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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

心理学书籍 psychspace.comLUrEJ`5u

作者:克里斯汀娜·布莱勒

3Ib0}w7\sBH0心理学书籍 psychspace.com(mT'MkV _a

译者:刘晓

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Q9eaWi:L0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01心理学书籍 psychspace.comR g'G.O f"KHT L

心理学书籍 psychspace.com+f+N4|"dsX6|,WI

平装:32开200页心理学书籍 psychspace.com2^ vE-u5f S

EOO}:@0ISBN:9787550293601心理学书籍 psychspace.comK)_8MnM1C

sJ Yg-G5Dq0定价:39.90心理学书籍 psychspace.comS.G`T'T,Mf ?

作者简介

h Oa4o1_,_6DD y0克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。心理学书籍 psychspace.comC+w k l7w~ k.p

目录

c\4t7}Hta0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

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s4v+N$YUhdN mj0一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责

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6q;O5|%P'Ku tL{"O0测试:你是否宽容待人,苛待自己心理学书籍 psychspace.com6\!V-Bnia"j d/mM

'Si qS+i.Q9E-i:{6_0二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

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]9zg,V OB0“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comp3f C*z.a/lx3y

*q.F*m'Kn Z0cT0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的心理学书籍 psychspace.coma|jm'["N

2L9eM2gH3K+g$X_0三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.com6G8LGk&Q}

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四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

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-?3`ejx'M0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼
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v)B!a/Vg"go F+A B0心理学书籍 psychspace.com MGm(S,|M4n:g?8c~

Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

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a*U |!E4VH6}!B0一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com8L3vP,wr(v4X2o

Sp|i] iR!d0j Z6~]0没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.comz4Ao4bP\$^)Hz

心理学书籍 psychspace.com8CCX vm

痛苦时,你用什么做防护盔甲

`*C:k kyXZ,S F0心理学书籍 psychspace.com9ZR4L5w+xhJ:AYk

自我谴责后就真能保护自己吗

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反思:幸福的第一步

z&]pi.m6[ZY'Kb0心理学书籍 psychspace.com0ZdM M0Q/]@c#[

二、自我关怀三要素

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L`kTV-o/bl0人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.com3]w#t'~8f/a&Q&Rm

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自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

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b5kvf'fO#u1x7d0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com$Bb"av2{s;o

心理学书籍 psychspace.com,I#IaW1w

三、自我关怀不是自我同情

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v:b(_$_}o4\{ H9Gs)A0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.com(vAb+W3T

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自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.com(OT {3Hl&s*V

心理学书籍 psychspace.com2RlV K~'d

不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差心理学书籍 psychspace.com6U;MRu*B

9}D|myI0懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com.OD6W,Cv

e$ez7M3@R9_0心理学书籍 psychspace.com)T"w{)`T*T6Z

心理学书籍 psychspace.com6lZoC)v(N.a5M

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

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j bZ/\&_s0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

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7\"V9f4zs0Y?`0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.comB-fg'e%D]]_T y

心理学书籍 psychspace.com c&`#JL1@D;Z

你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.com S-} `,P'H A

"M4a_|%F)P M8c+w O0如何在困境中与自己相处

#M%e#M |k0心理学书籍 psychspace.com0ah(Ph#x1m4`

“我能依赖谁?能信任谁?”

8g"^r1wl+s0

Zie M[U:|%X0三、如何训练自己感知关怀的能力

8F5^GCS#V)C0

(M'|]wu(M6q0好好感受身体的每一次酥麻与悸动

iHI2I[] J'Us0M;a0

T)]MX_1P)[5T\qd"f0训练自己的“同情肌”

bm(} |L*z&t0

s\D9i L*^8d0是什么让我们活得不安全:反思练习一

*js,TpP+fc,RwA0

f/}s-b0H9k.Z ZR+V0怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

7]$T"CpOc-M,H0}1r0心理学书籍 psychspace.com5x^ R;u\2^l%?

