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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

?P/a;PuQ0作者:马修·麦克凯,帕特里克

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译者:萧达

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wr&EhK&T0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com|y7f kZ3Y

r1R-M)s%DJE(`4Vk0平装:16开256页心理学书籍 psychspace.com3B#A:jB;wF

tXw0a a0ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.com}2wTh^bWf

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定价:42.80心理学书籍 psychspace.com]}dgj5qM'V

出版社推荐语

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.comi f`*N'km

f)q;S?7L D)N F1m0别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。心理学书籍 psychspace.comhM!u6T ~:X{0~

心理学书籍 psychspace.come,E5iU&FJ!PE

1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.coma~)Ejky3A

内容简介

]d$e/~.wK${N?Nl3h[0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

7f)Ys^lI0心理学书籍 psychspace.com(zE2?5f&jw(U[%`N2t

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

)j:p'`y7N:z0心理学书籍 psychspace.com/\$}iaq_+qt

全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

-odb(S w({6i)y0马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。心理学书籍 psychspace.comHXdU$b

_7C/K%nv*~H-H,I1{ {/^0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。心理学书籍 psychspace.com"T+bqchh/tJA

心理学书籍 psychspace.comFm3ch9Rl-T3E5Q

帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

心理学书籍 psychspace.com.kq Ur!C&P*r

第一章通用疗法/ 001

N YN V!^VM0心理学书籍 psychspace.com"nY:`'u5Hf4x@ s

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.com/h6FT7vAM5Y

2B5Pwg)](y0新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.comz3Q U`H

心理学书籍 psychspace.com7r.^$QBWG4`-p1\

使用指南 006心理学书籍 psychspace.com"\6k!k ib y

心理学书籍 psychspace.com{ Ui7X+qFG4WP

如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.comNqG0poPF

b W;Z3NVBGA"[)|U0情绪调节困难量表(DERS) 008心理学书籍 psychspace.com2HWA4\"G*M*|2A


xwO$b4_&l"a0

/v4v-eQ[s,Y,g0第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com[Qik3[u

心理学书籍 psychspace.com9J)~2T2y$B!?r,a

情绪的运转原理 012心理学书籍 psychspace.comb\Q Z_0L

心理学书籍 psychspace.comf1{5~O/A5o R6S)c5L

情绪反应的组成部分 014

!?_4y.B-c'bl0心理学书籍 psychspace.com"VC/Q-w6tK b g'k

感情 014心理学书籍 psychspace.com\rh{*t"})pT

心理学书籍 psychspace.comp/Tf ?#N1QOg[

情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.com;h\X3o e(u)w

%i/Ha!]hJ I0身体感觉 015

u$})Zeg0L }?)`0

/@0H A.}1T+^u0情绪驱动的行为 016心理学书籍 psychspace.comH'\ S*H{OFj|*K

WR\U b.wi)|/k+b0审视你的情绪反应 016心理学书籍 psychspace.comw4l)k3}F"d/Zf,m

hG k r:h0用音乐来探究你的情绪 017心理学书籍 psychspace.com9p-|;Yl1m;^-Y

心理学书籍 psychspace.com:P3]8Q1A9HF p f

建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.com+Bzf1zfHvvb

心理学书籍 psychspace.com#qS d@0q

情绪问题从何而来 019

i`9v8ZM6F0

!|W)aZO9[\0评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.comsTJ c%C]@

心理学书籍 psychspace.com}*e;y7y#x7sQ

通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.com)n:o u M)T]-p$Gt

心理学书籍 psychspace.com QW c~ WUr

;Z^c]?0第三章回避情绪的代价 / 029

.MSA K!G3d+mB0心理学书籍 psychspace.comVvtun

回避的类型 030心理学书籍 psychspace.comU"a1h` v@!^S)}.s

心理学书籍 psychspace.com1zT~Fo&j r I6K

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com,z4o9h#w5n'?

