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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

内向性格者爱情指南

:f`]Dd0作者:香农·科拉柯夫斯基 (Shannon Kolakowski PsyD)

(zp,Yec9xGGK0

&g-nIS b9_|FI)r0译者:常润芳

:Q DqD8o3K h0

1b?9m4n;py0出版:清华大学出版社 2017-1心理学书籍 psychspace.comPvb+x2K`

心理学书籍 psychspace.com&A.^#M/C_

平装:32开254页心理学书籍 psychspace.com y4dp!Q3FY4Q

心理学书籍 psychspace.com7y&v pe,awPC

ISBN:9787302445678

g+^/S:y1j2K0

9r!W~*{&j$OW0定价: ¥39.00心理学书籍 psychspace.comEr8kc[_S,}

5s#^C ?_cfgaO0丛书:灵犀·心理译丛

/rC |l1_n0心理学书籍 psychspace.comUaUKy\?

外文书名:Single Shy and Looking for Love

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内容简介

2Fr i)Hu {rC l0如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。焦虑有很多种,不止是社交焦虑,更不止是约会焦虑,你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。心理学书籍 psychspace.com0F[;M,a`|

:][~Y.p0香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格者爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。心理学书籍 psychspace.com?'gb$t/Mr,Wa[

9A"Mq9|5e&@1p0它将引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。心理学书籍 psychspace.com NF\#?Ra o

编辑推荐

Z*mA/`d|{0如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题的同时,它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

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媒体推荐

3})N5Ln%~#`0在香农·科拉柯夫斯基的悉心指导下,你不仅能学会接受自己、爱惜自己——包括接受自己的焦虑和羞怯;而且还会学到新的方法技巧,帮助自己找到真正的爱情。如果你性格内向,又想谈情说爱,那么,这本书就是为你写的。心理学书籍 psychspace.comA|KWO {R7g

!K~I/MT0——米歇尔·斯基恩,心理学博士心理学书籍 psychspace.comAg9VowZ V(C

心理学书籍 psychspace.com4D1u,}0y m*@C!]'q4b6q

约会是一个探索过程。一方面,我们探索人与人之间的关系,另一方面,我们探索自己的内心世界。我们面对自己的希望、理想和价值观,同时也面对恐惧、焦虑和自我评价。心理学书籍 psychspace.com[p@k+a.|

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通常情况下,我们往往以为要摆脱复杂的情绪和感受才能开始约会。本书则另辟蹊径:我们的情感世界值得注意,值得探索。没有情感,何谈恋爱。这本温和而又睿智的书将给你指明方向。心理学书籍 psychspace.com.vvA x$z sJ.J+?

心理学书籍 psychspace.com(|:iY nv+}~

——史蒂文·C.海斯博士,内华达大学临床训练基金会教授,主任

Yd7W@Sq lo0心理学书籍 psychspace.coma8~H/v;U B*Y^!v

我把香农·科拉柯夫斯基的这本书推荐给单身、羞怯、追求爱情的人。作者本身十分了解社交焦虑者的担忧,以及约会对他们来说是多么可怕。本书的每一个章节,都有说明性的案例,不仅如此,还有问卷,有练习,使读者既能充分意识到自己对约会的恐惧,还能学会武装自己,投入约会之中。香农·科拉柯夫斯基的这本新书能让我先睹为快,真是不胜荣幸。她是一位很有天赋的心理学家,也是一位非常好的作家。

