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自我关怀:让生命强大的唯一方式

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你有照顾好自己的能力吗?——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗?——打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得更好。你经常觉得沮丧,情绪低迷?——没有谁比谁更不幸,也没有一种痛苦一文不值。请记住:悲喜总是同在的。心理学书籍 psychspace.com2^S YeLEC-V

自我关怀:让生命强大的唯一方式

7Y&nr!x5?j/Y s ~0作者:克里斯汀娜·布莱勒心理学书籍 psychspace.com)\0z+Ylxj*v:qM

心理学书籍 psychspace.com ?:K9R&n!q.`7c]%b

译者:刘晓

A"]v8wR0心理学书籍 psychspace.com"Dm)P/q3b&B4a(B"x

出版:北京联合出版有限责任公司 2017-01

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平装:32开200页心理学书籍 psychspace.commX d.g G+v|k

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ISBN:9787550293601心理学书籍 psychspace.comx}lp9t)j

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定价:39.90

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作者简介

2S6l5sL9e*s@3?%I8b#I0克里斯汀娜·布莱勒(作者)爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。

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目录

2M.@6x$D4Y9fS0Chapter01一旦学会自我关怀,人生就不再低迷心理学书籍 psychspace.comS)eb3mj0Z

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一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责心理学书籍 psychspace.com(oQ;np7x dF#z8G

7M+_U7f&|v5?0测试:你是否宽容待人,苛待自己心理学书籍 psychspace.com}(_ `9n*c

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二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望心理学书籍 psychspace.comCo Czcx$p}S

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“'期待?-失望-痛苦'这种感觉,我不想要。”心理学书籍 psychspace.com)A0[E/SpPT:j

:\,z E/{/v$X){Z'kPN k0打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

O\4M2zr9s)b0心理学书籍 psychspace.comztZUO]nX)K

三、为工作而活,本质上就是一种逃避心理学书籍 psychspace.comM U)D{5ERbRz3gK

W(T y"z%\ ^UD0四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”心理学书籍 psychspace.com A n1qJJ~1d1nv

c6p^u)m,ur:[0练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼心理学书籍 psychspace.com;N9S9XSV/|,H)x
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,T X;e$~s4fv7k0

/Q#M6J!O)L)lFc0Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

#Xu2`o)d0心理学书籍 psychspace.comyio#` x

一、人与人之间,没有谁更不幸心理学书籍 psychspace.com,z9Lvj3vY8K

jmK$D6lA0没有一种痛苦是一文不值的心理学书籍 psychspace.com-|!o%c$f*h e'g5B

1_3lk&tH/Kx0痛苦时,你用什么做防护盔甲心理学书籍 psychspace.com"^S(u,`%pp]

6d$Rt4g'YH3z0自我谴责后就真能保护自己吗

-P#Ax5R2p}9P0

[%j3l.B X,K7q0w2@"lb0反思:幸福的第一步心理学书籍 psychspace.com:?7J7NmZ"] S7T_D

心理学书籍 psychspace.com5i s#l%Id0?(FT

二、自我关怀三要素心理学书籍 psychspace.comB0yG/V[

5k@k7C"kS$xFI7v/j B0人类生来就有给予与获取照料的能力

J,n2qp'A*\D-Obs0

/E _E(Y"KFHQ0自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己心理学书籍 psychspace.comH!uz2eg E1r$_

心理学书籍 psychspace.com+DS"aUcWxB CNa

一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善心理学书籍 psychspace.com/_HB0Fk Hb ~

#y[6KR(A0三、自我关怀不是自我同情心理学书籍 psychspace.com-zi5UzN0C

(}&w Rn4Q \$b0自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康

+sG'j$wx D8YWe0心理学书籍 psychspace.com;t+G)~ G} DRJ

自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历……心理学书籍 psychspace.comG^W1k7@mTl

'}T`9V&NH0不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差

0r t1zP5A r:nb0心理学书籍 psychspace.comm}yX3~CZ

懂得照料自己的人才有能力照料他人
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#V%E9q T!dG@R0心理学书籍 psychspace.com0U"gBQ`;I

