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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

?'To]|'?]0作者:约翰·B.雅顿心理学书籍 psychspace.comfqo$i8Pw \

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翻译:黄廷峰

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出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.com7R:mY8Hx4TC#oe

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平装:32开278页心理学书籍 psychspace.com!Ze8e9ix!|0f(G K

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ISBN:9787508676609心理学书籍 psychspace.comL(\1]l8Z G5nZ-V

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定价:49.00

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内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

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W7J3?H2A'rZP0通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。心理学书籍 psychspace.com%Arf D5tJ c

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含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。心理学书籍 psychspace.com3ZWk5Se |k;s&O

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

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约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.com BY9jhA;lI.GN k

目录

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前言

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第1章大脑重塑操作指南1

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3G/LD:X6?su%X0大脑工作原理概述5

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0mt3a@${-~"A0神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com4M)f-p`$f'M

;PFV:p7i0神经元可塑性的功能10

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/S7f u {G Q0长时程增强机制的效用12

%@ q2^y5[0

_ VCI1{0梭形神经元和镜像神经元的作用14

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2g+U5[cbc0_0重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.com!QLSL`%l:a

心理学书籍 psychspace.comJ9u;P#L+SJ2r Fz

案例分析21

)p;I0z|1DJ)bZ:y.l6F0心理学书籍 psychspace.com7nA5UN{5SG

自我测试24心理学书籍 psychspace.com FAE/Gwm&m9j

a MbZ r$q0o0第2章如何赶走焦虑情绪?27心理学书籍 psychspace.com*u:\(A ?3f

心理学书籍 psychspace.com;?!}%W[] AU.BU)m

关掉假警报,抑制战或逃反应32

0kyT0JF.z T0心理学书籍 psychspace.com f9l;W3||$V`

学会正确地管理应激反应37

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%U.\JSTe0调整呼吸方式让身心放松39

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不再逃避,面对才是解决之策41心理学书籍 psychspace.com2o,Cj!{_0ozs DQ

jJ9WO$u7`9I!K#\2D0重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.comI'tt'Vo}_`dz

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第3章如何摆脱负面情绪47

7iN&Eo4{Q/W0心理学书籍 psychspace.com[.ed*]@L n;M)\2A

激发积极的情绪54

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,G xG[0kg(g%LF0\0以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.com P.o|/x{}

7xhevH0信念的力量59心理学书籍 psychspace.com;m(aQm;d r

T7L {4|"V6kp*IO%a5Sc0打造积极思维61心理学书籍 psychspace.com&W`g/Rr

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社交疗法62心理学书籍 psychspace.com#jT/{ntS0EAl4y9f

"I*G%KpQ0采取行动63

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4v Li6C2nXM+\0将情绪设定为默认模式69

X-W'D:rW+^ Q0心理学书籍 psychspace.com-lHs5kwB"~

第4章如何练就超级记忆力?71

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用注意力的钥匙打开记忆之门76

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记忆的各个子系统78

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"z0Bs F2Q;Q)b8j5}04种卓有成效的记忆技巧83

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实例分析87

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+[Y0z]2BY&@0提高记忆力的9种简单方法87心理学书籍 psychspace.comqd[$v%yT5F%m

BOt4CL/UC2_E0第5章如何饮食心理才健康?91心理学书籍 psychspace.comC#cFom+fd B

心理学书籍 psychspace.com7@ |}z.zZL%{x

营养早餐必不可少96心理学书籍 psychspace.com3},~;?Xf@

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糖分摄入不宜过多99

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氨基酸让你头脑敏捷101

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v`-y7H|?Eh+gI0维生素让你身心平衡102心理学书籍 psychspace.com x&_;Dj1V4F0J

7T8sJu `NU7d*b w'\!I(Ch0矿物质和植物营养素不应缺乏107心理学书籍 psychspace.com/^!un!t"Cf[

N x$? l![3ZW(QHnG0案例分析109

Y\ Y ep0

)m+yv,Y,B#t+f0不健康的饮食的巨大危害116

FDR(}#V~0xVum9iB0心理学书籍 psychspace.com}7| hW(aEb

第6章如何改善睡眠质量?121

le,e4}4Q0心理学书籍 psychspace.comqZ/CN Kr

经常运动有益于身心健康125

*^ @1j'yVeQ$v0

]M.l4V&c hb!|F,]0运动是一剂良药131

FqI.m]/@9w| P#p4U0心理学书籍 psychspace.com:z a-s+vk

获得充足睡眠的15种方法132心理学书籍 psychspace.com5ag*cmu/y6Q/T

-R4X4Q\c{+S0第7章如何治愈群体孤独症?145

+SPoJ7K9S0心理学书籍 psychspace.comm)pR(n"ye4Fj8E de

触摸的影响力153心理学书籍 psychspace.com G`~O2Z)_

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良好养育的益处154心理学书籍 psychspace.comT*U8E^C

心理学书籍 psychspace.com UC$A Z&O7q

依恋模式决定人际关系157

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7q*ec:k*n0提升社交和共情的能力162

3\/x.{M/X3^ k'\Q z0心理学书籍 psychspace.comF"}@Wgy/pl5z

习得爱与被爱的能力164

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3Y'@$IbX |0第8章如何练就坚毅的心态?169心理学书籍 psychspace.com\,^)rt"X'm

&~L9k3U {cz0用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.comE"f]N$A8SR

心理学书籍 psychspace.com:S$p.CY9D-Kgp

延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.comOTmZR;v5MK(C

3ANv ?i^:L9P_%[0社交支持让你更睿智185

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5D;@-u5YW.OhA0第9章如何提升专注力?191

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"Re wDJ;|6S:hA0遗失在信息洪流中的注意力196

*L nn4jo%wP d R6P plW0心理学书籍 psychspace.com N r c\(r

练就专注力的两大技巧198

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\$Elk:q-y].yg/Gqz0集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.com H1a\(h lP GyI

oH2wU4gW7p0旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.comR'XBX`Bq%PD

m9z)Q9`K5EVw;Q0激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.comzY i,R5z'Q


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