HQe#Wq} ^%c0心理学书籍 psychspace.com)fT q;Kh)a _+i t

——德博拉·库沙巴,心理学博士,临床心理医生心理学书籍 psychspace.com/zf^.Vq"E

心理学书籍 psychspace.com0I;h7`~+Z[S'A*@

为您的约会之旅保驾护航。《内向性格者爱情指南》用通俗易懂的语言,阐释了如何解决约会中的羞怯和焦虑问题,视角新颖,措施有效。学习应对技巧,树立信心,成功约会。请做好准备,寻找真爱吧。

p-] kf F ]K'aQ{0心理学书籍 psychspace.com1d5m[U2?)x*j y

——利厄·科隆尼斯博士,心理学家

*n;t~-wO+MRt2Ta$b0心理学书籍 psychspace.com"T9pyd[U

在《内向性格者爱情指南》中,心理学家香农.科拉柯夫斯基为那些羞怯的求爱者和恋爱者指点迷津。本书思路清晰,资料翔实,可读性强,便于实践。她有效地采用最佳的实践方法和最新的理念来应对焦虑,帮助寻求爱情的人。她凭借自己的真知灼见,为那些为约会而挣扎、为寻找人生伴侣而苦恼不已的人建言献策,并设置练习,提供帮助。这样一本能够让读者从中受益的书是值得称赞的。

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——托马斯·普兰特博士,大学教授,圣克拉拉大学精神与卫生研究院院长心理学书籍 psychspace.com!QKT9cXf#n {7D@

o:tJ8i;M+X p4IS0香农·科拉柯夫斯基论证了约会的时候没有必要感到无措、无力。《内向性格者爱情指南》将帮助男性和女性了解约会焦虑的起源,进而为他们提供有效的应对方法,以便他们找到适合自己的伴侣。这本佳作涵盖了许许多多应对羞怯的约会技巧。如果你正因为焦虑在寻爱之旅上踟蹰不前,那就看看这本书吧,说不定,你的一生都将因此改变。

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——肖恩.T.斯密斯,心理学博士,临床心理学心理学书籍 psychspace.com7h&F"le!m~'_

作者简介

心理学书籍 psychspace.comB2|NZI fq

作者:香农·科拉柯夫斯基

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tj/\*j;e0美国心理学博士,注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*佳人际关系。科拉柯夫斯基博士将最新临床研究与她的个人经验,以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。心理学书籍 psychspace.comp/Z+kP/q1q-lk|I

目录

X2Qd2MY*[d0导言

Q0a/J.q6S6|&cU;O0

(|iy6Bi&teo0社交焦虑的影响心理学书籍 psychspace.comk a[,g)x2S

!T~:X'P4AziTNn&K0接受与实现疗法

DBC_J0心理学书籍 psychspace.com{DQqZ+T PH

本书适用人群心理学书籍 psychspace.com @/B,Xn]}^CGI+I

g]8W^|L L0本书使用指南

sd\2}Wj?*?.r Z:i0

x8`q*p W N3K vd(j0知其所以然:你为何如此紧张难安?

