打造完美小腹(附赠DVD)

打造完美小腹(附赠DVD)

打造完美小腹(附赠DVD)

ISBN：9787510035395

定价：49.80元

作者：琼·帕加诺

译者：赵雯婧

出版社：世界图书出版公司 图书策划公司：后浪出版咨询（北京）有限责任公司

时间：2011年07月

版次：2011年7月第1版第1次印刷

开本：720×1020毫米 1/16

字数：140千字

供货商：世界图书出版公司 分类：生活

出版社推荐语

甩掉赘肉

消灭小肚子

收紧松弛肌肉

步步为营变美丽

打造完美身材，从打造完美小腹开始！

★ 有氧运动、耐力训练、核心训练相结合

★ 小图大图清晰明了，步骤分解，详示无遗

★ 真人示范DVD解说专业、配乐动感，直观演示书中动作

内容简介

“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。另外，作者们切身地为读者考虑，建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生；还鼓励读者正视自身的问题，选择适合自己的运动类别及运动强度。

《打造完美小腹》是丛书的第五本。不论男女老幼，对所有追求外表美观的人而言，腹部都很重要。但腹部不仅关乎身材，对背部、颈部，对我们的日常姿态和日常活动都有影响，而腹部也是最容易变形的部位。除了不可控的遗传基因、性别，生活方式、年龄、压力等因素对腹部的影响也很大。除了教授4组腹部运动，作者还在书中介绍了腹部的解剖结构、保持身体完美姿势的重要性，一扫腹部运动和日常生活的误区和盲区。书中的4组运动包涵经典的腹部运动——挤压运动、锻炼耐力的沙滩球运动和锻炼身体核心区域的核心训练，能引领读者循序渐进地打造出完美的小腹，适合各种年龄、各种健身水平的人练习。

内容简介

琼·帕加诺，美国大学优等生荣誉学会会员，以优异的成绩毕业于美国康涅狄格大学，由最权威的美国运动医学学院(ACSM )授予健康和健身指导证书。从1988年开始，她就在曼哈顿上东区担任私人健身教练，为健身水平各异的人们提供专业指导和支持。在工作中，她创建了数百个为个人、群体、健身机构、学校、医院和公司量身定做的健身计划。

今天，琼管理着自己的健身专家团队，这个团队组成了琼·帕加诺健身集团。许多年来，她一直是玛利曼曼哈顿学院私人健身教练认证项目的主任，并在学院担任健身评估技术课的教员。现在，琼还是国家认证的，健身教练通过IDEA（提供专业健身教练的世界性组织）认可的教育课程的制定者，也是业界认可的，针对绝经、乳腺癌和骨质疏松等健康问题的女性健身运动效益方面的权威。她著有《从头到脚做运动》、《8周获得更年轻的身体》、《力量训练》、《女性力量训练》等书，这些书的版权都被Weight Watchers（世界知名健康瘦身公司）买走了。

译者简介

内容简介

作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

安全问题 8

关注腹部 10

腹部解剖结构 12

挤压运动评估 14

准备做挤压运动 14

深腹部运动评估 16

15分钟挤压运动 18

热身运动：原地踏步，向内收脚，脚尖点地，扭身提膝，弯曲腿腱，摇摆身体

垫上运动：倾斜骨盆，收腿式挤压，自然挤压，伸展式挤压，侧面挤压，伸长式拉伸，架桥式，方块式挤压，扭转躯干，反向挤压， 90-90式挤压，挤压＆上下运动，骑车式，单臂、单腿上举，俯卧撑，斯芬克斯式，孩童式，脊椎下弯，拱起脊椎，倾斜耳朵，倾斜下巴，绕肩

15分钟挤压运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟沙滩球运动 42

热身运动：原地踏步，向内收脚，脚尖点地，扭身提膝，弯曲腿腱，摇摆身体

垫上运动：后仰＆上举，侧扭式，扭脊式，起身挤压，侧移，反向挤压组合，扭转躯干，脚尖点地，转移球，侧面平衡挤压，斯芬克斯式，前臂平板式，孩童式，伸展背部，桥式拉伸，拉伸下背部，坐式扭脊，向前屈身

建议上架类别:健身、生活、大众读物

印张:8