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“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修·麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控,决定了你的生活高度。本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。  

当情绪遇见心智:应对日常情绪伤害的10种策略与方法

心理学书籍 psychspace.com#ZTNz$H0X

作者:马修·麦克凯,帕特里克

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译者:萧达心理学书籍 psychspace.comF![3o$f.ZR4G"i

心理学书籍 psychspace.como l AV3be ecs

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-9心理学书籍 psychspace.com yo;`&mz8[gY.W

/][x&HLr0平装:16开256页心理学书籍 psychspace.comZY9OJDh)Q

心理学书籍 psychspace.comHdQ9M+O3Gu

ISBN:9787559609090

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MG,H7d|"y;X7m0定价:42.80

B.i}-W7R8m%h$F%y0

出版社推荐语

"M2@M oI!V2z0比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等国内心理咨询界大咖鼎力推荐心理学书籍 psychspace.com'Dz2N4t0N/V+Y

心理学书籍 psychspace.comzR\ cE5DD3]*t;i0v

别以为你真正了解情绪,更别让自己输给情绪。

H-Qw qLmbV0心理学书籍 psychspace.com!pPT;V\?

1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章,是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法;2、作者权威度较高,均为心理学教授或研究专家,其中马修·麦克凯著作颇多,畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球销量500多万册;3、内容实操性较高,全书配有多个自测表,随时进行自我检测,系统化的自我阅读和练习治疗体系,简单有效的策略与技巧;4、在国际范围内,本书获得了业界权威人士的高度评价。心理学书籍 psychspace.com)}*SCpY

内容简介

!|c3z cl0在日常生活中,我们都会用自己的方式来应对压力,不让情绪压垮我们,但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪,暂时性地缓解悲伤和愤怒,但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪,感到被不健康的模式所折磨,这本自助手册将是你的不二之选。

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]br [:ai ?'tWKr0本书是革命性的通用治疗方案,可用于所有的情绪障碍;它阐述了七种适应不良的应对风格,并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪,相反,你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄,提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。心理学书籍 psychspace.comRu[] sYrY+E `

心理学书籍 psychspace.comA|*]&ql*{U

全书从介绍通用疗法入手,分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害,详细介绍了10种具体的治疗方法和策略,并对复发预防给予了进一步的说明。另外,情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终,为读者们提供了直观而有效的实操练习。心理学书籍 psychspace.com Y-~ q'Z5g9}t4\z[

作者简介

h#a,G NA"O"~0马修·麦克凯,美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等,全球累积销量500多万册。

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R f$u#G4i%t1e/l'g0帕特里克·范宁,美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

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s b*U.@Y+k3JJq0帕特丽夏·苏里塔·奥纳,美国心理学博士,加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

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目录

k:Fe0U"di;F0第一章通用疗法/ 001心理学书籍 psychspace.com7|7k!B(|h Z2M'f ](z

心理学书籍 psychspace.com[Gv/m W.P+O

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002心理学书籍 psychspace.comz5Cd%p$mz:T Kq_

心理学书籍 psychspace.com+h*G7h)w;d9_2Mi

新研究:情绪问题的通用疗法 004心理学书籍 psychspace.com5TD'v \pL[m G

rus/~iq|0使用指南 006心理学书籍 psychspace.comR t;mxMEQq

心理学书籍 psychspace.com2lPN;|;R2L"r(u\h#R(m

如何完成学习程序 008心理学书籍 psychspace.comj6ARvu;xGG

2J%ZIBz0vn0情绪调节困难量表(DERS) 008

`+u4Y7g zj;_R?$f0
RXH0{!@~ Z j0

s1]"B9I`Yo7T+c0第二章情绪的本质/ 011心理学书籍 psychspace.com E.Z yv}p

,F1ZG+?*a"y:x0情绪的运转原理 012

:`#@9k9r)i h"s&R IS0心理学书籍 psychspace.com6n#\1B fRMp

情绪反应的组成部分 014心理学书籍 psychspace.comn)g}zfq } {

"l qpXX:n a@#w0感情 014心理学书籍 psychspace.comN5qz-o;N8M0b}Pl}/fdT

)^"}Hg@"xkk0情绪驱动的思考 014

!}+G ` o:Ls8}xul0心理学书籍 psychspace.comX/AN'B*O2r

身体感觉 015心理学书籍 psychspace.com0{Tut_

[Be#hGdA)T"|0情绪驱动的行为 016

jL&U;Wj#[ e&]0心理学书籍 psychspace.com_e2_I$C#J7n

审视你的情绪反应 016心理学书籍 psychspace.comKp Z(}@f D*b!?