v5wH bHX0

-DIf.ve\b*F#RJ e4@0Understanding Why You’re So Nervous

`/M-[r;x0

q+k|%Z#I { C0羞怯心理学书籍 psychspace.com5F&d$?9z3cM,O

心理学书籍 psychspace.comCAit0u

社交焦虑障碍心理学书籍 psychspace.com(q#d9faWZy

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惊恐发作与惊恐障碍

Hh BEXP9P+l0

$L,_,o1J9C,P n!r"K0广泛性焦虑障碍心理学书籍 psychspace.com:MIt3Kbh

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排除医学原因

&]v;_ XR!U0心理学书籍 psychspace.com([z|]8d e*~

抑郁

p7{ N;Te7x o0

`x,Ky1kg0~0借酒浇愁心理学书籍 psychspace.com-E!\3e:b:j;h'V2B

心理学书籍 psychspace.comn%H)rkJV

约会焦虑心理学书籍 psychspace.comlc'M$[ZB-f j

NtW#k2L5E0测试:约会焦虑,伤你几分?心理学书籍 psychspace.com%a oU&lR3pQ!L

心理学书籍 psychspace.com+?"np)MHZ:?-z

应对方式心理学书籍 psychspace.com}0]#uL}&ga C_-O

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练习:回避的代价评估

TBc%fM^I0

P{q{%EVtU0小结

bo~+q/]jE ?%{&}7r0

K7D L:} y?py-t/UJ~0最常见的约会烦恼

S C4cs:I7^4V0心理学书籍 psychspace.com` Ly9Jr6W

Help for the Most Common Dating Worries

3R8ZTHJMb7p%[0心理学书籍 psychspace.com vSV0yYPC0W

应对约会烦恼,从自我同情开始心理学书籍 psychspace.com$y2l)v7h;Et.q

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拒绝引起的焦虑心理学书籍 psychspace.comx \9g/C$@e3w

心理学书籍 psychspace.com"T)eU/rW/[;n

练习:拒绝敏感性评估心理学书籍 psychspace.comj~y:M&L

} z3_5}~(O2QX0练习:情绪处理新方法——关注、标记、心理学书籍 psychspace.com_b,nM3D\*QFi9G

(f*qRx*D a0接受心理学书籍 psychspace.comMa/@GJ]1\

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对难堪的恐惧心理学书籍 psychspace.com l5iA yC'D2D3m

