心理学书籍 » 认知行为疗法(第2版)

定价 ¥49.00

认知行为疗法(第2版)

6{!Ho0T9_b0认知行为疗法(第2版)》从CBT(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。心理学书籍 psychspace.com n7u5?#~ULD,z)G9m_

认知行为疗法(第2版)

心理学书籍 psychspace.com`B O th-i%X!R[

作者:Rhena Branch,Ro心理学书籍 psychspace.comQ ml5RdxN2X1X}

心理学书籍 psychspace.com1[2cySc(X

译者:达人迷

.E YK j.I6A^[)}.B_u*|0心理学书籍 psychspace.com7qd&|5Ykb

出版:人民邮电出版社 2013-12心理学书籍 psychspace.com[+LX"~T2L,}

心理学书籍 psychspace.com E!uF)`} h FoQ

平装:16开/第2版

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[{&zZ_ uNr8z"?FfM0ISBN:9787115334664心理学书籍 psychspace.com;KJvi-g%dT.K\q

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定价:49.00心理学书籍 psychspace.comv3aCn.d:A7JL7U(@.f

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丛书:万千心理心理学书籍 psychspace.com;Z1D1c z.o.EA@*sE

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你是否常忍受不良情绪的困扰?

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   你是否对自己的外表和身材不够满意?

X*?F#A-|)j5M#{0心理学书籍 psychspace.com6IB)a:Z z2] K*gN&i

   你是否经常失眠,或者有进食障碍?

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3pZ4J!O w+lj0   你是否想戒烟戒酒,养成良好行为习惯?

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v'~;g/g`j0   你是否想知道如何缓解压力,享受生活?心理学书籍 psychspace.com%c+RM2G(e R+ic#\x

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   每个人或多或少都有一定程度的心理疾病和问题,本书就是一本教你自我治疗的佳作。CBT(认知行为疗法)针对人的认知与行为,鼓励你形成新的思维模式,克服消极的信念和行为。本书作为CBT领域的畅销书,有助于你识别阻碍你前进的消极思维模式,是成功进行自我治疗的绝佳工具书。无论你是想克服焦虑抑郁,还是想增强自尊心,或仅仅是开阔眼界,本书呈现的打造幸福生活必备的知识都值得你从头到尾一读再读。

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~HtuJad0   阅读本书,你会了解以下内容:心理学书籍 psychspace.come\cLuaV Q2Vfx

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   重新集中注意力和训练自己意识的技巧心理学书籍 psychspace.comf!P%q7{6f:sdKT

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|gK{g&MUw0   如何保持并加强积极的信念

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   如何缓解压力,享受生活心理学书籍 psychspace.comW9A6qxY%]-s|4^

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5Fv2HJ'd ?W0   识别并纠正有害的思维模式心理学书籍 psychspace.comv&F4z8IR

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   摒弃阻碍你前进的行为心理学书籍 psychspace.com1nD%j"h*l s-K

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内容简介

$zB%uWDj Ta^0《认知行为疗法(第2版)》从cbt(认知行为疗法)的理念和基本原则出发,详细介绍了如何在日常生活中应用cbt原则进行自我治疗,发现错误的思维方式,应对不良的思维,重建认知和信念,如何摆脱恐惧、沮丧、愤怒和强迫症。本书还涵盖了养成十种健康生活态度的小窍门和十种放松方法,提供了让悲观主义者迎战未来的宝贵建议。另外,本书第2版新增了戒除强迫症和克服体象问题的方法。

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《认知行为疗法(第2版)》适用于cbt 治疗师、精神健康专家、心理学学生以及对cbt 疗法感兴趣的人群。心理学书籍 psychspace.com8j5~1JA&j C

作者简介

心理学书籍 psychspace.comhq~9@1}b/i,`

rhena branch和rob willson,均为知名的cbt治疗师,在伦敦北部开有私人诊所。如今他们都在伦敦大学戈德史密斯学院教授和督导cbt和rebt的理科硕士课程,此前曾在伦敦北部的普埃尔瑞精神病诊所工作。除了本书,他们还合著了《达人迷:认知行为疗法练习手册》和《达人迷:增强自尊心》。心理学书籍 psychspace.comW|(~)XMPI,n${