心理学书籍 psychspace.com:O-N!L+J\Q*HeHO F

情境性回避的影响 032

5d~[ P,D/FL Gk0心理学书籍 psychspace.com.D Eq `(cB!QCI

认知性回避的影响 034

$J_6w*t0O/~^W4^ nnWX0

}]p%@8n0保护性回避的影响 036

;kQ"s^:CQhpT0心理学书籍 psychspace.com8N/n]%c&[/|

身体性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com ]KK+K4U gFGe

心理学书籍 psychspace.comtKU ])y

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.comi-JTMP-nH%hBE

,a-I7U2gC R3W0评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.comax@(P }O

4ca y0e!|;q`0暴露及其益处 040心理学书籍 psychspace.com*}6o @Q1Dn4m~ q

心理学书籍 psychspace.com Cp8i,H T2xjNF
心理学书籍 psychspace.com[].nCP I,T!j}~

第四章行动中的价值观/ 043

w:V M6o6a(E.K0

_XT3NZ0何谓价值观 044

n1AS$h G9DtP0

B iU9}[%fg0将价值观付诸行动 044心理学书籍 psychspace.com.[YXnP"j/E,X!S

-yF!Vhe+b?;}&U0依照价值观实现目标的具体做法 045

/tct;{ F$Ovl0心理学书籍 psychspace.com0B?]%Di v Pdub

确认你的核心价值观 045心理学书籍 psychspace.comW.} h,kBw(a7i

}z M-ril1~/p%J V0在行动日志中记录价值观念 049心理学书籍 psychspace.com[8os'FqIriG z

心理学书籍 psychspace.comn[&w+c+Q J0}P0l

计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com`Y%W*E}(VSsk

心理学书籍 psychspace.com3DFME g/K

应用 052

c V5S$g!r4J Q#V'g0心理学书籍 psychspace.comm(i?+zn|l

持续时间 053

6OL)SK q@:l0
TZ be8L2`0心理学书籍 psychspace.com.w`o9q R/f_

第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.comg{t7y1AG

心理学书籍 psychspace.com2N/wc2pl R-S

何谓正念 056心理学书籍 psychspace.com I`FC8l3Z

心理学书籍 psychspace.comSoU_3Y(boK?%W

为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.com7G ho/j:i~M

心理学书籍 psychspace.com-y@m(F+D.u aK

觉知练习的具体做法 057

,{@ T `:u0心理学书籍 psychspace.com|mJ1fes

内外穿梭 058

.I3Q9Osq2u0

3x Z?4f U)? v&f0五感练习 059

*Y;AZ\u0[ r0

R.V)Z5m*th(\:H?7Z_o0呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.comS$c$t w?#o8K|v

"k(?-Y0g}.d~ ? G0情绪的正念 061

7Y'|_9I4]:k"X3sO0心理学书籍 psychspace.comJR:y)sm b1gJ

日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.comH+K |)o&HF]lz'tn-c

A/SO'b(e0一次一件事 064

#C o3J7v*a;b[Yt0

/i z(z0[4I rX&Wk0应用 064

$jnPT5n~kvI0

6i:h})q5u0持续时间 065心理学书籍 psychspace.com2N }%@Au$Ci J

心理学书籍 psychspace.comd Xe1Cm4y-|gk

"z)| ]&Ly;H~}0第六章去融合/ 067

v:H-J1bi2T3][0心理学书籍 psychspace.com3ypnCv*A6L

何谓去融合 068

e g1[Lm0心理学书籍 psychspace.com^+S2c1j `c @7Z

为什么要去融合 068

l7t'e{:Q#s+} S0O#^'X0心理学书籍 psychspace.comg9@Q:]P| ib

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.com Z2BwJ#z jZ'Dj

{4X4X Ce1gs0心智的缺陷 069

1Ro.U tl"Q0

#VL/g'h8g`:Z0应对心智缺陷 070

8C6N&T%zTgYPu0心理学书籍 psychspace.com!SV&G1kd;X U8^

去融合具体做法 071心理学书籍 psychspace.com5V'MF*uE J!`/OPf/Co"P

心理学书籍 psychspace.comflr-` P#nl%A

教学练习 071

MAz GG7l0心理学书籍 psychspace.comVR[8[YT2~~!]

