自我关怀(慈悲)的6种方法
作者: mints 编译 / 10291次阅读 时间: 2022年7月13日
标签: 自我慈悲 自我关怀
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我们如何才能让自己更加关怀自己?

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自我关怀就是向自己发送慈悲心、同情心。这样,您就会在自我慈悲、自我同情的过程中安慰和照顾自己。自我关怀包括正念的觉察、自我接纳、践行自己的价值观和爱心等技能。心理学空间 U}EbpP(Sn

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当我们有了自我关怀心,我们就可以知道,我们在什么时候没有好好的照顾自己,什么时候没有践行关心自己的价值观;同时也不会让我们有太多的自我批评。心理学空间'uc"N,ltl

@/KFu4F0这就是自我关怀可以帮助我们增加幸福感和满足感的原因。这里有一些练习可以帮助你提升自我关怀的能力。心理学空间 e5aQ1b+|5C

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X({~2y7f(p01、写一封自我关怀的信

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Tm7p-qP0l0研究表明,为自己写一封关心自己的信可以减少抑郁,增加幸福感。

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所以,试着给自己写一些鼓励和赞扬的信,像个孩子或是需要帮助的人那样对自己说一些积极的话语。这可以帮助你去除消极的自我意象和评价。心理学空间Oc+k*W{;wG.u

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2、放下消极

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+t"rqbCw6B:j t0当你陷入消极情绪时,试着想象一些蓬松的云朵飘在蓝天之中。然后把每一个消极的想法都放在朵云上,并且看着他们离你而去,消逝在天空。

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6v'x Yok(d Q0这个练习可以帮助你看着消极情绪的逐渐消失,并有可能被积极情绪所取代。

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(ga5M O;c*AN03、直面内心的批评心理学空间 sk.aT%j`4e

8|^2hf:K ^/\0当你开始自我否定、自我批评的时候,可以利用这个机会——站出来反对你内心的批评声。心理学空间Z(OUG:B N+UQ(A

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您可以扪心自问,你为什么对自己说这些消极的话?你对自己不公平吗?如果一个恶霸对着你疼爱的人(或一个小孩子)说了那些话,你会怎么面对他?

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JCj5rq{ ?0看看这些反思式的问题可不可以对抗那些自我批评的想法。心理学空间Z nP w E+U cO \

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4、拒绝“应该”

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.y"lu)b5Up1cM0我们的一生中,有很多人告诉我们“应该”如何如何。以至于我们会接受他们的说法,并且认为自己也“应该”如何如何,并用这种观念想法指导我们的行为。

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但是,很多时候,这种想法是没有帮助的,甚至不是真的——本质上说,我们只是在判断自己做的事情是否与别人不同。心理学空间Ecn} R"M0?\

&kjl_Q0所以,看看你是否可以停止在内心独白中拒绝使用“应该”这个词。

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5、践行爱心心理学空间5Z-d4A1t`|

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慈悲冥想是向别人发送慈悲心,研究证明,帮助他人有利于我们的幸福。心理学空间6H]CKI z

P(]#seI Z+JX7RC0但是当我们感到悲伤的时候,我们没有理由不把这种发心投向我们自己。您可以试着把一些爱指向你自己。

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G)Y:Y~9vzf@06、休息一下心理学空间EBO6W ];m/Ot

f"C{ J u1wTL0有时候,我们需要休息一下。习惯忙碌的我们,不能容忍自己的怠慢,不允许自己休息。

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这些是对自己苛刻或不友善。心理学空间 F ^5Z;C4iViu

s~O$gqJN8V q0休息一下非常重要,尤其是当我们面对巨大困难的时候,身体的疲劳信号,就是让我们找个地方停下来、休息一下,充足的精力能够帮助我们扭转局面。

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[J,T o#ms Gf07、原谅你自己心理学空间#YV:C M'j1k R|+m(B:sQ3z

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有时候,我们会觉得自己是个笨蛋、混蛋,或者为自己做过的坏事感到内疚。但我们无法改变过去。我们所能做的就是道歉(如果必要的话)然后继续前进。

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P:t!m3^/j#s$|0尽管原谅自己并不总是那么容易,但它可以帮助我们变得更快乐,让我们克服困难。心理学空间hs$|(rM

4J6d[%P,D?bC*C0小结心理学空间z2z2sQ#T+Uptq

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自我关怀是帮助我们提高自我价值和自信的一项重要技能。尝试着以上的方法,更多的关心自己吧。

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