烦恼有八万四千种解药

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[美国] Tara Bennett-Go
中信出版股份有限公司
9787508627731
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思维和精神图像

当强烈的思维把你的注意力从呼吸上拉开时,把意识转向你的大脑思维上。

不要去追随思维,进入到它的叙事线索当中,也不要去抵触思维,只是当它们出现在你意识中时,保持注意力的集中。

有时思维中会有重复和熟悉的模式。只需意识到思维的出现,不要去思考出现的思维,或把意识卷入到思维的内容当中去,这一点很重要。

假如我们不去意识到这些思维,它们就会变成加在意识上的镜片。我们会通过思维来诠释体验—通过概念、评估和判断—而不再立足于没有经过思维染色的经验本身。

近距离观察思维使我们能看清,在哪些地方我们成了它们的俘虏。当我们能像牧羊人看管羊群一样观察思维—专注但不卷入其中—这些思维就不会持续很长时间,过了一段时间,就不会再有纷乱的思绪出现了。

通过正念,我们能把它们的客观性质看得更清楚,它们并不等同于思想者。让思维像海浪一样消退到意识之中。

在开放的意识中,让你的头脑保持本来面目……

思维像在天空中飘过的云朵,在头脑中的开放地带出现和消失,就让它们自由来去吧……

当你用正念意识来观察思维,它就像水泡一样出现和消失。思维本身并不牢固,只是由于我们给了它力量,才使它看起来牢固。

当思维出现在你意识中时,只要你保持正念意识,它们空洞的本质就会显露,直至最后消失。让它们自生自灭,不用去画蛇添足。假如你被某种思维过分缠绕,你在任何时候都能把注意力回归到呼吸上。

对待精神图像也是如此—就像你对待思维一样,让它们在意识中出现,然后自行消失。

情感

当情感出现在意识当中时,关注它们的性质,清楚地认识和接纳真实情感,不要带有反感、评判和偏好……

当处于正念情感状态时,保持接纳的方式很重要。满怀兴趣,开放性地去观察。

观察你是否能准确地感知正在体验到的情感,而不是迷失在伴随情感而来的思维叙事线索当中。

当情感出现时,留出感受情感的空间,接受情感的存在。

在体验情感时保持沉着镇定,这样体验不会变成感知的滤镜,而能用全部意识去感知。不要被卷入到体验的实际情景中。

对头脑接受的事物,情感会为之加上愉悦或不悦的性质标签。它们能够调整心态使之依恋愉悦体验,抵触不悦体验或对中立性质的体验感觉厌倦。不管情感如何发挥影响,只要保持你的意识,不要去追随情感。

对更执著的情感,你可以通过正念探询。不要被卷入到情感的故事中,只是保持开放、探索的意识。

在你的身体中,是不是有一个部位对情感的感受最强烈和清晰?要意识到情感在头脑中产生的效果。

如果我们能够清醒开放地认识一种情感,我们与它的关系就发生了变化。我们能学会用清醒而无附加条件的意识去接受它。

假如有不悦情感并发生了对它的抵触和厌恶,要意识到这些情感状态,要在开放性的意识中放松自己。