现实生活去融合练习 076

fQ}7JM:VX`.a0

4s:X.}_3NB j7d0应用 081

M?2|U4]X0心理学书籍 psychspace.com4S\D uP

持续时间 084心理学书籍 psychspace.comXb;b]%f6N3\ a


/t D@z!d;F0心理学书籍 psychspace.com1@/n&I?+nq+S2n AO

第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.com t@/DFF6Y

^8]6|9Cf0何谓认知弹性训练 086

Z p~0yI,]1H&h0

-J0L c{5i+\A4D9U6M0为什么进行认知弹性训练 088

eCjC"A/e0心理学书籍 psychspace.com)dkz~.~"]q+L

认知弹性训练的具体做法 088

%Y7?(_;x`G0心理学书籍 psychspace.coml.Ye3s$L Rc

辨识负面评价的类型 089心理学书籍 psychspace.comBzo0p%K(@U\/r

心理学书籍 psychspace.comQo%L^!ux)Y

记录思维日志 091

'J1XK~f/t%kO;N0

5^9Q%~di+D0评估应对能力的认知弹性 095

fw F.E.zJ.GX0心理学书籍 psychspace.com2b$XGp |8l r? q

专注于消极面的认知弹性 099

D%g C\}5g l*V0心理学书籍 psychspace.com Wl_3rpb.k.PV

消极归因的认知弹性 104心理学书籍 psychspace.comq$T'^6w?nO:F8gI

心理学书籍 psychspace.com!bd2nR P(E

“应该”的认知弹性 107

\ d@;yV(Nx+~^c3_0

e1o(sS)]qd:\u0应用 110

x]T3l?C8J_0

,|8vC%J5b ~+w0持续时间 111

sm9J+o,@0U0
6{A;Iz uB0\z0

FjF%^/o_'@0第八章自我安抚/ 113心理学书籍 psychspace.com T5p5g{)G0HJ3k

lG!\B*\V,`M0何谓自我安抚 114

*E't6y0v:~OV0心理学书籍 psychspace.com"di(fl b m

为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com5k)Mq]zT5}

YjJM},k0什么时候不能自我安抚 115

U%] Lc9y8UK~cI a"S0

PJ4m pNQ v0自我安抚的具体做法 116

La _u:N0

$}8Voo[$kwu0放松 116心理学书籍 psychspace.comt0F|y.OI

{T}#t_%dx h(A@0感官的自我安抚技巧 120心理学书籍 psychspace.com YMW:BU

(`-}7YA1~*NG0制定放松和自我安抚计划 125

SnT [`d |)}Jg0心理学书籍 psychspace.comeX\-lD2u,R [,],b

应用 126

,u!N{$uu%@0心理学书籍 psychspace.com@'O4@'{\q+j-J

持续时间 126

#o7N^ t:i:U0e0心理学书籍 psychspace.com'og R/{0z_

治疗中期评估练习 127

VKbr(`*I?Kq0

Fld:MNKl0情绪调节困难量表(DERS) 127

3fjP(I"L LU(q0心理学书籍 psychspace.com E@Yt!F O,IRw

}t9|{i_%Z { f mv0第九章反其道而行/ 131心理学书籍 psychspace.com&S%r\&w-q.] DyP

A-B~/sXe4v0何谓反其道而行 132

mK9YO^v!W:i8O^/^Q0心理学书籍 psychspace.com'xr4[F7y%x x.cu

为什么要反其道而行 133

4_"q2?3c;VS.AY+v0心理学书籍 psychspace.comj"q!ipj(o*q5[&m

反其道而行的具体做法 134

)@/c)^7f%DZ K9n0心理学书籍 psychspace.com @!N t1cj?

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com1R1I5FzIAC-T8d

5FCF'vrKpS0情绪载体 135

,A5T!vU4aN t0

A5Td$Gv0分解情绪表达 136

M2~.[V4ay0心理学书籍 psychspace.comtO$] GqI6V

计划反其道而行 138心理学书籍 psychspace.com?sA*A)tC+m'i

心理学书籍 psychspace.comOY_]P

反其道而行 140心理学书籍 psychspace.comcB&r2y,L,O8{N#G~6h2N^

I'OhV Q0寻找动机 141心理学书籍 psychspace.comHM:v R2`R)A3t

lG `r b0应用 142

+Du Gl c!D3q0

If|?:G{U{0持续时间 143

l-L#QH-yTq0心理学书籍 psychspace.comx?;z Y9f

V3E }I1[$@}'O0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.com/z8t,z&{/b+EG)Jf

*z/W|$jy L$r0何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com;GdyD.Hw-I

心理学书籍 psychspace.comoP,N_ AV1y2vvN

为什么要改善人际效能 146

&w*KN*KT;aA.y0心理学书籍 psychspace.comIh/aZ5gk y0e

人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.com!`a)x)_8^CfH ^o

%m'Y A5s*cEMVt0专注倾听 147

#I\;p%k)u0

$yf7?&P0g'um5D$s+Ok0理清你的感受和欲求 150

|7r r,NK t0

3O.P;vQ G%{f0坚定请求 152心理学书籍 psychspace.comEu9kOn,A

%at7E!qomrLA0拒绝 153

/Er4wRoG0

{[!B)A}!W0实践人际交往技巧 155

\UP.D| [-G0

EI'F0W)QSnq0应用 157

'kU%hNfF0

f*lF#oir(|0持续时间 157

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心理学书籍 psychspace.com+j9e M_Sk

第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

&ybgh(rAE0心理学书籍 psychspace.com j4d#V%d2b.|0F x

何谓基于意象的情绪暴露 160

Dio%qGze0

)x#\+E'a _.H#C}O0为什么要情绪暴露 160

.f3w!s+?t$lCZ$p7e0心理学书籍 psychspace.com;^C^ E'M

基于意象的情绪暴露的具体做法 161

[;Y9\FM k#r\#?0

0d'C)qBb)?Z{nl0提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.com o7K ju l5O.siIY];j

