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睡眠大教室:找回健康自然的睡眠

!kh&Wj/L0睡眠大教室》是一本有关睡眠的科普讲座图书,旨在教给大家一些自我调控睡眠、克服睡眠障碍的方法,走出失眠的痛苦,提高生活质量和工作效率。 在当今所有的医学问题中,很少有什么问题像睡眠障碍那样涉及那么广泛的范围,而人们对此了解得却是那么少,致使许多人生活在困倦的边缘上。本书从15个方面一一讲述了与睡眠有关的知识,
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主要包括:睡眠知识、失眠的类型、放松技术、学习控制压力、助眠食谱、锻炼方法等等,语言通俗易懂,介绍的方法科学实用,通过学习本书课程,你可以成为你自己的睡眠治疗师,解决你的睡眠问题。 读者对象:普通群众、失眠患者。

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7i#QWvXv$?s/{0作 者:许毅 编著心理学书籍 psychspace.com,r)m;_ @Q;`)O4J7E*D)H
出版社:人民卫生出版社 2004-11
n#KC&Y` J0ISBN:7117064609
:nM]m!cDo0定 价:17

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作者简介

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7O"[%O)kp,`U8]3z e0许毅,1961年8月生,博士,主任医师,硕士研究生导师。心理学书籍 psychspace.com9rM^(m&xm;[]2P
    现任浙江大学医院学院附属第一医院精神卫生科主任、浙江省医学会精神科学分会副主任委员、浙江大学医学院神经病学和精神病学教研室主任、浙江大学医学院附属第一医院睡眠障碍诊疗中心主任。心理学书籍 psychspace.com ^wLHA#i#J8h
    1983年毕业于浙江大学医学院(原浙江医科大学),毕业后,一直从事精神卫生方面的临床和科研工作。心理学书籍 psychspace.com L%s'T)D?Q?{
    1983年至1988年,在浙江省精神卫生研究所从事临床工作。1988年10月调入浙江大学医学院附属第一医院,创建精神卫生科并担任科室主任。1993年在挪威科技大学精神病学和行为医学系进修。目前主要从事抑郁症、焦虑症和睡眠障碍的临床和科研工作。
2CY,_{ c9l;?1I0    近年来,承担各级科研项目达20余项,在国内外学术杂志上发表学术论文30余篇。出版学术专著10余本。  心理学书籍 psychspace.com T)P^n5swm+Jb
    在科普工作方面,曾经长期担任多家广播电台医学科技节目主持人,主持过数百场科普讲座,累计听众达数万人次。在各类杂志和报纸上发表科普文章达数百篇。心理学书籍 psychspace.com1IF5D5hRj+sz7q!N

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目录

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第一章 您应该了解的睡眠知识
!MmIb#I,A7]xt+b%h4_0  一、你需要睡多久
s%W lGXJ ?(yO c0  二、睡眠会随年龄的变化吗心理学书籍 psychspace.comI:k#@2W:{2e'fu
  三、儿童如何睡眠心理学书籍 psychspace.comCdK3G M
  四、睡眠中,我们的大脑在做什么心理学书籍 psychspace.com4F0_Ir8O
  五、为什么睡眠因人而异心理学书籍 psychspace.com0`uBZrZ | D
  六、做梦
9J_lC#hML0N0  七、睡眠不足的结果
7@(YQX9NX0第二章 你属于哪种类型的失眠
W*r6li)w+m0  一、失眠的类型
/Q([.po/tp0  二、评价你自己的失眠
\FZ1@:nA9y1l0    1、睡眠史分析
i Iqz5Z RS0    2、心理测验
!b:geAnC t0    3、医学检查心理学书籍 psychspace.com7Y0p3uP"q*Y n'k s&ZG
    4、生活方式原因
#|~L/C*Oc0    5、对睡眠的认识和态度
@fk@)^_N0    6、睡眠卫生分析
0Z#jy,b)o4c"u0  三、你发现了什么
8mP4{Lt4QR0第三章 记录睡眠情况
!T| M"Z+W6R+?R0  一、填写“睡眠状态记录表”
-G??!r$K7s;N0  二、建立“白天状态记录表”心理学书籍 psychspace.comy-l0Z3i@
  三、评价你的记录表格
3v,V h.q2~,K-L0F^0  四、你能控制一切心理学书籍 psychspace.com4gk}O!X"j7qF} Jz
第四章 为了好的睡眠,你该做三件事心理学书籍 psychspace.com&a&a%~~(vX&P#I-L
  一、减少咖啡因摄入
6TlU@G/{Q4MQ0  二、限制酒精心理学书籍 psychspace.comDx:P)f-d
  三、减少吸烟
)qk$cXhL0第五章 卧室
i5t p%ZE8f[0  一、检查简单的事心理学书籍 psychspace.com&gY3?5RwZ)r#dK
  二、检查你的床
Lv4g pF0  三、声音和灯光心理学书籍 psychspace.com!q$p)SMU3oBa
  四、钟心理学书籍 psychspace.com I Ph}GJ9f9?y
  五、其他环境因素心理学书籍 psychspace.com.|-As3v*iO
第六章 建立对睡眠的正确认识心理学书籍 psychspace.comGG#R:QH.I
第七章 放松技术
|#nva ?i4l%stO0第八章 学习控制压力
q:pQ v/u'g+|0第九章 助眠食谱
+L#_5f%z{)B3M0第十章 助眠锻炼方法
Ff#fyRu;|5bb0C$P$H n0第十一章 重建睡眠节律
\8[*I_F,j*`!f0第十二章 夜班、时差和季节性情绪障碍心理学书籍 psychspace.comr Z6l:T0g6U
第十三章 疾病原因
RH V J1rg,L0第十四章 拒绝安眠药
v'Q[`x0第十五章 其他睡眠障碍

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