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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

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作者:马修·麦克凯,帕特里克

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4?$n:?ho0B0译者:萧达心理学书籍 psychspace.comi*l[[b5T!q

;oyJa(Bu4e [ e@0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com+K@1K mFO/rB

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平装:16开256页心理学书籍 psychspace.comk_ D"P v

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ISBN:9787559609090心理学书籍 psychspace.com~ M-ye'H

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定价:42.80

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出版社推荐语

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比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐

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别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

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1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.com@ZI$PAgV$^&D

内容简介

心理学书籍 psychspace.comV(|q.nPw+?'AT7S

在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。心理学书籍 psychspace.com$q3I4fcH6i }3V

心理学书籍 psychspace.com5o mn,``(\0ycE

本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.com w0g+N&EOOD`

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全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。

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作者简介

心理学书籍 psychspace.comD+NqO A\Ny(s

马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

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帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

'}DFU;^.w/Nt0心理学书籍 psychspace.comt4h3G!_U%ui

帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。心理学书籍 psychspace.com2t%N ?C`J7a D

目录

心理学书籍 psychspace.com+a7z_d*sGCO

第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.com1o[ jkq-@b!K

心理学书籍 psychspace.comK~'Ai?i$S1~:k6eL

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

'xBC ZlRJ{0心理学书籍 psychspace.com[:O0x,ew^9u

新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.comM/\Q)i$ueg

)C qOF&BOZ{ K0使用指南 006

_.J-}Hw B'?F/n5p*B0

2qu'?9YF+J8]a4Q0如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.com8k i/W#x8b t

心理学书籍 psychspace.com|Sys7N4A

情绪调节困难量表(DERS) 008

ok$_&C9[@0心理学书籍 psychspace.com-LWFnl8C4zs$Q#Y

R5N^?la&`1R0第二章情绪的本质/ 011

d;cu"h9ec0心理学书籍 psychspace.comC+NG3}0WSg3P

情绪的运转原理 012

(K/s+g`)`;W'C.aj2b-I0

fn9b [a3](y0情绪反应的组成部分 014

@l7p W-i0心理学书籍 psychspace.comx b0ka eQGSK

感情 014

D.wd g W Ln2E0

'h7Z{ kK#m&TY0情绪驱动的思考 014心理学书籍 psychspace.com_2|)|s2P&iD/u1f

心理学书籍 psychspace.comu Zns._`

身体感觉 015

v/kz*^i%x4{\0

#D f3_3a'M2h|W0情绪驱动的行为 016

5^:Vs]T!cu0

f|o~(]1aW)\0审视你的情绪反应 016

x/J+r#zvT+@!^M0心理学书籍 psychspace.com l@`p}4_

用音乐来探究你的情绪 017

g2PZ F m1q}C0

.s#eU,y3Sj*F4W?#P'Z0建立情绪觉察 019心理学书籍 psychspace.com1b.\&K8~$M|$ynDRW6l

心理学书籍 psychspace.com3o#x![ {WE4n0_6J

情绪问题从何而来 019

X*^"e_1OF*_!_0心理学书籍 psychspace.com-E;l O'E3Dzso

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.comV5flL Q%\ ?iP

心理学书籍 psychspace.com)fl f`-D6ek

通用疗法帮助你的方式 026心理学书籍 psychspace.comAw$B!Ts LY


&Z ^ @y,M7a6[]:L0心理学书籍 psychspace.com j:vn^/p9{-aTI\

第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.come4WLt%g

心理学书籍 psychspace.com|6V@g]L v

回避的类型 030

taH7I ]i,AIi0心理学书籍 psychspace.com+v!U(rl O

五种回避类型的影响 032心理学书籍 psychspace.com:~0G H*eUl*d P)l5X

n_mF1s5U D Y i5} }0情境性回避的影响 032心理学书籍 psychspace.comL}Pp s.F

F3ip y"j,UT0认知性回避的影响 034心理学书籍 psychspace.com,q6`'i6|r0F q(v

W0r!x1X$~Vz x0保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.com1U@6GK]:z#PP&O

CLVX_YwVC.^M0身体性回避的影响 037

7Dg#LdR7r0mT0心理学书籍 psychspace.comuH;VT#A d$x7@2L.@4s

替代性回避的影响 037心理学书籍 psychspace.com ?)GN1[0I1a"kH M

9jZ%l,Bho|w0评估你的回避策略 038

1`5OmS&H0心理学书籍 psychspace.com e"w{R)\&Ej$r

暴露及其益处 040心理学书籍 psychspace.com0w:]_&_'? Sy


9AIeq6i.\%`{0心理学书籍 psychspace.com {,hCWI

第四章行动中的价值观/ 043心理学书籍 psychspace.comK oBrB ]{

?&g4^Tb MBrC*W v0何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.com;C)r+L-lL:G

