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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。

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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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作者:克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.com7]`hx8L:z8K*n

ACT%Y{y$`0译者:刘晓

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[9w ~!AVR8p7_0出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01心理学书籍 psychspace.com`^(R-J9K x%SBG

心理学书籍 psychspace.com+Y,z1J+R2L

平装:32开200页心理学书籍 psychspace.com7ejw/RL-^

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ISBN:9787550293601

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@0Bv:X o8i5Q0定价:39.90

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作者简介

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克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

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目录

(rn7`2O/m3l?#G{0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷

#F geSZu+rP*t0心理学书籍 psychspace.com2F+VPdY1c e+q^

一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.comFME3u6gk*na

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测试:你是否宽容待人,苛待自己心理学书籍 psychspace.com$ub |5k\ a]

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二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望心理学书籍 psychspace.comGJ~*GKR~go+]

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“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.comkS%^D6`3S/M{

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打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

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#p-N1?#gAY0三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.comva\7@PlS0m}

5IXk)l h OW0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”

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u)a }+p(K"Q0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼
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Jf/}&b(TlN,h0]+s0

6K([.r:_`A0

7?*Iz3M:A0Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.comQ7?[ ?] m C"s

)L[Sw)s8`rwh0一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com+Uy#y%Nu_)AR;I

:X9_ Z)S+cZBW/To0没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.com N [!x8P U&D

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痛苦时,你用什么做防护盔甲

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自我谴责后就真能保护自己吗

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4g6K;^R6b/k0反思:幸福的第一步

b#W:f!{S!Bo a-d-i0

$dfz^)@Mw$?0二、自我关怀三要素心理学书籍 psychspace.com)Z-xG2r7U4B

@:Z}%P0}Y+B0人类生来就有给予与获取照料的能力

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自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己

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一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善

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)g.x CE:n5N#q&M0三、自我关怀不是自我同情

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jtfV'fX(e0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康

0N/\]9Sj0心理学书籍 psychspace.com|*]5H"Tn2r

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……

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!m+]&g*n:w@zx-y0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差

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懂得照料自己的人才有能力照料他人心理学书籍 psychspace.com2gG e-r A$\

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v*F4J gP9|'V"h?5~y\0心理学书籍 psychspace.comL8y+HX if{K

Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力

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一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

Jh-zr \*D0心理学书籍 psychspace.com)O-n/Eb I)~

二、怎样才能最合理地调节自身的压力

g;B+m_'jm(?`,wv0心理学书籍 psychspace.com:R)\V)X2SU-Hwbdj

你对自己有多少同情心心理学书籍 psychspace.comS7G!F9SZ*^'T

QV)B+F a_%z0如何在困境中与自己相处

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“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.com'}&^n/b;?|

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三、如何训练自己感知关怀的能力心理学书籍 psychspace.comv r^9M Q N n

%[`+q PE6PP,S0o0好好感受身体的每一次酥麻与悸动

? T*H:E6F!B!D1g ` [D0

+cC,[&n|t0训练自己的“同情肌”

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:w;A$hcZ2` u0是什么让我们活得不安全:反思练习一

)g&Q%o+H1C$F!sU+b0心理学书籍 psychspace.combT}l9K:pV

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二

.L,tk4p2[Z%s9]!ms0

{&iG5A&_`;C_0是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三

*R/U(}Gj ^:C [0心理学书籍 psychspace.com pO\!Ks;C%T YY

怎样能让自己真正强大起来心理学书籍 psychspace.com MRi hx6ojge4g X

Z%]i{Z\Z0四、放轻松,你不需要向任何人证明自己

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五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

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请记住,悲喜总是同在的心理学书籍 psychspace.comf7L8z!| i]+K

心理学书籍 psychspace.com-i y7]b}KWn ~}

练习:想一句专属于自己的祝福语心理学书籍 psychspace.com/_l9Pl0KN3^

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6r@%T@sVEu0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍

2w$^QzUihF;V"T|*h$[0心理学书籍 psychspace.comp{3Y^-O,kK

一、是什么让我们内心不得安宁

:uJf5@,p"N9M0心理学书籍 psychspace.comQ%w'T {+r M i&c&V)U

二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.comN(eQ?[ d+W

I*w} s)n0三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.com.Is#@5xe

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四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.com5sLu-_ts7o

