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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。

内向性格者爱情指南

J{"_?0N yz1T0作者:香农·科拉柯夫斯基 (Shannon Kolakowski PsyD)

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a)VS1u\du0译者:常润芳

;E$qT},V6GX}0心理学书籍 psychspace.com(q*Ajw1_7?:h8V

出版:清华大学出版社 2017-1心理学书籍 psychspace.comN@*w*} ]A bS2y

心理学书籍 psychspace.com0n)dw(j4]-B,z0c

平装:32开254页心理学书籍 psychspace.comSG|cE

心理学书籍 psychspace.com+h9zTM? p/D

ISBN:9787302445678

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+K.q,y+l)m&KtB0定价: ¥39.00

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丛书:灵犀·心理译丛

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}eje[sU&y/Mx0外文书名:Single Shy and Looking for Love

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内容简介

cO#`HN~7[0如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。焦虑有很多种,不止是社交焦虑,更不止是约会焦虑,你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。心理学书籍 psychspace.com&zvy+Zg3b7\ ^ k

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香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格者爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝,性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题;它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,比如家庭和工作。心理学书籍 psychspace.comcP1jg)U,tM

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它将引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。心理学书籍 psychspace.com*a6}C'G1b/E*ED"dvE

编辑推荐

:I1G"e&l3d e f0如果你觉得,这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力,同时又想谈恋爱的单身人士,那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象,还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想,引导你直面约会状况,处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪,解决各种恋爱问题的同时,它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域,引导你明确自己在生活各方面的价值观,不仅助你找到适合自己的伴侣,构建自己向往的恋爱关系,还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。心理学书籍 psychspace.com`j'Mr gjn

媒体推荐

心理学书籍 psychspace.comuN/j.Ma+r,v$D

在香农·科拉柯夫斯基的悉心指导下,你不仅能学会接受自己、爱惜自己——包括接受自己的焦虑和羞怯;而且还会学到新的方法技巧,帮助自己找到真正的爱情。如果你性格内向,又想谈情说爱,那么,这本书就是为你写的。

;R zI]/t0心理学书籍 psychspace.com4I+Ue2hM

——米歇尔·斯基恩,心理学博士

m u d3ir5U qC.x;S0

l)I$Q(]0P&t0约会是一个探索过程。一方面,我们探索人与人之间的关系,另一方面,我们探索自己的内心世界。我们面对自己的希望、理想和价值观,同时也面对恐惧、焦虑和自我评价。

5QLyEmF_,t(]0心理学书籍 psychspace.comL:^K'Hiv"{Ke

通常情况下,我们往往以为要摆脱复杂的情绪和感受才能开始约会。本书则另辟蹊径:我们的情感世界值得注意,值得探索。没有情感,何谈恋爱。这本温和而又睿智的书将给你指明方向。

*S[0} [S:A0心理学书籍 psychspace.comB%? `N`2}_w

——史蒂文·C.海斯博士,内华达大学临床训练基金会教授,主任心理学书籍 psychspace.com&q2xi8f1t6s8]n

心理学书籍 psychspace.com'I X]F8jc"S

我把香农·科拉柯夫斯基的这本书推荐给单身、羞怯、追求爱情的人。作者本身十分了解社交焦虑者的担忧,以及约会对他们来说是多么可怕。本书的每一个章节,都有说明性的案例,不仅如此,还有问卷,有练习,使读者既能充分意识到自己对约会的恐惧,还能学会武装自己,投入约会之中。香农·科拉柯夫斯基的这本新书能让我先睹为快,真是不胜荣幸。她是一位很有天赋的心理学家,也是一位非常好的作家。

i.O*SP'hWXcZ0心理学书籍 psychspace.comJ.x(@;a&g{-L6v!n

——德博拉·库沙巴,心理学博士,临床心理医生

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*[]7p vq0为您的约会之旅保驾护航。《内向性格者爱情指南》用通俗易懂的语言,阐释了如何解决约会中的羞怯和焦虑问题,视角新颖,措施有效。学习应对技巧,树立信心,成功约会。请做好准备,寻找真爱吧。心理学书籍 psychspace.comsYf$~3C-|5Xe*fl

wIQ;lA#C"v;O6P^,d*A0——利厄·科隆尼斯博士,心理学家

v(X1tf p A7pt0心理学书籍 psychspace.comO}x"c#P4v

在《内向性格者爱情指南》中,心理学家香农.科拉柯夫斯基为那些羞怯的求爱者和恋爱者指点迷津。本书思路清晰,资料翔实,可读性强,便于实践。她有效地采用最佳的实践方法和最新的理念来应对焦虑,帮助寻求爱情的人。她凭借自己的真知灼见,为那些为约会而挣扎、为寻找人生伴侣而苦恼不已的人建言献策,并设置练习,提供帮助。这样一本能够让读者从中受益的书是值得称赞的。心理学书籍 psychspace.comn _4w8PxH3^ G\

