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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

内向性格者爱情指南

:tS ^&o"F{5hCdo^0作者:香农·科拉柯夫斯基 (Shannon Kolakowski PsyD)

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3HOE7l%j0hi0ca0译者:常润芳

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9O Ow/H[ CS,q0出版:清华大学出版社 2017-1心理学书籍 psychspace.comFVs/o!| _ S7\

心理学书籍 psychspace.comg1^;j,oEi I

平装:32开254页心理学书籍 psychspace.com5dj,PS{/cf6S

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ISBN:9787302445678心理学书籍 psychspace.com X C.S#bk+W L

w Z(I'IC&G,re0定价: ¥39.00心理学书籍 psychspace.com t\NY%K6]^l

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丛书:灵犀·心理译丛心理学书籍 psychspace.com:M4D6^l5B6p3|R(XY

P1k*X@qc4O.y9weZ0外文书名:Single Shy and Looking for Love

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内容简介

心理学书籍 psychspace.com ]?e W3O h6~

如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。焦虑有很多种,不止是社交焦虑,更不止是约会焦虑,你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。心理学书籍 psychspace.com tB/d4|Pc9m3t eQ

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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格者爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

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它将引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

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编辑推荐

6HxhFNd W{!Z0如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题的同时,它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。心理学书籍 psychspace.comku["v W

媒体推荐

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在香农·科拉柯夫斯基的悉心指导下,你不仅能学会接受自己、爱惜自己——包括接受自己的焦虑和羞怯;而且还会学到新的方法技巧,帮助自己找到真正的爱情。如果你性格内向,又想谈情说爱,那么,这本书就是为你写的。心理学书籍 psychspace.com9i9wNEJ*f

心理学书籍 psychspace.com q] b7{9F:\j I/XG)d

——米歇尔·斯基恩,心理学博士心理学书籍 psychspace.comwv!e$m8DKa

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约会是一个探索过程。一方面,我们探索人与人之间的关系,另一方面,我们探索自己的内心世界。我们面对自己的希望、理想和价值观,同时也面对恐惧、焦虑和自我评价。

|?6C5DIlt`0心理学书籍 psychspace.com.?"mv%ZtQcY;W:I

通常情况下,我们往往以为要摆脱复杂的情绪和感受才能开始约会。本书则另辟蹊径:我们的情感世界值得注意,值得探索。没有情感,何谈恋爱。这本温和而又睿智的书将给你指明方向。心理学书籍 psychspace.com{"^d.c!vE2?

9_YS"kU v bP0——史蒂文·C.海斯博士,内华达大学临床训练基金会教授,主任心理学书籍 psychspace.com1x"]h~ OGa"z

心理学书籍 psychspace.comQ P(h2t_#x0f,C

我把香农·科拉柯夫斯基的这本书推荐给单身、羞怯、追求爱情的人。作者本身十分了解社交焦虑者的担忧,以及约会对他们来说是多么可怕。本书的每一个章节,都有说明性的案例,不仅如此,还有问卷,有练习,使读者既能充分意识到自己对约会的恐惧,还能学会武装自己,投入约会之中。香农·科拉柯夫斯基的这本新书能让我先睹为快,真是不胜荣幸。她是一位很有天赋的心理学家,也是一位非常好的作家。

M&|g2A"A}f0心理学书籍 psychspace.comT9W(Y`&u%pu c

——德博拉·库沙巴,心理学博士,临床心理医生

O.D U)t;VSy2X)o0

"GUt3o&W0为您的约会之旅保驾护航。《内向性格者爱情指南》用通俗易懂的语言,阐释了如何解决约会中的羞怯和焦虑问题,视角新颖,措施有效。学习应对技巧,树立信心,成功约会。请做好准备,寻找真爱吧。

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3F9N"tp7]0——利厄·科隆尼斯博士,心理学家

H0EY&u9}&M0

:XM}.nma0在《内向性格者爱情指南》中,心理学家香农.科拉柯夫斯基为那些羞怯的求爱者和恋爱者指点迷津。本书思路清晰,资料翔实,可读性强,便于实践。她有效地采用最佳的实践方法和最新的理念来应对焦虑,帮助寻求爱情的人。她凭借自己的真知灼见,为那些为约会而挣扎、为寻找人生伴侣而苦恼不已的人建言献策,并设置练习,提供帮助。这样一本能够让读者从中受益的书是值得称赞的。心理学书籍 psychspace.comu`L6xD\m"s