目录

心理学书籍 psychspace.comje f m_8P

《认知行为疗法(第2版)》心理学书籍 psychspace.com.K9c4I8FjYH/b

心理学书籍 psychspace.com6t%R[ Y#vJ

第一部分 cbt基础知识心理学书籍 psychspace.comH#K-huF

9Iou e(A;^&\0第1章 思维决定情绪  3心理学书籍 psychspace.com1ats9Tp-Om\~

心理学书籍 psychspace.com} Tx|z6Dx Z3l

采用经过科学验证的方法  3心理学书籍 psychspace.comA^(_+Pz

{T,j3e*}q9Uaw-x8{0弄懂cbt疗法  4

j%Hi yA @z%U0

*fb#k-JvokG3`0科学、哲学和行为的结合  5心理学书籍 psychspace.com4s{"E7~"_;[{

1gwJiR F4F;K0h9a*J:C0找出问题,设定目标  5

p6Cnn;D;u~0O}8A0

s'o*P'QzT0搭建思维和情绪之间的桥梁  6心理学书籍 psychspace.com]6O}7~|:Q7V

心理学书籍 psychspace.com*?vt)H,M'Q|X8a

注意你赋予事件的含义  6

Mp9U2NS0心理学书籍 psychspace.com&@y5@'D!`4vg7K+wQ

行动  8心理学书籍 psychspace.com2G(Y&~KiO

*Bo[_5r0了解你的abc  8

#V9Z(sH#j)jlt[0

h%w8I4v$kWG0cbt的特点  10心理学书籍 psychspace.com9S @1Zz}s/?{*w

心理学书籍 psychspace.com A3_I`C!W$c8@

第2章 发现思维错误  12

1kk+q:Q `7FDx0心理学书籍 psychspace.comfx Co\|4_

灾变:避免小题大做  13心理学书籍 psychspace.comB3{.Y.HA,M

t7X4e,R,G(V9a0极端的想法:找到中间地带  14心理学书籍 psychspace.com%^`B,wc)guP Kn~mH

%X7ro[$_0算命:远离水晶球  15

b8a)V*fiB ~ Kno,I0

4[ W'f Sw&L8P#R$^#nn0读心:不要尽信你的猜测  17

y(m/d2\}0心理学书籍 psychspace.com e4Z6G{)|

感情用事:提醒自己情绪不是事实  18心理学书籍 psychspace.com2x ek$k[Ir.G W R

(ZD]rm3xd0一概而论:避免以偏概全  19心理学书籍 psychspace.comh-D!lb*Hi V

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贴标签:别再评价来评价去  21心理学书籍 psychspace.com2Q0_Fr5}L[6MQ

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.苛求:想法灵活一些  22

G a3f{;IJ,y0心理学书籍 psychspace.comv;\&cmQ$T,IO1t

心理过滤:开阔思路  23心理学书籍 psychspace.comM3T j7kof,F E'Vo

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否认积极面:倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉  24心理学书籍 psychspace.com.D+A\&Ufz9s!L}9A6o E0|

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低挫折容忍力:意识到你可以忍受“不堪忍受的”  25

/a.d;R'oA0心理学书籍 psychspace.com*{P5C9l ~"i7}t_F1r

以自我为中心:别把自己当做宇宙的中心  27心理学书籍 psychspace.com7L)BP+k#K:|4GjZ

#}6n"U)_B,y0第3章 摒弃有害思维  29

8C UZEi0s;G({0心理学书籍 psychspace.comq iE g@-B

记录负性自动思维  29

4qA2O~U,|0心理学书籍 psychspace.com j:|D$? R^g6DF9H

连接思维与情绪  30心理学书籍 psychspace.come8Y2Hu-d"d a\ K+f

P{!L6m7Y&b-n6d3H0客观地看待你的想法  30心理学书籍 psychspace.com5j p_G1R Lg3Xw:Qd$f

心理学书籍 psychspace.com8O*k]O IV

逐步学习abc表格1  30

X3|_ l+D[A3_0

*l$V FF1Zq0培养积极思维:完成abc表格2  34心理学书籍 psychspace.com L4Z9{+RM+d_G

u}&BN5ECm0第4章 像科学家一样:设计并开展行为实验  38

:S9HziD#R0

.}ETa9B0zb*wlsv0亲身体验:开展行为实验的理由  38心理学书籍 psychspace.com3ku(c^)\7M t;m y|

V sHj _c7a)w0检验预言  39心理学书籍 psychspace.comau,g$rf#\m'En Ceg7P

9YMA,ce:?E0寻找证据看看哪种理论与事实最相符  41

&VY ^f"MpQXE0心理学书籍 psychspace.comd.S"t RB

展开调查  43心理学书籍 psychspace.comT}'Fb$@8b

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观察  44心理学书籍 psychspace.com]9{;o.v-Z&d_^

VE*e*h|"F0?r0确保行为实验成功  44

:b{5R {'h_4U3y7k%i0

V#?$Y t p\0v0记录每一项实验  45心理学书籍 psychspace.com0p$MOduQat

&mK(wtynWh0第5章 注意!控制并训练自己的注意力  48心理学书籍 psychspace.com7vQZ|.^+G.m

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任务专注训练  48

9FF)cl0E4Qf3O)J+o$bu|0心理学书籍 psychspace.com)i'f3@1p[ I+dL

选择专注  49心理学书籍 psychspace.com}-Y8S$v!b#X

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关注任务和外界  51

:^2M}c:DM+y#~0心理学书籍 psychspace.com~n5[*P1C0LF

更加用心  53心理学书籍 psychspace.com,b$C:Qn4j9x&z

[N!_$y|`0?g.U0活在当下  53心理学书籍 psychspace.com U0MfB)jC1ob4G9e:e

-V!Z3B4UH'd3[Z0忽视你的想法  54心理学书籍 psychspace.com5B'B-])|Rrv~L

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明白何时不应听从自己  54心理学书籍 psychspace.comd$_TXb'\

心理学书籍 psychspace.com+Z l$e)? brJ XIw:S,?

留心每天的任务  54

X3b zw-KyA\l0心理学书籍 psychspace.com [;dHk$U+B;lX%c

忍受扰人的意象和不愉快的想法  55心理学书籍 psychspace.comy Ib1T Ns

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第二部分 明确问题并设定目标

U-PK P _)Me]0

qe$BwD']0j0第6章 情绪揭秘  61心理学书籍 psychspace.com ]H R|s)[(F-|Z

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给你的情绪命名  61

`XC yj;h+D"s!D.{0

+S,[ J rQ_}U`:ac0想想你的感受  63心理学书籍 psychspace.comgn/Ws VQ]

