第3章 ACT的六点核心原则
接受与承诺疗法以六点核心原则为基础，它们共同起作用，帮你实现两个主要目标:a)有效处理痛苦的思想和情绪；b)创造丰富、充实、有意义的生活。本书的第二部分主要关心第一个目标:改变你的内部心理世界。第三部分则主要关心第二个目标:创造有价值的生活。我们将在阅读本书的过程中逐一完成这六点核心原则，但首先让我们大体浏览一遍。
原则1:缓解
缓解意味着用一种新方式与你的想法相联系，减少它们对你的作用和影响。当你学会缓解痛苦、不快的想法后，它们将失去让你害怕、困扰、抑郁的能力。当你学会缓解无益的想法（诸如自我限制的想法和苛刻的自我批评）后，它们对你行为的影响也会更小。
原则2:扩展
扩展意味着为不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是试图压制或推开它们。当你敞开心灵，为这些情感创造空间时，将会发现它们不再那么让你烦恼，“过去”得也更快，而不是一直萦绕在那儿打扰你(ACT对这一原则的正式术语是“接受”。我做了改动，因为“接受”这个词有太多不同的含义，很容易造成误解)。
原则3:关注 关注的意思是活在当下，关注并全身心地投入你正在做的事情，而不是沉浸于过去或为未来担心，和此时此刻发生的事紧密相连(ACT对这一原则的正式术语是“关注此刻”。我在本书中对它的修改纯粹是为了叙述方便)。
原则4:可以观察到的自我
可以观察到的自我是人类意识的重要一方面，但直到现在，它仍被西方心理学大大忽视。当你学会如何进入自我的这一部分时，它会进一步转变你与不想要的想法和情绪之间的关系。
原则5:价值观念
澄清你的价值观念并与其相连是使生活有意义的必要步骤。你的价值观念反映了在你心中什么最重要:你想成为什么样的人;对你来说什么是非常重要并充满意义的;在生命中你要坚持什么。你的价值观念为你的生活提供了方向，并激励你去作重大的改变。
原则6:承诺的行动
丰富而有意义的生活是通过行动创造出来的，但并不是任何行动都可以。只有通过那些由价值观念引导和激励的有效行动才可能创造出来，尤其是那些你做了承诺的行动，也就是你一遍一遍又一遍采取的行动－－无论你失败或偏离轨道多少次。因此，“承诺的行动”就是“承诺的、有效的、有价值的行动”。
虽然这六点基本原则能够改变你生活的许多方面，但它们不是“十诫”，记住这点非常重要!你不需完全遵守，可以自己选择运用它们。所以，你要轻松地看待它们，进行实验，在生活中去尝试，看看它们是如何为你工作的。不要仅仅因为是我说的就相信它们是有效的，去实践，相信你自己的体验。
我也要警告你，在你读这本书时，我会反复强调关键的一点:你不能只是通过阅读而改变生活。要做到这点，必须采取行动。就像读一本印度旅游指南，读到最后，你对去哪儿游玩已经得到很多信息－－但是你始终没去。要真正体验印度，必须起身前行。同样的，如果你所做的就是读这本书，然后想想它的内容，那么最后你将获得许多关于怎样创造丰富、充实、有意义的生活的知识－－但是你不能真正得到这样的生活。为了真正过上更好的生活，你要照着书里的练习和建议做。现在，你是否迫切想要开始了呢?那就接着往下读……
