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定价 ¥39.90

自我关怀:让生命强大的唯一方式

B`%Nw(sk0你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

心理学书籍 psychspace.com@y1k5@b9W,G

作者:克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.com7]$N d/m/}{K

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译者:刘晓

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0h qv7xH0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01心理学书籍 psychspace.com1\1SN4XGe9O

\6U!Zz%O"r!n5d,f X0平装:32开200页

d I Vd*~%{r!ws c0心理学书籍 psychspace.com-g7PH/m"FL

ISBN:9787550293601心理学书籍 psychspace.comt_[` zejw"j;x

[%X#_wv0`^kR%H0定价:39.90

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作者简介

心理学书籍 psychspace.comy]"A EbJuU?

克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

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目录

心理学书籍 psychspace.com3K(l&J%\*I'`D2BS

Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

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-yD*p0]2^+g4G-GK Z0一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

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kI1^Q,{.|w0测试:你是否宽容待人,苛待自己

Y^U.n9zQ0

'T*R C|-r'y8{0二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望心理学书籍 psychspace.comJG$K q!S7U

心理学书籍 psychspace.com'h]&W{p)_c(]6W `

“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”

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0WB B"jyE"y0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的心理学书籍 psychspace.com1a1M i)NF

3\)Z2rz1j0~6uW0三、为工作而活,本质上就是一种逃避

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I![$CgI:gb#v0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

`Lx_ ~fQ%e0心理学书籍 psychspace.com:Bl1]$p%jz2Nl

练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.com?-Kut^

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Q*d}h3@+S0~e#W0心理学书籍 psychspace.comS5o+A6q&PcT

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

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PXw8qGeU0qs0一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com#?#C#y"ud!Oe*m

心理学书籍 psychspace.com^j_"T^0k\F^o

没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.comGvV%N:W(|3V

心理学书籍 psychspace.com!F7y*U3ioSq(^ v

痛苦时,你用什么做防护盔甲

Hx tcT2l h0

Pi7E ]?9{dy \l K0自我谴责后就真能保护自己吗

%w` l\S N-s0心理学书籍 psychspace.com'yRNb8t O8k

反思:幸福的第一步

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6m;U*K%|0y9nM@0二、自我关怀三要素

]4Z6^ FK nK S#R0心理学书籍 psychspace.comI p(U F)up/L lghn

人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com0O WVI8s,lv

心理学书籍 psychspace.com"Q7~/RNp

自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己心理学书籍 psychspace.comm!Hu ca4T xQ [ F

:\)MH$}1{ sz ID0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com8N5|Wa LsfobTb Q

心理学书籍 psychspace.comv1~V4rE? ^ b

三、自我关怀不是自我同情

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自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康

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t v`;~S0自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

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9u.m%e[^+e,vj0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.comY0OzLtSIr

(cG,v F*[ Y}F0懂得照料自己的人才有能力照料他人
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)l~wGMV|KN0心理学书籍 psychspace.com mv{(u3w

!B`#w4\S3y~[i0Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.comoGvY)U&Pr-q Y

心理学书籍 psychspace.comAiny]%`5}

一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

{iE CB S]W!T.N#e0心理学书籍 psychspace.com![R,JWg|

二、怎样才能最合理地调节自身的压力

.@5r)Q\G:T1S0心理学书籍 psychspace.com `w6]X#{8[

你对自己有多少同情心

?Tk3NEZP2QWn0心理学书籍 psychspace.comZ:c8{:y'G$r']g'm V

如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.comj5T&Q1L ]N3V

}+_.PI!p Ex:M0“我能依赖谁?能信任谁?”

jSkC+W'q:U;i0

s0|#O4wE0三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.com}\.a-C?%Xx

^j+~fJ0好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.com['No1Z!t9FzO:z0_0X

r'o`2k9v^ F'p0~h0训练自己的“同情肌”心理学书籍 psychspace.comaMjGwh%gs#o.Y

(q'SX;A;i_/wT3F0是什么让我们活得不安全:反思练习一

y1\wK)pg9Q\0心理学书籍 psychspace.com~ a)XmJF

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

\.D OnJ\0

HflK:TDIy0是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.com/H JbN.e/E0o!n

E#~,XX1K&_$RV0怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.com$S B]I@L}&J5i

