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心理韧性:内心强大的终极秘密

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无论你面临什么样的生活,面对什么样的挑战,只要心理足够坚韧,就可以不断去创造快乐幸福的生活。每个人的人生都会有所起伏,创造理想生活的关键是如何面对你遇到的事情,心理坚韧就能轻松面对一切挑战,不断地靠近自己的梦想和目标。

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心理韧性:内心强大的终极秘密

心理学书籍 psychspace.comvLd"m C/\ g'yW

作者:道格·斯特里查吉克, 彼得·克劳夫

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译者:周义斌 蒋苾菁 陈霖婷

*N#e8Af`|$l0心理学书籍 psychspace.com t~,]ve$o bv*K

出版:北京理工大学出版社 2017-6心理学书籍 psychspace.com+eBZ6A3pUR2N

VQ$J r"T7q0Y4NT:Q0平装:16开368页心理学书籍 psychspace.com9Gc"Lh)p1w J6p4VZz

[5p6[u h.d.J0ISBN:9787568240376心理学书籍 psychspace.com:}(w|RVI

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定价:¥49.80心理学书籍 psychspace.com5VLM&oFM

编辑推荐

{(yp DE3[B01、英文原版自出版以来,长时间占据亚马逊畅销榜,销量已达上百万册。心理学书籍 psychspace.com?"[q-q4r1e BO1K;F

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2、BBC、《泰晤士报》、《卫报》等22家主流媒体推荐,荷兰、加拿大、澳大利亚等11个国家争相引进。心理学书籍 psychspace.com'~,z uJ4}3u5L

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3、国际著名心理学家道格和彼得的代表作,MTQ48的创始人,揭秘心理脆弱的原因,分享提高心理韧性的方法。

+G$`~x1Bf0心理学书籍 psychspace.comM9[wo6|P9tE+g

4、与普通心理学书籍不同,引用了大量的数据和问卷调查,专业性强,权威度高。心理学书籍 psychspace.com N#lqiq#k y A

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5、心理韧性及其测量工具MTQ48已应用于80多个国家和地区,使用范围广。心理学书籍 psychspace.com1IiyG*G)U\,O,@

作者简介

b j$jL`,^VA-c0道格·斯特里查吉克(Doug Strycharczyk),现任AQR公司CEO,擅长心理测验和测评程序、团队评估、人才管理等,致力于将“心理韧性”概念应用于需要面对挑战或应激源的各个领域。如今,已是心理韧性模型应用的权威。心理学书籍 psychspace.comZH-h7h'tSY

Oa rLR"iBp#?-{iJ0彼得·克劳夫(Peter Clough),曼彻斯特城市大学应用心理学教授,主要研究高压力环境下的行为表现,将心理韧性应用于各种不同的地方,是当前心理韧性和相关领域的权威和带头人。心理学书籍 psychspace.comi)R8[tu\]o)k

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周义斌,毕业于北京师范大学心理学院,福州大学应用心理系讲师,主要研究方向包括注意、社会认知与发展等。心理学书籍 psychspace.com(b4t5F@;Ob2M ^ GtS

心理学书籍 psychspace.com6U3FB+pZ]"tG1MM\

蒋芘菁,毕业于北京师范大学心理学院,福州大学应用心理系讲师,主要研究方向包括健康心理学、儿童发展与教育等。

p;h#J/G mv0

w8SZ,CTV0陈霖婷,毕业于福建师范大学,福建师大旅游学院讲师,主要研究方向包括旅游与酒店管理、员工辅助计划等。心理学书籍 psychspace.com|e&zw|,[\u4G7?

