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定价 ¥49.00

大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

_%e8_r5Du4S0作者:约翰·B.雅顿

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Q4EZCv"x*yb0翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.comr+P(j n4|{?)n+YR

'Q)| jj3B*Bc0出版:中信 2017-7

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d)JA ubU q)SYd0平装:32开278页

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gKA+F%HV/c0ISBN:9787508676609心理学书籍 psychspace.comqWS)w _2a

9t/d ?0M3]F!Y/fC \5Ue0定价:49.00心理学书籍 psychspace.com_YC ]#`9MG.o

内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!心理学书籍 psychspace.comj0QC8TE;sJ8pb"}

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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9E0Fb9I5BNw P(D5F+U(|0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

U"L}d5@fE-dx0心理学书籍 psychspace.com:}7v2UC g/b2?:j

改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.com#X6f+kq:S

目录

Z:N2~]#Z!k R#ASXS0前言心理学书籍 psychspace.com@ ^;n)l0g1v

;On:UL`;|/hJ0第1章大脑重塑操作指南1心理学书籍 psychspace.com*v\#^0X zp"[

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大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.comDD/v \9Wn3K:Y

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神经元和神经递质简介8

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神经元可塑性的功能10心理学书籍 psychspace.comh W)_ e O5{.} tP6j

^KwhM;kOw0长时程增强机制的效用12

-B/cFr'j0

&e-LSbl9vq6P0梭形神经元和镜像神经元的作用14

7CdP T,^0心理学书籍 psychspace.com6nsp&D)s[+XF

重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.com9D7M Gv3]#xQP9R7n

心理学书籍 psychspace.coms0y ]5PY [/j7Z*U

案例分析21心理学书籍 psychspace.com4bk7S|'j!_oJ

SDf*]Y4ZYc0E0自我测试24心理学书籍 psychspace.comIKvl|l4_7h

4_q-XsY:i/U0第2章如何赶走焦虑情绪?27

i ByAft0心理学书籍 psychspace.como a2Ht.k??/V!y4p

关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.comua;N?$B

K8S$F2JWc0学会正确地管理应激反应37

}Y`+M.y7b-A0

)X X{~N)};BY'a0调整呼吸方式让身心放松39

7gG:|fYK0

%ac?8M5U7IC0不再逃避,面对才是解决之策41

k:b`+@J0

PhN1tb Rc(W:~0重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.comrpjbt[ j

2WuB$Z;REM x0第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.com0Piu Be(j

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激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.com%c,dy uD O*S1B

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以乐观的方式解读生活58

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UA?jJ+L1bX N0信念的力量59心理学书籍 psychspace.com_4@ss s5V-}*]S,g

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打造积极思维61

7q:[ iT;y4g'zZ4X0心理学书籍 psychspace.comB,n\$|1z[

社交疗法62心理学书籍 psychspace.com\KH d*a$P7NS/VL

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采取行动63心理学书籍 psychspace.com3r)UZ$TzA/O/b

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将情绪设定为默认模式69心理学书籍 psychspace.com2T4aU|1|5QDf

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第4章如何练就超级记忆力?71心理学书籍 psychspace.comI^*s1n'X*\N

`1RW:I%a\-D R.mL0用注意力的钥匙打开记忆之门76

d7~aO_5ka"a0心理学书籍 psychspace.com-g&R8p)X0r,c6Y%G'CLW

记忆的各个子系统78心理学书籍 psychspace.com*X$D I-Kij g3I;SA

7? kl@ BIR)sHI04种卓有成效的记忆技巧83心理学书籍 psychspace.com w hfc-UG

`W(]~US;h0实例分析87心理学书籍 psychspace.coma9yb"{ u0X3~\:t_

:Y2sV a;i_D+m-f0提高记忆力的9种简单方法87

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第5章如何饮食心理才健康?91

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营养早餐必不可少96

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)tN+T9kb#h^2} a%w0糖分摄入不宜过多99心理学书籍 psychspace.comp(h)@Z8Ck

O y4_!P!Zk0氨基酸让你头脑敏捷101

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8CVmi`#bk0维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.com0fasz.m(aX

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矿物质和植物营养素不应缺乏107心理学书籍 psychspace.com3?K%E&sUe

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案例分析109

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不健康的饮食的巨大危害116心理学书籍 psychspace.com_%D3VTY(|Zi

_-f tjKUY q*R0第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.com;S#ZR o\-e nx/_

心理学书籍 psychspace.com3vj+f7A |t$V5p8Gp

经常运动有益于身心健康125

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运动是一剂良药131心理学书籍 psychspace.com#~%O*G.Q2^6Q4[}*R4I?"nL

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获得充足睡眠的15种方法132

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6S4f,oPH9U0第7章如何治愈群体孤独症?145

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触摸的影响力153

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A v;h6vj-V h9Yh0良好养育的益处154心理学书籍 psychspace.com2u t?stG W6k_7W#u7A

"i/I`K2R'J? p0依恋模式决定人际关系157心理学书籍 psychspace.com,tx8a:^5J f;n^_

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提升社交和共情的能力162心理学书籍 psychspace.com9G%}#Xq-q

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习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.com#H\/K:i$K)iN9^

OV!}/G(v0第8章如何练就坚毅的心态?169心理学书籍 psychspace.comU$y&T"``/V!l:E;I"NW

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用乐观的心态点亮你的未来174

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延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.comC|I;X-_C

#kaf }.Ft{*T#U0社交支持让你更睿智185

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,z7_]t @0pMe0第9章如何提升专注力?191心理学书籍 psychspace.com2s OXD9k:o4W

3g t?Z OM3|{5n0遗失在信息洪流中的注意力196

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F8L(D+qM!IB J0练就专注力的两大技巧198心理学书籍 psychspace.com4L h5gcQ!K;F c*[

-a8\.e:]\_\5B0集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.com'Vy^*p1kk.@

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旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.comN)C Js$|6E4A

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激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.com|L3sx D


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作者:约翰·B.雅顿