L4bn:N/Y k0用音乐来探究你的情绪 017

1~&JVk B2@/H0

Q(DA(uL7M0建立情绪觉察 019

%z n V^CJ0

*^kwQC/X2~0情绪问题从何而来 019心理学书籍 psychspace.com8L0};aX4n{

心理学书籍 psychspace.com7_p V+?\%f4Y#H

评估你适应不良的应对策略 022心理学书籍 psychspace.com"sr#V)hVZ

心理学书籍 psychspace.com2~c3D*A8xE}~7_s

通用疗法帮助你的方式 026

2\PS8]&l0心理学书籍 psychspace.com;d:bskE D#|AG

(jjl)h1BNcmw0第三章回避情绪的代价 / 029心理学书籍 psychspace.com pL{'y&YEs:s]

5Ac^ ~iLFk S(]0回避的类型 030心理学书籍 psychspace.comE y#hK!u!\@5JCr0d

心理学书籍 psychspace.com"q3Z8a l\"Hu[NSS

五种回避类型的影响 032

5j7D*l D3hr#D0

-s7Nr CWOnnw0情境性回避的影响 032

L`dakI0心理学书籍 psychspace.com5}$v eb&Vw_3F;l#e6X k

认知性回避的影响 034

,K?iO8EsE-w!^0心理学书籍 psychspace.com)@dm ]9l^4d:P

保护性回避的影响 036心理学书籍 psychspace.com)fJW W8@uO.I-G_ J

心理学书籍 psychspace.com&f9S U6O&Pej:L2^U

身体性回避的影响 037

8y*D A Q;F!K4b0

[`g,])@?m9n"Z0替代性回避的影响 037

&~4fK`+b1I4}_}A0心理学书籍 psychspace.com-z{g"b+G!\'BIZ X9@

评估你的回避策略 038心理学书籍 psychspace.com+X`zL8_,xE7P

心理学书籍 psychspace.com5I[@G}[ l1s)o

暴露及其益处 040心理学书籍 psychspace.com~7VZI(Y#U`}

心理学书籍 psychspace.comY!}o `3U2w7M

"Y mTW1CyT a$c0第四章行动中的价值观/ 043心理学书籍 psychspace.comj9n!]6j[.G2Cz(R

心理学书籍 psychspace.com9PnF0C c.H,b5Z

何谓价值观 044心理学书籍 psychspace.comk!o"c#d8oXTd

&{d:c,B:]0将价值观付诸行动 044

|(y*DI$z;p0

8L+k4d v r,\#\|0依照价值观实现目标的具体做法 045

a/mIR%zL:n0

}"i;l iO Nq0确认你的核心价值观 045

6i0Q1e"r loz:c XWVB0心理学书籍 psychspace.comiTX Xc/Y(h

在行动日志中记录价值观念 049

jqb ?5Ce^0

&ZhGU~d1R0计划承诺行动 051心理学书籍 psychspace.com2E+Jf b{ J

Ib Ye)b8k0应用 052心理学书籍 psychspace.com }~(Q4xMhJT'puF

心理学书籍 psychspace.comt R,E&O]J-?qx

持续时间 053心理学书籍 psychspace.com.oV\HkOwJ3]

