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大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

dB0xZk4wB g7xX0作者:约翰·B.雅顿

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翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.com%B7t.bpp)`8ji#_

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出版:中信 2017-7心理学书籍 psychspace.com0L9v ND,kP P

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平装:32开278页

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ISBN:9787508676609

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定价:49.00

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内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。

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8KD'N7N+M+j"A*P0Ih+v U _0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

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改变生活状态,从整理大脑开始吧!心理学书籍 psychspace.comAm7|"x-I i

作者简介

8y-YJyoZOO;w I)S0约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。

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目录

&`'|-L B'kh(Ur R0前言

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第1章大脑重塑操作指南1心理学书籍 psychspace.com/}/[(` u)gSi'l

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大脑工作原理概述5心理学书籍 psychspace.comr'QZjBS ~r)N

R-s!dZ-N+~.F.N6l0神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com_@#~4`'h9[GU-?

jgms(nc0神经元可塑性的功能10心理学书籍 psychspace.comR9ymq2\O&Gr1G

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长时程增强机制的效用12心理学书籍 psychspace.com H?pl2HE-A)Hc

bm TM {3]1h0梭形神经元和镜像神经元的作用14

4aiX/k8p1cwH0心理学书籍 psychspace.comD0G X6[ D6kb"A#J

重塑大脑的4个步骤18心理学书籍 psychspace.com5y5R_2tiO _C0b f"?1^9I

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案例分析21心理学书籍 psychspace.comK/| WV/|5@h

心理学书籍 psychspace.com(ka'v(hiS+]J

自我测试24心理学书籍 psychspace.com {| }t yF

'o:Le^ u:r0第2章如何赶走焦虑情绪?27心理学书籍 psychspace.com7TVVV2ri

6y2X2]] n%x*\ w`+E0关掉假警报,抑制战或逃反应32心理学书籍 psychspace.com FML:E c&X3z

心理学书籍 psychspace.com,Dmp9nS,p

学会正确地管理应激反应37

(I'bydT#N0心理学书籍 psychspace.comg[2C|.I+ve;~

调整呼吸方式让身心放松39心理学书籍 psychspace.comZ0z!s0w+RwJ-M

*S9n5{T%COn7o7nh0不再逃避,面对才是解决之策41心理学书籍 psychspace.comO|%GW:sCe$H

Mp8k2]4n7t0重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.com&WHlG$y8t%c

g)O,g8h2N+qzn0第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.comv*E^ HMz{E I W

1zs5\6Q6SM"l0激发积极的情绪54

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w"l)?ut0以乐观的方式解读生活58

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信念的力量59心理学书籍 psychspace.comsu/[s ana

itxd+n.Mk FaGJ0打造积极思维61

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7n7_/P Q n"W [ D0社交疗法62心理学书籍 psychspace.comn*au#db Z

心理学书籍 psychspace.com0b,|"gscW

采取行动63

K9ZID{/H0心理学书籍 psychspace.com0t _/R,lK#V4]br

将情绪设定为默认模式69心理学书籍 psychspace.com.wo.O:l_!p

@ s8sAu R6Q7v\C H0第4章如何练就超级记忆力?71

9m pH0XaCB"Q [\X0心理学书籍 psychspace.comC6u z!a?0qq[E)?c

用注意力的钥匙打开记忆之门76心理学书籍 psychspace.comV jU"wA;es

btz:H1Weo)z v.s0记忆的各个子系统78心理学书籍 psychspace.com]/f u:b1AE"k-{(D1f sM

Yo)d+mY3@5h0Y]04种卓有成效的记忆技巧83心理学书籍 psychspace.comr*C~7P;Z1U{` E

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实例分析87

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gGkI4b'Z;RQ0提高记忆力的9种简单方法87

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第5章如何饮食心理才健康?91

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%T,a5Q H!\J\jZ0营养早餐必不可少96心理学书籍 psychspace.comv Yn_|A s

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糖分摄入不宜过多99

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)C5ZN1d}2w0氨基酸让你头脑敏捷101

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Ox6a$KZ;I3n4J0维生素让你身心平衡102

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矿物质和植物营养素不应缺乏107心理学书籍 psychspace.comawlAh Zn"_

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案例分析109

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(xq DL0D#p0不健康的饮食的巨大危害116

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第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.com \n'aw+o8^we

yMK+P/\ N"D'}0经常运动有益于身心健康125心理学书籍 psychspace.com8\BKtOI:H.p

rhQv|V,q0运动是一剂良药131

^b V go"i_E0心理学书籍 psychspace.comtt+YT[PK F;V

获得充足睡眠的15种方法132

JMNfd/RNw0心理学书籍 psychspace.comu ic,W6|%gq,E

第7章如何治愈群体孤独症?145

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2x!K%_\5J([0触摸的影响力153

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7pWxs:|&ZS o!OI,s0良好养育的益处154

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fS8c)s:o_Q0依恋模式决定人际关系157

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;C y J2~%s+Kcut.y0提升社交和共情的能力162心理学书籍 psychspace.com7V&?'y5hN7TYW4I

,G.vZ Yn^_:}0习得爱与被爱的能力164心理学书籍 psychspace.com1X*^%G`o+d

%CIz9L(}0第8章如何练就坚毅的心态?169

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用乐观的心态点亮你的未来174心理学书籍 psychspace.com0}3xP[i%i

Q(n2g&DA*i!J0延缓大脑衰老的10个方法181

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I1WNF@ [0社交支持让你更睿智185

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第9章如何提升专注力?191心理学书籍 psychspace.com0e+t c1guD!chv w

!A!\W5v{0遗失在信息洪流中的注意力196

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0?|7[[!`"BrO+mr0练就专注力的两大技巧198

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'I@q z+g E E&U0集中注意力的7条行为准则200

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A m%LuS"u-_9j*M$f4G.P0旁观者的视角和不做评判的态度202

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.c7Mc)n;Sv x0激活大脑中的注意力网络204心理学书籍 psychspace.comFkvKK4PR&C;^ u


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