心理学书籍 psychspace.com:Eh y!E,H9R

理解情绪的结构  63心理学书籍 psychspace.comk%wM zRZ

8N:s1BZ.D0x0比较健康情绪和不健康情绪  64心理学书籍 psychspace.com ^,r6F]Pb~/C

Q}.h6C4T^W#i-V'f0注意想法中的差别  70心理学书籍 psychspace.comL:^'kJj#Y+N2\

心理学书籍 psychspace.com)f K'OU\+p3sV:t0g3u

留心你的行为和行为倾向之间的差异  71

H%Ol U#A0

|7Sgu#Q }%RgE4w _a$_0留心关注点的差别  72心理学书籍 psychspace.comy _C0k x7@d7J _k

{Wi%Gk0注意身体感觉的相似性  73

:V/}+o:ae&D0

V6fNI [zYQ0识别由情绪引发的情绪  73心理学书籍 psychspace.com-AN!~O*G'd-nIB"?j

$BW"?E6x `0明确你的情绪问题  74

3z6dV\ Bq O0

B0h6Ej#S*d&e0描述问题  75

&}7b:u6EtZoc0心理学书籍 psychspace.com W4U"Ggk

给情绪问题评级  76

8_#K*}*|:JX K0

'NIA/] ?$t$Z:q,t5u0第7章 找出不当的解决办法  77

0p l"o6}db6~0

M r+\"YNd7t`0感觉变好可能会使问题加剧  77心理学书籍 psychspace.coml-`)tC m IL

GBjw0o)r0避免用消极的方法摆脱抑郁  78心理学书籍 psychspace.coms {D(EmzK+y

,vhm~#Le1M0放下你的控制欲  79心理学书籍 psychspace.com-^Lg|.H@RaT

心理学书籍 psychspace.com$JS;_3C qvW#J:[0w

世事无常,求片刻心安  80心理学书籍 psychspace.com$i5l!~`5X5m

心理学书籍 psychspace.com#C'^i0I Qq8z

克服过分寻求安全感的副作用  82

&{%h&iJ5|dcu0

loo5lmOY0走自己的路,别瞎操心  83

&g;Q3ep$}4n0

R$ebUNqGUhlC0别让你的问题成为顽疾  84心理学书籍 psychspace.comQ}-yiu:|l

l8^ rvw2a%Hu M ?8N xUM0帮助自己:为罪恶之花添加花瓣  85心理学书籍 psychspace.comU4P qH~

d:Y? Z1B#gW(B'[\0第8章 努力实现目标  88心理学书籍 psychspace.com V\Z PJ;YO&Xg

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如何制定目标  88

JD ^ V!y;{ D8C0心理学书籍 psychspace.comE;N3lBUuu%V!y

确定你希望在哪些方面做出改变  89

k x c K(Cep,w0心理学书籍 psychspace.com7Q.cQ2I8J*HK'[,W

根据当前的问题来制定目标  89

)o8^(c7B)c6l0

Q,Tg bH S vfk0描述目标  90心理学书籍 psychspace.com-e\ ni6f G"w

G4m#f5m!T#D0将你的动机最大化  90心理学书籍 psychspace.comzb{!{N zKtl

P#C'y3P-f1Q-vw0为改变寻找动力  90心理学书籍 psychspace.com,I&d&{]qs(Y

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关注改变的好处  91

]@ov:gq[ E%d0

)?(ROL1z&xyy0做成本效益分析  91

#R1SQ&a0Q2DU'o0心理学书籍 psychspace.com'p#L@4kN t `4^

记录进步的过程  93

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第三部分 将cbt付诸实践

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第9章 正视焦虑,面对恐惧  97心理学书籍 psychspace.coml/C@${;\mXq jx

}g$D;inB.R0端正对抗焦虑的态度  97

x_-`(j6TI)o*gdq0心理学书籍 psychspace.comgd0Gh0Q,x

现实地想一想坏事发生的可能性  97心理学书籍 psychspace.comdS$aw9Z/B6O7Q

U|@M @PHT0[0避免极端想法  98心理学书籍 psychspace.com$C)g3j|R,k

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不要害怕有害怕情绪  98心理学书籍 psychspace.comb2Q"@ JVl

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击退焦虑  98心理学书籍 psychspace.comM(k5sA|xG*mL

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不抗争,就能赢  98心理学书籍 psychspace.comkEb{m2|"yF9}

?(J7c4ok v'V0运用fear准则来战胜恐惧  100

l \~b(Y\0

*~TpdN.y0反复面对恐惧  100心理学书籍 psychspace.comx_ Q9z'I^(F

.r2ci{5N5^'|;u0增加曝光难度,但别超出能力范围  100

,C,^.xj{Y0心理学书籍 psychspace.com_!p xTG]DD+E5m

不要采取安全行为  102心理学书籍 psychspace.com ~*E SC!^Nu!v

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记录你克服恐惧的过程  102心理学书籍 psychspace.comx L9Fd{ C6T

