{)G5@ogLf\?0

Lu]3^ SL[W~W0内受性情绪暴露的具体做法 177心理学书籍 psychspace.com-U$C\:} s

心理学书籍 psychspace.com] c*D-}R!P

R~*Jf0veF(K~0第一阶段:初始暴露 178心理学书籍 psychspace.comI!Z+X-g!d SiM u

心理学书籍 psychspace.com%u:~s3l;i0F nj)f

g EG gk0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

B-w"X1y;|yZ#}Db0
Qy/a` y*Z&p0

#Z V^e7J'PG0第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

5l1Z%^d2`$b0

J*yP'| Z0日常生活中的内受性情绪暴露练习 184心理学书籍 psychspace.comKJ+n ]y b6E*u+T(S$q

心理学书籍 psychspace.com'n7d,Uw8gg Oj

应用 185

w8A U3Hc&Q)qv0f0心理学书籍 psychspace.com#t$An*|.l^YM

持续时间 186心理学书籍 psychspace.com Pop J+j _jP{ S;`


9m1B%n0A"sF7ig0心理学书籍 psychspace.com};} ~Dw[f

第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com m5h~3^;N4V

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何谓情境性情绪暴露 188

S7v.cp g-akJ E0心理学书籍 psychspace.comjs@y7} P9Q0f3k

为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.com*U4k0\eD9aT1k

c y M m6Q| k@0情境性情绪暴露的具体做法 190

e`"U1o&wpo/G0

8gF;M;rA*V/H-bOC0选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.com&h cH$FS {

H"f+v f0~/Y(m!Mg6{0建立情境性情绪暴露层级结构 191

)EW FT'_?v @0心理学书籍 psychspace.comH'VOc!M(zQ`c

情境性情绪暴露练习 196心理学书籍 psychspace.com4O(`]#["m6{

心理学书籍 psychspace.com |#` s!CA(V!CR

暴露的障碍 199

H(rU0~:YL*O5P0

%~{ AgZ'X6Q v%Z0应用 200心理学书籍 psychspace.com1g(a4o/o}]\

心理学书籍 psychspace.com8F p_ZqKP_

持续时间 202

B-W/AP&?Zz#i%_ f0

"s8bIV4U7y*z;P%Gx-_0治疗后期评估练习 202

U L'| fE%H6BA0心理学书籍 psychspace.comyY,fGKtG

情绪调节困难量表(DERS) 203心理学书籍 psychspace.com*Q9oh){I

心理学书籍 psychspace.com-I5Ul.Jv2my1Uv*y

uJ*JU6yf8e0第十四章复发预防/ 207

#lRwi1MHy/lVf0心理学书籍 psychspace.comf ?Q Q WuT/w

了解情绪调节障碍的迹象 208心理学书籍 psychspace.com(B-i&f+o&h(q%F0C#|&~n

oHA\ qp0示警情绪 209心理学书籍 psychspace.com!ql9To-H

心理学书籍 psychspace.com;h ^.Hj2th6[ bQ8DG

高风险情境 209

W.d4|z/q0

wh-C3]Pm{(q0情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.com8e6hj p)iw&~

心理学书籍 psychspace.comEW6XV2P

思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.com8Ss)`2G i Y

心理学书籍 psychspace.comG B]Xz9@N\\

回避和压抑 210

W/u\?8x T"B0心理学书籍 psychspace.comakk,C(J

应对复发的具体做法 211

`QX"oqa@ ]v%Zz0心理学书籍 psychspace.comR7d"wdRl,p

抑制情绪驱动行为 212

%b~O!y!eQ-g0

FC5y2Vb?7T$F0减少思维反刍、忧心和负面评价 212

0F"d3o3KB;|h B0心理学书籍 psychspace.comx Z.b+yM*{']c^%k

避免回避 213

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撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.com{F~-T(t e

心理学书籍 psychspace.comK Q/U z`

总结 214

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CBT 认知行为疗法

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