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容纳窗口
容纳窗口是一个人感到最佳的身体能量状态。在窗口之内我们感到身处当下,可以相对专注的做事情,能够有效的倾听和交流,感到相对的安全舒适。随着越来越靠近上窗口的上限,我们的身体感到越来越亢奋,警觉,思维奔逸,紧张,焦虑。随着越来越靠近下限,我们的身体感到能量很低,觉得没意思,没有情绪,颓废,思考能力变弱,抑郁。
参考“容纳窗口”了解自己身体能量状态所在的位置,与自己的自主神经系统交朋友。
- 留意身体在容纳窗口不同位置时,自己的情绪,能量,睡眠状况,胃口,身体特定位置的紧张感/收紧感/失联感,认知状况。
- 留意自己是否有循环的想法,无法动摇的情绪,压倒性的冲动。
- 留意自我安抚的行为。
- 留意自己与自己的关系,自己与他人的关系,以及对世界的态度。
解离发生时自己的情绪和感受状态。
2、记录自己的触发点和