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别让坏情绪赶走好运气

别让坏情绪,赶走好运气别让坏脾气毁了你别让自己后悔当时忍住就好了要知道,不生气你就赢了这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了:我们的心情受哪些因素影响?是如何变糟的,又是如何变好的?心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的?形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事,帮助我们转变思维模式,改变行为方式,从而成为一个更加健康快乐的人。

别让坏情绪,赶走好运气

)xI@(D#q3D4i0作者:和田秀树心理学书籍 psychspace.com2R(}cK{-e(K

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译者:蔡晓智心理学书籍 psychspace.com1d1v"Ar Rup

5huy7P!h ?F9K0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-8

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精装:32开224页心理学书籍 psychspace.comFw0t]j/kCi]Eq

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ISBN:9787559607089

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k8H(|3ufX0H)Z2^%| U0定价:49.90心理学书籍 psychspace.com/rol-D0im3`1J

作者简介

Q~`E7D u0和田秀树(作者),1960年出生于大阪,毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理,美国卡尔孟尼格尔(KarlMenninger)精神病学学校国际研究员,目前为精神科医生,国际医疗福祉大学大学院教授(临床心理学),川崎幸医院精神科顾问,一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授,和田秀树协会负责人,“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。被称为“日本自我心理学研究第一人”。

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目录

心理学书籍 psychspace.com)n*N"ZvA2k E

第一章心理和大脑的机能

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*@pI-hn)B(LY0我们不得不了解的心理和大脑的10项机能心理学书籍 psychspace.com:m0[\N i;e1wLT

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1不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生心理学书籍 psychspace.combnLS1gbB

W|eO"_2[f[z02不要被情绪左右,而要让它为己所用

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4A/r:rx [Q6vP03控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”

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;\1ma;R3NW f+P04情感需求得不到满足的人容易生气

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`zT;Vl!a@05委屈自己讨好别人的人快乐不起来

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6如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭

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bi8o1dJH)NEAPlO07担心也许只是因为你想多了

Ll:nDP)y/d5T0心理学书籍 psychspace.com^ V~ q@*OH^(t+k

8负面情绪会反弹回自己身上心理学书籍 psychspace.comZ GkKkd"F6?

R3|fc/w!\@09为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上心理学书籍 psychspace.comd3Q)]btP U

k{"C;a_o2|E_010悲观的人会认为“答案只有一个”

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1v8E#xv#giBC0心情调整练习①心理学书籍 psychspace.com BAh5jKd

心理学书籍 psychspace.comC J3B-WG'k)H{2g#gSd

第二章摆脱感情用事的思考术心理学书籍 psychspace.com1s]o)yX'V

.q.am4kk$w0杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍心理学书籍 psychspace.comcV#r#x@WE

fL@dV!c,]/o%{A"Z01首先要意识到自己的性格有不足之处心理学书籍 psychspace.comc!o;k"W+F oE

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2抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”心理学书籍 psychspace.com*a t1i$K3{-K

z/K\%jn0e_~03要有勇气说“NO”

|{7g7\#xX1d#? [ }0

'eRy"V$hs1E`c04给自己设定“奖励”心理学书籍 psychspace.com"eE:\"lk]

.E mT:v}Y5Nv&C05想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己心理学书籍 psychspace.com~;b.yM_ieM j

4q&K;M1o!LZ#f?[06给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯心理学书籍 psychspace.com5a6dY8t%M*|)vQ

0})@1\?[-~07永远相信“明天的自己会更进一步”心理学书籍 psychspace.com x*Z;s"LY4L

t:Fx\UL08多建立几根支撑自己的支柱心理学书籍 psychspace.com"{!|4FPa`S

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心情调整练习②

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/l.DrC0h"p q0第三章决不能这么做!