心理学书籍 psychspace.comYVE Ws

w-s,?y D7W0第五章正念及情绪觉察/ 055心理学书籍 psychspace.com(I!e4|"P*D8b|0J

-l y,VQM:gi[0何谓正念 056心理学书籍 psychspace.com UP9l#g ]{w(dF

心理学书籍 psychspace.comr1]N+u;ds

为什么要正念 056

;sS#?*C^DM0

k3t(F$kJ0觉知练习的具体做法 057心理学书籍 psychspace.com;MF,bfKt

)d)H6AMQO l0内外穿梭 058

~:Rm ^R0

&Z.uq2?.K0五感练习 059

_7~9J$D&bp _0

8a3}ydp!L0呼吸专注 059心理学书籍 psychspace.comr$Jp7uyv;A

心理学书籍 psychspace.comq*Rn#uR,Yz?9Pc f"y5C:S

情绪的正念 061

I+I y W ?+dB\ f j`2n0心理学书籍 psychspace.com-dB%}0g+L9w b

日常活动中的正念 063

K)e/PT\n M3wl*w0心理学书籍 psychspace.comut Z)W!Q:Q

一次一件事 064

s3Y/t@pr0心理学书籍 psychspace.com7N6AU4xc)E,sd'e(Qbw

应用 064心理学书籍 psychspace.com1e*]t9M/OT/{.D

G2~0MqExL B2fW0持续时间 065心理学书籍 psychspace.com0GO+`tF*S

心理学书籍 psychspace.com }#R n?,?+dW7b
心理学书籍 psychspace.coms't$YLvc |0PKj

第六章去融合/ 067心理学书籍 psychspace.comodmk(OV |q+r

心理学书籍 psychspace.com NbwAPR8H6v~p6v

何谓去融合 068心理学书籍 psychspace.come x tC6B.Q

q)k5F Q1D H+] ]-g0为什么要去融合 068心理学书籍 psychspace.com%QGXgd } Q$P

心理学书籍 psychspace.com7lhT-QD o

心智的优势 069心理学书籍 psychspace.comU(p,WdT;J d

心理学书籍 psychspace.comG0]b'i h J#p O(L4Tej

心智的缺陷 069

%\Y:p$I!h)b'^W0

p t+b%F R,c2q,wF7KD0应对心智缺陷 070心理学书籍 psychspace.com.rg(k-P i#r|k#b

]? t(`T0去融合具体做法 071

[*LMO*^qZ"f0

QU&ut*nb+a,Y0教学练习 071心理学书籍 psychspace.com}&_Y]"B!v}e

[ R u[`xI0现实生活去融合练习 076心理学书籍 psychspace.com~Qa iX

心理学书籍 psychspace.com"My3kG+EX

应用 081心理学书籍 psychspace.comk Z F||T(o

心理学书籍 psychspace.com zA-\ u4czuzg

持续时间 084心理学书籍 psychspace.com4r/kh!u7~ef

心理学书籍 psychspace.com gGLE6zJ

3am\FN~;t s0sY0第七章认知弹性训练/ 085心理学书籍 psychspace.com;de*I0a'kU(O

[0X-zk%u(|J?0何谓认知弹性训练 086心理学书籍 psychspace.comMAP.R:g'Wt

心理学书籍 psychspace.com{ ]| r1`,Px

为什么进行认知弹性训练 088

:X W(I.s:Y!X[0

3Q CD h3X$D2i0认知弹性训练的具体做法 088心理学书籍 psychspace.com ["Q"A5i:Q5q \zTW

心理学书籍 psychspace.comBj7yGl(z/~Q q_ K

辨识负面评价的类型 089

.[Uoc}E0心理学书籍 psychspace.comy X4O\9|jn*T

记录思维日志 091

C^3G `,t4d ^.j7b0心理学书籍 psychspace.com8R5F.P~h1wp@

评估应对能力的认知弹性 095心理学书籍 psychspace.comX XUSOI[,@JI

心理学书籍 psychspace.com?0P\#s1^zO0r"b?

专注于消极面的认知弹性 099心理学书籍 psychspace.com+iHQ0E,J

1C)U SK"t:B};q0消极归因的认知弹性 104

O4TP'} _.p;s#k0

\W J*l~q;mh0“应该”的认知弹性 107心理学书籍 psychspace.com7]mX0d0K+r

心理学书籍 psychspace.comUD,o%r7ax/M

应用 110心理学书籍 psychspace.com \$C l!U ~iP

3]+@Y4S%^r'w0持续时间 111心理学书籍 psychspace.com,R q8?VKw6P

心理学书籍 psychspace.coms:]6P b:IH

C!NTbUw0第八章自我安抚/ 113

u0uX pb2l P0心理学书籍 psychspace.com.M8Km;A(oL,a`

何谓自我安抚 114心理学书籍 psychspace.com,S)D6B"n y0HF

心理学书籍 psychspace.com(q pg9bt5KX]#R

为什么要自我安抚 114

;c:G s0lTR Ml0

/B2f\oR"G0什么时候不能自我安抚 115心理学书籍 psychspace.comql9Xj,z j"| j d

.}T `e.T z0自我安抚的具体做法 116心理学书籍 psychspace.com3m9pT0hf.B.lrI+SL `

9Yl {+~8|L1?0放松 116心理学书籍 psychspace.com?-eM6@j c?