心理学书籍 psychspace.com/t+g:}J"X(LL'SM V y[

忽略常见的焦虑问题  102心理学书籍 psychspace.comN,B#ku&W@eW)X2TP

:}~/e$Tc&x-r!M0克服社交焦虑  102心理学书籍 psychspace.com6AN,z(@'A4nnO&A

%|7GIo*P,yd+j9Y0px0克服担忧  103

2@ Q4O0l8D5R7Y0心理学书籍 psychspace.com~ODuTOc PA

克服恐慌  103心理学书籍 psychspace.comYS.T[@Eu

心理学书籍 psychspace.com0|*NY.s9R,h:Q,\

克服旷野恐惧症  103

*s4{ U!^;gv Y0心理学书籍 psychspace.com6o G x%O `N j

克服创伤后应激障碍  103心理学书籍 psychspace.comlP}.N:fS@

B [8kI"rT+Ak/p0克服恐高症  105

E%?:W7Q8~)_ K~:L0心理学书籍 psychspace.comw2X&F+n*M4iD&ao s

第10章 戒瘾  106心理学书籍 psychspace.com^-g}]"Ia

,{$Uo2I1R xn0给你的问题起个名字  106心理学书籍 psychspace.comiw8u ]v~(g

_{(l@2i#[0熟悉多种瘾症的真面目  108

Uut`L y*gqA0心理学书籍 psychspace.com([ |.sU\qA,w

接受自己,也接受自己的瘾症  109

*G4@4j6Z"L M"Cg0心理学书籍 psychspace.comn#Qq"{/N(U-x Op

保证适当的帮助  109

g$Mm|#Sb0

{|+K|$u*S$`~0决定克制  110

,eJB+ZFj7|0心理学书籍 psychspace.comB|&V%m$m[ VP#a*w0Y j

计算代价  110

.y@3?\\B+k0心理学书籍 psychspace.com;s3MB9P*|+f%e+G

如实面对瘾症带来的好处  112心理学书籍 psychspace.com*bM.v}-Q5? g

N;F+as/xe3|0将计划转化为行动  112心理学书籍 psychspace.com#hZ/b,h S3GH

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确定日期  113

L;hKY;i5ur9_[9`3^0心理学书籍 psychspace.comW;d jG`9l"l

轻松战胜欲望  113心理学书籍 psychspace.comOl{-U Zm:|

&] Uq#p0esOK d0三思而后行  114

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j*}N#?xY0应对损失  115

E/WT6O;@0A IX0心理学书籍 psychspace.comds Z/V"oVa

设置积极的障碍  116

O Y-TA/RcfSRe0心理学书籍 psychspace.com5s,R"|~7]Y z

不要听天由命  117

%G8LK8Vu,G U*U0心理学书籍 psychspace.com~}%~v5X4y

创造良好条件继续恢复  117

o^%{0hXE!Y'~!H0心理学书籍 psychspace.com7w2_e~s]mZ

打扫房子  117心理学书籍 psychspace.comJ E3m3A${ GtW

Q7}XSu V rY6S'[0建立支持你的社交关系  118

c't5u8Tg'g*?T2w8}0

}9_Eqy&x]K]0做好计划,防止瘾症复发  118

] c }n$B0心理学书籍 psychspace.com$QB9G F-j m7v

第11章 消除体象的困扰  120心理学书籍 psychspace.com qu7O-BBoH ]/M8|

)zipz:hY|0跟镜子做朋友  121

4d%`G:BoOz0

8|!jSN-C0我是否有严重的体象问题  121

#VV's ~CNc t\q0心理学书籍 psychspace.com/Tzr)P8p%k3]{ ?

我有没有进食障碍症  122心理学书籍 psychspace.com&JO$c V6{2F7lLA

1K9G@i5hhOzx0假设性案例  123心理学书籍 psychspace.comR3@rx-C)Z;hw6W

}4jN7n Fc3xC@-e qI0不要完全相信广告和媒体  124心理学书籍 psychspace.com XG-n9YU]'m~+e-|N

心理学书籍 psychspace.com&@#Z6UX p SWj

认识自己的体象问题  125

A~tbB.K r0

O0k,Ku/\Xh Vj0]u0接纳自我  127心理学书籍 psychspace.com6@+D!S5b4y3e

M,B(c5MF @B8?:}G-J0关注整体  128

-FR0^-]4wE!y0

P$p hnQX1z0感谢你的身体为你服务  129

*ka~Me{'hx0

:s2O e:I_5\!VL,FM0运用各种感官  130心理学书籍 psychspace.com.S$J,vW8J'{)j!w

心理学书籍 psychspace.comA x5o}B!Vj

做你日常该做的事  131

7~P6cyH#gt0心理学书籍 psychspace.com:T$hb^}T_

珍视身体,体验人生  131

*gqYGC,XD0心理学书籍 psychspace.com5Tw0_1A@3H1P%aXx

为正当理由而改变  132

fK2iy8iU.y!R5s0心理学书籍 psychspace.com8c B"C8X0q#}XIO#S J

重视健康  134

S$@zJ4P0心理学书籍 psychspace.com/t7X7O~%F

尽情享受生活  135

C&`0`-pV(hZ8X0心理学书籍 psychspace.com[tl;N#I/t2r p

展现最佳状态  135心理学书籍 psychspace.com.d$e8KF&^"X F+{J)[G

心理学书籍 psychspace.com M6N3N!DsNkA%q+?

要勇敢  136心理学书籍 psychspace.com@FK"z6x~TGF5sWD

心理学书籍 psychspace.com*I]#r$k%{2r)|

第12章 打败抑郁症  138

{R L]-nR S1}0

Er9o)_5Cxb0理解抑郁的性质  139

nh&M*{ tbL;y0心理学书籍 psychspace.com4dJ%j0@$G

查看抑郁的原因  139心理学书籍 psychspace.compg2^5R#M4gw

-BF j ^(pX C0反复思考  140心理学书籍 psychspace.com m!L8bt3o

心理学书籍 psychspace.comr9X)zs`@5S

逮住反复思考的自己  141心理学书籍 psychspace.comV4@4t9@]&]n r&t h

心理学书籍 psychspace.com5U*R x9QMv;d.V u)A

抑制反复思考的倾向  142

P6Y*IK9mAdX0

M%WL8E_g*L0让自己动起来可以抵抗抑郁  142心理学书籍 psychspace.comPH;E,p&AW+^J{w

*Q!T)q~b4V xJ&K G W0摆脱懒散状态  143心理学书籍 psychspace.com9^4_}C0X%\7O+HQ

x5{#A\^ M&dF0处理当前的情况:解决问题  144心理学书籍 psychspace.com~.b(D5i.B8T2m:A

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打理好自己和居住的环境  145心理学书籍 psychspace.comq/L$eQ U([n}.\!R5`"L x

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晚上睡个好觉  145

W6]9F+m[0

-s9M*q-I,|0睡眠预期要符合实际  146心理学书籍 psychspace.com\?9@_0a Z'Y

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让卧室舒适惬意  147心理学书籍 psychspace.comO1` j7S'@m[g

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act疗法抵抗抑郁  147

\e @A/E0心理学书籍 psychspace.comK"pNP!P V

试着去接受  148心理学书籍 psychspace.com$g4c9S#Oq)L

心理学书籍 psychspace.com:@"`"F!hZh n7[&s

给自己一些同情  148心理学书籍 psychspace.com lYBpTFHP*[

心理学书籍 psychspace.coml9oKXr6SLZ w.}

形成新的人生观  150

:\Qv%z)MmPPC0心理学书籍 psychspace.com,H+aLGv6]

处理好自杀的想法  150心理学书籍 psychspace.comD9hf5a;?

