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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

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睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,心理学书籍 psychspace.comd MKFi4M1l u

\.VE:HaxQZ)S3|0主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。心理学书籍 psychspace.comij"xA3k,a vVs0da

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作 者:许毅 编著
0I,U:_ i A@P P0出版社:人民卫生出版社 2004-11
n1g z^y0ISBN:7117064609心理学书籍 psychspace.comN(Zo$z#Z)y.? X
定 价:17心理学书籍 psychspace.comP1Ac2{d@.Cx

作者简介

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许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。
q&B6x#S-uc0    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。心理学书籍 psychspace.com_u]~a} Yj
    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。
&rd1T1K5AJ1@'z_0    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。
:LNG!a9]FgH0    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  
4x&@&S?b*f.mt0    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。

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目录

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第一章 您应该了解的睡眠知识
5l}ecU"^F])J0  一、你需要睡多久心理学书籍 psychspace.com%E2BGD b,Ds
  二、睡眠会随年龄的变化吗
` D|)R+r2gR/\ v0  三、儿童如何睡眠
Yv p!f;f;qbA]0  四、睡眠中,我们的大脑在做什么心理学书籍 psychspace.com `$_6{ sOF
  五、为什么睡眠因人而异
,o6m[$X!I,Q4nt GT:u0  六、做梦心理学书籍 psychspace.com2^&H F%X~t'~
  七、睡眠不足的结果心理学书籍 psychspace.comWa H;Dc-L
第二章 你属于哪种类型的失眠心理学书籍 psychspace.com[$Z&E adrm6pD(`
  一、失眠的类型心理学书籍 psychspace.com:p-_AJ3E D,kkN&v0g
  二、评价你自己的失眠
/tMrr2|r5M z(w0    1、睡眠史分析心理学书籍 psychspace.com&_&em/bg~O
    2、心理测验心理学书籍 psychspace.com)~ I@ `'P"Q
    3、医学检查心理学书籍 psychspace.com&c*`Rw$O f%a
    4、生活方式原因心理学书籍 psychspace.comeN*G!J$V+^+x HQ^
    5、对睡眠的认识和态度
Jm&m'a"z!y4j&K3d0    6、睡眠卫生分析心理学书籍 psychspace.com j5x;]q'Xfu5JsG
  三、你发现了什么
Q? X!f/F wL"{ml^0第三章 记录睡眠情况
6X I?5LI0  一、填写“睡眠状态记录表”心理学书籍 psychspace.com h&v;m/i/H*?l4_Y7p
  二、建立“白天状态记录表”心理学书籍 psychspace.comm!R}7]&N+y0w
  三、评价你的记录表格
}5S(oawBL1^J$I0  四、你能控制一切心理学书籍 psychspace.comMY LQL
第四章 为了好的睡眠,你该做三件事心理学书籍 psychspace.com"KOFwFq*n\ k CN
  一、减少咖啡因摄入心理学书籍 psychspace.com-a&@aR!uY$V
  二、限制酒精
9}$E$u"BGd0{0  三、减少吸烟心理学书籍 psychspace.comnB"vi'ovn.PA
第五章 卧室
/a-VmK\8?g0  一、检查简单的事心理学书籍 psychspace.com \ |?ZK5W
  二、检查你的床心理学书籍 psychspace.com0d^8z)S9bw
  三、声音和灯光心理学书籍 psychspace.comUd|SR L2C
  四、钟
i.{)F C&jj0  五、其他环境因素
uI Cr#o EV0第六章 建立对睡眠的正确认识
vbJ5A5jZ0第七章 放松技术
vU8\*b3X:o1`Oy0第八章 学习控制压力心理学书籍 psychspace.comS3f'Ml} R ]
第九章 助眠食谱
MfV2[.lLX0第十章 助眠锻炼方法
e7s2u4n3g5P? v0第十一章 重建睡眠节律
@^'l2rxk'y0第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍心理学书籍 psychspace.com{4K(}#ws0U[6wR
第十三章 疾病原因心理学书籍 psychspace.comq#l[ov/f
第十四章 拒绝安眠药
G:gS:H5s%[+B e0第十五章 其他睡眠障碍

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