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定价 ¥32.00

我们都是拖拉斯基

每个人都可能患上拖延症,无论是总裁还是前台,司机还是白领。时至今日,拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者?你是否想摆脱它?你是否曾经尝试摆脱,最终却功败垂成?你是不是觉得很沮丧?拖延症简直无所不在,不可战胜。

我们都是拖拉斯基

~ 帕梅拉•S•威格茨博士 (作者), 凯文•L•佑克博士 (作者), 薜夏 (译者)

出版: 江苏文艺出版社; 第1版 (2012年6月15日)

平装: 16开/208页

ISBN: 9787539950303

市场价: ¥ 32.00

内容简介

《我们都是拖拉斯基》内容简介:

美国伊利诺斯大学芝加哥分校副教授、认知治疗学院注册院士帕梅拉•S•威格茨博士和焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人、认知治疗学院注册院士凯文•L•佑克博士通过多年临床治疗和研究,总结了大量方法和经验,治愈多名严重拖延症的患者,并帮助了众多具有拖延恶习的人。他们的方法和经验十分可靠,包括正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理、改变关系等等,甚至包括防止治愈后复发的方法。解说极尽浅显易懂之能,步骤也详细周到。仔细阅读和练习,你就会得到你想要的。

编辑推荐

《我们都是拖拉斯基》编辑推荐:一本书告诉你:关于拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉。一本书告诉你:如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。此书献给那些头脑聪明、性格可爱、观察敏锐、思想深刻、才华横溢,但毫无建树,被与生俱来的拖延恶习所纠缠的人们。

使用书中的方法可以达到以下目的:

•找出拖沓背后深层次的原因

•改变导致拖延的消极思维模式

•让你学会正确设定目标

•让你知道如何掌控时间

•做出改变坏习惯的承诺

骄地说:本书包含了治疗拖延的所有方法,甚至包括预防其复发的方法!

书评

我知道自己的拖延症是个老毛病,一直想着怎么改掉,但是也没什么具体的行动,买了好几本专治拖延的书,但是现在都还没有看过。这本书看上去比其他书都有趣,所以才看得下去,漫画里的小恐龙好萌,那种种崩溃、抓狂的表情好像我哦!内容也不错,不愧是有经验的博士医生,分析得很深刻,自己读也能对号入座,早发现这本书就好了,能少走好多弯路。

——海格的堕落(IT工程师)这本书有较为专业的心理学研究作为支撑,分析合理且深入,是市场上一般的大众心理读物所不能比拟的。诚挚地推荐给有一定心理学基础的朋友们,以及渴望了解并解决“拖延”的朋友!

——圆圆媛(网友)

我以及我周围的一些人都有拖延的问题(有的已经到了非常严重的程度),所以对这本书的理解非常容易,因为很多论点都在我们身上得到了印证。对有拖延问题的人强烈推荐这本书,总结得很好,也发现了不少自己之前没有注意到但又的的确确存在的问题。不敢说对改善拖延这个问题有什么帮助,但至少能跟清楚地认识自我了。

——兜里有块糖(大三学生)

这本书是导师推荐的,果然内容权威,翻译得也通俗易懂。虽然看完书并不能一下子就摆脱拖延症,但我知道了自己拖延的深层原因,并知道了解决的方法。打算照着书一步步做,执行力方面总会增强的!

——淡茶无心(研二学生)

作者简介

帕梅拉•S•威格茨博士,美国伊利诺斯大学芝加哥分校的一名副教授,任教于认知行为治疗(CBT)课程,并指导强迫症(OCD)诊疗已有十多年。她是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。威格茨还积极参与临床研究,是受到大量资助的关于生育期抑郁症管理和自我保健项目的认知行为顾问,持有执照的临床心理学家。她坚持致力于波士顿地区个人焦虑症的治疗。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。请访问她的网站:www.anxietyandocdtreatment.com

凯文•L•佑克心理学博士,焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人,这是一间专注于通过认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的诊所。他是心理学专业芝加哥学院助理教授,讲授CBT课程。佑克是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。

目录

致谢 4

前言 4

第一部分 究竟是什么让你一拖再拖 9

1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟 9

2.麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由 22

3.动力和信念,是治疗拖延症必需的“药引子” 30

第二部分 那些雷厉风行的家伙都是怎么想的? 39

4.你所有的担心其实都是纸上的柠檬,不会真的酸倒你的牙 39

5.“我确定、一定以及肯定,我能行!” 64

6.你只是写一封邮件,不是去赢诺贝尔文学奖 80

第三部分 干掉拖延症的5个武器 93

7.正念训练:帮你好好活在当下 93

8.暴露疗法:一步一步克服恐惧 108

9.制订目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的 121

10.时间管理:把每一分钟都记录在案 137

11.改变关系:仿佛换了个最适合你的新环境一般 156

第四部分 踩死拖延症,让它永不翻身 175

12.寻找你的“反拖同盟战友” 175

13.拖延症的墓志铭:这次真的不回来了 183

参考书目 192

序言

看了这本书一定会令你兴奋不已,因为你一定会看到我们为你精心准备的充满希望的生活大餐。我们都知道克服拖延症是一件非常困难的事情,你也许和求助于我们的大多数患者一样,是个已经尝试过千百种方法却依然对焦虑拖延症束手无策的可怜人;你也许感到无论自己多么努力,工作效率都无法提高;无论付出多么艰辛的努力,拖到最后一秒的情况也始终没有改变。与此同时,你本人对于拖延症的坏处又心知肚明:错过最后的期限,数不清的账单,七窍生烟的老板,差劲的成绩,还有倍受罪恶感和良心不安的折磨。但是,你有没有想过,拖延症其实是你自己的内心创造出来的魔鬼。