目录

2t)Jg W ^u'w#m0第1章 绪论

n Q7N3R$[O#Z'k fdq0心理学书籍 psychspace.comZ \ Ps0Gm8O

4C模型

'~ v+YW+\OXF0心理学书籍 psychspace.comU8MK,i#Q_X

心理韧性的四种误解

h7]4mJr)kN1v0

#t#V9^D)ZcT4{0vI _4|fN0心理韧性的定义和描述

s7z5N5R SiH0

$L7N)S*`&q/g~,C q/g0我们与心理韧性的研究心理学书籍 psychspace.com:Yb&U(q z+}

T8{J I P+Gr|0第2章 应激心理学书籍 psychspace.comT#F W3Jif ~ P

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应激的情境因素

4M~I3@2H0心理学书籍 psychspace.com ^ ZYH9X3\9h

心理韧性、压力管理和最佳表现

u5[9I?C\ vG{0

zQ*?lfFb:t0AQR应激模型

Kq%e atD:[N2V0

CUa8T8LW2u0第3章 心理韧性简史心理学书籍 psychspace.com{)p6gB/@{%_

8\sDRz0心理恢复和坚毅性心理学书籍 psychspace.com I8k+hNG|YF1|

B3`(}K7`8eLj5{;p3m0什么是心理韧性心理学书籍 psychspace.com AlAPJo.g!~

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心理韧性的研究

?7s#s(L&Dd0心理学书籍 psychspace.comF0? _~3wWe4y

定性研究方法

"d k/Hhz8v"F?7?0心理学书籍 psychspace.comq%I { C:`_Y-r8|

心理测量方法

},Y Y'~"qtI-v0

3Va0y#_,NF'@/Zi;]021世纪的心理韧性心理学书籍 psychspace.com5s:R IQAr$G+K

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对5个问题的思考

7UJ [&|-}T ?%?e0

Iv9[0G2~ \l(z0第4章 模型建构和MTQ48的编制

,~ ?sF yq`V;M0

$c H3q5\(Q5m ^I+oR0预备性现场研究

Y:C r5M:D$Ow0

Q }mT`/J0建构四因素模型心理学书籍 psychspace.comeq[:s#z {c2y2i\

S'r.B&r)b%_!~w&Y0MTQ48的检验

U8ve#RT8[ lm3U0

3OX!XaT._%p+H#nz![o0第5章 心理韧性与MTQ48测量

1x:E'z&B t0心理学书籍 psychspace.com0f7lsLb ^v;D

测量工具简述

P^(]{i-T;h2h{0

g*g[;U l!w0MTQ48测验平台心理学书籍 psychspace.com)sP|fv

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MTQ48报告类型心理学书籍 psychspace.com^Z.Eh Z!]3P j#D'F$zc

'cEZ4vh;[m/m0MTQ48的发展心理学书籍 psychspace.com}+|Q i S XeXA v

:CUV~ H#zv.X0第6章 控制心理学书籍 psychspace.comP#[/D1u@NX

.K:Y:~v!Y{VZt0控制量表的成分心理学书籍 psychspace.com?t G7n'Rr3l

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控制的定义和应用心理学书籍 psychspace.com&pY2O L L+}xAMka l

XUG@N&CF0高控制水平总是好的吗?心理学书籍 psychspace.com.Wx/a*W/A)ox)y

/O'z&w T2E b]!u0控制的心理研究心理学书籍 psychspace.com+sgD*A6WW7j

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情绪控制

.x*^ b8oC{8JN!Y2r[0心理学书籍 psychspace.com*La|.h5|j

第7章 承诺心理学书籍 psychspace.com1ll B+eQ-`Y

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承诺即目标心理学书籍 psychspace.com!i3}$_H0XWJ$QK

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承诺的定义和应用

9b%HQJVJ0

:m las)A WK)]+@0高承诺水平总是更好吗?

}:t7Y5x3skW,x0

kA@ @5lFn%JTMf0承诺的心理研究心理学书籍 psychspace.comb P J]0F_c.vQ

7O@LyR R8_N vZ*^0目标设定心理学书籍 psychspace.com0gv x[/h.cT3T

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第8章 挑战心理学书籍 psychspace.comQS#wY0OR8T6Yk

心理学书籍 psychspace.com#h%t zP.j h i b

挑战的构成:两个分量表

E K1pV!V)n7b2O/M?8M0

?4vw c"V0挑战的定义和应用心理学书籍 psychspace.com@&P@m(K WU6A

:yx:[(n9cH#_$uy0高挑战水平总是好的吗?

:O P4EV5mQ;x6Z,_0

cIB1Ai+R0挑战的心理研究

[K*M3[q2n"J0

%ur$nB;bG0第9章 自信心理学书籍 psychspace.comdDDA;c

8nO7MIm'M6Q p0自信的定义和应用

(R+C e;kx0心理学书籍 psychspace.comQ8e~;cc

高自信水平总是好的吗?