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Chapter03如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力心理学书籍 psychspace.com!p G.K$F(J$I

`V8^!d^^_w%[Nc0一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意

a^;i(Y2Vx;Q0

w9j'w^9[2UV4H0二、怎样才能最合理地调节自身的压力心理学书籍 psychspace.com _u+e x1O1r(@9}a

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你对自己有多少同情心

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T/NSjd:Q0如何在困境中与自己相处心理学书籍 psychspace.coma Ws'Rho D'g!a

Kry%mpR1U$O0“我能依赖谁?能信任谁?”心理学书籍 psychspace.comn re d d\*r+h o

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三、如何训练自己感知关怀的能力

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b,gYdHu0好好感受身体的每一次酥麻与悸动心理学书籍 psychspace.com(E^ Q;@$Q

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训练自己的“同情肌”

oZZ:D.EO:Ml0心理学书籍 psychspace.comd1@K6P#T1t{

是什么让我们活得不安全:反思练习一

gD\ O Y.o4W3c/d4\0心理学书籍 psychspace.com!O ^#|&cWMN

怎样才能让自己更有归属感:反思练习二心理学书籍 psychspace.com5R[ Al&Y _f

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是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三心理学书籍 psychspace.comR7o/t])xU{%N

g2k%r*fS{e3N+o0怎样能让自己真正强大起来

n0Q`v9Ke:M0心理学书籍 psychspace.comL0P O.SP6hv9Um

四、放轻松,你不需要向任何人证明自己心理学书籍 psychspace.com0F0s*N\)K vA+w

8lh8F rV3a^4p7Z0五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

^9J[L/F{/^0心理学书籍 psychspace.comB$F#@Z dd!{

请记住,悲喜总是同在的

5az:ao6S,kCo0

ke+J/z+m"l0练习:想一句专属于自己的祝福语
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2OW@/N0h,i2[1?0心理学书籍 psychspace.comrhO-TK1aC{

@2M~$e"zy2W0Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍心理学书籍 psychspace.comjx.t:|w qS

6xY|Dd+Q.?6x0一、是什么让我们内心不得安宁心理学书籍 psychspace.com^+]1XnU Vu

4`m\B G3b&P8tI0二、真正的慈爱是共享,而非占有心理学书籍 psychspace.comvPD,O4Y7iH2A%R

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三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度心理学书籍 psychspace.combNjDUh)Q

1{:l1K;f4? hE0四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力心理学书籍 psychspace.com6B%IIPB(v T

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五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放心理学书籍 psychspace.com9~(\a9~]b

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六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)心理学书籍 psychspace.comqSH7J%T&p

1df]T(`yk0Chapter05接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分

2h;vz!D,R{7v"d q{N0

JxA"p:LKX$uP0一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足心理学书籍 psychspace.com k$dj7N-R-rbX7}

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为什么总觉得“我还是不够好”心理学书籍 psychspace.comJi"SaIB,J

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什么是穷人心态心理学书籍 psychspace.comHECA{5f#Qfk

a ~ q^/an;A*\nq0二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感心理学书籍 psychspace.com.HB B!c[9Z

kw@/y}K ~o2~:@0练习:接受不完美的勇气心理学书籍 psychspace.comTK.jD4T*m2aQ}o

R8hwkq0三、羞耻心是一把双刃剑心理学书籍 psychspace.comv w6Z.B z};y

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我们的很多恶习都与羞耻感有关系

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*r?0G+W7K%CgM%P]0接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病

p,x b:?6b^4^ }"\W0心理学书籍 psychspace.com Tl'dUf(_t

四、敢于落入黑洞,更能重返光明心理学书籍 psychspace.comi} il0h

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练习:发现自己内心深处的智者

A;@!k6m\ F m0心理学书籍 psychspace.com!NYU$hzJ/@B

五、错误是通往新发现的大门心理学书籍 psychspace.comiP2U|1J+Grv{

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“睿智的战士不畏惧自己的泪水”

