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八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力

本书是一本关于正念认知疗法(MBCT)的经典著作。本书用全新的方式,讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

八周正念之旅——摆脱抑郁情绪压力

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作者:John Teasdale; Mark Williams;Zindel Segal 著 Jon Kabat-Zinn 作序

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译者:聂晶

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录音:薛建新

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出版:中国轻工业出版社 2017-3

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平装:16开234页

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ISBN: 9787518411153

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3Y7Vgd b v-}r0丛书:水滴正念译丛 万千心理心理学书籍 psychspace.com M7_pPM&c?

内容简介

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欢迎来到这个为期8周的正念认知治疗(MBCT)课程。本课程设计的目标,是帮助你应对持续不良的情绪状态。各种研究已经证实,MBCT在治疗抑郁、焦虑以及其他多种身心问题方面,有显著的效用,能够帮助你探寻如何更好地滋养内心深处的完整性和疗愈力。

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如果你曾深切地在生命中感受过忧伤,那么不论时间长短,你都会知道想要有所改变是多么困难。不管自己多么努力,都于事无补。你备感压力,为了生活的继续而精疲力竭。

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I C U!M:S"S4S0这种内在的匮乏感,可能是源于较长时间内所积累的压力,或是一两件让生活混乱不堪的创伤性事件。也可能只是内心升起的、没有任何缘由的忧伤。你发觉自己迷失在难以慰藉的悲伤里;极度地空虚;对自己和世界,感到深深地失望。

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——无论你的想法试图说服你什么,实际上你自己没有任何问题。心理学书籍 psychspace.com&Zyq:M2CG.U

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——你防止情绪破坏那个最好的自己的努力,其实是在帮倒忙。心理学书籍 psychspace.comP*H7B1_z r

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——正是这些让你陷入痛苦,让一切更糟。心理学书籍 psychspace.comy/h1ih'p t qU

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MBCT训练可以帮助我们摆脱两个关键心理过程的纠缠,而这正是抑郁和其他情绪问题的根源:心理学书籍 psychspace.com+g2cn4A/\I[ u"K

"hP1F8~3kY3M!B4]0过度思考、穷思竭虑、过分担忧的倾向。

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'K9~9e0o m b w2P0回避、压抑或逃避的倾向。心理学书籍 psychspace.com!s,L$E:}2V\0~

"N(by f2Qg1T {,K$nd0正念训练教给你的正是这样的技能:它将帮你重拾对注意力的控制,这样,你就可以时刻重新体验自己和这个世界,并且放下那些经常困扰自己的、刺耳的自我批判之声。心理学书籍 psychspace.comI f*U'G$wsH [

d2x.z7p'S:Zq\PQ2C9y0每天进行正念训练可以减少对周遭事物的穷思竭虑和担忧倾向。你会重新觉察到生活中微小的美好和愉悦。你将学会对影响你的人和事,给予智慧和慈悲的反应。

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%@D];v#K1Q0关于正念指导语音频

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为了帮助你更好地完成本书中的正念练习,约翰•蒂斯代尔、辛德尔•西格尔和马克•威廉姆斯亲自录制了指导语,由聂晶翻译并由薛建新审校、转录成中文版本。心理学书籍 psychspace.com8N ^7Wau0u?b

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本工作手册的目的是为你提供MBCT课程的支持和指导,从而引领你在生活和健康方面获得彻底而持久的改变。包含了转化所需的三个关键要素:结构、反思的机会、洞见的来源。心理学书籍 psychspace.comiX!C.jKd| u

|qP/PG.j8v1M W0结构是指你可以形成一幅地图,来指引自己一天天地走在改变的道路上。每天的内在之旅都被详细标注。只要在一开始做出按照该方法行动的承诺,你就可以放轻松,只关注那一天、那一刻所需要做的事情。

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K#i;B9Z!V&^J E0本手册也为简短的反思留下了空间。这让你有机会暂停一下,退后一步,看清楚自己的心智和身体中发生了什么,以及周遭发生了什么。正是通过这些反思,洞见才得以产生。心理学书籍 psychspace.com1|k_`s#c_

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为了支持洞见的产生,本手册在实践或练习部分后,提供了一些其他参与者在实践中所产生的反思和对话。通过阅读这些对话,你就会明白自己同样在经历的东西。这样,你就渐渐走近自己的体验,开始自己的探寻之旅——最终领悟到获得更广大的自由与健康的可能。

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MBCT 水滴正念译丛 万千心理 正念

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作者:John Teasdale