2T_J t B0心理学书籍 psychspace.com!a3N3?z~(b2{_

自信的心理研究

Ny'VK7brMR0

mR m^Em0第10章 心理韧性与思维模式、积极心理学、情绪智力的关系

X,j Kg!f;L)j1Vly0心理学书籍 psychspace.com j W;Dei#\0a.Z.p

思维摸式心理学书籍 psychspace.comm4T.Q1s5S7}

2Aa/^(^5t%h Fo~1e0习得性乐观心理学书籍 psychspace.com*s3d-t:m1_FGz

|b HyYm R+Q0需要层次理论

{zA1K5P7C:s5kK l0

z$@7g T m PJ3l*C z6e0心理韧性、情绪智力和同情心心理学书籍 psychspace.com}0ulq ez

F7|^'{ID-^0小结:6-5-4心理学书籍 psychspace.com&dq!c xz:BW

4V}1["R#vaY0第11章 决策

3{[B A#E&pQ*`0心理学书籍 psychspace.com }HkeX8O9G3~

心理韧性和创造力

,k,J*c0q@T.j?!LR0

C1nT t4rp&Z'b"Z8X]!~0心理韧性和冒险心理学书籍 psychspace.com&`l~xp~)?l

心理学书籍 psychspace.com i6nT;FA(Yt

思维偏差——心理坚韧的人更不会犯错?心理学书籍 psychspace.com+[#jee&ao3P3Zb [ z

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运气心理学书籍 psychspace.comWZFKI;B:aE;^7U-N

"O@/{"hma0第12章 心理韧性和倦怠心理学书籍 psychspace.com,Voi_(I ~T/|

8v1]E,c X1r"^ d0倦怠及其意义

Y)[C$|Qt!G/C0

4~k2m K YgUR~0心理韧性对倦怠形成的影响心理学书籍 psychspace.comgtMuh5Z y

'Q0kl{Wv0倦怠对不同心理韧性水平的影响心理学书籍 psychspace.com6uNkXW

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倦怠的自我解析心理学书籍 psychspace.com/w&Y'Bz2w@"\m

*DnI6E9D0心理学书籍 psychspace.com0hl T3]a$~ v(d?A:g b

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8`h Qx ] R V ]2B0心理学书籍 psychspace.com(AyO}%b`8Eq

第13章 心理韧性在工作中的应用心理学书籍 psychspace.com*Z-A-x0c#|J,U c

b hd!lYS Gbu MA0应激、动机和愿望心理学书籍 psychspace.com}2dJW$A}"`;~

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领导力心理学书籍 psychspace.com$r~tI2C9]1qQ

-x5z,I'oDs0咨询和辅导

M-mhC/O)~$I"P0

.\)U?_!^0群体心理韧性——组织发展应用

)]i7^c9e0

8I |d {;vsbr0心理韧性和团队合作

4b7ih{1u.{1T$h0

%c6hh;\z+}0组织发展和文化心理学书籍 psychspace.comjb!r i&f\2i}|J

u7O;zYM0团队合作行为和个体心理韧性

9YhStf;U3C0心理学书籍 psychspace.com,N:SZ;O'vIA"@/L(y+V

小结

E1jJ P?RSB?(v3HS`0

~3Xl:z [3c&B0第14章 心理韧性在管理上的作用

*D dp9^ g5]R;Kf&z0心理学书籍 psychspace.com)jI"p5K%EXi4EA;e

招聘和选拔心理学书籍 psychspace.comr7t@@7U zz([

X u8Vn a'q0员工成长和人才管理心理学书籍 psychspace.coma5nPVQ

'r7i6w2^g$N!j UBy0第15章 21世纪求职与招聘的关键:就业能力

(~eb5l|2~f0

FOt)Qe'y0就业能力的概念

T$c,K4_A JV&d0

.A7@7R-gr m5dMd0就业能力和心理韧性的作用

5Y:z;Z8{n.H0

eX,b:GK)x0就业能力的要素心理学书籍 psychspace.com'bcYxm)p*Q.?)JL

L"tr@ G%{/i$[ep0自由职业和创业心理学书籍 psychspace.com_S [L&lOt

Nh!aa9@Y0第16章 心理韧性与教育、青少年成长

D4L.tBN&F'G0心理学书籍 psychspace.com5x6j*q9xx Ve

学业成就

|im\Q;s9`@0心理学书籍 psychspace.comBktO,{)Bu

幸福感心理学书籍 psychspace.comER"W-b z\q

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出勤、个体行为和同伴关系

"j @2g,|:|}0

D_"eyoD0早退心理学书籍 psychspace.com#t'I"bB1p v

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升学

Hb }_5p;A.F0心理学书籍 psychspace.com&D6I7IH2MGe

就业能力

A.M:] pn.zle{.`,x0

c"lX0c+I4J `s/?X0职业抱负心理学书籍 psychspace.com x(]? e-X EPc9@

2{I#tnp6uc0社会流动和弱势群体

%S%SD9u Op0心理学书籍 psychspace.com/}3_lee:t F

欺凌行为心理学书籍 psychspace.com?fD'{-^

心理学书籍 psychspace.com[)Z s A/Tk0F8Y!J~

反社会行为

c\a0BGxe \%h t0

Vx*L&hVo6A'N0心理韧性和教养行为心理学书籍 psychspace.com.g`R,NZ4xA,]s

7LR5brOKZ;Z0休闲活动:体育和室外活动心理学书籍 psychspace.comG1B4j!v#au+_"x

[`(_K4b$F(D0小学教育

&CyI)oqA0心理学书籍 psychspace.comk7J:z#Ks{2?

