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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

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作者:约翰·B.雅顿心理学书籍 psychspace.com@({ t ~;b8us5FE

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翻译:黄廷峰

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出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.com&u6T oK:_u/P^

"w*P[_/_)@kX*Y"B0平装:32开278页心理学书籍 psychspace.com?~/bk NQiZ/S] u

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ISBN:9787508676609

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BIec8o0定价:49.00心理学书籍 psychspace.com'JS"i)xXX?)l

内容简介

b_ p!{3Pe w7nAE0你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。心理学书籍 psychspace.comq `6w$O+g ]1S

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!心理学书籍 psychspace.coma~ GmZ

作者简介

4R~)O7y:t7~0约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.comN"t{6P w0m%?

目录

%H*u(rTZ7a2\0前言心理学书籍 psychspace.com*wA.T]N1v0|6I

.J*ejlQ/C7N0第1章大脑重塑操作指南1

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O,oxYc0大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.com&b5J UM Q A!C(G$_\"N

心理学书籍 psychspace.com0b X?,Z3U)qN

神经元和神经递质简介8

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9~u\ lZ ^PGH0神经元可塑性的功能10

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长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.com)k'W X L p6QE

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梭形神经元和镜像神经元的作用14

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重塑大脑的4个步骤18

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/{@*O:{)\ jL0案例分析21心理学书籍 psychspace.com!sw_ M9?}9|

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自我测试24心理学书籍 psychspace.com {,r L-Oro9h

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第2章如何赶走焦虑情绪?27

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ls I\|7V\$z({0关掉假警报,抑制战或逃反应32

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学会正确地管理应激反应37

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#P"VE7~'\v0调整呼吸方式让身心放松39心理学书籍 psychspace.comq,FO9N!A&yu

M aYm8r ] @){0不再逃避,面对才是解决之策41

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Q$N!x-O Q ?N%u0重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.com]/q]xyE

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第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.comha tQR

^T!I6dh I0激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.comey)B2A+O/^X

@2~-O$e Cv9_0以乐观的方式解读生活58心理学书籍 psychspace.comEj6m0T0ag

9{(f6DT"}[({0信念的力量59

A-wy/Q6vx2n8r4L0心理学书籍 psychspace.comFl o/[:cM8w!e

打造积极思维61心理学书籍 psychspace.com{ H4oP&Gt_"w

t[ZE)pC-R0社交疗法62

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采取行动63

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8P*L:r3` _~ A F0将情绪设定为默认模式69

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8f Ss4Yz0第4章如何练就超级记忆力?71

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用注意力的钥匙打开记忆之门76心理学书籍 psychspace.com,So {%]k$Nxh

i4eRv+B{G3ZN'{S0记忆的各个子系统78心理学书籍 psychspace.com}vA@eF.z-a/N

心理学书籍 psychspace.com%H7pcZ8j3E

4种卓有成效的记忆技巧83心理学书籍 psychspace.comwx%o#@y krs

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实例分析87心理学书籍 psychspace.com p`K"@ `K|

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提高记忆力的9种简单方法87

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+p?@^!p0Ftn0第5章如何饮食心理才健康?91心理学书籍 psychspace.comF.s9[ j:v`

%P/E.])A n L0营养早餐必不可少96

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糖分摄入不宜过多99

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+|wi|`Pn0氨基酸让你头脑敏捷101心理学书籍 psychspace.com-?,op,p(Su;q~.GB!i*f

心理学书籍 psychspace.com9o6F9h+yFM

维生素让你身心平衡102

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Lb/\$vT y2d0矿物质和植物营养素不应缺乏107心理学书籍 psychspace.com ^*[BO2Jb3vB

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案例分析109

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Xs}WY-? C(T*M0不健康的饮食的巨大危害116心理学书籍 psychspace.comDJbxS,p9f

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第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.com,T9[v7duV

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经常运动有益于身心健康125心理学书籍 psychspace.com.] L2Q)~l|c]s

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运动是一剂良药131心理学书籍 psychspace.comi.V iU5v]%ZN1w

"{ }V*T,?A0获得充足睡眠的15种方法132心理学书籍 psychspace.com)e"V9SWs-NT.g7i

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第7章如何治愈群体孤独症?145

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)mC1v:oH,{n zB0触摸的影响力153心理学书籍 psychspace.comkDI2Sg`

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良好养育的益处154

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依恋模式决定人际关系157

Wgu~.J^:mBk0心理学书籍 psychspace.com2M9wZ J/BpR1Pa

提升社交和共情的能力162

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/_x!^Zh ^ ?w]0习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.com J:C*^i1b:XjXv1b

w'SL7w c#h;d/[C0第8章如何练就坚毅的心态?169

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E^%aA2KX0用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.com5o@ _)iOF.A

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延缓大脑衰老的10个方法181心理学书籍 psychspace.comr-g&~8?jH

9Y{8~"p-`1t3~'Tf0社交支持让你更睿智185心理学书籍 psychspace.comq,YS.Qj&J

dv t4ML0第9章如何提升专注力?191

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h6v*V.ps%p#a7_0遗失在信息洪流中的注意力196

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f(C!y1U.h,{D6k$H0练就专注力的两大技巧198

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N2o4@(H8\0集中注意力的7条行为准则200心理学书籍 psychspace.com8u |f#Z,@ H&e,UX

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旁观者的视角和不做评判的态度202

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激活大脑中的注意力网络204

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