心理学书籍 psychspace.com.E Wh6c0QK,z

——托马斯·普兰特博士,大学教授,圣克拉拉大学精神与卫生研究院院长心理学书籍 psychspace.com-H g g ZK7wx K

3HQ4}(\#w(jh \ m0香农·科拉柯夫斯基论证了约会的时候没有必要感到无措、无力。《内向性格者爱情指南》将帮助男性和女性了解约会焦虑的起源,进而为他们提供有效的应对方法,以便他们找到适合自己的伴侣。这本佳作涵盖了许许多多应对羞怯的约会技巧。如果你正因为焦虑在寻爱之旅上踟蹰不前,那就看看这本书吧,说不定,你的一生都将因此改变。

n2w1?Q,H0心理学书籍 psychspace.comW oS(m/j V7N

——肖恩.T.斯密斯,心理学博士,临床心理学心理学书籍 psychspace.com,x+A6C~n(]

作者简介

vx5CN5b;b)o0作者:香农·科拉柯夫斯基

n9t8H-V,t0心理学书籍 psychspace.comxx8LzP!}{4p

美国心理学博士,注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*佳人际关系。科拉柯夫斯基博士将最新临床研究与她的个人经验,以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

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目录

心理学书籍 psychspace.comk I QX4}5R4^ T4J

导言心理学书籍 psychspace.com*h&RU-G sy{

1^7o.Hd'{(kq0社交焦虑的影响心理学书籍 psychspace.com kc@kT D W1_3O(G'H

心理学书籍 psychspace.com m]M6u1@)Rv

接受与实现疗法心理学书籍 psychspace.com8?,y)cS]|

9F)aa2p)V L/~0本书适用人群

"m0X3rg1|AgJ0

&H BL&] | H0本书使用指南

[)]&Rp.U4B7Q0

b~/b.U_Z0知其所以然:你为何如此紧张难安?

#Q7`Osv)O;p h x0心理学书籍 psychspace.com:_#?"eOPZ

Understanding Why You’re So Nervous

uu s/dsc+z0心理学书籍 psychspace.com3JG(AB~!W4e

羞怯

7]a]6}*}S0

o5j0_0|h"w9U BM0社交焦虑障碍

+{N7m+Zc0

%{?BeC,r,s0惊恐发作与惊恐障碍

H2^,htK0心理学书籍 psychspace.com-lRe1k E!i8H

广泛性焦虑障碍

V ON^#H)pQ0

` T!uK m#A'T sn0排除医学原因

a K:yT%ju$r8GQa0

r/Y {y^z'c0抑郁心理学书籍 psychspace.commp3x&{4@t6U^

心理学书籍 psychspace.com;W2|kaCY:P u

借酒浇愁心理学书籍 psychspace.comd~3A4d-pq

1u _0h~A/f0约会焦虑

['@Ix$zb}F-R0

E0tg"~$rA5W0测试:约会焦虑,伤你几分?

^"vfVDnhc0心理学书籍 psychspace.com1v#FR[7?{

应对方式心理学书籍 psychspace.com`y}|N p"R

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练习:回避的代价评估

Mg-N"j/M"L"a_.n)H0心理学书籍 psychspace.com} A0N7w g

小结心理学书籍 psychspace.com#k,Q7dso6W

v(ST,L+@H? g0最常见的约会烦恼心理学书籍 psychspace.com yh!B$r o,k(w0fp

uFi9m!w*Ya0Help for the Most Common Dating Worries心理学书籍 psychspace.comK? z3}iV"a

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应对约会烦恼,从自我同情开始心理学书籍 psychspace.com2RK3z l@G$N