结论

O-a Uno#j(L0心理学书籍 psychspace.com'@J3O%c;^ Q

第17章 体育运动中的心理韧性

!n%c4jpifPpY0

:re ~0[2x%X0心理韧性与体育心理学

!F'^}&F3or&cy0心理学书籍 psychspace.comfq(J7Z${-{ Le)|-l

案例分析心理学书籍 psychspace.comY+YR9ed_1w:Oi

0Vh4jU`q:{(U0培训师的视角

EM:X'zF(RaHu0心理学书籍 psychspace.comDU wjcnQ b

结论心理学书籍 psychspace.comG q)dE:_&c?z

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第18章 心理韧性与社会、健康产业

(WsPXjj0心理学书籍 psychspace.com'B [A#C Oxt%u

心理韧性的广泛应用心理学书籍 psychspace.comQ"By[$y?;K/bNu

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心理韧性和身体健康

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`]*qcN"NI-LsN0心理健康

yL X'_D4LQ;MW0

WL%|M#W},}0社会责任感和心理韧性

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bV z_,J k_ e!i}0职业心理健康心理学书籍 psychspace.comy I0gt3KS%v0uGK|

'c\@YY\4jS0小结心理学书籍 psychspace.comK'f$@"U? O G

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第19章 心理韧性可不可以提高?

QW5O)F(y BN"j1v1_0心理学书籍 psychspace.comr,M&s6|}C(Y

心理韧性可以提高

7D.T FT3?B~rK0

%oK%S$\8NI4U0心理学家视角心理学书籍 psychspace.com kw)Xa1q+amuQ

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培训专家视角心理学书籍 psychspace.com _$p%A uJI5] c2b

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提高心理韧性——指导原则心理学书籍 psychspace.com!_+eDH&}

$Xfh,F6oV1jX ] Ah0第20章 心理韧性模型和MTQ48的辅导作用心理学书籍 psychspace.comiG9]0E|

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心理韧性模型简述心理学书籍 psychspace.comB'XX sxUZ,O

u6s9Q%J2x4c E0咨询师如何应用心理韧性模型?心理学书籍 psychspace.com$B-A,Obs!I\

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GROW咨商模型心理学书籍 psychspace.comsFK#_/g8Wl

``*? I8w]0咨询师的心理韧性

\wi"z"^0心理学书籍 psychspace.comce4{ X!u i k l

小结

i t+F `3@f_0心理学书籍 psychspace.com#[U_F SJ0EU

6^*Z2c-|.ux7b-H^0

:@Bkj,K0第21章 积极思维

*g:~Bwi9{$Tz I0心理学书籍 psychspace.comt9C'`(pG1I1JT5A

积极思维简述

jGw/QA"S-]1I0

-c"c|4EK'G0学会积极思考心理学书籍 psychspace.comG"TbWZ

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排除消极思维

2CBr a2Dh0心理学书籍 psychspace.comB cNJ&?

重构:把消极思维转化为积极思维心理学书籍 psychspace.com$US"lrR0Hs

@'YPW$W~wt^ B0正念心理学书籍 psychspace.comg+ItWwu G

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第22章 想象心理学书籍 psychspace.comh)@ OQm:N,Z;MS[