8z;u#bG4yH!z0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己心理学书籍 psychspace.comm,V]m3IO.c\O j

i.Z3r9u0J:Vp0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的心理学书籍 psychspace.com"A;Ywn L

心理学书籍 psychspace.comJ&C|jS

请记住,悲喜总是同在的

*\(b asd[pRQz0心理学书籍 psychspace.com5G0M@A0n{

练习:想一句专属于自己的祝福语
N0l;P$]SDd0
RX;IRv@'jSDU@,Xgo0心理学书籍 psychspace.com ]:CQ?*oLD

心理学书籍 psychspace.com Z0T1R'L ?,^ks

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.com[ t sR3?/I

心理学书籍 psychspace.com3d:r tx'g8r4a|1O

一、是什么让我们内心不得安宁

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Eev U+s:}B Q#W'b0二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.com[o:P l$l$kB!K7q

q|G8E:~ A L0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

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.`9G5Dr&[1kv"d0四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.com@a n*OJ-V

心理学书籍 psychspace.comNJ$_&t]5TU(UN^5x6G

五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

1u.C.@#UU+w)ri{0心理学书籍 psychspace.comW gR*`8PI

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)心理学书籍 psychspace.comwsuR-i8s }0`

心理学书籍 psychspace.comu*Peb|3T0g#N

Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分心理学书籍 psychspace.comdjV.vGc:Y;L

J:Lp0S2F F9pk*U+T0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.commq9G{+eg

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为什么总觉得“我还是不够好”

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k$`E [ cX+} B"G I)g:c0s0什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.com2B3ip0jV)L y!Y

心理学书籍 psychspace.com'Ip1`m,w\

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

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练习:接受不完美的勇气

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Y G'}%X@0三、羞耻心是一把双刃剑

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我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.com7YyHL~0GP i4Pq9c

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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1b f U e9^0四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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%]I[@M7AB0练习:发现自己内心深处的智者

J,_} TE^1H0心理学书籍 psychspace.com1@'x&Bj)M|ur

五、错误是通往新发现的大门

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“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.com2_0[1W{\ia?;]

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“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.comkpq8b @/mV?

?\/ibB]3r0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

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${O1}Iq%z^0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.comsjd@#FL.p

oL{LAU0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.comolOf%q.m1V if_

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.comwM7mg8z$g

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跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

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一切都没有我们想象的那样令人不安

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"XS W)Jt,q7H:K0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物
.p8i+S"bI+\ux1_Y0心理学书籍 psychspace.com2d fc lM5@p
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[n^TO|:q/~0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.com'esA?.yF%G

*p[7h0U7l0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

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|]_dN HS0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复

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%L#gRT;^ I,i0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

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r;gf?}0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏心理学书籍 psychspace.comE&TD r9U/jt

a z%yI%l c5s4EI|0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

#}AHT6h6k:e+K!cs0心理学书籍 psychspace.com3hC B:cEKr

如何与愤怒相处才能对我们有益呢

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#u6C*I w9ikm0只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.comN!I I:E v!X l

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练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.come,cwZR?

#B/A*@{'V0四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.com5{R3~ W*w6C$?7_9t_

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你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你

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愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com}sUfI/_0{dm

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五、倾听愤怒的教诲

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)p K'B \6Dz"`0先问问自己

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感受愤怒心理学书籍 psychspace.com-Eh @C MM

Ihm)B+PXpRg L3C0满怀爱意地承认愤怒

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划定内部与外部的界线

Q4F8i%ZD0心理学书籍 psychspace.comnpG:b1PG

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

PMtW rE)s/u$@^w0心理学书籍 psychspace.com9{;W[?f'Y JwmP

为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

m+y9n e;NC1W.`o._0心理学书籍 psychspace.comg{1b9@~r

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com/d:m)XX2Dxw-x

E|J&R1UL0满足愤怒背后潜藏的愿望

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hA!o;TU1^nb0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

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&_w m@Q6[T5_3D6j0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

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N$ss M1gC(s)]g0真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.comc}Hf%R d

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练习:宽恕

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%r6[wF7G:g0原谅自己

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k Y+B x:@0结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.comU x6m'm,pBD

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致谢心理学书籍 psychspace.com*{A6pFc:v{[|


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