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“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”心理学书籍 psychspace.com-I6t{~~%AP

{&h"T;X+i~0六、“沉入我们心灵的阴暗角落”心理学书籍 psychspace.com)z;c+~+aB'D5N

8Z7d {2tT3s%Fn0只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人

&^/C%@ e5Gw"]:? cG0

,m6Yo T/mi5H C0找到疼痛的边缘,将它变软心理学书籍 psychspace.comZ w+D6Yi B3D|1Y

.?\"@ a4Vj0七、当痛苦来敲门时,请迎上前去

B6i)H/Q4h*{2M0

v%Ly)?-r5I)h7]0}u1J n0跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做

+I"P y-ac7o9A-q*Q0心理学书籍 psychspace.com4Xr0] O2[5B/zW

一切都没有我们想象的那样令人不安心理学书籍 psychspace.com LX{.kP gk

!] {7fA]A9@t]0与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物
!t2S/v-S6T#Kh0心理学书籍 psychspace.combbO'eF"q%q'h
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F3I/k9w8_S0Chapter06与愤怒和平相处的有效法门

I*h7lna F$U&_0心理学书籍 psychspace.comn0j v vvJ%rm d2t_

一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样心理学书籍 psychspace.comj#Uf` Lm?

&vR)euR8Wu;~J%o0二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复心理学书籍 psychspace.com!l#_sJ,qh5l

DvR7~j7tbI0压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害心理学书籍 psychspace.com9N9Lb xt,~6K;cA

F,{/a,p8i.W c:e2E0发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏

mq#R"q o0

S$_(eL9A9? Q0三、愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会心理学书籍 psychspace.com2M$d6U7x:X Yc

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如何与愤怒相处才能对我们有益呢

T/AAa!l-@*n0心理学书籍 psychspace.com^S.Ko3cy1^a3r

只有通过“毒”,才能抵达“美”

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#F)L#L$XP'u m7x%]0练习:探究愤怒心理学书籍 psychspace.com1UO,_^QZ~

/v H p)`-x@,t0四、把自己照顾好,是你对这个世界最大的贡献心理学书籍 psychspace.com3n V1b)f;a#T6Y@#MO

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你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你心理学书籍 psychspace.comw%`EV5V4A9i}q

.S r;W%b1|6n[w5k0愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了心理学书籍 psychspace.com|9d[)X(o\@/IBz

w3Hs-?3?q7@Q0五、倾听愤怒的教诲

nc$u)nG{e0心理学书籍 psychspace.com,s ]3\Dp2h

先问问自己

k^[T;Y0

.Z2sy1H4I)i$D.nx0感受愤怒

#zY'KL]}6v_G%z0心理学书籍 psychspace.com!f,]C%rv_3pL

满怀爱意地承认愤怒

m'mE;x3n0心理学书籍 psychspace.combr0?Na%?&X

划定内部与外部的界线

3H,]2J K b0

0F Hu,H(c6R"JFY T0六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样

5j+u&t|H$a Um,I0

$iF$`"k&~ ^+{bB0为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢心理学书籍 psychspace.com:Bc }8U r0k9T

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放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了

E;Qr`N9_&?$TH0心理学书籍 psychspace.com(I0oP`r*n

满足愤怒背后潜藏的愿望

!dp!W s-n0Vt2^;T0心理学书籍 psychspace.comhK4BfrW%Muv u

七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”心理学书籍 psychspace.com[?`p7Eg

)hInBp8o&Q"I:xJ0“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

-N7L]DZ2L0

_e O.j"t*a1~rX0真正的宽恕是一个过程心理学书籍 psychspace.comP"L\'l7?7wa`K

*G{6Xxno$n7z0练习:宽恕心理学书籍 psychspace.com(t"q:cgPx2AEd

i5m`I0A0原谅自己

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3[/\ K7oy"{0结语:衷心祝福您一帆风顺

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致谢

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