(_3s^\r A0感官的自我安抚技巧 120

`C:M^t`8d,v`0心理学书籍 psychspace.comM s D7a1G$O

制定放松和自我安抚计划 125

-tj4ra+xv.A Z0r&H0心理学书籍 psychspace.comI"V,K|,d

应用 126心理学书籍 psychspace.com8~-s0Z[$F1hr\

心理学书籍 psychspace.com'Rv T$\)k

持续时间 126心理学书籍 psychspace.com.l @)cy5l-f:r

心理学书籍 psychspace.comk8q9sciH"BSr

治疗中期评估练习 127心理学书籍 psychspace.comE+xu:i8d_l

%t;O*I$f y'z o.Y0情绪调节困难量表(DERS) 127

| A!_$\/m J0心理学书籍 psychspace.com*Up1[F)t)J5V!X

E-KBQu$l0第九章反其道而行/ 131

Q6n Bu3Vp q$K0

A4@W&r]V0何谓反其道而行 132心理学书籍 psychspace.com-b/P h0e%f$a$DH

ab#y$\!r0为什么要反其道而行 133

:nz:c.O1vi0

,SY+W O0GD8c5M)N0反其道而行的具体做法 134

f2pp*F/b0心理学书籍 psychspace.com6p0r0n?Z F Of

情绪驱动行为 134心理学书籍 psychspace.com l7~)W'T2c _'x k(fR

~-N i9x)z%go gj0情绪载体 135心理学书籍 psychspace.com#L l| m NH]

@1T*_D3poU(GhG4ZOG0分解情绪表达 136心理学书籍 psychspace.com-`5`O1te%r/u&SR$}

6[Q[B_0b0计划反其道而行 138

vi#W;Rt3oF9Y%hH0

)ma"{bH` _0反其道而行 140心理学书籍 psychspace.com_0@n,l~u.Z

}TDx^ g E0寻找动机 141心理学书籍 psychspace.com xh/k-X$rX z`

心理学书籍 psychspace.com Htj*k9X0Kz

应用 142心理学书籍 psychspace.comQ)q E4t&R%]

心理学书籍 psychspace.com4?8kZ N {&\yt,R

持续时间 143心理学书籍 psychspace.comLi)QX \7I

心理学书籍 psychspace.com{3TFs{Km

&T3s:G0QV!a d5_7c0k V0第十章人际效能/ 145心理学书籍 psychspace.com]%G a t~t7R

心理学书籍 psychspace.com |2{F.C'R

何谓人际效能 146心理学书籍 psychspace.com#?z'nT9@ {4B+c y

心理学书籍 psychspace.comx@9x8Z K,|&EP

为什么要改善人际效能 146

^.r9[!v/jM2\dHJ"i0

~gDaWR.L0人际效能技巧运用的具体做法 147心理学书籍 psychspace.com%r-H/P2J4S:?V&D

心理学书籍 psychspace.com%g3T5}5R0c0Q"gV_

专注倾听 147

vLzS+lq5i0

S/b2Bowh%vl0理清你的感受和欲求 150心理学书籍 psychspace.comz&x(Jc3_T

Z"M\+]@'N7J!O W]K0坚定请求 152心理学书籍 psychspace.com$n5dS5{+UGG

e C5A q+ki(Y7\0拒绝 153

5C)@Y\(?nz:x1a0

$z NH n#r)KwA0实践人际交往技巧 155心理学书籍 psychspace.com$ql6c"WR-? U;@9Z

心理学书籍 psychspace.comN;l9uH D:m

应用 157

^/z]&G Qf0心理学书籍 psychspace.comJ] N]A

持续时间 157

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W2q*En%v&y ^A.\ V0心理学书籍 psychspace.com{ D7Wwh9eoY2}

