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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

~1}|mZ0作者:约翰·B.雅顿心理学书籍 psychspace.comA9ut?VtGD

|;e&SOz,n.y+`G0翻译:黄廷峰

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出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.comj g;`:zX@-PU3oF

J6?fC-l*]4c;d0平装:32开278页

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#[ M M4}qP$^0ISBN:9787508676609

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定价:49.00

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内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!心理学书籍 psychspace.com[(C4T'w!f

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。心理学书籍 psychspace.comf@#YP8K1fd!UTk

m6q x X_]O'@0改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.com,Yj!e!d!qA"_ S

目录

.W@VU8H Y/t0前言心理学书籍 psychspace.com%F*ihp2~j

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第1章大脑重塑操作指南1心理学书籍 psychspace.com%o+icOk e

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大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.com ]8P*H0r `

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神经元和神经递质简介8

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E,}!X@ ki1sY0神经元可塑性的功能10心理学书籍 psychspace.com]q)Yae

,}5^1BR1l+T0长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.com:L/mi5_ U+D(@ r

PEed F$d+]~0梭形神经元和镜像神经元的作用14

4A ~0mlzc0心理学书籍 psychspace.com+_Fk!P B

重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.com:Sd}Hy;M

心理学书籍 psychspace.com+SS:Qt*fih3r O ^e

案例分析21心理学书籍 psychspace.com%KJUgy:j:b ^S

3sQ5_)d1G3co:}vZ0自我测试24心理学书籍 psychspace.comPF9tIl^!U1]X

^ D)w8S3br4I0第2章如何赶走焦虑情绪?27心理学书籍 psychspace.comQCs,hu7G9d W _s

\D%m;u1_0关掉假警报,抑制战或逃反应32

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d4SM~1{ B:Q3K0学会正确地管理应激反应37心理学书籍 psychspace.com {1`w9?h5Na

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调整呼吸方式让身心放松39

r%T%~[`Vk @0心理学书籍 psychspace.com4T'S L0RG+G#a

不再逃避,面对才是解决之策41心理学书籍 psychspace.com1?z:m-ul{#Z|

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重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.com1w\5G vG!Z/H

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第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.com:ENS"| a

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激发积极的情绪54

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GRKL.l0以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.comI@?oG:\e4?

no6wm{j`M0信念的力量59心理学书籍 psychspace.com"r4V V&iR^%K0x2zh

5v7p2v^-q$jN0打造积极思维61

?NLb5K.n0心理学书籍 psychspace.com C F,H[9D

社交疗法62

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f:NCbX/qT0采取行动63

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将情绪设定为默认模式69

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Dq |uO4}0第4章如何练就超级记忆力?71心理学书籍 psychspace.comSCaz5jN9nm

?8eo$ET4{G}]+d0用注意力的钥匙打开记忆之门76

U$O;F Q^&cb(sG?'U0心理学书籍 psychspace.comI~0l!Pi1D#g6q

记忆的各个子系统78

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*B XvkaU m6v04种卓有成效的记忆技巧83心理学书籍 psychspace.comR BW8iIO

5aGqe{ xZ0实例分析87心理学书籍 psychspace.comI:D2L9oms8? T

z.G+j/}j3l0提高记忆力的9种简单方法87

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第5章如何饮食心理才健康?91

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营养早餐必不可少96

,f"S p q t0ZI5lC4k0心理学书籍 psychspace.com_6p}!e2gU1P+T"i

糖分摄入不宜过多99心理学书籍 psychspace.comH k,[r3M

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氨基酸让你头脑敏捷101

eI+O;U.Q"V;o,[0心理学书籍 psychspace.comuF/J'q:t&v*G&HsT

维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.comI4@9dxt(]q

心理学书籍 psychspace.com4r*N)Cl't'I$r @

矿物质和植物营养素不应缺乏107

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6q:T6Jusg0案例分析109

*h#v b9al:jnr0心理学书籍 psychspace.com1y!L#V/Y NeT)P

不健康的饮食的巨大危害116心理学书籍 psychspace.comNNI/a o

)~a&sr4k&pO*G0第6章如何改善睡眠质量?121

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5Y$~^ S*b0经常运动有益于身心健康125心理学书籍 psychspace.com |Y2is(`:UuR

心理学书籍 psychspace.com5D Pj)^1g o7r

运动是一剂良药131心理学书籍 psychspace.comp~#F9F [/Ikj#tU

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获得充足睡眠的15种方法132

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![Hi/c;q{i0第7章如何治愈群体孤独症?145心理学书籍 psychspace.com&b#|%c ?6xQ(^7N

R/R,\i/g![3h(Rl0触摸的影响力153心理学书籍 psychspace.comTi iyb7E%~3j

心理学书籍 psychspace.com2`s,w4hxu

良好养育的益处154

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W(w CO/n q-G0依恋模式决定人际关系157

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X+s.b8IBm0提升社交和共情的能力162心理学书籍 psychspace.com2k}3eA@D0~-dI*y

iX&{3BS]`m0习得爱与被爱的能力164

Wi5r,[,t)Q`1_,ZSK(?0心理学书籍 psychspace.com nHPn+u

第8章如何练就坚毅的心态?169心理学书籍 psychspace.com)I y6JMZ m;w#z@

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用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.comr6i2@!Z,yB7S

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延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.comk&]d d!Rt/l{1@

#AI _(v.v0社交支持让你更睿智185心理学书籍 psychspace.com r?$f q|(Ix;W

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第9章如何提升专注力?191

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遗失在信息洪流中的注意力196心理学书籍 psychspace.com F#[3DO7R7wLGSi-C2F

YV4xK-Yf0练就专注力的两大技巧198

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N2f`W4bjw0集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.comq~}:q2@Q U

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旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.com]:ocH+\@&rp!OY0T

3d2CdL.F-l @y0激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.com:dX9WJH


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