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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

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睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,心理学书籍 psychspace.comGG!]%U ~
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主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。

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作 者:许毅 编著心理学书籍 psychspace.com;uY;D\ M!g0]W0{u"@
出版社:人民卫生出版社 2004-11
T4j'^-m-D3~B0ISBN:7117064609心理学书籍 psychspace.com8u-ccONe0WU.T}R
定 价:17

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作者简介

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8G r8J"I:g&QTP0许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。心理学书籍 psychspace.com,iYN%}*d5s$RcA
    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。心理学书籍 psychspace.comV/g4g@:Nq
    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com&o"f X4G,N4X6X"CpwZ
    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com F2b w s3s:D K
    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  
3{8m.zby N4? ?0    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。心理学书籍 psychspace.comi:Y)A ~ W|

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目录

l[.MM[K!?0第一章 您应该了解的睡眠知识心理学书籍 psychspace.comu@ o6q M rhi9]
  一、你需要睡多久
KCq^^6A$n`y0  二、睡眠会随年龄的变化吗心理学书籍 psychspace.com[/I1@b{ ]q9I
  三、儿童如何睡眠
*q}.}]/H;b:X0  四、睡眠中,我们的大脑在做什么
&Z"QT#DT tDV%o!z0  五、为什么睡眠因人而异
l!H J~9tOu`0  六、做梦
t0v8\I"zE0M+m0  七、睡眠不足的结果心理学书籍 psychspace.com U&r3No#f(J)B,Hs
第二章 你属于哪种类型的失眠
qxKaB9`mG o'n0  一、失眠的类型
.E3o0@3Wx;k}G9Kg1_0  二、评价你自己的失眠
^Bpe,^0    1、睡眠史分析心理学书籍 psychspace.comT"UC5t*X2c c5mM
    2、心理测验心理学书籍 psychspace.com4G S+V.@Rs
    3、医学检查
(n:sO/xo R6u0    4、生活方式原因心理学书籍 psychspace.com xi!bJ)K)M(o9D
    5、对睡眠的认识和态度心理学书籍 psychspace.com~dT}G&R"})C7D
    6、睡眠卫生分析心理学书籍 psychspace.com b?-L;T-E
  三、你发现了什么心理学书籍 psychspace.com YBxB1YlI&L*hi0`
第三章 记录睡眠情况心理学书籍 psychspace.comXX"Vm$JPAF:Y|{
  一、填写“睡眠状态记录表”心理学书籍 psychspace.com yaL;P D5u
  二、建立“白天状态记录表”
N'Y t$ov+W4i0  三、评价你的记录表格
e(}4U7k6@C@ FK0  四、你能控制一切心理学书籍 psychspace.coma|"x,d0@#PL_{*I\
第四章 为了好的睡眠,你该做三件事
F(|8lKs8rI7L-oz0  一、减少咖啡因摄入
I{/jBv&EOp?0  二、限制酒精心理学书籍 psychspace.com9~/s.I.ok#@)Ls ],v
  三、减少吸烟心理学书籍 psychspace.com;[ jj2{%?]
第五章 卧室心理学书籍 psychspace.comAU!OV,u-_U B g9Wx
  一、检查简单的事
!I&@E(j4max!v0  二、检查你的床心理学书籍 psychspace.com;G:f9F oz@ M
  三、声音和灯光
'AQB3T/cZ0  四、钟心理学书籍 psychspace.com7qnAT|#IY/Tp
  五、其他环境因素
o L:aX |pH0第六章 建立对睡眠的正确认识
X+[Ffw2^/F0第七章 放松技术
(ao][` hQ0第八章 学习控制压力
%J6{K z(Ns]UN0第九章 助眠食谱心理学书籍 psychspace.com9w!DOiavYSu
第十章 助眠锻炼方法
#EE.y'\Cg8u"?3m0第十一章 重建睡眠节律心理学书籍 psychspace.com!c[a6i&T%G{;M
第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍
x%` h u[ W.v,`L?V0第十三章 疾病原因
%w5`eS7OLy SjO0第十四章 拒绝安眠药
E'ihIKV0l-yv1`J0第十五章 其他睡眠障碍

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