第十一章基于意象的情绪暴露/ 159

Vw+T8S;A&Q0心理学书籍 psychspace.com} F:b(nCl0s b$s

何谓基于意象的情绪暴露 160

(GJ6n,p2? bm0心理学书籍 psychspace.com*e k5{wPDY-r

为什么要情绪暴露 160心理学书籍 psychspace.com7yNDqh m

心理学书籍 psychspace.com/d$M~n2H.S.O^1l`

基于意象的情绪暴露的具体做法 161心理学书籍 psychspace.com"u.y$s2wu+NY-M

%t? B|i.?C"XZ]U0提高情绪觉察 164

{7Wn3l&S!o0心理学书籍 psychspace.comc.]7m.n#}5U!r4Xf

专注地观察情绪 165心理学书籍 psychspace.com!|)oD6uq

心理学书籍 psychspace.com*ly%f HpD7M6^ D

练习基于意象的情绪暴露 167

0JYV+} q)OV0L0

F(H7|FruI)l0应用 171

it7h$Dy9G-i:j0心理学书籍 psychspace.com d$F l[[~"|

持续时间 173

b&izk E#xr:p2R0心理学书籍 psychspace.comsGdI@3X%S;E

@mbx1d.E/Z0第十二章内受性情绪暴露/ 175

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何谓内受性情绪暴露 176

vA0vJjGR0P O0

Q~UiO lO6e9n'cD3d0为什么要进行内受性情绪暴露177

dD0J G2Fi6MB0心理学书籍 psychspace.comJ"z'QpNgc4D

内受性情绪暴露的具体做法 177

l3g1b1Kg^2l1tq0
,~.b+_s*_0nX`0心理学书籍 psychspace.com,@p![+@6C$O\ k

第一阶段:初始暴露 178

[F7K/fZ5X5G0
h K,n*v$B0

/D!kC-cZV5V C/t0第二阶段:建立你的内部感受层级结构 180

(k&f[/x2}+E0心理学书籍 psychspace.com:~7_*[z|PP

_&qN7l5s&z0第三阶段:内部感受情绪暴露诱导练习 182心理学书籍 psychspace.comBr.Bz)X

s'?n*Y.k8c1L;Y0日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

6\abGNy0

x5B g+K!j"uXP C:Ss~0应用 185心理学书籍 psychspace.com ?7ecuN1[DJ

K'i5T$o!}:XH0持续时间 186

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$U[u0U%~nM)Tu0

9f#E}&WC U(a s0第十三章情境性情绪暴露/ 187心理学书籍 psychspace.com$W4Q'i0]v?9c

(m$_/}fg0何谓情境性情绪暴露 188

(Y ` ~l2|S0

w] j:LT2QHm0为什么要进行情境性情绪暴露 189心理学书籍 psychspace.com7_@8Mm5Nb

心理学书籍 psychspace.com8ku Xyj:d {:c

情境性情绪暴露的具体做法 190

F,pH Y;[0

B)i)gq9^lI$Nw0选择一个领域来展开练习 190心理学书籍 psychspace.com6SF k k!['U"hm~

?/Wz3epg`l0建立情境性情绪暴露层级结构 191心理学书籍 psychspace.comVs`IB

-t'R K] _0情境性情绪暴露练习 196

}owWN'p+k9O0

"N WzjOo9y0暴露的障碍 199

.e-ge:S&bT:D)A0

s0} ^%y-S-O-L0应用 200

H|&K X3V)xI0

4q0Em4q1J3sN0持续时间 202

'M1?l8z*?8\_R0

6E m7UK"APim#gU0治疗后期评估练习 202心理学书籍 psychspace.com3b J5|"{q+n-j

心理学书籍 psychspace.com1wF.E2k5I]

情绪调节困难量表(DERS) 203

0_TI)SL@'[1jz:s2N/D0心理学书籍 psychspace.com,y0@j6g:|
心理学书籍 psychspace.comD PQwC

第十四章复发预防/ 207

L5A(a_1AX0心理学书籍 psychspace.com-L9i y2K,y-m

了解情绪调节障碍的迹象 208心理学书籍 psychspace.comiZe@ [c$DeV

nX6rH&w8~i0示警情绪 209心理学书籍 psychspace.com|h a5knh H9\wP

心理学书籍 psychspace.com#_X$Q;uu K

高风险情境 209

7Dm0N{t P)sK h.D*t0心理学书籍 psychspace.com!}!q ?{!{u.C | V

情绪驱动的行为 209

@!]D-qj(F2Xc0

~[ ~U-R?FAwD0思维反刍、忧心和负面评价 209

r U c)gi g \'Jx0

7^gD\x va0回避和压抑 210

bq:TJ!N ?[0心理学书籍 psychspace.com%oD7y8i)I ` V_

应对复发的具体做法 211心理学书籍 psychspace.comk!L [,|{&];o'pKr+Q

心理学书籍 psychspace.com6x\:_0T4e q

抑制情绪驱动行为 212心理学书籍 psychspace.com7B kNdc@5x*k

心理学书籍 psychspace.comO~ MgQ~Cw@

减少思维反刍、忧心和负面评价 212心理学书籍 psychspace.comV,_0i W4?,_,T'l|s\]

心理学书籍 psychspace.com/`"b!? W?C(r

避免回避 213

8g2y*FI'y?)|0心理学书籍 psychspace.com-Xlm$ADL~

撰写复发预防计划 213

/\u.e4A8y c Hz3~8D0心理学书籍 psychspace.com&E/{;F&m&z4K'av K|{

总结 214

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标签

CBT 认知行为疗法

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作者:马修·麦克凯