www.psychspace.com心理学空间网生活充满各种困难和挑战。什么时候你视之为畏途，什么时候又激发起你的潜能，在挑战中获得真实的成长？毋庸置疑，这和任务的难度和个体的能力有关。如任务过于困难,如大山横梗于前，会让人无助无望丧失信心；如果难度偏大，也会让人感到焦虑和担忧。
那么寻找简单的任务呢，“尽在掌控”的感觉固然让人放松，时间长了却也可能令你厌倦。你也许想到了，是，只有寻找比你现实能力稍高一些的挑战，才能激发你的潜能，体会到似水涌流般的沉浸体验（flow）。
那么什么是沉浸体验呢，台湾心理学者余德慧如此阐释著名心理学家契克森米哈赖（Csikszentmihalyi）提出的这一概念：
“当人心中有个目标，又有足够的‘巧力’时，他与目标之间的距离会在自己可见的范围内，他的心中就会形成一种叫做‘挑战’(或更清楚地说，应是‘ 见猎心喜’”)的力量，使个人的行动与环境的反馈之间形成‘立即明晰’的互动，个人意识的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫着个人意识作出回应，就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。这时的意识状态称之为‘沉浸体验’(flow)。”
契克森米哈赖的研究发现很多科学家、艺术家工作中常常伴随着沉浸体验，他们有些人回忆“我的专注就像呼吸一样，我几乎沒有注意到。当我开始进行时，我真的完全忘了周遭……” 由于高度的专注，他们忘记了自我、时间和周围环境，工作中伴随着喜悦，也特别富有创造性。诗人马克? 斯特兰德如此描述这种感受“完全沉浸在自己的工作之中，你似乎被自己在工作中发现的可能性所支配……如此地与工作融为一体，你感觉不到将来和过去，只有无穷无尽的现在”。
显然，如果工作学习中有更多的沉浸体验，我们会更多地感受到思维、创作过程本身的美，也会滋长出内在的兴趣。深入地思考往往需要有一整段不受打扰的时间，在日常生活中，常常有闲事打扰（例如用手机上QQ聊天），看起来没花多少时间，但一整块可供思考的时间变得零碎了，注意力来回的切换无形中也要耗费大量的精力。我们都有这样的经验，一段文章刚读了几句如果碰上个电话，重新回到原文去阅读需要花一定的时间才能找回感觉，若是碰上灵思涌动时甚至找不到当初的感觉了。注意力的停顿切换不但消耗时间，无形中也损耗着我们做事的“信心”。
沉浸体验需要有即时的反馈，这对我们的工作生活也有启示。常常做事刚开始时还有新鲜感，而后就有些怠惰了。若有人问起将来的目标，也能说上一些，但或许是目标太遥远，或许感受不到进步，又容易受周围环境的影响，慢慢地也就开始懈怠了。但若能借鉴沉浸体验形成的条件，能把远期目标分解近期目标，再确定成每周每日要完成的任务，同时多把自己的学习收获与人交流，或形成文字与人分享(如在豆瓣上发表评论)，这都能给你及时的反馈。谁都不可能不受周围影响，与其消极地被影响，不如找到些志同道合者共同改造身边的“小环境”。
不但是学业工作，日常生命中如果多有“沉浸体验”，生也会变得丰富多彩。古代雅士可以“弹素琴阅金经”，今人可以远足踏青、可以做手工，可以读一本有些阅读挑战性的书，在生活中寻找沉浸体验。
处于沉浸体验时，时间过得飞快，仿佛一下子就过去了，回头想时却能回忆出丰富的细节和感受，中国汉语里“快活”“快乐”中的“快”字正是形容愉悦中飞逝的时间感，与“难过”正好相反，看来中西方对投入的幸福感受颇为类似。
拓展阅读：契克森米哈赖的名作《生命的心流》、《幸福的真意》www.psychspace.com心理学空间网
那么寻找简单的任务呢，“尽在掌控”的感觉固然让人放松，时间长了却也可能令你厌倦。你也许想到了，是，只有寻找比你现实能力稍高一些的挑战，才能激发你的潜能，体会到似水涌流般的沉浸体验（flow）。
那么什么是沉浸体验呢，台湾心理学者余德慧如此阐释著名心理学家契克森米哈赖（Csikszentmihalyi）提出的这一概念：
“当人心中有个目标，又有足够的‘巧力’时，他与目标之间的距离会在自己可见的范围内，他的心中就会形成一种叫做‘挑战’(或更清楚地说，应是‘ 见猎心喜’”)的力量，使个人的行动与环境的反馈之间形成‘立即明晰’的互动，个人意识的注意力被立即的反馈攫住，而环境也逼迫着个人意识作出回应，就像乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。这时的意识状态称之为‘沉浸体验’(flow)。”
契克森米哈赖的研究发现很多科学家、艺术家工作中常常伴随着沉浸体验，他们有些人回忆“我的专注就像呼吸一样，我几乎沒有注意到。当我开始进行时，我真的完全忘了周遭……” 由于高度的专注，他们忘记了自我、时间和周围环境，工作中伴随着喜悦，也特别富有创造性。诗人马克? 斯特兰德如此描述这种感受“完全沉浸在自己的工作之中，你似乎被自己在工作中发现的可能性所支配……如此地与工作融为一体，你感觉不到将来和过去，只有无穷无尽的现在”。
显然，如果工作学习中有更多的沉浸体验，我们会更多地感受到思维、创作过程本身的美，也会滋长出内在的兴趣。深入地思考往往需要有一整段不受打扰的时间，在日常生活中，常常有闲事打扰（例如用手机上QQ聊天），看起来没花多少时间，但一整块可供思考的时间变得零碎了，注意力来回的切换无形中也要耗费大量的精力。我们都有这样的经验，一段文章刚读了几句如果碰上个电话，重新回到原文去阅读需要花一定的时间才能找回感觉，若是碰上灵思涌动时甚至找不到当初的感觉了。注意力的停顿切换不但消耗时间，无形中也损耗着我们做事的“信心”。
沉浸体验需要有即时的反馈，这对我们的工作生活也有启示。常常做事刚开始时还有新鲜感，而后就有些怠惰了。若有人问起将来的目标，也能说上一些，但或许是目标太遥远，或许感受不到进步，又容易受周围环境的影响，慢慢地也就开始懈怠了。但若能借鉴沉浸体验形成的条件，能把远期目标分解近期目标，再确定成每周每日要完成的任务，同时多把自己的学习收获与人交流，或形成文字与人分享(如在豆瓣上发表评论)，这都能给你及时的反馈。谁都不可能不受周围影响，与其消极地被影响，不如找到些志同道合者共同改造身边的“小环境”。
不但是学业工作，日常生命中如果多有“沉浸体验”，生也会变得丰富多彩。古代雅士可以“弹素琴阅金经”，今人可以远足踏青、可以做手工，可以读一本有些阅读挑战性的书，在生活中寻找沉浸体验。
处于沉浸体验时，时间过得飞快，仿佛一下子就过去了，回头想时却能回忆出丰富的细节和感受，中国汉语里“快活”“快乐”中的“快”字正是形容愉悦中飞逝的时间感，与“难过”正好相反，看来中西方对投入的幸福感受颇为类似。
拓展阅读：契克森米哈赖的名作《生命的心流》、《幸福的真意》www.psychspace.com心理学空间网
