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定价 ¥49.00

大脑整理术

房间乱了需要整理,脑子乱了也要整理。如果想要头脑变得思路清晰,撇开一切负面情绪,克服工作压力和紧张情绪,提升注意力和记忆力,你就需要一套完备的大脑整理术。这是一本指导你重塑大脑的实操手册。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯,练习身心放松的呼吸方式,改变饮食习惯,经常进行身体锻炼,关爱他人与被他人关爱,社交,冥想练习等方法,指导自己的行为,从而让大脑运作有序,提升自己在工作和生活中的表现,成为职场达人和生活赢家。

大脑整理术

r vFv@G+jR0作者:约翰·B.雅顿

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m,zt%H:m;FD0翻译:黄廷峰心理学书籍 psychspace.com)?!XV3cZF

7WUW4v.K0Chx(B r0出版:中信 2017-7

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v&lKHzKY an,G0平装:32开278页

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ISBN:9787508676609

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.com(X-T8o-Q&B3_k3L0\-q

内容简介

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你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候?你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候?你有没有过压力山大、失眠健忘的时候?你有没有过情绪低落到生无可恋的时候?你的身体若出现以上症状,就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态,亟须整理!

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通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈,你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞,具备处理复杂情况、承担重压的韧性:即便任务繁重,你也能精力充沛、活力四射;即便重压难捱,你也能乐观向上、积极进取。心理学书籍 psychspace.comi D"p*Z0WU*cF{

Qy-_:Z{x$P0yt0含糖量高的食物会加速衰老,且糖分摄入与抑郁症有关;饮酒会影响维生素和矿物质的吸收,从而使人变笨;睡眠不足会导致体重增加,而肥胖与记忆力减退有关;看电视不利于培养注意力,而注意力是增强记忆力的关键。所以,如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退,就要远离高糖食品、酒、电视,并早睡早起。此外,由于吃鱼可以缓解抑郁症,洗热水澡有助于睡眠,笑可以延长寿命,那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿,就请多吃健康的食物,晚上洗个热水澡,并笑口常开,在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪,你就能够让你的大脑运转有序,实现重塑,从而提高生活品质,活出与众不同的态度。

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7};w8\eT.T%o q3f0改变生活状态,从整理大脑开始吧!

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作者简介

G&c*_z0D/I$Sty0约翰·B.雅顿(JohnB.Arden),心理学家,出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我:跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”,他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年,他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一,同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前,他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。心理学书籍 psychspace.com$AS0l;z e-\V.G

目录

y0M,G0iq,]p~)M0前言

9on O|?0

a};iu\]lM1~&s#Wv r0第1章大脑重塑操作指南1心理学书籍 psychspace.com.n8tjt$liq RE

#U P0fO1ds!cs0大脑工作原理概述5

+U,|lZ1Y"TV0心理学书籍 psychspace.com']2qHX5S

神经元和神经递质简介8心理学书籍 psychspace.com6|gjbk8Z;c

#{Xm'No0神经元可塑性的功能10

;hOR0BFV]6c.VK0心理学书籍 psychspace.com.ZBb[a X

长时程增强机制的效用12

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o fE\5[M1\$GO0梭形神经元和镜像神经元的作用14

];F6t~Vz3Y0心理学书籍 psychspace.com0qqRX AxC)`iP

重塑大脑的4个步骤18

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案例分析21

GM\l*~0心理学书籍 psychspace.comJ5fa-H?4X

自我测试24心理学书籍 psychspace.com x B$^a1y1Y

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第2章如何赶走焦虑情绪?27

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oRP4J|*s2g0n@C0关掉假警报,抑制战或逃反应32

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/j9BX? u6_ w3`9|0学会正确地管理应激反应37心理学书籍 psychspace.comwwR? }#y;th mF'\m