心理学书籍 psychspace.com!W0yHUL3^ e:m

将价值观付诸行动 044心理学书籍 psychspace.com'i J&b)vr A6av

心理学书籍 psychspace.comE6h`2~BM Q Wu }

依照价值观实现目标的具体做法 045心理学书籍 psychspace.com)Hd w w]*W

X6Nqwrt4w?0确认你的核心价值观 045

?N`7~?wOk0

sA6~+z(r!E,a)w-n0在行动日志中记录价值观念 049

'Or9p2jtI;]z0

TF6pgF&kY:s0计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com&N\)~?Y fh.j6{

`$`6\0|q!Z0应用 052心理学书籍 psychspace.com&gA g)jv

V)G]d0?/]Z0持续时间 053

v:Gxu:Va6A+f[/m0心理学书籍 psychspace.com5\2a-W,C5bc
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第五章正念及情绪觉察/ 055

9N ~"d6j~u0B0

l[4J(PASs0何谓正念 056

`Tq:}TE0

)H UE M(R1c Yj P#Eh0为什么要正念 056心理学书籍 psychspace.com+`eP*A]0Y7q

6{$t*vG(A-P7}I0觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com1C ?"a!C7Ma y

q/r:H3U,[!E\ J:f0内外穿梭 058心理学书籍 psychspace.com s"v4z` Z

3Rk] N/s'F1~0五感练习 059

}&_#\A&H0

/Wf:~B,]i1H(CR(?0呼吸专注 059

9cP,E R*KIO0心理学书籍 psychspace.comz8`ic Sg

情绪的正念 061心理学书籍 psychspace.coms~uF4WB&H

心理学书籍 psychspace.comG R9k0q;D#yb UJ

日常活动中的正念 063心理学书籍 psychspace.comm`7?7pg5A&i)Iu

心理学书籍 psychspace.com Y5dR sz J2P+q Q

一次一件事 064

Co)KG ^0

4T4sV?'PB0应用 064心理学书籍 psychspace.comu{:L1Q`L!d?

心理学书籍 psychspace.com3Bp1y5r3R(Icp b,B,Xa

持续时间 065心理学书籍 psychspace.com"XJ`;v|G

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第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.com0O"h?[ _#c5@

BV7r T5K`Bw0何谓去融合 068

t'v*G*wcmIb2s0心理学书籍 psychspace.com,R6hHGL$lqn

为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.com[;T&N_)` D2G(V0o;X? ^

心理学书籍 psychspace.com8tbyz1Xww~3}]!n

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.comLz"iJ4L r2O

心理学书籍 psychspace.com[o5Lk+H%{

心智的缺陷 069心理学书籍 psychspace.comR$zznj$^Q+p8I6KTl

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应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com |8W a8`$K:NHN*b

心理学书籍 psychspace.comb G P4VD6}`

去融合具体做法 071

w5IICE H!M'v8[0

SSZ%O9M0教学练习 071心理学书籍 psychspace.com-gUI v1t.[j

心理学书籍 psychspace.comkiEf O"B

现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.comy:W;V/~yqT

&x:n/} R S0应用 081

)T;dSW6g0心理学书籍 psychspace.comD&ju [? Y_,` u|

持续时间 084心理学书籍 psychspace.comM8_i$j e:^ u+F)vg#o


3xHi3pRW u(F)m0心理学书籍 psychspace.com.c'Sk)D~d |

第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.comM F1p%TU\h

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何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.com"G7rr2?? gt7~p

心理学书籍 psychspace.com*[6Z$M2M.mV@N

为什么进行认知弹性训练 088心理学书籍 psychspace.comS^jm4Qo

*c5t6G ?5^o_ l!@vM0认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.comC[R w ?q

/^&L+J7Y(G_0辨识负面评价的类型 089

8KD/Ed]/x&Y,[h'T^y1f0

)F? BT%FE0记录思维日志 091

@,J3T(~(h&C}0

D3V,Dp$z0评估应对能力的认知弹性 095

9eUS"Z~qHW0心理学书籍 psychspace.com@W*pW@P ^#G

专注于消极面的认知弹性 099

5o8p-aJGG$G[0心理学书籍 psychspace.coms;c[9_v;B

消极归因的认知弹性 104心理学书籍 psychspace.com.R6Za4KD/K

z;Ay&`3zf#zp0“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.com)_.x C`9P@n