5b,g)LCJM5a'Om0第13章 克服强迫症  152心理学书籍 psychspace.com4c[ W6eF%g)E-GG I

1m8^ e x;gf#`0识别并理解强迫性问题  152心理学书籍 psychspace.com5_5HC;M R,X KhT!S

心理学书籍 psychspace.com K#T5S CXZ P E

了解强迫症  153心理学书籍 psychspace.com9n!u ^!H q-H

X(| E/gHH"y Y6Ij0了解健康焦虑  154

*t au,h_I0

,XB Ll,y R8hk0PoX0了解身体畸形恐惧症  155心理学书籍 psychspace.com{\R#U X

N9`I5v.Gt]0识别无益的行为  156心理学书籍 psychspace.coma2JU%L lS2F

/doU U U(DZ0持抵制强迫症的态度  157

-S I2D,Y!}0J+p0心理学书籍 psychspace.com;[%]#] um a"w

忍受疑虑和不确定性  157心理学书籍 psychspace.com$]9q d-g5s ] b

心理学书籍 psychspace.comxlLw"h^*BI

相信自己的判断  158心理学书籍 psychspace.com"M4Dp R4x2c8w?d

心理学书籍 psychspace.com\!E{LXwta1i;E6H

想法只是想法  158

M6`#IjHpD3Z0

~|@Ml0灵活应变,不要强求  159

7q?:FJ@d\~0心理学书籍 psychspace.comS K*a`"Eh

使用外在的实践标准  159心理学书籍 psychspace.com:qZ]1V.x\]

1?"OL:dr1W0不要限制身心自由  159

/q&?O{9[A ]F8j#a0心理学书籍 psychspace.com"e9~\ p%SLR

正常看待身体感觉和瑕疵  160心理学书籍 psychspace.com0@)RE y^

心理学书籍 psychspace.com@x7@f1kT Jc)TS T

直面恐惧:减少并停止某些习惯  160心理学书籍 psychspace.comSe"y:R+l

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坚定地抵抗  161心理学书籍 psychspace.com[5uQ+W*PG0N

心理学书籍 psychspace.comp\2t"oPK He `

推迟并改变习惯  161

:[h yr5W(~0心理学书籍 psychspace.com5^6PC(Z;}j

如实面对责任  162心理学书籍 psychspace.com9o)CCh|.g Z t

_0b*ZT gx&v0合理划分责任  162心理学书籍 psychspace.com/]8s({G%@2^

心理学书籍 psychspace.com2PF G!a)J

反复训练注意力  163

6r$p]Fav0

T/N5]'n7F!J N Q0第14章 战胜自卑,接纳自我  165

3_b+w_4i6K!u3G3j.k0心理学书籍 psychspace.com/j HQD&Qx|G

认识自尊的问题  165心理学书籍 psychspace.com0P X"^ Ih{Wo

心理学书籍 psychspace.com-|t j9{,W-vEqA

接纳自我  166心理学书籍 psychspace.comH eb[K'J}

心理学书籍 psychspace.comC`2mo!Wx(p9_+S

你的价值在于自身  167

&E {8H/^+j5\0心理学书籍 psychspace.comK wqBS,L

整体价值难以评价  167心理学书籍 psychspace.com N&~3Z1N.}$i+?-O

k0E(d@ GO3n0承认本性善变  169

O9x(Pd._-[ g0心理学书籍 psychspace.comA`Eho8ko

接纳自己易犯错的本性  170心理学书籍 psychspace.com_thvC

lx1F&E#R0重视你的独特性  170心理学书籍 psychspace.comoK.Syqfb%_

心理学书籍 psychspace.com#]P1t#Mw

接纳自我有助于提升自我  171心理学书籍 psychspace.com4_)Xr^&Mb%J:f S ?| Z

&ozCp9NM0接受不等于放弃  172

L'R(dWMdN2zYU#|]-P0

o7{;t1v?0努力改变  173

"|#^]S.va0UB}0心理学书籍 psychspace.comg\;m&^~}3[+h`iH

付诸实践  174

u8d#cp6GDy5yG0

1k'lu3y%_7hJ}6O0自言自语法  174心理学书籍 psychspace.commd I0m{'[o

心理学书籍 psychspace.com#gM%uAch~)Y4I

待己如待友  175

1c!I)S _CI9{0

L n:u$HmcWz0处理怀疑和保留意见  176心理学书籍 psychspace.com"r V V?5bE?+WN@

心理学书籍 psychspace.com0`"p%zv{9WU x|

自助旅程,接纳自我  177心理学书籍 psychspace.com [ic-d ?8r/r e

IPM4r%^g0第15章 从愤怒中平静下来  178

)MW[q'E0心理学书籍 psychspace.com2o4x Zw7Y5M#sWh5g W

辨别健康的愤怒和不健康的愤怒  178心理学书籍 psychspace.com*|:T~E0X

心理学书籍 psychspace.com2C |Q3\"{vx qC*shD

不健康愤怒的特征  179心理学书籍 psychspace.com q^&IiqK}

-Ym\#d'n,F0健康愤怒的特征  180

SBy.h'Y0心理学书籍 psychspace.com L0[1FIa]