H^a RV X5~j,s6f0导言心理学书籍 psychspace.com"B"U)} ^%I,@k"Y7N3U

2}%Hy5ApSB0想象成功

&R Z x~@{ s [0

;^a(EJRnm0培养自信的心理研究

'hy9C b8oy0

M5H,k?B|-a$i0积极心理学和心理韧性心理学书籍 psychspace.comtX(SD G6f5~X

心理学书籍 psychspace.com@(u)r-]fk%V

第23章 焦虑控制和放松

9C7AIwH$A0

.eO+T1IG7R0劳拉·米歇尔放松训练

uB ^4X*i2CL/qU0心理学书籍 psychspace.com+X"?s nmf

其他放松技术

&[/I/X^a5c)b}0心理学书籍 psychspace.com hkr'eND&A

身体素质的作用心理学书籍 psychspace.com3cq Y8rvK#KV@dlj#G

&~kd$Cj8j0饮食的作用

;i5{` CbX0r0心理学书籍 psychspace.com`W!q }U @

生物反馈技术心理学书籍 psychspace.com6R4x{\2ySLJ8K

心理学书籍 psychspace.comwM+H!U?&Z

第24章 注意控制心理学书籍 psychspace.com^ \3A%L)B

;]7nNpLnt2u%u0注意控制概述心理学书籍 psychspace.com2M:X F1t#@

心理学书籍 psychspace.com1A L;\$Q3f} rK3c4O6V

注意控制和心理韧性心理学书籍 psychspace.com!Iglb%W^S]B

xl0s+Rr/T7^0一些简单提示、工具和技术心理学书籍 psychspace.com&vk;\)p6u K

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中断和分心

%t `e ^ R3i,t"P;a0

T9vIDf0总结心理学书籍 psychspace.com-E|4FB4VuP-hW0j

\:I#g%\[8J$pw cw0第25章 目标设定心理学书籍 psychspace.com#No"{!T\

心理学书籍 psychspace.com5Wp S-qE9U

目标设定的作用

G}%dAC:f-_M&b0心理学书籍 psychspace.com8\ JtvN S-Us-v

目标设定的主要内容心理学书籍 psychspace.comJxF I.Xvh

2x#F9m^0\,u&M;e8{8r0目标设定的心理分析

W1~'l Z3_?8a*v\U0

Ks D+[-ed0第26章 MTQ48的研究应用

lg"_^8}v_B:p5b0心理学书籍 psychspace.comD/|0L D Ys/[

心理韧性与应对方式心理学书籍 psychspace.comd%pr3y1U9X`xG

心理学书籍 psychspace.com)y;E(Hgo u

心理韧性、情绪控制/反应和情商

7Zx/DE2Xr)b)h&My.F0

FM"U#]e$B8R^&f_0心理韧性与绩效、成就水平

D0}h7]e![0

I+T4[2RYH WA0心理韧性与心理技术心理学书籍 psychspace.comdY f? T5r

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心理韧性与人格心理学书籍 psychspace.comvZ,F`)zYQ

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心理韧性与健康

i"pP|@ht:{0心理学书籍 psychspace.com;E/fd t#c `&Z

心理韧性与教育心理学书籍 psychspace.com.QCWuXK!\#GD"ia

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其他使用MTQ48/MTQ18的研究心理学书籍 psychspace.com2?8PJ |0g u5b

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结论心理学书籍 psychspace.com7e7d`It6A;I

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第27章 心理韧性及其研究展望心理学书籍 psychspace.com~#d'~3PMw.O"q/Wu^

J)xc;C3n0整体视角

$^&IH$G9J}3t0心理学书籍 psychspace.com-b,W QjEsA M4K9sn

心理学视角

u1b ~m,~0心理学书籍 psychspace.come u4? T%EF

培训师的需要:产品研发

F#?$|\"|f0

gi7k}pY6P0心理学书籍 psychspace.com`%YVw c6H

vs:w&en0序言心理学书籍 psychspace.comC9{z4l#w

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致谢

P;t~6pEI/B0

d `X SKAD6z!R/J0心理韧性模型和MTQ48问卷是一项长期复杂的研究工作,其中离不开许多人的支持与贡献,包括教练、成长培训师、领导人员、管理人员、学术研究者等。他们无偿贡献了大量观点、时间和资源,帮助我们不断探索新的领域。心理学书籍 psychspace.com]z(g"a)T2Vn9H2X8U#u

@%~;uWBQ0有些人为本书提供了知识和经验。我们感谢每一位付出贡献的人,但无法一一具名,在此表示歉意。心理学书籍 psychspace.comh{8i1MJ"|s@ |

3z] PYx#o _0我们非常感谢几个人,他们一直鼓励和支持我们将心理韧性模型应用于更多的国家和领域。他们是澳大利亚的苏西·格林(Suzy Green)博士,阿联酋人力资源部的CEO埃塞艾尔·苏瓦迪(Aisha Al Suwaidi),英国教育和社会工作领域的贝斯·麦克尼尔(Bethia Mcneill)和格莱美·邓肯(Graeme Duncan)。