!x'}:yM,e{#V0五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放心理学书籍 psychspace.comSGT|/\/x

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)心理学书籍 psychspace.com%a'r ? O N%X

$rF/C~W4?0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

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m k x*x3TdR,B#F0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足

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nP1j+_7w`4p0为什么总觉得“我还是不够好”

!@'[b R4@3BBx%v2y6yW0心理学书籍 psychspace.com|#{ S h,]]

什么是穷人心态

:cPHA,AG b0心理学书籍 psychspace.com0b:DD4s7tM qg-Rsz

二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.comy2@T e,CW

Z9~.LO4lR0练习:接受不完美的勇气心理学书籍 psychspace.comm!VyT4K'w\

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三、羞耻心是一把双刃剑心理学书籍 psychspace.comy)r{jfyg

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我们的很多恶习都与羞耻感有关系心理学书籍 psychspace.com2y3E3N^Q\%D)K5L

!A5I!Ve |]U H0接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病心理学书籍 psychspace.comVfV3h{#A FV

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四、敢于落入黑洞,更能重返光明

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练习:发现自己内心深处的智者心理学书籍 psychspace.com3? N.`8x$U PY

eV$Q7g6A c)c0五、错误是通往新发现的大门

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“睿智的战士不畏惧自己的泪水”

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m(n xJ7e.eg0“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

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六、“沉入我们心灵的阴暗角落”

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只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人心理学书籍 psychspace.comao)H*Q.Yg!k"D8~{g

,[%[W-r2SDR~,}0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.comDm9Do.~W5Q

Y n,{y/TK!m0七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

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Y&k+b*N!h t iz'~0跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做心理学书籍 psychspace.comV_'LJ5CRnd%]c

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一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com/gG|'Ds7h.Gd

b5C[OH%?,A&n%E?'M/w0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物心理学书籍 psychspace.comX7vYa p.F!z

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}n_+@ }tta0心理学书籍 psychspace.com5u&A3T%L4e`n2_

Chapter06与愤怒和平相处的有效法门心理学书籍 psychspace.com/pefU3L`8]8E

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一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样心理学书籍 psychspace.com&K@'WJP YG;\U f!F1?

uM ze Ea(K+N0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.com$fsHs2[k:}"f

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压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害

9u K1^7s;mF%t0

#?&Z[d-EiD0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

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:M#_b'n(v6[X$@UG0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.comm/py K+x

@*k&GS'N;C,EE+Qa0如何与愤怒相处才能对我们有益呢

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只有通过“毒”,才能抵达“美”

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o1ZBO1HG[0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com:o-n@Fq7{d5F4c&\

心理学书籍 psychspace.com%B)`#DFs[D'z1b&y7D0\

四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献

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cS)yEyz4X;^HO0你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你

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LK,U#Qa0愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.comW5wy _3K6A;fA

fh1B s:j0五、倾听愤怒的教诲

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:ueq-XN0先问问自己心理学书籍 psychspace.com)hi.|&Kg u(R

+u [q5~3H-m/o;D0感受愤怒

n]si6C;T0心理学书籍 psychspace.comX/JNhs]?J

满怀爱意地承认愤怒心理学书籍 psychspace.com,yw-y\)ju8D ky

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划定内部与外部的界线心理学书籍 psychspace.com _-M~'P.p7nv

心理学书籍 psychspace.comg udT5b0uB {l:o_

六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

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qg,a GQW5Ga0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢

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r+OO P j!q nnO0放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了

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!r(t Ca^\0满足愤怒背后潜藏的愿望

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w j0Ii#t+J0七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com4NM0]/^h)}!\Eq_

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“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

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*?'koEh7MD(f0真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.comd)}l `i7^s

5P`T%w}'xY Dg'S0练习:宽恕心理学书籍 psychspace.comR%K[5T"d+K"^4M^

w:vXPRY#} |U'V o0原谅自己

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s+AD)deD&kn.QG5sn0结语:衷心祝福您一帆风顺心理学书籍 psychspace.com|+d3Ud+@(L

CZg.zL#un4sK0致谢心理学书籍 psychspace.com }U.w)bB5U)h%R


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