!| Oz0W!Gs0拒绝引起的焦虑

qM;}:L'p0心理学书籍 psychspace.com#g;h+]}t@

练习:拒绝敏感性评估心理学书籍 psychspace.comf6OWr;K:R;CWd

0]AM_&`o0练习:情绪处理新方法——关注、标记、

-bY6F Y?p:}0心理学书籍 psychspace.com_GPh7|}%AXj

接受心理学书籍 psychspace.com'Z X3Q"d)OeQtsEv

*B\#X6v}&qs0对难堪的恐惧心理学书籍 psychspace.comL3xe9yV%w O:aq.J

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练习:客观观察者之反思难堪体验

S'H4t8v6Q"ocG0

U A0^h/^:T3E7m0对己对人的偏见心理学书籍 psychspace.comK-crU4MH

;X{~$Gu$R;W d{ H'h0练习:感受仁慈,传递仁慈

0^'v:Z[W,DOz~0

:o `e&di*a/i0形象焦虑

6b0Y$~V b v;hY%?4ap0

}(m8g eo$v Tp7G0练习:摆脱形象焦虑

"C@3dEso-j0

`r7q;_-b$mJ+S0对过去难以释怀,对未来忧心忡忡

z@$Cn:V8nD8H$i0心理学书籍 psychspace.com{6\e;|I N&u%M

练习:辨别什么可以改变,什么不能心理学书籍 psychspace.com0v2n K#e"S'p5y-G5`

心理学书籍 psychspace.com5x%C#h XD

关于性亲密的焦虑心理学书籍 psychspace.com+K3c%H.W0]Cx8? L$X

&T/Q:s%a!|i0练习:探索“性”心理学书籍 psychspace.comRJ,Bme{

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寻求安慰或认可

._9A?dF8c0

a.I,EZ G4h Fi#V*O0练习:找到过度寻求安慰或认可的心理学书籍 psychspace.com+c9s'S)W]*o E

心理学书籍 psychspace.comN9]v6d3{W0S;Q%u2l%w%Y

替代行为

%_\iP bv1~:T0心理学书籍 psychspace.comw&ECa i.FG$T

小结心理学书籍 psychspace.comMQ};H6o%fu

F#[ QO(nIz0你的约会思想心理学书籍 psychspace.com+Nx!i3J(h

8l.b+erSD U0Are Your Thoughts About Dating Holding You Back?心理学书籍 psychspace.com,qA+O }7Q

心理学书籍 psychspace.comPoIOu(po:`

什么是焦虑思想

7s-Kw] t0

A-d5Mh|D-H0解离焦虑思想

bA.g k1s7R0

'j%T6`^K)IqrP,x@0焦虑症状引起的焦虑思想心理学书籍 psychspace.com({6}m'b'u$x1N!h$~M&bG

心理学书籍 psychspace.com^E3c:Tx7`'Nk5e

练习:做一个远距离观察者心理学书籍 psychspace.comj&lhB T'\

*Zf!jvA0练习:观察焦虑“雪球”心理学书籍 psychspace.com5r8uF+{EZ`|

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导致约会倦怠的思想

HOj+T\G;g0心理学书籍 psychspace.com&eu2C%Y0Z(m!L

练习:感谢大脑一片好意心理学书籍 psychspace.com{*V5X]4D,@Y ft

Q5IT^y:f^`O0自我批评思想的根源——羞耻感心理学书籍 psychspace.com8IE1Ei3Y6{6xwU

心理学书籍 psychspace.com&Ns8y+yd"e0d

练习:自我同情与接受之重塑对过去的心理学书籍 psychspace.com@2z3M&D5TFb7D u]

:Dv!R J vp_.^0看法

j __^f%g5Y0心理学书籍 psychspace.comjOG'u*\lz

自我意识过剩导致的约会思想

B?]su&y0心理学书籍 psychspace.comT)jtJ(_!n4K/zf

练习:标记“自我意识思想”

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@s-D Z8J}0第三章

8h/}sx _1f+[f.S;t0心理学书籍 psychspace.comQv4Y*mkN d'~

练习:自我同情之约会经历的客观回顾

Pz h2S-w1ZO _6Y*I0

2j!h%X d5b3]QJv0减轻自我期望负担

V9wUQL[5b0

] V6JpI6l&_4}E0创造机会:善于主动接触心理学书籍 psychspace.comR4{yu(R!^$c

;R O:E Vw*n!C$}.k0练习:主动接触他人心理学书籍 psychspace.com%o M@2_9~6A4|"o'B

5Xr@M }#r C0机不可失:善于被主动接触

,y6j ^}6L?TA`a0心理学书籍 psychspace.com|;]w7g5y IC#]/m

化解对社交状况的恐惧心理学书籍 psychspace.com5n[NP$M0}M+X

RX8H!E RC0练习:直面社交状况

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J\VZZ8~.a(y2eE0小结

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~$h.X:s/Y)x@8GXW0侧耳倾听,言为心声——约会吧

.@!s)w6lg)OZ0心理学书籍 psychspace.com}'A;XV%o2{

Engaging with Your Date心理学书籍 psychspace.com6X]hpq$[&D

8m8XY:R5CK0正念心理学书籍 psychspace.com#I%f2h4C&gmV6L3B9J

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练习:正念呼吸

5^0Y9q"~1fU2E^u3a,X,g0心理学书籍 psychspace.comp+y3d.g5p

练习:情绪处理方法之正念与接受

z#s7w RH3U vfQa0心理学书籍 psychspace.com)z-yw!KxG

约会之道心理学书籍 psychspace.com_b-@9T7Yse:o3EY4Z

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小结

9O(} s8lavAD0

`3y._YL!Ea#i)z0你清楚自己的价值观吗?