r r wIh?!Y0应用 110心理学书籍 psychspace.com iNv1n.D2DI(_

-E\O-ia0持续时间 111心理学书籍 psychspace.com l A[e_R;mF'x,F

心理学书籍 psychspace.comW5uc$|z

/r,c*\L#E.P3p0第八章自我安抚/ 113

j a(f1Se0

x'^Fl}S jBb4d0n0何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.comU aNfJ:^ m[-R

vxd#`{7T3{0为什么要自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com;R3`LH{

@{h:v7GN,H0什么时候不能自我安抚 115

)`([1yabT1Eo_,s0心理学书籍 psychspace.com[!ND Z2q'M1CK-ob8t'k

自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.comvu/q _C6x5p'sV!t*d

)t9Y nN*LLKLV+N0放松 116

*~ ]%J2C:v,Wx0心理学书籍 psychspace.com{sS5lq} Z j0|

感官的自我安抚技巧 120

bz s9L9By1h\l0

j@ t['nJ!T0制定放松和自我安抚计划 125

+kS/LpY*Q3M:p0

0^z n A `a3}"u0应用 126心理学书籍 psychspace.comZct(yj

心理学书籍 psychspace.com E![ B)G7~?-V~

持续时间 126

QqZ&A$_ Tn2F-\D0

:[ P}X1Rv0治疗中期评估练习 127心理学书籍 psychspace.comz+H+NJy"r9e

oq|X+Q4B0情绪调节困难量表(DERS) 127心理学书籍 psychspace.com?a_+b&{-L

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${T;o qfQ0第九章反其道而行/ 131

r slzq t8O7`Q o7Q0心理学书籍 psychspace.com(n(j/A%t:@Z

何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.com6r^e P"[KBO1WW(@

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为什么要反其道而行 133心理学书籍 psychspace.comg5J6Xm~;jG$\a

&x:_'e J5B0反其道而行的具体做法 134心理学书籍 psychspace.com4`"Nw'Vb:j K

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情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.comU9Ow!Dds

心理学书籍 psychspace.com }h}L*l/h-L^2wd?f

情绪载体 135

%URt-T6R9T:A0心理学书籍 psychspace.comw8sR}:uS)Gy

分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com(OAB?ZD+`2^_3U

5o8Eu Mr0计划反其道而行 138

kY1G'[v/F O j\'b0心理学书籍 psychspace.com0z!u,x)s(Y4?`-{

反其道而行 140

,I7r$is;@ E!Y0

R{7i:tSE0寻找动机 141心理学书籍 psychspace.com%l:X0@.E!DN&~|2B^

h[z(i:X.n LI0应用 142心理学书籍 psychspace.com!\ }TK;Fr

4D2w9u W W!NA\Ge%oX+C}0持续时间 143

%NzWD-@}7RdK7B0
fw]3g&n|4x EL0

D2ls'Q.D~0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.com rOb uc/\ x*f\

心理学书籍 psychspace.com&l"Q7@2L-Tv] f Ne

何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com GjQ-R(B

B1erF,AG_QH0为什么要改善人际效能 146心理学书籍 psychspace.comgcT ?G(H)j

a^e#HLp)V0人际效能技巧运用的具体做法 147

Rb8O9d%^&tn7w-Y^0

kdm9oG0专注倾听 147

z]a\5V`{{r"j0m0

} \Z.Pi3A;O0理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.com qSXA%?

心理学书籍 psychspace.com-y:GI^:xy+N

坚定请求 152

#f:J%Dk F#k^5}0

I:G3e!WF s.D(@U0拒绝 153

RF,b"sux0心理学书籍 psychspace.com,];^^|wKI-F/].t

实践人际交往技巧 155

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gJ6?u:UK}0应用 157心理学书籍 psychspace.com:p U2^X'R BF'w&O

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持续时间 157心理学书籍 psychspace.com(m]+[\bF2w l8q*l


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O%|2L#w5Z-N _Es;o0第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

^ |`)u[0

_?/J}I7O2fm0何谓基于意象的情绪暴露 160

F` d$qf5h0心理学书籍 psychspace.comXn b-c W L

为什么要情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.coml6fE:pA{FT(fq3F F

心理学书籍 psychspace.com0o1r&z"P%~"B4o

基于意象的情绪暴露的具体做法 161心理学书籍 psychspace.coma"C6f(O!l$f:n}L

8i| ~"Xr:D"~d;^"d0提高情绪觉察 164心理学书籍 psychspace.com^:U8K~ Z,aj-B

?)Un |7Od0专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.comGU)a;X)J u

c,|&t4Y4K0练习基于意象的情绪暴露 167心理学书籍 psychspace.com.Y0CDJ"{5M

心理学书籍 psychspace.com.`0B"Y@ z!y

应用 171

R%^"z Rx d0心理学书籍 psychspace.com-OPhs.mn9Q*rJ

持续时间 173

E I1I(b5N'F.TJ0心理学书籍 psychspace.comfY9NO.^A`!P

$[z;}W-i0第十二章内受性情绪暴露/ 175

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7^_7M"J:I"FM;L V$Vk u*[1U0何谓内受性情绪暴露 176