心理学书籍 psychspace.com+RVV xY]!I

——托马斯·普兰特博士,大学教授,圣克拉拉大学精神与卫生研究院院长心理学书籍 psychspace.com5a'zv$mp6~

7EHq/Q^R.VH0香农·科拉柯夫斯基论证了约会的时候没有必要感到无措、无力。《内向性格者爱情指南》将帮助男性和女性了解约会焦虑的起源,进而为他们提供有效的应对方法,以便他们找到适合自己的伴侣。这本佳作涵盖了许许多多应对羞怯的约会技巧。如果你正因为焦虑在寻爱之旅上踟蹰不前,那就看看这本书吧,说不定,你的一生都将因此改变。

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/J+{;A ]6Ws$K'TD~{}0——肖恩.T.斯密斯,心理学博士,临床心理学

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作者简介

oQ'H(?(w@k ?p0作者:香农·科拉柯夫斯基

'ri4d]Z{N9C+Q`V.`0

,P/hPU7NO:w;m's~*s0美国心理学博士,注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*佳人际关系。科拉柯夫斯基博士将最新临床研究与她的个人经验,以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

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目录

心理学书籍 psychspace.com'ux_.Co#R

导言

YY-tWwk0

o!E X\ K@9H*xf0社交焦虑的影响

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)k,w6X:Q[f{A b0接受与实现疗法

$a%gt!| b0心理学书籍 psychspace.com'd`vxa+T+r$N Q*F

本书适用人群

.u.]7C!S?({(G0

#EFf,w)X2V {7p2y0本书使用指南心理学书籍 psychspace.comRhk2KX9TL

8Dg%o D K?#x4K ~0知其所以然:你为何如此紧张难安?心理学书籍 psychspace.com3X/y1P+q!tD-}

.e"_a:C-u!Rlw0Understanding Why You’re So Nervous

G'O'Q4\%x)k D0心理学书籍 psychspace.com%ey y2T F8H'a

羞怯

#B Jhb#e0

bogSJ#D\*M%Z0社交焦虑障碍

DX S6`(xT hJ w:|fv0心理学书籍 psychspace.comR8pQvg'F!^/m

惊恐发作与惊恐障碍心理学书籍 psychspace.comu.p9T*X1Mw$P5_

o1QreO L)V*DWK0广泛性焦虑障碍心理学书籍 psychspace.com*E#Aw8` _9R

心理学书籍 psychspace.com!nsQk:r FTd^E:rV*[2K

排除医学原因

-fB@*j4R*i0

[v[!V y'vQ0抑郁

}3]h&}8w q0心理学书籍 psychspace.comdIT\KQ

借酒浇愁心理学书籍 psychspace.com"HPw6yc

O6i1eT h0约会焦虑心理学书籍 psychspace.coms+y]:F s2vB

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测试:约会焦虑,伤你几分?

!h#RYP2vB&G |0心理学书籍 psychspace.com4p&rY`!U3b

应对方式心理学书籍 psychspace.com)sfH9hu-yM*`

S#G&gR/S5~_*X+e0练习:回避的代价评估

+eM0K6i2^9b%u1V0心理学书籍 psychspace.com+Q4f$O9H4P `3q't

小结心理学书籍 psychspace.com,UC'geZ V7fht9K

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最常见的约会烦恼心理学书籍 psychspace.comL/qp;BSG$U

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Help for the Most Common Dating Worries心理学书籍 psychspace.comPXq K l

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应对约会烦恼,从自我同情开始

@4L6T#\&ag[ C0

s-m,E d$LnK0拒绝引起的焦虑

EE&}h4GA(|1S;D(V0

k z~ j!m!t6q(Pke0练习:拒绝敏感性评估

+sa-~#S0h+c0

e A I&zr*p0练习:情绪处理新方法——关注、标记、心理学书籍 psychspace.com6m*kIU7D#^N&}/~.~(l

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接受心理学书籍 psychspace.comEX2wh0z