V{0p?%wW;B M j(D0心理学书籍 psychspace.com5^X&P?"q&L#n

在AQR开创之初,整个团队都给予了全身心的支持,莫妮卡·茨威瑞克是一位优秀的合作者。心理学书籍 psychspace.comG2Edn uo%Wj%R

心理学书籍 psychspace.com8RF-NV#C2f:?:d}v

我们要特别感谢道格的副主任克劳迪娜·罗兰兹,一直以来她都是我们这项工作的基石,是心理韧性的典范。

HN*O8^'I0心理学书籍 psychspace.com/_d w{&O

最后,彼得要感谢他的妻子和女儿,她们一直都在支持他的工作;道格要感谢他的几个孙子,正是他们帮助道格找到自己敏感的一面。心理学书籍 psychspace.comYad E*Ui3rk

,MZm!WII,~+@0心理学书籍 psychspace.coml6Qr%X,~2l

6[7W _0]*`"Y+v@'T0文摘

&]e'RCX&V0

v kl,QHA`$q0第17章 心理韧性可不可以提高?心理学书籍 psychspace.com,v_4i&X5RWN[%?

6zmHA(ZD`.d1Wh-S0我们对心理韧性进行了定义与测量,并且知道它对个体和群体表现、幸福感和行为有非常重要的作用。现在,重要的问题是:“我们可以做些什么来提高心理韧性吗?”心理学书籍 psychspace.com9}"K0_+Y0MJs

L'h^cEm0我们的回答是:“可以。”体育心理学家和教练们会认为他们已经这么做好多年了,并且取得了重要成果。其他领域的咨询师、培训师和辅导师也会这么说。从实践的角度来说,回答仍然会是:“是的,我们可以。”由于大量的案例和研究,越来越多的人知道怎样做到这一点。心理学书籍 psychspace.com3BA"XS E&og }@G,i

心理学书籍 psychspace.com OHM#tdnJb9w

心理韧性可以提高

A!td"K;c*JN3B0

o+f_'VNP5w!s0简单来说,只要个体或组织想要改变或发展,心理韧性品质就有可能改变。我们并不是建议每个人都去提高他们的心理韧性。但对那些已经看到工作或生活中利弊的人来说,他们很有理由这么做。就像先前提到的,在工作和生活中,心理坚韧的人比大多数人都有优势。这取决于个体的目标,以及他们想要的生活方式。

WNt'Y7ah@#QWM0心理学书籍 psychspace.com!^3F!KH`3A @

我们再一次强调,我们并不是在建议所有人都要变得心理坚韧。4C模型和MTQ48问卷的意义在于,它们可以鉴别出心理韧性的哪些方面阻止或妨碍了个体的成功、幸福和积极的生活方式。因此,发展心理韧性的某一方面是很有意义的。但这只是对心理韧性的微调,而不是跳跃性的发展。同样,这取决于个体,以及他们所处的环境。心理学书籍 psychspace.com$?N:~~9J&d~{,j

-b%?$O(E6?)T Q0既然心理韧性是一种相对灵活的人格特质,它就可能被提升或者削弱。削弱的原因包括持续暴露应激源、重大挫折、个人环境改变等,甚至是健康和身体素质。我们的成长活动更关注重建一定水平的心理韧性。心理韧性就好比许多属性,我们可以维持它们的水平。心理非常坚韧的人有时会深度挖掘自己,并把这些属性陈列出来;但大多数人都需要一些外界支持和帮助来完成这项自我挖掘的工作,这也是咨询和辅导活动如此盛行的原因之一。心理学书籍 psychspace.com#v0h6H7~t'aB

&^ Q Pmv3lr0心理敏感者会怎么样呢?个体心理越敏感,就越难在短期内改变自己的心理韧性。但是,我们有一个通用的解决办法。你可以告诉他们一个心理坚韧的人会怎么做,并建议他们使用同样的工具、方法和技术。当他们从中获得重大进步时,这种方法就奏效了。心理学书籍 psychspace.com{ ZF)@m.C-x\

;H)kKe!T4KA[0提供一些训练技术也很有用。心理坚韧的人通常使用某些技术来处理应激压力、挑战和机遇。当人们开始使用某些训练技术,并发现行之有效,他们就会经常地使用它们。当个体形成习惯,并影响到自身的人格特质时,他们的心理韧性就改变了。

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i uy&joD0完整的答案当然要复杂一些,我们还需要考虑以下几个问题:

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'|Hk:x0y6}o6c0哪种工具、技术和干预是真正有效的?心理学书籍 psychspace.comOBC/{wv

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是否有些工具、技术和干预比其他方法更有效?我们知道,它们并不是都适用于所有人。

;msr2Z"H$sd0心理学书籍 psychspace.com.qm,X@6b?2? L

干预者本身会不会有影响?心理学书籍 psychspace.com:ej$k ^2R

,o N)E4]$U0接受干预者本身会不会有影响?心理学书籍 psychspace.comt"yRoz'D7C

\5@za(m`6MY0工具、技术和干预的应用条件有哪些?