L:U2}1\]'X I!C0心理学书籍 psychspace.comW"IU&~L#G ~

——这是会增加压力的行为和思维方式心理学书籍 psychspace.comT#}UE5^c.B-H

Qb$PkN Qp,u@0改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针

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1即使有负面情绪,也不要马上说出来

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2负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣

2V J+d1nl3@0心理学书籍 psychspace.comY)zb D aaW\`

3简化朋友圈,别被社交网络工具绑架

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7gMe"uL7T Ue04养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了

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we7_&x,Ld{p$dp05抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

aHa%Zi3`+wkG8^0心理学书籍 psychspace.comdbZ ]'M?"G

6不要把“胜负”看作唯一的判断标准心理学书籍 psychspace.com$l r mw~5Q(do&m1k

x7]#j:A8A*~#my07距离感会让你的人际关系保持良好

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%zz K5y8E0心情调整练习③心理学书籍 psychspace.com0C{fz M(z8Z-@R(l

O ir+L8G{0第四章让自己每天都快乐

;Q;Ja+D4b$Y0心理学书籍 psychspace.comD0rfl#Nky&e

每一天都快乐度过的9种技巧心理学书籍 psychspace.comT h$z)m}(K(z:R/i:cO

] DbE|01过去和别人无法改变

6\iP~(G0心理学书籍 psychspace.com9Axd nc1E#|

2让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯

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3即使自己没有错,先道歉也没什么

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4从喜欢的事开始做,心情自然愉快心理学书籍 psychspace.com\"c/c\Y

"J QQ"]0S~.?05充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅心理学书籍 psychspace.com%e#l+d:o?Y i.Y

心理学书籍 psychspace.comi!]2`5qs rW)Iu0|2n

6这一天能否开心度过,取决于早上的时间

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7想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧

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8做才是得到,让身体和心态都积极向上心理学书籍 psychspace.com \ R;j'^C*HT"\

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9和快乐的人在一起,会给你带来幸运

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心情调整练习④心理学书籍 psychspace.com bn)W_5ifA2P!fa

'[)B6ZGD)B}T;K0实践章现在马上改变心情!——和田式心情调节术心理学书籍 psychspace.comi+DA4F ] n5r

@V s&S.D Gu z0心情调节术1深呼吸7秒:呼出自己的焦虑心理学书籍 psychspace.com9T0R|qGn

*w ^X] qfkZF e0心情调节术2把自己的所作所为和心情记下来:发现自己的兴奋点

Ry/AqP:Q7lAc{0心理学书籍 psychspace.com6esS"},sp$L

心情调节术3表扬别人:实现共同进步的良性循环心理学书籍 psychspace.com&e+Lsp uwg&u

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心情调节术4尝试改变发型和服饰:换个形象,心情也随之改变心理学书籍 psychspace.com[x D.]Eqv

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心情调节术5吃甜食:让人元气满满

EZ,kt [s8o4w v-j0心理学书籍 psychspace.comJ-| MA%m%j9@pZ

心情调节术6重视阶段性大事:营造生活的节奏感

+Q9f'du{+i$a0心理学书籍 psychspace.com9v _[OR)I"Y}]}

心情调节术7郑重应对:赢得信任心理学书籍 psychspace.com6_$Y d:bp?L

$FF+^D k8[-J0心情调节术8读“座右书”:给自己打打鸡血

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心情调节术9冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离

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;`V-W3U `,~M/P0心情调节术10说“谢谢”:软化对方的态度

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"DgA0r] J0心情调节术11准备好替代方案:保持从容淡定

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7n"Q5K-H _if0心情调节术12将错就错:肯定现在的自己心理学书籍 psychspace.com6qt+i'C R:\O"o

1J&]*w"x ?v7m^0心情调节术13优先考虑个人计划:让自己重新振作心理学书籍 psychspace.com Ss$~9f%LQa

7R5CV!m]#EV0心情调节术14试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状心理学书籍 psychspace.comz pDM&{ R b

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心情调节术15看事情的正面:避免陷入消沉

5hDz e-q MT6N0心理学书籍 psychspace.comC4C%Tz Q"{~

心情调节术16优先考虑自己的原则:更好地适应环境心理学书籍 psychspace.com)E9Kl%X;@6Z

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心情调节术17换位思考:保持冷静心理学书籍 psychspace.comu9f-~Q$N1HA


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