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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

P+Y q {|-]6E+R0睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,
0o8jL1V4J1y2aO0心理学书籍 psychspace.com eH W g6ff+yQq
主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。心理学书籍 psychspace.comq@cV-J+} {

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%B6E EstgsL1J@#R0作 者:许毅 编著心理学书籍 psychspace.com*aK'ob6o4l
出版社:人民卫生出版社 2004-11心理学书籍 psychspace.com Fu,@!{)d!rR&kU
ISBN:7117064609心理学书籍 psychspace.comL#x%iue'|c
定 价:17

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作者简介

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许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。心理学书籍 psychspace.com:G ~6h:uwmU2rdP
    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。
K:K3o+t L%`n g8W0    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。
n @ xx2B2dC0    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.comh0g2Jur X/O|*i
    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  
z:r2t3j ^jh8{ W0    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。

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目录

Z.f0Osk-S ta0第一章 您应该了解的睡眠知识心理学书籍 psychspace.com`X IP5^l;t.Y}@s
  一、你需要睡多久心理学书籍 psychspace.com i{T.IW
  二、睡眠会随年龄的变化吗心理学书籍 psychspace.comFx(`CMNW
  三、儿童如何睡眠
(AE.gM"y|gl0  四、睡眠中,我们的大脑在做什么心理学书籍 psychspace.com[X/wC*l|8`l
  五、为什么睡眠因人而异
H(WC*M*J#_$g5dL0  六、做梦心理学书籍 psychspace.com%MS3Qy,mW
  七、睡眠不足的结果心理学书籍 psychspace.como$^1iL(u,Z6nlO-nQ
第二章 你属于哪种类型的失眠
|XD~ t:X0  一、失眠的类型
0n ]+`$Cb8h4K ^0  二、评价你自己的失眠
!\5S5Q(j]bJ `U0    1、睡眠史分析心理学书籍 psychspace.com,T]&[-bo"H
    2、心理测验
D Tv$K#o.d0    3、医学检查
-j4nCP,}/b,v z0    4、生活方式原因
e$cQ Lp.MVz[0    5、对睡眠的认识和态度
*[1Q^ V7j5}0    6、睡眠卫生分析心理学书籍 psychspace.comJ f:{5X s;l m9F
  三、你发现了什么
+`P"bFZl4@0第三章 记录睡眠情况心理学书籍 psychspace.com7Ub;]5jA]/bg!k9M a
  一、填写“睡眠状态记录表”心理学书籍 psychspace.comf#~AP5g:gy @k
  二、建立“白天状态记录表”心理学书籍 psychspace.comK*P5L,sn&A r9MR
  三、评价你的记录表格心理学书籍 psychspace.com%e`)m6J$Z7Fq
  四、你能控制一切心理学书籍 psychspace.comi/t4A6g5Ik:@
第四章 为了好的睡眠,你该做三件事心理学书籍 psychspace.comb ^ ~[_QDx
  一、减少咖啡因摄入心理学书籍 psychspace.com-u Sy^/Q-|X5~-RO
  二、限制酒精心理学书籍 psychspace.comXRuA5e
  三、减少吸烟
PR6| b8r t;l},ky[0第五章 卧室
)q}J(G"Sh;C0  一、检查简单的事心理学书籍 psychspace.comKY C C'kzy h
  二、检查你的床心理学书籍 psychspace.comln3J _uA
  三、声音和灯光
` s3@ Kb0  四、钟
k)w7o2Y;W@J#A0  五、其他环境因素
1k u`?-z&G+lW9S0第六章 建立对睡眠的正确认识
s6a6CIa0第七章 放松技术
7C&X:Nv g&h6xxe0第八章 学习控制压力心理学书籍 psychspace.com2t-{p7}_D6C
第九章 助眠食谱心理学书籍 psychspace.com \!i2}9xB2JN*fW9a
第十章 助眠锻炼方法
9i"UH,]-D0第十一章 重建睡眠节律心理学书籍 psychspace.com)NQxL$_C.f,y)r
第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍心理学书籍 psychspace.comwc!t D-_{0K
第十三章 疾病原因
7Y az!mv!U s0第十四章 拒绝安眠药
w3G}8]~X*mm0第十五章 其他睡眠障碍心理学书籍 psychspace.com fQ4X$W:k5a

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失眠 睡眠 睡眠治疗 许毅

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