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O$^D{-Y CQ0What Really Matters to You in Life and in a心理学书籍 psychspace.com/WD;P-xAM^

心理学书籍 psychspace.comUF1_m*N,Ue9l0r

Relationship

A rR8jh|Q'T\ Mj/j0心理学书籍 psychspace.comT)KL,b5C+t){1E

你的价值观,你的生活心理学书籍 psychspace.comG&D2g*KXm u8h

心理学书籍 psychspace.com5Mz#u%H'gd\ f$u

第四章心理学书籍 psychspace.com7\)Rx*G2E i"E7EL&{m

2B7@-fBO6C9F0第五章心理学书籍 psychspace.comM&q B8U*a Kq

i{'OQ f lw-bW0练习:探索你的价值观之回想

T'MG"f$_g2Wqh`%d/_0

$LlToVf}z0“愉悦时刻”心理学书籍 psychspace.com0pDPm%Rg1n

心理学书籍 psychspace.com FE s/s;m `E(w

练习:探索你的价值观之体验心理学书籍 psychspace.com*o,x8M+j`P!j.E

YN j"m"Pa2v1f0“愉悦时刻”

+SR1s7|6Y6vJ-O0

Vp \,lg0INY0练习:探索你的价值观心理学书籍 psychspace.comY$sK9F,]Jh

^_Geek0因羞怯而被动,因价值观而行动

%a;r3jLRZ0心理学书籍 psychspace.comj*k*?L,p

练习:创建价值观列表,明确你在生活各领

3P/fYZx.UnQ\0

U.C BInZ`z0域的价值观心理学书籍 psychspace.com,yS*G Uw,h^5y2i Y Ei3w

心理学书籍 psychspace.comPJ\L{-m.}m:~9~

伴侣偏好心理学书籍 psychspace.comT_Iek

kpyN} ?"\ i%|0练习:创建你的关系列表,明确你的伴侣

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偏好

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&`d5Ls^@0只求适合,不求完美心理学书籍 psychspace.comSvA@*Q$uP G

/N l;E']#`Ei8[^0小结心理学书籍 psychspace.com? odZuSFY(c

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你的行动计划心理学书籍 psychspace.com?U4]AoT N\

心理学书籍 psychspace.combU$_(|'Y-P6a$_

Your Plan for Action

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承诺行动心理学书籍 psychspace.com F[YSJ

5LH$d y*vN*S-D0你的行动计划

uA'M9FGhlS0心理学书籍 psychspace.com8j}r e$i

点子:如何邂逅潜在约会对象

dV`7t:wdL veh0心理学书籍 psychspace.comm,F+~(T1UFHq ^6o

练习:明确目标,制订行动计划

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&s sp+jBo|@l9@0练习:制定最坏情况应对方案

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(Wv6dv1QQ0第六章心理学书籍 psychspace.comD3zK.]7t5P

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挫折亦是宝贵经历心理学书籍 psychspace.comwx Oi2Z] IN

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无惧困境,拥抱美好

E Y;Y"s.^,j/u e`Y0心理学书籍 psychspace.coms x'B@ w q

练习:享受积极体验

9vSr/l-P0

~ bW'~6C0小结心理学书籍 psychspace.com0l-J M#L:T.N

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锦囊妙计,助你得偿所愿

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Skills for Dating and Nurturing Your New

k5w7^&V5x X[%d0心理学书籍 psychspace.com*R}n#\,T%P

Relationship心理学书籍 psychspace.comm!A.QvFvf JB!F

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确定恋爱关系心理学书籍 psychspace.comF.i.y(c nl

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练习:运用正念冥想技术增加心理学书籍 psychspace.com;DY"VSZ E9EbVUV

G%k5V5j s#Y:O.E7R0情感亲密度心理学书籍 psychspace.coma)v'L4D'F3?.P

c;k"Q^,q9@0被拒绝或得不到同等回应怎么办?心理学书籍 psychspace.comdq*ZIjZS.P+n1o

3x@"b {)~ L1CTX0提出分手心理学书籍 psychspace.com"gp*k,@U1{$I u

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性亲密

-ym}7Xmid.oR0心理学书籍 psychspace.com-S d/~,}*i a}

维持恋爱关系

k zWfm0

-@[.?9g'NkYu0小结心理学书籍 psychspace.comA"vG.Yw[o?y}W!x

Tm9P~j iP0结语心理学书籍 psychspace.com+iIs M\+Qs

心理学书籍 psychspace.com\^~i"K Kh/}7X

致谢心理学书籍 psychspace.comeH'rc$a[

#t/kA _;~/v5@BF0参考文献

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\%IeVA0心理学书籍 psychspace.comgqyB-zj Fh2Hh%O!G

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爱情 内向

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