母爱毋伤

> 母爱毋伤

布兰达·史蒂芬斯
北京联合出版公司 2022-1
9787559664563
58.00

感觉的力量

我们需要认真地去识别、了解自己的情绪。情绪能带你探索真实的自我,探索对自己而言什么才是最重要的。了解情绪的同时,你会明白为什么自己有时候会觉得不舒服,并学会相信这种感觉。你会逐渐注意自己的直觉——你的本能反应,学着信任它。直觉能成为你的守护天使:它能保护你,带你远离那些不值得你付出时间和精力的人,也能带领你找到值得付出的人。情绪能帮助我们了解自己想要什么,更重要的是,情绪还能让我们知道自己不想要什么。聆听自己内心的感觉和渴望能帮我们建立身份认同。情绪不但能帮我们了解自身的处境,还能帮助我们理解自己到底是一个什么样的人,以及如何以一种更健康的方式去维持关系、应对冲突。

命名 

情绪护理的第一步是识别自己面对的是哪种情绪。如果将大部分的情绪能量都用在了别人身上,你就放弃了对自己情绪的感知和理解。一旦自己不熟悉的情绪袭来,你就不知道应该如何处理。因为不理解或无法忍受这种感觉,你可能会为了驱逐它而不择手段。因为实在忍受不了这种不适的感觉,我们可能发展出一些不健康的行为,如滥用药物、饮食失调,或对某些事情上瘾,如无节制购物等。 

大多数人都能识别愤怒这种情绪,但你可能不知道,许多治疗师只把愤怒看作二级情绪,因为它的根源在于其他情绪,愤怒能让我们觉得自己没有那么脆弱,还会分散我们的注意力,让我们无法理解内心的真实感受。愤怒能掩盖尴尬、受伤、恐惧、挫折、不满、被拒绝等感受。基本的情绪有七种:喜悦、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧和幸福。我把恐惧也列出来,因为许多人都理解或有过恐惧的经历,但是和愤怒类似,恐惧通常也是其他更脆弱的情绪的掩饰。你要能够识别自己的各种情绪,并了解它们会给自己的身体带来什么感觉。你要去感知自己的情绪,并花时间思考情绪的来源。

正念 

前面我用到了“情绪”和“感觉”两个词。情绪能带来身体上的感觉。识别、理解、处理情绪,很重要的一个工具就是正念。“正念”这个概念如此流行是有原因的,它能帮你更好地意识到当下发生的事,无论是发生在你身上的还是在你周边发生的。靠惯性生活很容易,而要改变自己看待事物的习惯则需要下许多功夫。练习正念需要精神高度集中,还需要对自己有同理心,因为练习正念期间你的思绪会从当下的所做所感中多次飘离。一旦思绪飘离, 你就要重新将注意力集中到当下。正念意味着只关注当下发生的事,这种关注能帮你理解与别人互动时自己的反应和心灵的触动。练习正念对时间和地点没有要求,比较容易练习。正念是不带主观判断的意识。 

观察墙上油画的笔触,欣赏散步时看到的花朵之美,聆听窗外鸟儿的歌声,闻闻锅里食物的味道,把宠物抱在怀里时皮毛的触感……这些日常小事都是练习正念的良好开端。对常被困在过去的自恋型母亲的女儿而言,一定要全神贯注地关注当下,这非常关键。你或许还在为过去感到懊悔,而正念能带你回到当下。

接受 

你或许已经意识到,自己曾经一直生活在两种现实中。一个镜头下,你拥有快乐的童年,母亲总把你打扮得漂漂亮亮的,敦促你在学业或其他事情上取得好成绩。但在另一个镜头下,你看到自己总是处于巨大的压力之中,要漂亮、要出色,这样才能达到母亲的期待。成年后,你很难理解童年时的各种感觉,也不知道哪一个镜头下才是自己彼时真实的感受。搞清这一点大概是疗愈过程中最重要的一步,或许你觉得别扭、没必要,但这的确是你解放自己最好的方法。 

人类的头脑需要平衡,需要对周边世界产生合理的理解。我们期待正义和公平,不能接受区别对待,可现实中许多事情就是不公平的。在与自恋型母亲的关系中,除非你接受了这种关系的本质,否则你永远都会觉得不舒服。 

有些来访者对我说,她们希望母亲明白自己给孩子带来了怎样的痛苦,希望她们能为没有成为一个合格的母亲承担相应的责任,并为自己摧毁了孩子的人生而道歉。这种事基本不可能发生,即使发生了,你都会觉得那很不真实,而且母亲的行为不会有任何持久的改变。这一点可能是疗愈之路上最令人伤心难过的,但是我保证,只要接受了事情的本来面貌,你一定能得到解脱。