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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

8u F,H1GO4D w0作者:克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.com9JaM @}'o

;{3Yy&L$r0译者:刘晓

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L R y j(p3`AVq0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01

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qa n:c?_0平装:32开200页心理学书籍 psychspace.comz5T4a[;g/?~)zz.E-I9b

8KrA)T5tk}2i0ISBN:9787550293601心理学书籍 psychspace.com,`S+HwI$J

\]x t6{%c!p&lBi0定价:39.90心理学书籍 psychspace.com?Uf aX$n|P

作者简介

y-Z^-FB oa0克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。心理学书籍 psychspace.com,gqWa0E\ac

目录

b5wX6z(?E2DMa~0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷心理学书籍 psychspace.com.v t W!Uj,[}4@

Q*VU3H-X(E#\om0一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.comEe\(XT @ l

\[d~a6I0测试:你是否宽容待人,苛待自己心理学书籍 psychspace.com GnB w`

心理学书籍 psychspace.com8f5Y:GPw*?

二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望

CW&zj:hi5@8T0心理学书籍 psychspace.com?{X(CGA3c

“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.com6W5E"r!V ^7n]

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打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的心理学书籍 psychspace.com*iuI q@1b

u(\N~p)s1^)a0三、为工作而活,本质上就是一种逃避

/JQ iv2GO(}S*h0心理学书籍 psychspace.com%b Np{)?

四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”心理学书籍 psychspace.com$P%U[L [N%J^lW

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练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.com X'nYQB M*P2}S3x
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Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com3w*x'q'AC2c%E@.V

B^G^2BD9^B0一、人与人之间,没有谁更不幸

8sz+} i6?'X*Y3R0

'C/N.G,qg8LKwn5[0E*D0没有一种痛苦是一文不值的

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痛苦时,你用什么做防护盔甲

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8~|Q{2m&C0自我谴责后就真能保护自己吗

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T&Z6P F4Yj0反思:幸福的第一步

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` ElS0o!M0二、自我关怀三要素

7j2YYvJG0心理学书籍 psychspace.com7ArJ~(rGw1a Rx1A|

人类生来就有给予与获取照料的能力心理学书籍 psychspace.comQ6i6^F.D,D[*e_

/K|.d S O8}0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

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LXo3X#K Jd0一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善

Z i*~4W s R"@Wkx*Z0

2i p[*Eb{+elq0三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.com z:W-~j%pv

J;V/U6~2F Tc^0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康心理学书籍 psychspace.com0q1h ~!R.lg^

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自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

c0HJ2b3v9BX H0

+m!w2v VJ$l7Y/_0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差

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Yo F2M4o'G0懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com9Rk [^c {
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1Lh2h5Y8C8u;I(X0

Hw1p;i^5w,o fB0Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

!cOB:k;R{0

qu;F~:Rnp_ ?4K0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

B#tU&nqFr^%U0

u*cpt3}6^9A0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.comwR-wut

gL5P%K&v*^u^K)l0你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.com;K%am$ZQ

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如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.comtpL?y z3uL N

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“我能依赖谁?能信任谁?”

2Qc{mtkm0

;Z+} xQ8u Z#@0三、如何训练自己感知关怀的能力

va%{9q-p]0心理学书籍 psychspace.comH9U'G*h,BV J

好好感受身体的每一次酥麻与悸动

,~a*cHj&K]#U6He0心理学书籍 psychspace.comJkX/RVs*{'Sx

训练自己的“同情肌”心理学书籍 psychspace.coms g)n1\7J9Wa

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是什么让我们活得不安全:反思练习一

wX'w;[\6v p u.o,zN5j0心理学书籍 psychspace.comZQ UM zdb

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

!u(Wp`V$igo'`0心理学书籍 psychspace.com'c,W4EkQ Ie]

是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

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y1I4d;M)c#tx0怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.comQ0A8LiAUF6|^

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四、放轻松,你不需要向任何人证明自己心理学书籍 psychspace.com|}et;m2^7m

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五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的心理学书籍 psychspace.comx TFGZPG'vo

#d,n&|l:P/v8c C1x R0请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.comFGkK Zs*W

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练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com9r \1_ @!mr
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2sLR8n.m!g_%o H-^0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.com;f2r ~ Akj q#Gu