j7iM;f+iB0?0

9mu PL6pp0为什么要进行内受性情绪暴露177

\3qHrGI:PR n/Q0

|1Ia2t3J,eDd0内受性情绪暴露的具体做法 177

1b Q,F$sD!q:L0心理学书籍 psychspace.comx,d.}k P:qaI
心理学书籍 psychspace.com]#l n4Jq:Q

第一阶段:初始暴露 178心理学书籍 psychspace.com7i Mm3@;w$U? X2B_


`B1K-sAfj~E0

o8`@'K1x,B Y0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180心理学书籍 psychspace.com C QcK W%`5[


4z ?DQ6|:zdW)x,P0

S}?n9Ca+ap ]0第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182

x~"\c,N-e$zM6D0心理学书籍 psychspace.com-L4IR4E-S6t9T!u*s

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

d?,a@P `+a0心理学书籍 psychspace.com H&~|cLp

应用 185

Z}Xn0dLz/OE;z0

2y(`.M p;Q(SX3heQ3V fl+N0持续时间 186心理学书籍 psychspace.comi:D$\z-}*T7\

心理学书籍 psychspace.comJ} VIV+q)V;c
心理学书籍 psychspace.comL~!avK

第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com(?&xj0Djf2O(te

Ta#H+s$[5S*r{.bT0何谓情境性情绪暴露 188心理学书籍 psychspace.com8}+K0JF^A;h

心理学书籍 psychspace.com3A*sX"}PhC-P ZQ

为什么要进行情境性情绪暴露 189

z GI4wk/q9^;t)E.}0心理学书籍 psychspace.comrJ,z!hQ-`

情境性情绪暴露的具体做法 190

? `8e0S0H$t)Vr7R7z0

"c/wR%_)Eb*U0选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.comy R-pi)h1^7J2e+C

Z aB-\ Hz0建立情境性情绪暴露层级结构 191

lpFv+Bo0

;y-dG7n M"qyG9[D0情境性情绪暴露练习 196

9|G'w E3L9_p&XN0心理学书籍 psychspace.comAl ]^0O&\_.Mt

暴露的障碍 199

Q3Uhx-c0心理学书籍 psychspace.com3o Y)hIH'mWV5Kv

应用 200

1MLLzTMp/T@0心理学书籍 psychspace.com)}Z/J:Q1A

持续时间 202心理学书籍 psychspace.com r0L0_7B a2^2|

心理学书籍 psychspace.comBJR!keS^

治疗后期评估练习 202

A3F'w3|+I ]G#Z0心理学书籍 psychspace.com%i7}'I?+Z2xY@1]{)J|

情绪调节困难量表(DERS) 203

+E1XJ"L(c0@ yt6F|0
#I:TK\Q%JqD0心理学书籍 psychspace.comw$o}b"\)`+Xl9\'F}{

第十四章复发预防/ 207心理学书籍 psychspace.comDJ#I v3]"Z,R

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了解情绪调节障碍的迹象 208

Bk x3H?+YR0心理学书籍 psychspace.com8o C7j!noTUs

示警情绪 209心理学书籍 psychspace.com jO*m"D` L|

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高风险情境 209心理学书籍 psychspace.com~!R0N5P0m(g }f*QU

Gj9F*iua$y!l,Y0情绪驱动的行为 209心理学书籍 psychspace.com`7GK@Vw:C5n0R)J

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思维反刍、忧心和负面评价 209心理学书籍 psychspace.comu(V4R&MR1X yd

心理学书籍 psychspace.com _;j8E~H8[

回避和压抑 210心理学书籍 psychspace.com*C!q7u zHR

&ue5}Ie$Is'p0应对复发的具体做法 211

T[9RbKb-}0心理学书籍 psychspace.com6{+`@\)@:gB%^M@K q

抑制情绪驱动行为 212心理学书籍 psychspace.com D(~6Iz0I%h t(j;h

心理学书籍 psychspace.comA]~%t:f

减少思维反刍、忧心和负面评价 212心理学书籍 psychspace.com4y%zg;` F

~ P!R Kv8h0避免回避 213心理学书籍 psychspace.commkA k1fm1X\

心理学书籍 psychspace.comr/I9U3~ xKB

撰写复发预防计划 213心理学书籍 psychspace.comd\U6P.jr[

5g4Qc1VdmC+x0总结 214

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作者:马修·麦克凯