我们时常会忽略焦虑情绪的强大力量,但这并不妨碍它成为导致我们拖延行为的幕后黑手。对失败的恐惧,对成功的惶恐,以及完美主义情结都是滋生焦虑的温床。随着焦虑的产生,拖延症也就紧随其后地冒出头来。你是不是对我刚才提到的连锁反应相当熟悉呢?比方说,你收到老板的一封信,他提到你的项目计划已经落后了,面对老板的质问,你首先会感到肾上腺素分泌加速,手心发麻,心肝发颤,紧接着你的大脑迅速作出一个决定:我是肯定搞不定这个项目了!之后你就去找同事们聊聊天、喝喝茶;又或者你绝望地坐在那儿,盯着堆积如山的税款单,忧心忡忡地想:我的天啊,我要欠下一大笔债务啦。然后干脆合上文件,拿出一副死猪不怕开水烫的架势,走出书房,看电视去了。渐渐地,你最终养成了一种习惯模式:每当遇到一些困难,你的内心必会产生焦虑,而你绝对不会去面对或者解决它们,逃避始终是你最终的选择。就这样,你亲手孕育了你的拖延症!

幸运的是,拖延症并非一种无法改变的习惯。你也可以选择打破焦虑引发的一连串拖延,重新开始计划自己的生活;你也可以提高自身的能力,努力完成应该完成的工作,享受本应幸福的人生。克服了焦虑拖延症也就意味着你的工作效率将有极大的提高,你将会拥有充满阳光的生活。想象一下,各项工作和任务都按时地、保质保量地完成,毫无负罪感地享受放松欢乐的每一寸时光,你将从此摆脱那些阻碍你的生活迈向幸福以及成功的不良习惯和情绪,你的灵魂将得到真正的自由,你的内心和脑海将再也不会遍布阴霾!

这本书包括了战胜焦虑拖延症所需的所有方法和技巧——在这本书中你能找到你需要的全部内容。希望你也能够通过掌握和利用本书授予你的技巧和方法战胜焦虑拖延症,做一个敢于直面惨淡人生的勇士。希望这本书能够帮助你获得充满快乐、有效率、有尊严的生活,登上你人生的巅峰。

如何使用这本书

当你阅读这本书时,打开目录,就会看到四个大部分,这就是本书的四个主题。第一个部分中你将认识焦虑和拖延症之间的关系。第二个部分,你将学习如何改变自己,如何扭转负面的、消极的思想模式,从而改变这种模式导致的焦虑拖延症。你将发现潜伏在你习惯性逃避下的那种对于失败(或者成功)的恐惧和不安,你将重新树立自己的信心。当你开始挑战自己的完美主义,就意味着你准备接受生命中不可预知的美。第三部分主要是跟大家分享改变行为的一些策略,帮助你尽快直奔成功。我们将向你展示如何设定有效的目标,如何帮助自己重塑自信,如何更加合理地安排时间。最后,在第四个部分,我们将告诉你一些能够帮你保持良好状态的方法,要知道,这良好的状态可实属来之不易!我们将教会你在任何社会环境下都能保持心态的关键因素,也会教你如何防止拖延症的反复发作。

下面我和大家分享一些能够更大限度榨取该书价值的方法:

确保完成书中每一个练习题。正如单单阅读时尚杂志,是无法帮助你改变穿衣风格,也无法使你一跃成为时尚达人的,只是泛读全书,你是不可能彻底克服焦虑拖延症的。拿起你的笔——就像我们要求所有患者做的那样——开始认真地研读这本书。

坚持不懈地练习。书中讲述的方法都是非常有效的,都能在短期内看到成效,但就算是这样,你也应该明白:冰冻三尺非一日之寒,焦虑和拖延症都是异常顽固的习惯。必须通过坚持不懈的反复练习和巩固才能真正掌握这些技巧,为了彻底战胜焦虑拖延症,这是非常值得的。

如果需要,请求助他人!如果你已经按照书中的练习非常努力地去做,可是仍然没有收到预期的效果,那么你可以和书中提到的辅助治疗师取得联系,他将帮助你克服焦虑和拖延症。

自我奖励。必须承认,克服焦虑拖延症是一项非常艰辛的任务,我们的努力理应得到奖赏。不用太大,小小的奖励就可以,只要能让自己感到倍受鼓励就行了。因此,无论如何,一定要为自己这种矢志不渝地努力克服焦虑拖延症的精神进行奖励。

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