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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com k2dd EV{X(ah1j @

自我关怀:让生命强大的唯一方式

心理学书籍 psychspace.com3],ci-h/hDN8HLAj

作者:克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.com7uQhV j

心理学书籍 psychspace.com f b%Z#e8q:G

译者:刘晓心理学书籍 psychspace.com1yQvP {&?S0W

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出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01心理学书籍 psychspace.com_,PR*P l-Rd

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平装:32开200页

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vWT']h9Zh0ISBN:9787550293601

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L7C-l4x&H0定价:39.90心理学书籍 psychspace.com/QB8b1[sQ

作者简介

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克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

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目录

心理学书籍 psychspace.comwT Qs'[?QM'O

Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷心理学书籍 psychspace.com2RY M$`-Z*]l.e

c}#pO2E2ST1fQ0一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

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G6Q p0},A^wD|J%h0测试:你是否宽容待人,苛待自己

(C6teIJ2Fr0心理学书籍 psychspace.com%vV3U$a4u op

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

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l3QuW&|T0T6JB/YK6y0“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comWAI WIu^

*vs_s|Cd,U\0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

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2n;GlM9J$S g0三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.comK\ b&S&D9D.|Et4~

9Vc+zP,F#k~-B-i;R$x0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”心理学书籍 psychspace.comk*Sb4si)qnSf3k

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练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.comgs^rY H
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kH-zOhXF#O0心理学书籍 psychspace.com ML,Dn Os"L

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

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#N)u3a/E5vjFuP0一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com `.]%_"l L(z,X1Rm ^

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没有一种痛苦是一文不值的

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;MS*~)a$E7\a0痛苦时,你用什么做防护盔甲心理学书籍 psychspace.com ER(e_Nn/q9s l

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自我谴责后就真能保护自己吗心理学书籍 psychspace.com e1U)Wn9Z#Dt$bF

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反思:幸福的第一步心理学书籍 psychspace.comv rp+wW"I {)K

gz [ma7p5o#m0二、自我关怀三要素

pT2e;ka] O;v%P H@0

,K6vf3pDK_0人类生来就有给予与获取照料的能力

i&M"lV ]0心理学书籍 psychspace.com;LC)aYT)IL(b

自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

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[\sC9r%|${ {)q0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com"f6hl#F![pp;v f

心理学书籍 psychspace.com*?c2pT{'JwulJ

三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.comwW Dicu

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自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.comV8vzi#N

心理学书籍 psychspace.com ]j1wgPw

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.com_FTwHtP a

~9O;m3E4X9i/N(sRQ0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.comy,M,r {^)E_

VDe A{S8f0懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com%kI8]&R#n,B VI^
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a/yE)Iqq V&g0心理学书籍 psychspace.coma7TqnO G*j

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.com;s(X P!K1_

*|+j!K1}7l0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意心理学书籍 psychspace.com*C4ks?0m&t

W'JN!W[{nJ0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com@/Dg~`

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你对自己有多少同情心

(T}3I!_-WBSf0心理学书籍 psychspace.comU)T~v"dy,S8d-Rv

如何在困境中与自己相处

Z}L!I {~7}|0

RpvirS ]D~*E0“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.comoWA,YO2nF9b4c6`G

,KS^H PC0三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.com3]XWMWKa

TM$|FJ!lHV j0好好感受身体的每一次酥麻与悸动

| l9J8}ajAC G0

y(L+n0_,`X0训练自己的“同情肌”

.J HX)@[&pe%}&jB0

)ul*?%z8B2Q5|0是什么让我们活得不安全:反思练习一心理学书籍 psychspace.comb E A A%I&u

1B%B9b GZD+k:l1v)x0怎样才能让自己更有归属感:反思练习二心理学书籍 psychspace.com(r9d B+C;s

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是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

rx,`3Z;?;d"t8Pp0心理学书籍 psychspace.comr$Bs.g`S

怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.comy+wG1R d

J8us&Xf SC3]o0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

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6F@i.s9B|0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

.VVO I&K Y0

[xL7hj4s0请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.com+d6V,g vK0L"k+^QR;t$`

L#h?0^|!I0练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com%[iuz8V_]

]`D ``.vJ0心理学书籍 psychspace.com? G%@`'PG5{,xH

心理学书籍 psychspace.com$P6Uy x'@'DA L

Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.comd6k5G2tdr'[)e ?