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我们能否解释它们发生作用的原因。心理学书籍 psychspace.com9\9{rPF;c!}Y:f/P

c.s~['b"t)B*H/e0从培训师的角度看,这些问题并不是很重要;但对于心理学家或学术研究者来说,这些都是非常重要的问题。心理学家一般对发生作用的原因感兴趣,而培训师可能更关注它们作用的方式。当然,如果能了解发生作用的原因,对培训师也是很有帮助的。有时候,培训师可能会发现有些方法在某些情况下有效,但在其他情况下却无法达到相同的效果。本章我们将从这两个重要视角阐述如何提高心理韧性。

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心理学家视角心理学书籍 psychspace.comjo.p{ddH

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研究证据表明,心理韧性可能包含某个重要的心理成分。例如,霍斯伯格等人使用双生子研究发现,心理韧性不仅有一个先天的重要成分,还受到后天环境因素的影响。克劳等人研究发现,更高的心理韧性分数和大脑右侧前额叶的灰质组织有关,这支持了遗传的作用,但并不能排除环境因素的影响。心理学书籍 psychspace.com$V%k {:D3rAXt

4X v$H a.[:{!T6k0总体来说,心理学已经解决了这个古老的问题:我们是自然还是后天培养的产物?事实就是两者皆有影响。因此,有些人天生坚韧,有些人则需要后天培养。这样,我们就回到了这个有趣的问题:“我们要怎样提高心理韧性呢?”

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许多研究者都认为,生活重大事件有利于提高心理韧性。父母教养行为是有意无意影响儿童韧性的关键因素。瑟韦尔(Thelwell)等人强调父母角色的核心作用,并设计教育项目,以帮助父母创设合适儿童心理成长的环境。

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范耶仁(Nico van Yperen)在荷兰开展了一项令人称赞的研究,他试图鉴别出那些能够预测职业足球运动员成功的心理因素。研究包括两组实验者,一组是成年男子足球运动员,另一组则没有达到这一水平。研究比较这两组实验者在15年前职业生涯开始时收集的基础数据。心理学书籍 psychspace.comNIM5Tu&^'`*Z i

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范耶仁说道:“更为重要的是,相比于不成功组,成功组实验者的兄弟姐妹更多、主要是有色人种(或非荷兰裔)、父母离异情况也更多。在审查这些结果时发现,兄弟姐妹可以形成互相信赖和支持的家庭纽带,可以增加团队运动所需要的社交技能。作为少数族群成员和拥有离异的父母,可以帮助个体发展应对技巧和态度,这有助于他们处理各种问题或挫折。”

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#l i{6e%`4i9rg9~/EU0这些关于个人成长的描述清晰地表明了生活事件对韧性的作用。但要注意的是,经历困难并藉此激发自己的人可能拥有更高的心理韧性水平,但敏感的个体则可能完全被创伤事件所吞噬。心理学书籍 psychspace.com(x'R%o.H0|x^E

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李·克莱斯特和克劳在一篇文章中提出了三个有助于提高心理韧性的因素:提供具有挑战性和支持性的环境;有效的社会支持体系;进行鼓励性的反馈,强调经验学习的重要性。心理学书籍 psychspace.com+P!]4qc zH;f w

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虽然遗传和环境因素在心理韧性成长中都有作用,但有很多问题还不清楚,随着研究的不断进展,人们会更加了解心理韧性的基本理论。

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$y!q.IWoz u0在此,我们可以加入一个新的问题:“正规化训练真的可以提高心理韧性吗?”有研究证据表明,心理技能训练项目能够提高自我评价的心理韧性水平。心理学书籍 psychspace.comD6hD$|~

vYfY)[*ll}~0这些干预研究的机制解释如下:通常心理韧性被描述为一种思维模式,当我们觉得它并没有那么复杂时,就可能通过一系列认知干预方法(如意象、积极思维)来影响它。如在第26章中提到的,李·克莱斯特和阿扎迪(Azadi)发现,心理坚韧的个体会使用更多的心理技术和技能。