心理学书籍 psychspace.com)|Fa;t@{cF

调整呼吸方式让身心放松39心理学书籍 psychspace.com-jN^.R_],c0h1c

"wbk }i#` xc%|0不再逃避,面对才是解决之策41

$yj3Q.c4F A0心理学书籍 psychspace.comn.r v9N*k)]%U8K/Q

重构思维方式,积极应对挑战45心理学书籍 psychspace.comK{{:v Z!FJ

心理学书籍 psychspace.comK @zf8Uc}7M5@

第3章如何摆脱负面情绪47心理学书籍 psychspace.com[/I/?SH A

心理学书籍 psychspace.com:h3I"XoP2e-cT!{

激发积极的情绪54心理学书籍 psychspace.com)`t2`a#hQ0YDj.J*c

@ dw_m2_V&B1U0以乐观的方式解读生活58

S w5b6]sW_)D0心理学书籍 psychspace.com-I.Qj$Yf;k*O

信念的力量59心理学书籍 psychspace.com D C7qcB2Y;k7s)R$g

lFI@T"G0打造积极思维61

/b&iD#}T{0心理学书籍 psychspace.coml1cj{7S%n{W/Z

社交疗法62心理学书籍 psychspace.comCJ%NXW

M eD2P?#I O"m+I^1T'x9z0采取行动63心理学书籍 psychspace.comcu+X+\ zX ?t

心理学书籍 psychspace.comR,e ~?L5k)z?

将情绪设定为默认模式69心理学书籍 psychspace.com&j5S6^T@8O.VfC0L;C

心理学书籍 psychspace.com0Dt,M d"ke/`Z

第4章如何练就超级记忆力?71心理学书籍 psychspace.comVn*H$n{j

1o2q[OP0用注意力的钥匙打开记忆之门76

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&a#[+U7{(a g5O5K0记忆的各个子系统78心理学书籍 psychspace.com-^'U L&WeyHu

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4种卓有成效的记忆技巧83心理学书籍 psychspace.com+Y+y%H$l ad

,I)M qr3O Xuz~0实例分析87心理学书籍 psychspace.com-@ B#a1CKs@e0p0CD

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提高记忆力的9种简单方法87

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第5章如何饮食心理才健康?91心理学书籍 psychspace.com(O.qW4|7J$e

T a2hH~hzk(dd0营养早餐必不可少96

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w8QE!^9V$g#E5S0糖分摄入不宜过多99心理学书籍 psychspace.com P.j"W2P*EpS

心理学书籍 psychspace.com?6V{2@w&y+_

氨基酸让你头脑敏捷101心理学书籍 psychspace.com"_3h6a&fmxF

7z3s.M,RA^V0维生素让你身心平衡102

k;V9TQI~Z,a7h0心理学书籍 psychspace.com;U[q.@ dE

矿物质和植物营养素不应缺乏107

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案例分析109心理学书籍 psychspace.com LLS`EV[p

心理学书籍 psychspace.com,`w;z0cRTq7a[S

不健康的饮食的巨大危害116

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第6章如何改善睡眠质量?121心理学书籍 psychspace.com q\J0n9m p `OK

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经常运动有益于身心健康125

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运动是一剂良药131

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f,k8Kri&h0获得充足睡眠的15种方法132

&?#z3zS,gB0心理学书籍 psychspace.comzWD)I#i}5D$M.L

第7章如何治愈群体孤独症?145

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r M z4~U6v3Zr0触摸的影响力153

7?fO'iR-T,F"m` B0心理学书籍 psychspace.com+kx)u/RX8PtN

良好养育的益处154

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,U[6a9S4wT2c0依恋模式决定人际关系157心理学书籍 psychspace.com:t\3]C#Qt

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提升社交和共情的能力162

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习得爱与被爱的能力164

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oX;m#D:o"c!MQD0第8章如何练就坚毅的心态?169

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用乐观的心态点亮你的未来174

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延缓大脑衰老的10个方法181

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B%Q;}7NF,E0社交支持让你更睿智185

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第9章如何提升专注力?191

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t.Fo"Vi$B-d[0遗失在信息洪流中的注意力196心理学书籍 psychspace.com@1MqH6a

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练就专注力的两大技巧198心理学书籍 psychspace.com%o:i+|d:e

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集中注意力的7条行为准则200

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旁观者的视角和不做评判的态度202心理学书籍 psychspace.comB"u2B2DA

I-o#J^)za0激活大脑中的注意力网络204

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