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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com m W$a%i?)[3n3eMM

自我关怀:让生命强大的唯一方式

心理学书籍 psychspace.com!l4T+d[!_Qo/@

作者:克里斯汀娜·布莱勒

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译者:刘晓

+d4^|e[4D8^0心理学书籍 psychspace.com&\H+e3Q;@$h;U#k

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01心理学书籍 psychspace.com5}T2GBN2})b

3O b3pMFaP6WH @0平装:32开200页心理学书籍 psychspace.com0k.bh0f1B

心理学书籍 psychspace.com#E(ml-Ckif7Qh!y;_

ISBN:9787550293601

6N3bd vi0心理学书籍 psychspace.com C:c6H+x~tXn0^ y;M

定价:39.90心理学书籍 psychspace.com/SHf5G HM'i

作者简介

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克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

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目录

3T eT6t:h0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

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J4\!Bh!a%Uo0一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.comJFcgC[(O'an

&eO9[,B:L L0测试:你是否宽容待人,苛待自己

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fI#}4]+}!L&p0二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望心理学书籍 psychspace.com Dxi6hA JU

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“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comY$I.k"@MW"jZ3p

b!} {%U\Kb5T.{0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

9s2VPiWzb/j0心理学书籍 psychspace.com GF ~%c2\f*p

三、为工作而活,本质上就是一种逃避

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NY__n \(d/z0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

6Ay6K6_sw0心理学书籍 psychspace.comrD!z P*j*Pe'|

练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼
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Dk|2k}\)H0心理学书籍 psychspace.como@(a*T4@

0S)O4F1V`0Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

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sWE9d9J Gxz0一、人与人之间,没有谁更不幸

0V7| [mol D/i p0o0心理学书籍 psychspace.com(h6[*r6@6lb$b

没有一种痛苦是一文不值的

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痛苦时,你用什么做防护盔甲

G F6u/|g5B/q-rT0心理学书籍 psychspace.comu9I_$^N,x [,}

自我谴责后就真能保护自己吗

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v#_L4h#C*}0反思:幸福的第一步心理学书籍 psychspace.com AU{&~;h.Bc

[V8e$Y/C'Y5[$J{;q u0二、自我关怀三要素

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人类生来就有给予与获取照料的能力

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!uX|Em7OI#{%h0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

{p V:W|"|*T&Q-h0心理学书籍 psychspace.comu%J4Y9HT oi ^2X

一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.comT zw+tt Uv)r*Pb

k%t4K W6Wd9A$_ p0三、自我关怀不是自我同情

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F@i;fvX2rZ_P0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.comR3Eez p_,T

:fin GJkm @z)v_0自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

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:en!Ws"H(Y@(xq0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com@h} ])~2d&jr

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懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.coma$Q ~ i%D"ICx2M'jC-A
心理学书籍 psychspace.com T2l9D`%vZ?

o:xun#p_+Zf9z0心理学书籍 psychspace.comhn%v'qt9Y F_1Z

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

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@ jBec5h!rA0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

N,ClZ"F}O;pE0

xYQ7x]F9QJ0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com\4W:G'ixVR

9S-DO2rJJ)n0你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.com"U,{PM(X4rG,N*d

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如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.com7JkL Ir3F$T%`&@:_

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“我能依赖谁?能信任谁?”

%D{N8]K u2tb_0心理学书籍 psychspace.comg r}p9K/K8Hi

三、如何训练自己感知关怀的能力

B'OM0[ _!Y@^0

|Vhd Pfn%A0好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.com3fF W;{.Y0~"T

e JW"\g:[#}#R([0训练自己的“同情肌”

u ?)Z uc&fj0心理学书籍 psychspace.com%k|5l y:?7V'B.k

是什么让我们活得不安全:反思练习一

"R[Sp#K RN)tJ0心理学书籍 psychspace.comA'{o7D!zy&F&t

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二心理学书籍 psychspace.com![g!Ij.jT

-Z?&p w8]0是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

/pf4E)?$M'm!AVH0心理学书籍 psychspace.com,W[T+B"Vg u e_

怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.comeRy/}!Rc2U%[

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四、放轻松,你不需要向任何人证明自己心理学书籍 psychspace.com3Q9a,tF[5eO(YX

