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别让坏情绪赶走好运气

别让坏情绪,赶走好运气别让坏脾气毁了你别让自己后悔当时忍住就好了要知道,不生气你就赢了这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了:我们的心情受哪些因素影响?是如何变糟的,又是如何变好的?心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的?形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事,帮助我们转变思维模式,改变行为方式,从而成为一个更加健康快乐的人。

别让坏情绪,赶走好运气

e5P U7}&u{7[l&YF0作者:和田秀树心理学书籍 psychspace.com?X*so z3g

-k*k7Eak@kl @0译者:蔡晓智

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出版:北京联合出版有限责任公司 2017-8

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精装:32开224页心理学书籍 psychspace.com'BWn'G U%uR

?3H{ oil*Y2a,s0ISBN:9787559607089

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定价:49.90心理学书籍 psychspace.com!S p [W w

作者简介

:`q7M2mn i,~#asq0和田秀树(作者),1960年出生于大阪,毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理,美国卡尔孟尼格尔(KarlMenninger)精神病学学校国际研究员,目前为精神科医生,国际医疗福祉大学大学院教授(临床心理学),川崎幸医院精神科顾问,一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授,和田秀树协会负责人,“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。被称为“日本自我心理学研究第一人”。心理学书籍 psychspace.comR~/sQH1]Z

目录

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第一章心理和大脑的机能

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g+]3k;m\3LVc0我们不得不了解的心理和大脑的10项机能

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b;V3dv-p9A{2I01不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生心理学书籍 psychspace.com)f@C4E io

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2不要被情绪左右,而要让它为己所用心理学书籍 psychspace.com_$JJ1?@6J N

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3控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”

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R+Z&xaGEC04情感需求得不到满足的人容易生气心理学书籍 psychspace.comT3]6y1I7uW d%oN

1`v7g"Z+n^05委屈自己讨好别人的人快乐不起来

+TBNO/LV&Q$^!v0心理学书籍 psychspace.com.]wU@ }7s`

6如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭

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0W4E,Ki_ _*b%q8c.W&v07担心也许只是因为你想多了心理学书籍 psychspace.com]y2S cwxzk9|

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8负面情绪会反弹回自己身上

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]k k7N5~5_/wH#T09为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上心理学书籍 psychspace.comU"p%fm.Iu

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10悲观的人会认为“答案只有一个”

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心情调整练习①

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第二章摆脱感情用事的思考术

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杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍

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*A'E9nI/t2| K:\V01首先要意识到自己的性格有不足之处

m_k,@[r7n v0

X5}3TR3B_a02抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”

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G0\H6l0vX03要有勇气说“NO”

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#rh$|d+Gk`#e04给自己设定“奖励”心理学书籍 psychspace.com_3GmqI ]

x6`l _-}O(H\8B0w05想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己

[,yNo!U s:H~0

?'J9g0xg!p2ft|06给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯

'aY$y.hT.p9o`7v/Q0

t?\0X(p4Zr07永远相信“明天的自己会更进一步”

kt%U _F2W0心理学书籍 psychspace.com ?P&?+P4qU5}9@Z)`2z

8多建立几根支撑自己的支柱

(a#NL:O h D0心理学书籍 psychspace.compzgK J.o[)r(^

心情调整练习②

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YMO s:F1D0第三章决不能这么做!

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l F2{'{IQ0jq0——这是会增加压力的行为和思维方式

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-zSU4\a5l3tX f0改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针

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3^p-jBA!]:E?:E0f01即使有负面情绪,也不要马上说出来

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2负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣

;}1jZ0j7V.H y}e$X0心理学书籍 psychspace.com8p8}t+]/r/H

3简化朋友圈,别被社交网络工具绑架心理学书籍 psychspace.com7D$rx(Rm s

uC];t:Vl?d0[04养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了心理学书籍 psychspace.com5ulw:f7g'C2| x

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5抛开“希望对方懂你”的一厢情愿

} kUn;A]/Uh5e%K0心理学书籍 psychspace.com8h}f%Ywl@,S

6不要把“胜负”看作唯一的判断标准心理学书籍 psychspace.com#bW2`0Gb8L.T}x

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7距离感会让你的人际关系保持良好心理学书籍 psychspace.comW@n+A}8~4@c

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心情调整练习③

z*l JsMfI0心理学书籍 psychspace.comH zG+\Z D7FG)L1FT

第四章让自己每天都快乐心理学书籍 psychspace.com erC)I@4P|(ui

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每一天都快乐度过的9种技巧心理学书籍 psychspace.com!n|B]$A-Bg

S]+c#dYl01过去和别人无法改变心理学书籍 psychspace.comV;t}%n2P-]O0x(Y

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2让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯心理学书籍 psychspace.com8EW }$g*W;B$I5J

,d hI+UT(jN4]03即使自己没有错,先道歉也没什么

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4从喜欢的事开始做,心情自然愉快

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5充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅

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6这一天能否开心度过,取决于早上的时间心理学书籍 psychspace.com cE)M l's(u;D B!}Q,V

r)l]Gr07想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧心理学书籍 psychspace.comH,`2Qb)Cv wT

BF/f3o&K08做才是得到,让身体和心态都积极向上

#I4?5h&f0H7|%V&}{0?0

gYa7} [0nS09和快乐的人在一起,会给你带来幸运心理学书籍 psychspace.com%Y5G+` b![#F%j?

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心情调整练习④

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实践章现在马上改变心情!——和田式心情调节术心理学书籍 psychspace.com4|J N2t0nGW

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心情调节术1深呼吸7秒:呼出自己的焦虑心理学书籍 psychspace.com a@ZN3F/U

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心情调节术2把自己的所作所为和心情记下来:发现自己的兴奋点心理学书籍 psychspace.com6}%]lw%^E

#t;p^d#}['q/RF%k0心情调节术3表扬别人:实现共同进步的良性循环心理学书籍 psychspace.com{&uuL|%t

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心情调节术4尝试改变发型和服饰:换个形象,心情也随之改变心理学书籍 psychspace.com U7r-{z8uI6MCR\

~)w)hKp,QJ+Y{0心情调节术5吃甜食:让人元气满满

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B1e`P0a1I#]x'T0心情调节术6重视阶段性大事:营造生活的节奏感

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0H\ G de0n%@\%i0心情调节术7郑重应对:赢得信任

;Q4d\N O0Wt L0心理学书籍 psychspace.com:uW pT$_6M'Q Jk

心情调节术8读“座右书”:给自己打打鸡血

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心情调节术9冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离心理学书籍 psychspace.comtadP3N+l

-OD}.]x*D?V0心情调节术10说“谢谢”:软化对方的态度心理学书籍 psychspace.comIK)kZX0WzM0b

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心情调节术11准备好替代方案:保持从容淡定

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心情调节术12将错就错:肯定现在的自己心理学书籍 psychspace.comO%mrq)o @

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心情调节术13优先考虑个人计划:让自己重新振作心理学书籍 psychspace.com/q?f0S:L;S#k

|?.{ Ff$f-\@0心情调节术14试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状

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4p)J9s&bqY6H0vZ,}0心情调节术15看事情的正面:避免陷入消沉心理学书籍 psychspace.com%{%v%vrQ5^

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心情调节术16优先考虑自己的原则:更好地适应环境心理学书籍 psychspace.com(ZQN-O ``

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心情调节术17换位思考:保持冷静心理学书籍 psychspace.comB;zRv.I*`:p


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