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对难堪的恐惧心理学书籍 psychspace.comy%l3{q1y/vX9~G

uF+a7z+G/e[(g vB0练习:客观观察者之反思难堪体验

vRn eO r _7Sh"G$@Y0心理学书籍 psychspace.com J}Cxk%_I zX

对己对人的偏见心理学书籍 psychspace.com#KV-T3L `li;u

t9o0m\9tsc!a4{B0练习:感受仁慈,传递仁慈

yki4l`tm0

.P'O j&I+qe3?+M0形象焦虑

6kO F`+N'_Xc*\0

%e$FY\%Y8_q0练习:摆脱形象焦虑

5PK1Z6OL!ycj(]0心理学书籍 psychspace.comPY,ysX(Q!h V

对过去难以释怀,对未来忧心忡忡

3Qx'x7{o0

l cqqUK N0练习:辨别什么可以改变,什么不能

%GR;a-_w D$n4~0心理学书籍 psychspace.com!oj8bu$Dy TC5a

关于性亲密的焦虑

;`a K0y+A8Dn b0

0@Y'c"?En9w0练习:探索“性”

#m1S}rN7]/[:uJ0

-t8y/f0G)W0寻求安慰或认可心理学书籍 psychspace.com&}\L8~YO-H#l!ZG

b}Qy3sp;N0练习:找到过度寻求安慰或认可的心理学书籍 psychspace.com&R6m Y`[+H\vJ4k

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替代行为

*S-c`N$t0心理学书籍 psychspace.com kT C!c?Pur

小结

#e"z%D F\0

L*rCkV3?B0你的约会思想

yL {M2@T qR0

$s$?Lsa l }3j0Are Your Thoughts About Dating Holding You Back?

BBtG#gi+g?0

'Dauo2K0什么是焦虑思想

O ^7W]%q2a M0心理学书籍 psychspace.comX1TK6Vc oF

解离焦虑思想

0K;u:XF?yr0

L%q.FS5p~0e%? E)kfG0焦虑症状引起的焦虑思想

$[b]Riv$@1@0

-AN5{3XIu5d0练习:做一个远距离观察者

7eQG&TH:Ex:W)^:N0

0f(}W]_;FsY3S0练习:观察焦虑“雪球”心理学书籍 psychspace.com!I*EqM {M-D

心理学书籍 psychspace.com)\2z+y%qL @.X6k7q

导致约会倦怠的思想

z)@`z5T}0心理学书籍 psychspace.com2t(qX*P!UU U

练习:感谢大脑一片好意心理学书籍 psychspace.com`8cjq.y%Y

6W+p5[3OJ^R3~dq0自我批评思想的根源——羞耻感心理学书籍 psychspace.com"q1^q+T2Klk_

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练习:自我同情与接受之重塑对过去的心理学书籍 psychspace.com+@2[a0k(A9kXK

Y N"{9x9J t0看法心理学书籍 psychspace.comurslI|.}$cc

6Vb C8dU6m@ c0自我意识过剩导致的约会思想心理学书籍 psychspace.comN^T9q"t|4V+B

ZxB/p0v,N0练习:标记“自我意识思想”心理学书籍 psychspace.comCb#G*`fw

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第三章心理学书籍 psychspace.com^f*y V x

!]fxZ l F:w0练习:自我同情之约会经历的客观回顾心理学书籍 psychspace.com4BX9b!z5|r"P

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减轻自我期望负担

T!I6Hc*d"d0心理学书籍 psychspace.comt,~(A)@1~3XJ*e1b

创造机会:善于主动接触

PN!p}!f-o1Z Q$c3|0心理学书籍 psychspace.comAU?|X`U.J0w

练习:主动接触他人心理学书籍 psychspace.comrUd-pt;e ODs

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机不可失:善于被主动接触心理学书籍 psychspace.com)E}{gN+B3V w^Z

$x w$PLuP0化解对社交状况的恐惧心理学书籍 psychspace.comhg\q#rg0^

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练习:直面社交状况心理学书籍 psychspace.com'H{Y:G0`|xo

M;Rk&m'h0小结心理学书籍 psychspace.coms5p+We |!k#n

-q9o~4I'P,r8T0侧耳倾听,言为心声——约会吧

,GS%Ilmn&l0心理学书籍 psychspace.commr_9b?5L

Engaging with Your Date心理学书籍 psychspace.com(V Phq(`5XB;[

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正念心理学书籍 psychspace.comyWf b1Q

X3bos(y3nA1~$l0练习:正念呼吸心理学书籍 psychspace.com] [K5iw2b'L

&N}+W y'w+qu3[0练习:情绪处理方法之正念与接受心理学书籍 psychspace.com h-~f:y` Kc!P

\$e @&[#K:Uu'RG0约会之道心理学书籍 psychspace.comw9R{6ZyOYh-O

Al~+q%t^ve2I0小结心理学书籍 psychspace.com6yAkG5d;I&]5apL

心理学书籍 psychspace.comI,`#p7W$Pz]n

你清楚自己的价值观吗?