X?$C~t\R0一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.comDm{p{'Y;G

:q\[j)H;@0二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.comCj%v.\:S R cCo

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三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.com5N"ZhKl'NH

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四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力

,`a2k$N3YM.Y0心理学书籍 psychspace.com+}0ox:g#SQ'rs

五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放心理学书籍 psychspace.com:Dgm$J&J.K w

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)

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awWXc3j0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

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为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.comud;e/|Wl"W$y$L

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什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.com b^Y3{CsT

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二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.comW-JO5S kn?

v n Z%U5Wb5|zM0练习:接受不完美的勇气

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x$r Q1{3aO9qa1x0三、羞耻心是一把双刃剑

-~%FQjm.xu:i0心理学书籍 psychspace.com3?.fg#N Kc-B

我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.com-W)D5P&Y4K9Z

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接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

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Oc,H#SI!k6tm0四、敢于落入黑洞,更能重返光明

+~%D"[&y4zJ9D0心理学书籍 psychspace.com#C4j'Ynz)K

练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.com1{&gKnl!B$j2HG

6dQw._9s/pNQx0五、错误是通往新发现的大门

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,y+m'b ~i1D!d0“睿智的战士不畏惧自己的泪水”心理学书籍 psychspace.com4S]{_x0x Q#s1pM.l

oqN!I:UQm&d}2M0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com3W{U*l,P x1d.c6v!l

^ H&O&]c[*f,l0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

x~$p \7Ft5^"im0心理学书籍 psychspace.com ]1JbZ&il$];`8wHf*x

只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

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vfR3M j7Tk0找到疼痛的边缘,将它变软

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七、当痛苦来敲门时,请迎上前去心理学书籍 psychspace.com}*t|'p5J

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跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

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[ Gl,U.H_8L0一切都没有我们想象的那样令人不安

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与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.comQ-H3cM;Q9r+hh!y

I-z I _Q7nfy0心理学书籍 psychspace.com+q"BVlU*WG"IxN

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Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.com k%VLsd

-|i?5S `4wV"A0一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样

y9|/kHcm?| H,D_9Q0心理学书籍 psychspace.com7m&ZN'i*Y

二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.comG^UG:c

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压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害心理学书籍 psychspace.com Q l w Ib

:E3r[|kn+OK!|0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

9AK\ } W%[0心理学书籍 psychspace.comOy],MG_ T$r

三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

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e#@!o0rYg0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

1J0dpY9Dd0心理学书籍 psychspace.comU J$`^i,x l ~

只有通过“毒”,才能抵达“美”心理学书籍 psychspace.com Kp [9B*[KQi

2pc}&q*aK[5Za&R0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.comr(] _0t+i9[!Y`

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四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.como0u;S(fSl

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你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.comq2Wo%D!J\.g

X V1xF4[V(?0愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了

&T[B1]1C'K0心理学书籍 psychspace.comp7suciW+z[Dj

五、倾听愤怒的教诲

~YN"t6vm8[;k0心理学书籍 psychspace.com%WK] I2k{]

先问问自己

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:K6_&W X nc)K(a0感受愤怒心理学书籍 psychspace.comQu0{Ke;s&Ip%b

q7lN,Lr7B1P0满怀爱意地承认愤怒

l5l(w ?a m9i9`7u&C{0心理学书籍 psychspace.com:B-[N~+k9j#}S`

划定内部与外部的界线心理学书籍 psychspace.com,I \%k:f1l9xX

心理学书籍 psychspace.com+k ZD3ZFR~ N!s

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

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2\p`.QMe Hka Pt0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

*V8B"f^j0心理学书籍 psychspace.com W:X ^#Pj

放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了

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YF+zLI#[!z7x0满足愤怒背后潜藏的愿望心理学书籍 psychspace.com\x6Ltx2D:T+_p

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七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.comDi9?$Wa J

5`'D.OS"M9{K/J w0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

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yP^y`#\-L S0真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.comw(Ej]O\%l

-z+fs$M/e2n U,C)h0练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com-N7_k(t}p e%_

心理学书籍 psychspace.com)[3I/L-P T9m'@!f}

原谅自己心理学书籍 psychspace.com1y:dD8? B)g

-m QJ0Q`!O%a5h0结语:衷心祝福您一帆风顺

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En&zr`]C%b|0致谢

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