形成健康愤怒的态度  180心理学书籍 psychspace.com LK]\dLz#g

心理学书籍 psychspace.com5ojv7a)QQ#w#rd&Af5N*_

忍受他人  181

,O+}Z Mk,]n0心理学书籍 psychspace.com,[7P)X7ogS }

形成灵活的偏好  182心理学书籍 psychspace.com [*v l7E;t-P@zdK

hx1z9Cma0接受他人是会犯错的人  183

S+H}J+}t0心理学书籍 psychspace.comuWj.Kd+N3Bv

接纳自我  183心理学书籍 psychspace.com5G*gg dx!?&vb@

心理学书籍 psychspace.com0M@Y I?)^cJ

高挫折容忍度  183心理学书籍 psychspace.comI2[B1A$] J

X$jKd-P0权衡利弊  185

r A.{~O6D0Y"L{!bc0心理学书籍 psychspace.com k K@;U$L)N4V6h]

以健康的方式表达愤怒  185心理学书籍 psychspace.com7nu/z nO,C

心理学书籍 psychspace.com2z W%Ys)W2Oqe

有效地坚持自我  185

Hm!~} ^0

3\7A$M@1o3O:W0应对批判  186

}?]~6W-W0心理学书籍 psychspace.com*k#{d9^PVw

运用技巧,赢得对方的好感  187心理学书籍 psychspace.com f-sB%xYvq

心理学书籍 psychspace.com3@[sG+NDw5b7w

在工作中坚定自信  188心理学书籍 psychspace.comAX;uf;Hq e

心理学书籍 psychspace.com#HZKo-E5W,y6B+@t

积极地表达你的观点  189心理学书籍 psychspace.com)z8Dv~ d

b)]:V+q+fw`ax]k R0保持专业  190

:F x3P:g6}y"l0

*[ v}!t']5K0迎难而上,战胜愤怒情绪  191

&zU,nT%\(j7h0

8vSL"Z@F Q0第四部分 回顾往事,提步向前心理学书籍 psychspace.com/z9J"Y2?h J!^$]

心理学书籍 psychspace.com[2B~WHJ#_

第16章 重新看待自己的过去  195

k[&rZc6QR0心理学书籍 psychspace.comq _6^KgXs

过去如何影响现在  195

0C:a2j8?NlC'Lb!GI0_0心理学书籍 psychspace.comTB"[(o&Y"F

明确核心信念  196心理学书籍 psychspace.com5a&[O7R:I3P5oC

0W r6Q pPu0核心信念的三个方面  197心理学书籍 psychspace.com@3nM6SG"W/@

1U)x*~ {/P!d0核心信念如何相互影响  198

Z1Q%@p8g(tCz0心理学书籍 psychspace.com0D;t|T9W&l)fC

发掘核心信念  198

7iyXZ-}X`8P0心理学书籍 psychspace.comZM#}da*\

用向下箭头法寻找  199心理学书籍 psychspace.comr9ph` aBV5\0S%H

/\K3H6?'o _2RJ$S1CO0从梦境和尖叫中寻找线索  200心理学书籍 psychspace.comV.Nb;Ph*WS?

L F)f C K4W]&MB0追踪自动思维的主题  200心理学书籍 psychspace.com&f"l3? | j0z#G

心理学书籍 psychspace.comZIh` aZ#q Drt

填空  200心理学书籍 psychspace.com u h|#Cd*|k

I4P+XQ8C&c4{D0了解核心信念的影响  201

5o)ylQ nF/P8z-?$R0

w0pUhe Wfu ?0了解自己何时会因循守旧  201心理学书籍 psychspace.com6y|$h!j3S1`

8pn8tA3[$S+D0不健康的核心信念会让你心存偏见  201

UA2k3Tk6g b0

M d7` `(dha y0明确地表达信念  203

$k5dQ.xv0

JK-`}Y'RX!A0减少危害:留意核心信念  205

*nW v'TZ0^4H(^0

k/P%~)MH;Ij8w0形成新的核心信念  206

I"r)I Tg)O5B}Dw0

E? |/C-UR0回顾往事  207心理学书籍 psychspace.comwT$f"e]/\/|2C$w6f

"G7h1P-FR0从零开始  208心理学书籍 psychspace.com_W7u ge?2o]K}

心理学书籍 psychspace.comR(V(t3S.l|(U$VXX7X9T

第17章 让脑海里的新信念深入内心  210心理学书籍 psychspace.com\#ZT(R&qD;}!x;C

S#U}t'x8X0明确你要强化的信念  210心理学书籍 psychspace.comY9~-pjx&F*\6j,?

,qv&r'B6r X(W ?0假设自己完全相信  211心理学书籍 psychspace.comU P6V"l t

5Qvu | d`BAE0形成论据集  212心理学书籍 psychspace.comA,K'\XD DZ'X;j

心理学书籍 psychspace.com4Wt8\^'f6n(u

形成推翻无益信念的论据  212

$|,e zgb![ r0心理学书籍 psychspace.comA3Sh4a2eFt9RA

形成支持有益新信念的论据  214

1_\g'P wa&T0

lq.oK4F0熟能生巧  215心理学书籍 psychspace.com9O8RL`c1u6^k.Q+AN ^a)n

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处理疑虑和保留意见  215心理学书籍 psychspace.com4f'N,p%N?-Sr3Ee

心理学书籍 psychspace.comxR w6D/yQ%R8k

运用曲折法  216心理学书籍 psychspace.comd]0m-d8|

-C;x-FL4O K3K0m9F0测试新信念  218

lQa9V V BU0心理学书籍 psychspace.com2W O(N r g-T ]

培养新信念  219心理学书籍 psychspace.comtDob(r

^%F:y&fF?8u/p [`7q0第18章 迈向健康快乐的生活  221心理学书籍 psychspace.comw1|S%pE5F*T v.i n&[

J6v4Ml v)@.G0做好规划,预防反弹  221心理学书籍 psychspace.com~.\0`S/l7pz

心理学书籍 psychspace.com-ufCr&`,Y"o6^

填补空缺  222心理学书籍 psychspace.com5{`c/o"k"y\#b&` \5\ r

AQ?#e9_;w,n4J0参加有吸引力的活动  222心理学书籍 psychspace.comx'eG6cY

心理学书籍 psychspace.comw niA V?

