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乔布斯生前最推崇的心理调节法!正念领域里程碑式的著作!四位正念领域的世界级大师 共同撰写著名正念导师 童慧琦 领衔翻译 “情商之父”丹尼尔.戈尔曼 著名心理咨询师李孟潮 首都师范大学教育学院副教授刘兴华 强力推荐 附配套正念冥想指导音频

穿越抑郁的正念之道

作者:(英)马克威廉姆斯 (Mark Williams);

   (英)约翰蒂斯代尔 (John Teasdale);

   (加)辛德尔西格尔(Zindel Segal);

   (美)乔卡巴金(Jon Kabat-Zinn)著

译者:童慧琦 张娜 译

出版:机械加工出版社; 第1版 (2015年4月15日)

平装:16开240页

ISBN:9787111485971

定价:45.00

外文: The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

作者简介

马克·威廉姆斯博士(Mark Williams,PhD)

英国牛津大学临床心理学教授,惠康信托基金会首席研究员。1983~1991年,威廉姆斯博士任英国剑桥医学研究理事会认知和脑科学部门主席,之后,他成为了威尔士班戈大学的临床心理学教授,并建立了该大学的医学和社会关照研究所以及正念研究和练习中心。他在临床和实验心理学方面的研究集中于抑郁和自杀行为的心理过程,以及新心理治疗方法的发展。

约翰·蒂斯代尔博士(John Teasdale,PhD)

英国认知治疗研究的先锋之一,担任由医学研究理事会所资助的高级研究职位:首先在牛津大学精神科,接着在英国剑桥的认知和脑科学部门。蒂斯代尔博士也是伦敦大学精神研究所的访问教授。他主要研究情感障碍的基本心理过程,并把其研究成果应用到情感障碍的治疗中。他多年来一直探索对重性抑郁症的理解和治疗的认知取向。近来,他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。

辛德尔·西格尔博士(Zindel Segal,PhD)

目录

推荐序 抑郁苦海,正念为舟

译者序 正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”

前 言 厌倦了这么持久的坏感觉

第一部分 心、身和情感

第1章

“哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去 / 2

当烦恼变成抑郁  而抑郁挥之不去/ 6 抑郁症的结构 / 8

第2章

觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由 / 20

情绪的作用 / 21 心境和记忆 / 25 行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念:觉察的种子 / 33

第二部分 每时每刻

第3章

培育正念:初尝滋味 / 38


第3章

培育正念:初尝滋味 / 38

觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动导航 / 45 直接体验 / 46 超越通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54

第4章

呼吸:觉知的入门 / 56

让心智安稳 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76

第5章

知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心 / 78

通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94

第三部分 转化不快乐

第6章

重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的 / 98

我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119

第7章

和感受一起工作 / 121

在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136

第8章

把想法当作心智的产物来工作 / 141

把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善看待想法和感受 / 154 超越想法和感受:无选择的觉察 / 157

第9章

日常生活中的正念:做一个呼吸空间 / 160

觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174

第四部分 重新活出你的生命

第10章

全然地活着:从长期不快中解放自己 / 188

佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194

第11章

正念课程和你的生活:联合起来 / 204

第一周(第3章和第5章) / 208 第二周(第4章) / 209 第三周(第6章和第9章) / 210 第四周(第6章和第7章) / 212 第五周(第7章) / 212 第六周(第8章) / 213 第七周(第3章和第9章) / 213 第八周(第10章) / 214

延伸阅读、网络资料、禅修中心 / 216


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