E,nn&^W9wF0

8rF9^ R q0What Really Matters to You in Life and in a

K%W1\PD w.e0心理学书籍 psychspace.comE Vl(A|Gt X8BL'oy

Relationship心理学书籍 psychspace.com|Uj],O)p

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你的价值观,你的生活

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&f%`9m-|ao3ft|0第四章心理学书籍 psychspace.comh$SYjq JB H

+O)\ X*@V5MA0第五章

b;B)n%|vZ5]R0心理学书籍 psychspace.comDQ,_ ],r_D T

练习:探索你的价值观之回想心理学书籍 psychspace.com$V!?%^cB!_A FL

心理学书籍 psychspace.coml A i'`O8pE+@z

“愉悦时刻”

yv9i%p#oH4`k0心理学书籍 psychspace.com5~0NnEj7_8l

练习:探索你的价值观之体验

:NR2MV H2o5L0心理学书籍 psychspace.comsw2dBY'v&p6pW

“愉悦时刻”心理学书籍 psychspace.com&ZLX*c#Wo#e

nOl5y-A0练习:探索你的价值观心理学书籍 psychspace.com0^g4uc X+X

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因羞怯而被动,因价值观而行动心理学书籍 psychspace.comT:\#Dh ] K-w

FT3Wi;L\u x]5y0练习:创建价值观列表,明确你在生活各领

0[]%?AK8n1Y0心理学书籍 psychspace.com;G6e-fA2WP^ i

域的价值观心理学书籍 psychspace.com+O@l(hnl

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伴侣偏好

0ER1N2tBMP0心理学书籍 psychspace.comT |B{ u4w \N%j3@

练习:创建你的关系列表,明确你的伴侣心理学书籍 psychspace.com$tn;up_C

心理学书籍 psychspace.com r QZ"Gc E_ j

偏好心理学书籍 psychspace.com!`Ez+k u Xl!u

心理学书籍 psychspace.com(B3t3Z@j^ ?\n4id\

只求适合,不求完美心理学书籍 psychspace.comHdma2gED\

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小结心理学书籍 psychspace.comx"KLyz3n

6X-@2~1G$T;N"r6f0你的行动计划心理学书籍 psychspace.com*R*I v|F5wxZ

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Your Plan for Action

/E/BCl9|D0

*@5\ u-f+km \0承诺行动心理学书籍 psychspace.com%Z,P1Z/a"S$tA1D/zq

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你的行动计划心理学书籍 psychspace.comPwq4[bwb7uVM

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点子:如何邂逅潜在约会对象心理学书籍 psychspace.coms(?NP3b*v uY+t

"aZ Z6?8^Le n0练习:明确目标,制订行动计划心理学书籍 psychspace.com&m%h"Y#[ cY Bc

Z){5{4dx0练习:制定最坏情况应对方案心理学书籍 psychspace.com rA R4L5F6K#c

心理学书籍 psychspace.com2O)B'[ k&l'rC

第六章

%R^'uN@B0

| O _['M,G0挫折亦是宝贵经历

9}A k {r0

1h'uM9c'kg0c'Bz0无惧困境,拥抱美好

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V)BYcdg&Zk7e0练习:享受积极体验

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/K#W%}x*R/w0小结心理学书籍 psychspace.comW\|h5C+K

fR5h[ b6P YH2I;kC0锦囊妙计,助你得偿所愿

ep!H0pn(Z l0心理学书籍 psychspace.com!p n@ ?V!Etu!D

Skills for Dating and Nurturing Your New

'\3^/b6P!J I.U$]_*p,L0心理学书籍 psychspace.comc _'uxB9r MSh

Relationship

8PoR!H[0_ [u$~^\!L0心理学书籍 psychspace.com@s^Gn&Ag'g

确定恋爱关系心理学书籍 psychspace.comC`cn'J t V

心理学书籍 psychspace.comUD7k XlS%b6P

练习:运用正念冥想技术增加

5C%]nO0W,TB]6]P0

?X p,h4FC.n)s0情感亲密度

@"h;A7@3tB3m(|0

A5c,dmk*Zd0被拒绝或得不到同等回应怎么办?

"_S/q D OR0心理学书籍 psychspace.comH:DScoG.}Ja

提出分手

)U#VV*{{ r$k0

8|"w9mS Y t0性亲密

f2c\P~0

1cZ\%j;C7Kp@0维持恋爱关系

#`dR ^1@.Mb0

'o#Zv(`R6CT0小结

H!zqe6`a0

q/f|&J4X@3tq0结语

5Qy6W^{ziX0心理学书籍 psychspace.com7Tn+xl Es? z

致谢心理学书籍 psychspace.comC1D#Q d%T z,~D*t

心理学书籍 psychspace.comE su4?@

参考文献心理学书籍 psychspace.com!Dp+a"J,t$H;@*Y-m?

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爱情 内向

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作者:香农·科拉柯夫斯基