选择适合自己的活动  223

5t{(jd(V0心理学书籍 psychspace.com~7m!V:AX^Y~I h

宠爱自己  223心理学书籍 psychspace.com{ |a^ C] \{

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仔细检查生活习惯  223心理学书籍 psychspace.com \r|q1X6S&a

心理学书籍 psychspace.comxMx8SJ#`#K

说做就做  224心理学书籍 psychspace.com3H+u+vz}W-~

心理学书籍 psychspace.comY-uMt`y f/w

说说话  226

c$J#RD(]0心理学书籍 psychspace.comv,_O}WZKE

建立亲密关系  227心理学书籍 psychspace.com0O6K q.iagU:fL

心理学书籍 psychspace.com\,_S Lt6X ~

按照自己的价值观来生活  229

9ei%z#`2Q;CeU7[c0

1d*]3bzN_8c F0用行动说话  231心理学书籍 psychspace.comdiSK7M

N7VF*n'e*G$N0关注最重要的事情  233

K\~6VG8H%d0心理学书籍 psychspace.com*G.` E"d-GwO

重新安排优先事项  233

6c:y9X`8_%~7uv0心理学书籍 psychspace.com5eaoX-y2w4|:u

第19章 扫除障碍,不断进步  234心理学书籍 psychspace.com;wQF,R*D@S

心理学书籍 psychspace.com`{6b O7LuQ

处理妨碍改变的情绪  234心理学书籍 psychspace.comU.{6e*gY

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转移羞耻感  234心理学书籍 psychspace.com!j l$U"Z(Y3P%m

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摆脱愧疚感  235

2X DR i8C"C ?[$E1H0

.A#y1H5^7Z;rv;r!IZ0放下骄傲  236心理学书籍 psychspace.com"IK+z Y i#J)Y

心理学书籍 psychspace.comg)V ykxhc,Gv(G W

寻求支持  236

M/BZ-L q+ZyN1Oz0

&]~vs)c[0善待自己  236

8h%N5t$jkJ0

C@9Zq Q[,W A0采用推动进步的积极原则  237

X:| gQT7~ W0心理学书籍 psychspace.com4KcgiaZ/cL

简单不等于容易  237心理学书籍 psychspace.com| a'r(s}

d3\(JK*o6U0保持乐观  238

4R4r'v C!xo0

S`#YL/D*B'fE0持续关注目标  238

2a~0k1F$M"[8xb0

o w(jdX4I%c0坚持和反复  238

-E5[%U @({0

5V;n&H.Y$U|i0处理任务干扰性想法  239

\_S yS8Q6q]'J0

"|5h"AnI$As0第20章 打理心灵花园:保持cbt心理学书籍 psychspace.comT5D Q'_]

心理学书籍 psychspace.com*A6ye3`_

收获  241心理学书籍 psychspace.comS1y)g X |8tB.x f

Y R)So1m,c$F*PO0辨别花朵和杂草  241

[T:t1W\$T.{Z s0

clMC-m&o!T*?{0努力除草  242心理学书籍 psychspace.com$`2\B:X8cI)sD

心理学书籍 psychspace.comXD[ CI&zhV[2e

将杂草扼杀在萌芽状态  242心理学书籍 psychspace.comWV,ra2W2|&A!?7q

心理学书籍 psychspace.coml'fq O j K,g

留意可能长草的地方  243心理学书籍 psychspace.comry`1m#I8V@,u

d/Z9g;SC*KG0处理周期性生长的杂草  244心理学书籍 psychspace.com:[L(v5} UzVV

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照料你的花朵  245心理学书籍 psychspace.com8F7B8WY9\I E

心理学书籍 psychspace.com]3? S&d8qy [1o\h

种下新的植物  246心理学书籍 psychspace.com8Ylha-i,k-J'c

心理学书籍 psychspace.com*f/o!?7Y:S*q'V

做个富有同情心的园丁  247心理学书籍 psychspace.com:W Y n0bo `

/E2l5Z:h)t1gw c$A0第21章 寻求专业人士的帮助  249心理学书籍 psychspace.com2[)`&S3QpCu*q}ss

心理学书籍 psychspace.com0x7bi U.^l

获得专业帮助  249心理学书籍 psychspace.com"ORSSn3{3|J

?4M-Q0zo#^0选择适合你的治疗方法  250

)MN,pe JI pMfj0心理学书籍 psychspace.com%r9gGm3@o

会见专家  252心理学书籍 psychspace.comnFiw%k4@h~f`

B7C]{T"J MvU0找到合适的cbt治疗师  253

O;MC7Y?6l4M0

/e%d-j Pv1e'nBat0问对问题  253心理学书籍 psychspace.com LZq4`)R

心理学书籍 psychspace.comi&m(mL8ZGR

跟专家谈谈  255

GCm+TrlxuH4L Q0

JxLs"T$k~0尽可能多地从cbt中受益  256心理学书籍 psychspace.com[5m2@?5s

5i\5h M&T7^0在治疗过程中探讨问题  256心理学书籍 psychspace.com8v0UwKYql2i

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在两次治疗之间要积极实践  258心理学书籍 psychspace.com0XkTf] tKG