7k.l5S1ZK^PP0练习:客观观察者之反思难堪体验心理学书籍 psychspace.com'xv#Lm:ub9UrY3t

-tji`1U n0对己对人的偏见

;KE%R.v1~;i0

;{!F1K1u [0练习:感受仁慈,传递仁慈

&E#~)v|vjC0

^5v%hpAL0形象焦虑心理学书籍 psychspace.comIdT0cWJE2sBO%C

YZJ,g9g A,G$~0练习:摆脱形象焦虑

-g)|W TR5?}0心理学书籍 psychspace.com{,n C3W']*U*ZU@

对过去难以释怀,对未来忧心忡忡心理学书籍 psychspace.com e.g ~)k6jN [{Q

心理学书籍 psychspace.com w;i3SLnD-p#r

练习:辨别什么可以改变,什么不能心理学书籍 psychspace.com!k^M]{

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关于性亲密的焦虑

Q8F7N7bnU yby:BK0心理学书籍 psychspace.com3X X9yc"nB

练习:探索“性”心理学书籍 psychspace.com%n)M'hm%`],H6^6C"l}$i

心理学书籍 psychspace.comE(`mt LE| xwS

寻求安慰或认可心理学书籍 psychspace.comGyJ9BoX!@2P

(\ L Q4PD;Hn sgA0练习:找到过度寻求安慰或认可的心理学书籍 psychspace.com:Y;ARm:\ ~(@Wd9L

9x)U:GL9wde$@ C0替代行为

f/l[5fU^8{(U0

@!Y.K3ty"mR0小结

#x/~1E!lVej*p0

#~8FJrV s.B~8XJ$a0你的约会思想

+\}m'}c^EO0心理学书籍 psychspace.com_7B+X(p4Lo(p,y

Are Your Thoughts About Dating Holding You Back?心理学书籍 psychspace.com#L(^Cd!\B2\

心理学书籍 psychspace.com'}4Gh~k e2|s

什么是焦虑思想心理学书籍 psychspace.com D S:k.V8{C[:{

H(m}H^w!~L'Sl:D0解离焦虑思想

6`5DJ*U`o%Y7L0心理学书籍 psychspace.comca5{nqa|

焦虑症状引起的焦虑思想心理学书籍 psychspace.com(_"Mey$\8X!Sg

Zf Lx Z#R0练习:做一个远距离观察者心理学书籍 psychspace.com|M:z'x2x R7U[K

yw cR5Bnejp0练习:观察焦虑“雪球”心理学书籍 psychspace.com;f3e*}k"y2T Ck Ij)jP

)p0D*Ihd*Ga0导致约会倦怠的思想

grB[9i&j4h Q!|;s,| J0

3Gex,r:z1M`,C9jR~ z0练习:感谢大脑一片好意心理学书籍 psychspace.com1N,j S:B8f5X Ki0y'k

0J:a:ZO6@O)T o0自我批评思想的根源——羞耻感

Jk6Hod,R3|0

0A+D+k4}M Dha2U0练习:自我同情与接受之重塑对过去的

VX/Pj8cy-d%q0

HB cG"e waK(x@0看法

*WQNy.li0心理学书籍 psychspace.com*C(Cv oQ

自我意识过剩导致的约会思想

/q1_8G2H#j/E_"FZ0心理学书籍 psychspace.comI+c2~L:B6|9fr

练习:标记“自我意识思想”心理学书籍 psychspace.comr~ Q*w4j+my3g

PY T,~/tAiz@0第三章心理学书籍 psychspace.com!zD3C7~(z` _,po

9H&vP(ff"I.`R0练习:自我同情之约会经历的客观回顾心理学书籍 psychspace.com-l,ULWLuUX&~

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减轻自我期望负担

k%[7h:g0Z6qfb0心理学书籍 psychspace.comhg.voWP*~2MX

创造机会:善于主动接触

*v G'r2H6Pe ]0

XZ^y9T8D`H0练习:主动接触他人心理学书籍 psychspace.com1O4BsX2m!p!P

心理学书籍 psychspace.comPU7H;sk#Q#T2C

机不可失:善于被主动接触

/gY:`:^| ?]"`1M0

/q:b1^6HG!je0c0化解对社交状况的恐惧

+bG$FK.@(Ag0

%k8F L/@,_{FLz0练习:直面社交状况心理学书籍 psychspace.come.w0L#|2N&{%v3f

{"A A!]OA`0小结

c a4sf6_$gC0心理学书籍 psychspace.com/` t?!]E!l'^

侧耳倾听,言为心声——约会吧心理学书籍 psychspace.com.qn4mF?(Nn

+d:LU/R7MP+n.?&^0Engaging with Your Date

kxbV(jp8DO%z0心理学书籍 psychspace.com p9^ |V'P

正念

3d)UF-\kg0心理学书籍 psychspace.com \W2\G7B&?;d

练习:正念呼吸心理学书籍 psychspace.comM'{&V0yW7j"{lu

心理学书籍 psychspace.com`9Fe lmJ$S~0_

练习:情绪处理方法之正念与接受

2dPh@1@U9p0

r2{&cgw9ph U)z0约会之道心理学书籍 psychspace.com%g(s"d0e,s5[

%?/X T;C-q!j5M'j$D0小结

4O'N2\6P"}f6w0心理学书籍 psychspace.comq.A[TSC

你清楚自己的价值观吗?心理学书籍 psychspace.com.sr2h#fj}p9S

心理学书籍 psychspace.com$JlTl9X5k

What Really Matters to You in Life and in a心理学书籍 psychspace.com.~#cPSfn1}^9G

'R? Q8M#d$Fp B0Relationship

S I#J!H4LM"Xb'b ^O6}0心理学书籍 psychspace.com6E K[+Ks;L^4c

你的价值观,你的生活

gF3E^$?sh)^z0

Z+TkEz#H)Wj0第四章心理学书籍 psychspace.comS8y2Yp2]| \

心理学书籍 psychspace.comw6S7o6^J6d @8b

第五章心理学书籍 psychspace.com5O/I;OGW i

-f(`0|H O%V0练习:探索你的价值观之回想心理学书籍 psychspace.comp9P&o$k"?5i*K't4F!C

心理学书籍 psychspace.com&g#g;ro;U3d D

“愉悦时刻”心理学书籍 psychspace.com WRj^V)L#V

.x,[c+A EM%NNd0练习:探索你的价值观之体验心理学书籍 psychspace.comdN qYa9]4p

心理学书籍 psychspace.comgN&A U_"J

“愉悦时刻”