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r#KY)N&BYdPt v-u0同样,尼克尔斯等人发现,心理韧性与困难式应对策略、方法式应对策略(即心理意象、努力付出、思维控制、逻辑分析)存在显著正相关,与回避式应对策略(保持距离、分心、辞职)存在显著负相关。心理学书籍 psychspace.com%E a d6k;K*np

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AQR团队在此基础上设计了具体的心理韧性训练计划。该计划主要基于心理技能训练和认知行为干预,其训练项目都广受欢迎并行之有效。

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z B5}0_m#h:?h0接下来,本书将重点关注干预技术,这些技术来自于放松、注意和倦怠等领域,能够帮助个体处理好日常生活中的压力。心理学书籍 psychspace.com8jDg'B'gE|8b

#gB|,h w)S6^B0培训专家视角心理学书籍 psychspace.com]u8q'__q!E6} z

U+i!oO~ZO0现在,我们已经能更好地理解心理韧性,知道它对于个体巅峰表现、幸福感、积极行为、思维模式有作用。我们还可以通过4C模型和MTQ48测量,具体评估个体的心理韧性水平。

Ys!ko ug0心理学书籍 psychspace.comA%e6aQ5` P$|k2d

对培训师来说,重要的问题在于:“有没有什么事情可以帮助我的客户提高他们的心理韧性?”我们的回答是简洁的:“有!”心理学书籍 psychspace.com d(N(\:tP#kB3c R5Zd:X K8c

ix _8cE)C}M#vFmP0培训师的其他重要问题还包括:

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$`&I\^e w&Vr;D)|0如果我帮某些人提高了心理韧性,其持续性如何?

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在工作中,我是真的改变了他们的心理韧性,还是仅仅教会他们坚韧的行为模式?

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是否有些技术和方法更有效?这取决于技术本身,还是操作方式?

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我们先来简单回答这些问题。心理学书籍 psychspace.comp"j1j'ABv-_'@.Q

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许多技术、方法和工具都可以用于提高心理韧性,其中大多数方法都在人力资源发展和其他领域运用过。事实上,很多培训师、咨询师和管理人员都很熟悉其中的许多方法。心理学书籍 psychspace.com%lP ]LCgN.P_ e

j kk#^ MU| mh!R n&t0这对训练师和咨询师来说很重要。首先,这意味着心理韧性模型增加了他们的知识和技能。我们并不是在推介一个全新的产品,培训专家也无需放弃已有的知识。其次,训练师、咨询师和管理人员普遍的一个反应是,他们终于知道为什么某些技术和方法能够起作用,因而他们可以更好地使用它们。

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干预和练习常见于心理学、运动训练、认知行为治疗、神经语言编程、积极心理学等领域,有些技术和方法在这些领域中都有应用。还有许多技术见于一些大型宗教,如印度教和佛教。在访问印度时,有一位学员这样描述想象技术:“我们也有这么做,我们称之为祈祷。”心理学书籍 psychspace.comA0WoM~

#^:i SNI'y t0所有这些工具和技术可以归为五大类型:积极思维、想象、焦虑控制、目标设定、注意控制。

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\)_d"Pc5WK0大多数训练师、咨询师、辅导师、管理者都了解前四大类型的工具和技术,但对注意控制却了解得不多,而提高注意控制能够起到非常重要的作用。

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我们知道,大多数技术和方法或多或少都有作用,但它们并不是对所有人都有效,也并不是在任何情况下都有效。因此,有经验的培训专家应该意识到这一点,并监控和评估工作的有效性。然而,很少有人这么做!许多人只是选择了“一箱子”的工具和技术,然后没完没了地使用它们;当出现一些偶然事件的时候,他们就拿来验证方法的正确性了。例如,“玛丽告诉麦克要这样……,他试了一个星期,他的生活发生了改变……”。然而,这么做是不够的。虽然在麦克身上奏效了,但也有可能麦克的改变与那些方法根本没有关系,除非能够证明这一点。

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幸运的是,已有研究和测量使我们能够做更有效的尝试。所有韧性的心理成长和变化都对应着生理的变化,因此我们很容易就可以测量到它们。我们称之为生物反馈技术,包括心率监控(现在可以用APP来测量)、皮电反应(测量出汗导致的皮肤阻抗的微弱变化)、脑电波(α和β波的变化)等。

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} A?V#^0后,MTQ48本身及其反馈也是一种有效的干预方法。在其他领域的个人成长中,自我觉察能够帮助人们更好地了解事件的来龙去脉,并有更好的表现。

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