^"v6^nD O0第五部分 推荐心理学书籍 psychspace.comtN9Tx+s

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第22章 十种健康的生活态度  261心理学书籍 psychspace.com\w zpi6y^)X

3I;LM!t'k})Cr;p X0对自己的情绪负责:思维决定情绪  261

2cg#vE!`0

2l-Q-S-If9_V A0灵活地思考  262

+E@D0[H)G0

^ T.e0SdT.H#T!D+h0评估个性  262

[;}V S5s0心理学书籍 psychspace.com|C*zlIEnc&|

接受生活的不公  262

|E\#\|.f2MA C"T6x0心理学书籍 psychspace.com/[8U vyn2M A

他人的认可并不重要  263

xIe t&i*U7O7kN0

d!F.X9PK0意识到你想要爱,但爱并不是必需品  263心理学书籍 psychspace.com4_tF%R+L

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忍受短期的不适  264心理学书籍 psychspace.com:Qf2^O g G/^0l

~wE9U[g0开明自利  264

Qez$ihqq*wGlV{&w0

w5?;v7Bre0追求兴趣,按照价值观行事  265

(R qv4fXG&{p:q&HA`GO0

,e"[b7K IED0忍受不确定性  265心理学书籍 psychspace.comzyF9s4k Wwe!B

!nw/}US mM0第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略  266心理学书籍 psychspace.comV$PZ&M8O6D4]E%v

NU%k,shX~z#BK0贬低他人  266心理学书籍 psychspace.com)^^jSJ6knS&J

心理学书籍 psychspace.com$tL%|d1Z&WG&w @

认为自己与众不同  267

O"z%Y"A'Rz-C4u0

8|Q z!f0g"b0想让每个人都喜欢你  267

[Y6xQ w:_2^"R0心理学书籍 psychspace.com.p3FGA}9g Y

太把批评当回事  267

6Z#PbN7t;^}W!h0心理学书籍 psychspace.com/[,Nz z Fn x ^%]qG`

逃避失败、指责、拒绝等  268心理学书籍 psychspace.com^ TW5l,j

心理学书籍 psychspace.com7P4CJM h{5F

逃避情绪  268心理学书籍 psychspace.com a7CEO]R~%i

心理学书籍 psychspace.comX fO`'tQ

企图通过控制他人来提升自己的重要性  269

MNugB q4B-q_tG0

W!_UKcZ{`0过分维护自我价值  269

5?#WF4s!] ^0

j;[D,G&f0证明自己的优越感  269心理学书籍 psychspace.comP1m _hz\]

心理学书籍 psychspace.comB9~5E,{y![8Z g

将问题归咎于本性或教养  270

x&]!A `h`8I0心理学书籍 psychspace.com$J@*E-wQY,@w

第24章 十种让你放松的方法  271

sV n9e n-q;c0心理学书籍 psychspace.com%m Q-I5CQ[ax

接受自己可能犯错并且会犯错的事实  271

k gI9`%Gf0心理学书籍 psychspace.comk"P?P)zg0T

尝试新事物  272

bY0GA$pL,b0

LQ~i-}7uN_0不要羞愧  272心理学书籍 psychspace.com(}i]5F:oz?g

心理学书籍 psychspace.com8OC!uZ#B

嘲笑自己  273

k jn:T%~UkCg0

(?o fAdGf0别太容易生气  273心理学书籍 psychspace.com5ZuCsM*@9g%lg#B

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好好利用批评  274

6k6P'^2zD:JC)bz0心理学书籍 psychspace.comn-k@2W"|BA

适应社交场合  274

~5dy%Z.g^0心理学书籍 psychspace.com6u9j8m4Q+L:i

鼓励自己发挥创造性  275

!T#LSz8eh"R!z2dIB0

&xPkY:z@2F0要有冒险精神  276

1p*Q;}qR(L1^|*jY)KUf0心理学书籍 psychspace.comG YY;{F/O"y*B|*s {3J

及时行乐:快乐会比你期待的来得晚  276心理学书籍 psychspace.comF,C_#[;xZ*tYb

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第25章 十本值得一读的书  277

6i1Z-YQ-j+b0心理学书籍 psychspace.comRw^j{\:D Z

《达人迷:认知行为疗法练习手册》  277

Q"ya)k!L u0^vy0

SV'_+mKw9t0《达人迷:增强自尊心》  277

WF;_Uh$p)X?0

3U3Es df0《认知疗法与情绪障碍》  278心理学书籍 psychspace.com S2\Gg-d`Y

_g] V `0《抑郁良方:请勿庸人自扰》  278

-]6[(X6oe \'L*T(c8@T0心理学书籍 psychspace.com1g(@3j {ME8A

《心流》  278心理学书籍 psychspace.com#w)D ~vH(q

心理学书籍 psychspace.com6?t7bu#~

《克服》系列  278心理学书籍 psychspace.comr(\\#q;~hz

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《克服愤怒》  279心理学书籍 psychspace.comx%fmg` p!V Du

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《认知疗法行为实验牛津指南》  279

C_*zhlRO0

2l"t5a zS#I F0《心理疗法的原因与情绪》  279心理学书籍 psychspace.com,}dj] K5l7N3F@p0Y

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《认知行为咨询初级读本》  279心理学书籍 psychspace.comf%T_0@"r+oik+Yz^"Z

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附录a  cbt资源  280心理学书籍 psychspace.com7r&~4EYa&W_3H't!o

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附录b  表格  286

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认知行为疗法(第2版)

作者:Rhena Branch,Rob Wil