心理学书籍 psychspace.com3X,J6Q,U'u

专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.com6G'GHPcF F

心理学书籍 psychspace.comOG[!Dc(L8l

练习基于意象的情绪暴露 167

\ m[ H$h3y2F8w;?0

%at0PztW n0应用 171心理学书籍 psychspace.com3})PI*cz6d/@

心理学书籍 psychspace.com)l6S*M1x"J?]2Sh Y

持续时间 173心理学书籍 psychspace.com,E I^.Z/Ee


OIE KmH0心理学书籍 psychspace.com2X[v'['p:Ax

第十二章内受性情绪暴露/ 175

+W|Y;]DI0

p:W(b8sf^0何谓内受性情绪暴露 176

:k"b|1m U"Jq0

_%z?/U+|7nW0为什么要进行内受性情绪暴露177

PB5P)o?4@0心理学书籍 psychspace.com:_@w:O4S

内受性情绪暴露的具体做法 177

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心理学书籍 psychspace.com v#x0R]l7hW p

第一阶段:初始暴露 178心理学书籍 psychspace.comD @ Mj S^U3n

心理学书籍 psychspace.comIB dUF v X a

2rP7lxPG @4|6mU0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180心理学书籍 psychspace.com-o&FO4B+P


z-[O;a)jBm0心理学书籍 psychspace.com_q1O2uSFq

第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

5W%d,wL%jO/Y#w0心理学书籍 psychspace.com'z&T"xRQ9W7M

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

&C o cF;AKF0心理学书籍 psychspace.com#Y0zNKZ u&y9ED

应用 185

,SL0nK,vm!E7_9p/Z0

$Yqr/qM#G,R9L2|0持续时间 186心理学书籍 psychspace.com#?E p$u)[eV~.s

心理学书籍 psychspace.comV_9qu(P!bAm6_z[v:n

1h"\rW}3e6d i(cP0第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com;mDA3Lie0H,M/u8G

8Z@"U~w9S0l@4E8aS0何谓情境性情绪暴露 188心理学书籍 psychspace.comjrFAYJhs

3RBI-[9R&? z#Y0为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.com'\$ZC r DXO u5j

0vl*^a'}c#A,lzqR0情境性情绪暴露的具体做法 190

xN T^)li0心理学书籍 psychspace.com6T'z0A%^vulbU~e

选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.comAW8b%bu,l

心理学书籍 psychspace.comX4NJ#bh9V+B

建立情境性情绪暴露层级结构 191

\C(P"O[B8f0s0心理学书籍 psychspace.com1s1~"_sK(A-_&T9~!I

情境性情绪暴露练习 196

(JuM_G0|f*d0

Y5Gr[b!z0暴露的障碍 199心理学书籍 psychspace.com:Ld.|4mO"E J

心理学书籍 psychspace.com,a-ha7}NM iF1PT

应用 200

"d)D;beK!X0心理学书籍 psychspace.come;b:O(Xv0[J4w0w J

持续时间 202

2]%m:eb4pz[0

e%Ez[Dk0治疗后期评估练习 202心理学书籍 psychspace.com+dQrJI"g&D!AD

心理学书籍 psychspace.com#l]@I5j

情绪调节困难量表(DERS) 203心理学书籍 psychspace.com*\t&As`#J

心理学书籍 psychspace.comy~Qy2B%w/|+B7M

(JV3i8@'V`7BP0第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.com&P4kL6|j BK8T&b9n

心理学书籍 psychspace.com?5D/R1[4NTC

了解情绪调节障碍的迹象 208

y2M.rXbl-r0心理学书籍 psychspace.comc3HzZ+T6T1|3f

示警情绪 209

FPDA+Z0心理学书籍 psychspace.com8B:D4Zf c

高风险情境 209心理学书籍 psychspace.com*npn&p!c$]H` B

2lJk V?:k0情绪驱动的行为 209

NsF"Z3D%Y0心理学书籍 psychspace.com d|4l.x Yx?n

思维反刍、忧心和负面评价 209

9e])n4f'V*eu0

fU3V7b0f%s0回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.come&K ](@F6IO%J

epLJD0应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.com#HX8og S

心理学书籍 psychspace.comI*{uY4SR/w%Pj6m

抑制情绪驱动行为 212

3V,bw,w'M\;[]0

I;f2f2Hm#J} tGL9N0减少思维反刍、忧心和负面评价 212

bLwZ,[-JI W s0

C+_;Cix/c?jV)i0避免回避 213

Fw!`:v9b*i0心理学书籍 psychspace.comA;}.v9H,[0o8g] r

撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.comO U+GEsW

心理学书籍 psychspace.com"p,G}7X/Or

总结 214

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CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