#]&s7e^y?_n5x0

1WF:m tt7[2t oV0练习:探索你的价值观

5}A,g[#U(]0

0o!JP"p*bg;O @0因羞怯而被动,因价值观而行动心理学书籍 psychspace.com7DPL!M4u[

/L"MU'R[5S HK0练习:创建价值观列表,明确你在生活各领心理学书籍 psychspace.com C pO&TMaR)f t

(d1}:E t\x:]J0域的价值观

9bn#AS%A$[b*{0心理学书籍 psychspace.comI,OjMk1Lr8Zt+Pk/@

伴侣偏好心理学书籍 psychspace.comb[ Cj]!C*V

$K3U]$Qe-S|o/k0练习:创建你的关系列表,明确你的伴侣

1vNS"z5WC8r[*?o`0心理学书籍 psychspace.com9Y U-_9^ f1Ca2tE

偏好

BW+wL4}O ]Z j a0心理学书籍 psychspace.comF |-G]&H0F+_/h

只求适合,不求完美

MT1F)_ RO1U0

5Qkp/oLr"r0小结

6|9[1X%Y tI*K\!k0心理学书籍 psychspace.comE0o3pl'PBr#N

你的行动计划

Ef#k }J+?@s-oc0心理学书籍 psychspace.com/m!b.Q(wn*P-H

Your Plan for Action心理学书籍 psychspace.com8i.z2A d9NX

KH#bDT0承诺行动

p2u$^ Cx mFM0心理学书籍 psychspace.com KQIF.z

你的行动计划心理学书籍 psychspace.com3N ao.Nm

7mh3d2f7J:A0@0F0点子:如何邂逅潜在约会对象

]r"v'fnT4{|&p4E0心理学书籍 psychspace.com2\6_ Ncn^

练习:明确目标,制订行动计划心理学书籍 psychspace.com%YD _ i$]SB&S/c

心理学书籍 psychspace.com.D[vhs(lG2D&Z

练习:制定最坏情况应对方案心理学书籍 psychspace.comgM)bf~

~ i {c t0b3l0第六章心理学书籍 psychspace.comK Xb `G!W

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挫折亦是宝贵经历

cb8G\K?;S_0心理学书籍 psychspace.com|+y[']t

无惧困境,拥抱美好

y(@'Y0_sO k0

'fv#T.SwA:}$w$N'd,k0练习:享受积极体验

YsR*^]7x$Eq0心理学书籍 psychspace.comDJ~C5ng`;B

小结心理学书籍 psychspace.comW T~cMU

心理学书籍 psychspace.com#C B Y ER

锦囊妙计,助你得偿所愿心理学书籍 psychspace.com b9|&[t[5T9@]1nT

;X!z$@.E?'N0Skills for Dating and Nurturing Your New

~uZ6`0HL0心理学书籍 psychspace.com;Z/Q.Wc&HY$q"Z

Relationship心理学书籍 psychspace.com3m!g(c[^e

,FaRsdI0确定恋爱关系

/J A`R\&I\+R0

#{#T|N4x0练习:运用正念冥想技术增加心理学书籍 psychspace.com6M i9f Y ?&^o

心理学书籍 psychspace.com-PDK Vk1~ d+P

情感亲密度

^)GUy K:b?)p0心理学书籍 psychspace.comV7~q x4QD,F?G

被拒绝或得不到同等回应怎么办?

C:UFUCc0心理学书籍 psychspace.comD"Z+ds j,O#[

提出分手心理学书籍 psychspace.com1zm]-] V

心理学书籍 psychspace.comn#{"\*S0n;j,N:E+R

性亲密

uB5v|EV,v r0

M;B4C dibf0维持恋爱关系

(HW'm7K9^0心理学书籍 psychspace.com:L$i^Xo)GEN(F%]

小结

-Bm Uhe~0

+Y^rot#[2q0结语

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;M!~:[0Qp`k0致谢

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参考文献

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爱情 内向

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