.|L:@U(gPyU0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的心理学书籍 psychspace.com:K_1?,[ J&] LQ

g5k*]TW9e4oSE,m0请记住,悲喜总是同在的

9cW/t9Qv~wo2X0

ZVpvS5~4R0练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com(\%u&C2V [zz;[M0m

0|Syf|FN0心理学书籍 psychspace.comSj(P@{

P'bTD'Y/v0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

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?4g'JA:^8SR~0一、是什么让我们内心不得安宁

g!M%~iR)omhO0心理学书籍 psychspace.com&B(Jg.H_6@,IB

二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.com+xs,L%T l]g5|8g

5X&A0fhv3k)~u\3T0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

SE]sq9A+w$q^p0

XY7} J%[AD-j|0四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.comtVMp T{$J MP

'ID+RQ}'zk.z2o0五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

!] Gz EF4{w5M0心理学书籍 psychspace.com*R7g1J9Fru

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

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0hTHm8?0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

:A,ux \S3j \%`0心理学书籍 psychspace.comk3P_0h^o L

一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.com7XqE%p-[:K9d4E"Ou

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为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.com+o9hzuT+cC.r4m

W CoV$h0什么是穷人心态

$u#P:|4mE-L"m0心理学书籍 psychspace.com:NEAf*TB!X1M

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.comz!I7?a5n5Sv

+_A$@)k&_Rui0练习:接受不完美的勇气

+|W0@k"zaHf0

b%ZoAGHk_B0三、羞耻心是一把双刃剑

H*Y)w8ta-cG9i e,_0心理学书籍 psychspace.com l+nav2K#Q.s

我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.comeuaZ,h

'a;m4|t6ryh3k0接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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`FiR&VD0四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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!f&d6V&L g6sc0练习:发现自己内心深处的智者

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)G2c{7[ r$U0五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.com&VR ?O4A*nK D} h

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“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.comL2|} @%^u(p+s

PI8{RE?"d2yj0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.comxR]P4}%f|

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六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

1gx.gy6nV0心理学书籍 psychspace.com |D*F"V U8x s

只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.com!|,g9W,o g EV(A

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找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.com G}w)fC{ ED K

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

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跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

#``2Gy(o`a0心理学书籍 psychspace.comC`"}x,MQh6P[w

一切都没有我们想象的那样令人不安

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`;K,j6N"H:hu ?0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物
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A["dFQ-jQ$m7nU0

aA'v:VXU].I0

*|l`UJG*V0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门

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*QZ n+j I9u*[ `\0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样心理学书籍 psychspace.comR7?zV6w K

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二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.comJ(KD:qb4\zB*V

M'Oyao3D9P P0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

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&E^H~*BG#Ik0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏心理学书籍 psychspace.com't9\l `b?S,InK

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三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

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D8e-i*~^/| yG0l}/kf0如何与愤怒相处才能对我们有益呢心理学书籍 psychspace.com bA `)]-F"](~/t,B

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只有通过“毒”,才能抵达“美”

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U%rw:U5oN)]0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com ^8JEp#\6h @uF

心理学书籍 psychspace.com)D y0Js@"X5q|J$D

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.com$k ?'|#s5gkym

&d4gN(g!t*nW0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你

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愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了

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五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.com-{9Q {#J1v*sT t H#en

:?~!H#ht9D%V0先问问自己

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感受愤怒心理学书籍 psychspace.com |'O)pGJ6?[;xh6U

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满怀爱意地承认愤怒

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划定内部与外部的界线

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六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

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3|:bk8EyY7n+p#Q'H8c0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

?-nxK6}:y0

P _q1\ ] h2g0放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com6]-GZL.xxHr

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满足愤怒背后潜藏的愿望

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S9k)Ma3RD-gq0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com.WH;g Bk+j

A,t_7n j P-F h2H0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

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L!kGr5I J0真正的宽恕是一个过程

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}uBh7bf*U6{Hv] V0练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com2J*s1YEG |

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原谅自己

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结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.com7_i%z&YSP8RS

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致谢心理学书籍 psychspace.com$G+@A2E:M}+nC


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