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

1l5G L0wP0心理学书籍 psychspace.com,rt]6E$a(V%h$T

怎样能让自己真正强大起来

5np ky3?)L*U&~Jh"@-W0心理学书籍 psychspace.comBV;|!Y'h!\1S rm U

四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

i9N3|/miue/L0心理学书籍 psychspace.comV fiiB

五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

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~yS4}-P;x!L0请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.com:CbuN3lr%O4jH

i"g[RVvj0练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.comJ+GaJU5~9Nr

KN[(_ t z!]0

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RSwnH5D0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

4];y;d|GDj([P'C0心理学书籍 psychspace.com6V\`/o1T

一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.comfPqJ/K;i

X4E]p(RVh*P0二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.comwT`#W }gm

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三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.com'B0qq-t:D ~0w)PB

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四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.comVA I0W3{ _

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五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放

6ZgSm3~n0心理学书籍 psychspace.com C7CNF6V:i%KU0v

六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

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6P(L$q'JJqNz0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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4G l8gr'q T.A']L4Wi0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.com?'L"iR SPK

-U_ i&{Q/fQZ0为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.com#Q&F e1s shq

:G-^Ev$oC3DSAl0什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.comu%Y6O3j uom5@/{A

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二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.com&r+A hX+F[N.C-@ Q(e(h%E

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练习:接受不完美的勇气

tQ9XP6H"P]xQ `0心理学书籍 psychspace.com p I%N a cM!z| O

三、羞耻心是一把双刃剑

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我们的很多恶习都与羞耻感有关系

KC2]\k~ HH3G$bs0心理学书籍 psychspace.com k`"e k \

接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病心理学书籍 psychspace.comA0y t,O`1b3G

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四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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~:G%as \0练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.com`f*M~q h/l `

ct4}KP;Nl$j0五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.com j;\JCS3{VO

(u@(I)Q!m5Qfs3{P0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”

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“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com ?G9W1e&ypWZY

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六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

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!U%|1N8w1pT0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

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X?8a8cY_9k b |0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.com+gZPZu SL m

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.comiRu&zw~/s

2pi5eK"niq5r`0跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

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upVm(Cw5x0一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com)K,@!V})o[8sQ9f B

C+w:rk;V s+@@)p0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.com2_5A)Y by

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Dy F,rO8O(M0

g_7_ P6n)j9sd {~/e}0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.comr8Q$Fx5Tk&J S*X

? OAR)o)Qv0\0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样心理学书籍 psychspace.com0~"^f liT

3r.Q)\"W&c;m,WX~:q0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.com"[|\1qe-?oZ|W

:`%IoI)\&NE0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

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f3R a5te!p0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

*f8i&W)UJO(h^2N(N0

`7C _-F4sE0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.com+et'iT;e4}`OF%b

"j+? _P-I2o9Wt%UY0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

c9u]4?\~QuX ^9A0心理学书籍 psychspace.com&kNT3F4h5Yn6g

只有通过“毒”,才能抵达“美”

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z3v4s G9}'F)B r S0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com1R%v1X&A"Of t

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四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

}k4_;a y(O [0心理学书籍 psychspace.comt B4tF0x4P#Z;Hd#U#I

你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.comio9j)O Q$L

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愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com!x)O]&rk#C P)q

%p/x B$N h f0五、倾听愤怒的教诲心理学书籍 psychspace.com.~,gz:caEg Eu Z

心理学书籍 psychspace.comS*rW_'x9D Q'Oh

先问问自己心理学书籍 psychspace.com#ZSG1hu"A1|O

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感受愤怒

L8_:\ld|4zWv0心理学书籍 psychspace.combE`/wd/l(t$r{ sU

满怀爱意地承认愤怒

B!kYP_RG}0

/Z"l*X8l#s}P0划定内部与外部的界线

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;{d5GM?n0六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样心理学书籍 psychspace.com%KS;O6ml8i8PT C

心理学书籍 psychspace.comp#D4DN p-D*wq&V

为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢心理学书籍 psychspace.comN|)^Sv#xM`a!B*^

心理学书籍 psychspace.com%c3hZ!K2vv.D }jcu

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了心理学书籍 psychspace.com&`e{ ]q$n

)J{M M)p+R0满足愤怒背后潜藏的愿望

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i Sv k)Wnly0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

k1c]%I x0

oXY {8}*}s0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

X_.UHM6V"[$}'M0心理学书籍 psychspace.com!z#O"|@y:ZG

真正的宽恕是一个过程

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*CFR0E J j0练习:宽恕心理学书籍 psychspace.comUT,Jw(c/o

?7~8gx!m0原谅自己

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m#|$C8S:A9A8b0结语:衷心祝福您一帆风顺

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!c9].l$y'N(C0致谢心理学书籍 psychspace.comb5s^at _)z6g)H


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