9fS#^1d^+e"vw2Q"z)t0一、是什么让我们内心不得安宁

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SB){)N)s~ s0二、真正的慈爱是共享,而非占有

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9nbCx4S,L*L0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

/l Unj9|#tv0心理学书籍 psychspace.comFIh2I I#yj"A

四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.com@c(q(G5C7`lx;^

u4V5Q*~CV5wm5L&{0五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

PK&cq&M2EQY0心理学书籍 psychspace.com^~-d7Lq

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

,GA-W{%ni'b'^0心理学书籍 psychspace.com:H,s2\A\1qcd

Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分心理学书籍 psychspace.com7?8~TJZ'P-d!X~Q

2w!_"s~E_ k%fM0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.com4R(x~z-U5Y!n

}axT2B5v/O0为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.comq/Ck,Dp8kG

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什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.com3?]!Z!mZ.ywEI

e#sZR,F;[:f o:G0二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感

L$h \-dD7HA0心理学书籍 psychspace.comD.R)`eh4v

练习:接受不完美的勇气心理学书籍 psychspace.com5Q9rXhz6F-l({

|T9Y1d f0三、羞耻心是一把双刃剑心理学书籍 psychspace.com(P:TN9x2G'ng

+g3S*t5x-u$dt O`0我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.com.Qz fux(W

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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_(e&k _'w)R[ OP0四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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)j5E`Hce0练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.com4h7G"p r|2{ Ks

I.a6jj @9P N!aF0五、错误是通往新发现的大门

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)Ua'j;Nd#@Ok0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.com2Q0t|&J2t3^~

%t XFu6j}0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.comtz8a(H0_ne7QhJY@c&~

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六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

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0L[%H;a^Fx0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.comStX'J3H*_p

Iq1fm4X)fE*M3g0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.com} dl/naZb e9|

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.com |+Pr EN'P'h;m8j#pR~

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跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

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)H$b2w{i0一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com;o6A8zm%IMX\+[

a7R e ZjpI0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.comkg#c$Ovxl/M
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M8m5L0] Wf*{-m0心理学书籍 psychspace.com_&v0_`;[

Chapter06与愤怒和平相处的有效法门

~.K O%nJ7q0心理学书籍 psychspace.como3NE(E&M!}#B.T

一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

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二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.comI'z%Gw?Z4np-[

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压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

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D9]!v%yYe5wi(D0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏心理学书籍 psychspace.comS)L}p%V{ sH

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三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.com"?!J)e,`lO(J

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如何与愤怒相处才能对我们有益呢心理学书籍 psychspace.come {+M`By

1ohe"|J/Xw6N R0只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.com` z9Kc*r5Z-o+~F-[

6y!NE Eu['z]%[0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com-O0hv|k9N3Y)w M

?jB;Q0AGb0四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

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你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你

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愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了

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五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.com1tuykX[1[}5n

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先问问自己心理学书籍 psychspace.comU)i,b\N'B

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感受愤怒

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满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.com9PI1N7FS

?&^/AhW@Ph{M0划定内部与外部的界线

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六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

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%Q j ze&N?6~D0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

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放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com {:xx\k)~6z

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满足愤怒背后潜藏的愿望心理学书籍 psychspace.com^0|*Nq@

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七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

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^L:LL [-j7x1`0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”心理学书籍 psychspace.comA"@(ig2| Nzn3c

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真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.come2~&gyGb*i)Y

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练习:宽恕

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原谅自己

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结语:衷心祝福您一帆风顺

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致谢心理学书籍 psychspace.comT{$~N9@|uc&k


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