2022来了!如何在新的一年继续收获幸福
作者: mints 编译 / 1151次阅读 时间: 2022年1月03日
标签: 新年寄语
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新年伊始,每个人都想让自己的生活更加幸福,这是一件很自然的事情。只是,在疫情延绵不断的时候,似乎一些“好”的生活方式也有一些不确定性……本文讲述了追求幸福的四个面向:幸福、意义、内心丰盈、平静的心态,以及需要注意的负面状况。

幸福

快乐的人往往能够体验到大量的积极情绪,他们对生活满意,也能够享受幸福。

尽管这听起来是值得追求的目标,但是需要注意的是:有大量证据表明,努力变得更快乐可能适得其反。

2011年发表在《心理科学透视》上的一篇有文章指出,当人们通过一些方法提升自己的幸福感的时候,自己的状态就会出现波动,甚至会比新年伊始更糟糕。

最近,罗格斯大学的Aekyoung Kim和Sam Maglio发现,追求幸福的人,在没有达到自己的预期目标时会感到不快乐,而不是幸福。

这些研究告诉我们:不要一开始就抱有过高期望,而且也不要把太多的时间放在追求快乐上。更不要渴求超越快乐……


意义

快乐只是幸福的一个方面。而“幸福感”是要幸福的另一个维度,即,感觉你的生活有意义——挖掘自己的潜力,追求幸福的意义。

无数研究都强调了幸福意义的重要性。

例如,2019年,加州大学洛杉矶分校的Andrew Steptoe和Daisy Fancourt在《美国国家科学院院学报》上发表的一项研究发现,如果您更强烈地感觉到自己所做的事情是值得的(也就是说,觉得自己的生活是有意义的),那么,您会觉得自己的身体、情感和社会交往都会让自己满意。

追求意义本身也会带来压力,David Lane和Eugene Mathes发表在《人格和个体差》上的一项研究表明,那些追求教育和人际关系的意义的人,也更害怕失败。

研究人员写道:“生活的意义可能不仅与幸福有关,还与压力有关,因为人们担心失去有意义的经历。”

这些研究表明,我们在追求幸福意义的时候,要提前做好应对压力的准备,这样,在我们面对困难的时候就不会因焦虑而感到沮丧。


内心丰盈

研究发现,关注自己的幸福和意义,能够让我们体会到生活的“美好”。美国心理学家Oshi Shigehiro和Erin Westgate认为,这里缺少了一个至关重要的维度:“内心丰盈”。

追求内心的价值——内心丰盈,会让我们发现生活中很多有趣的事情、接受自己的很多想法,改变自己的状态。同时也会让我们意识到生活中并非都是一些积极的经历,在最糟糕的情况下,我们甚至可能会体会到创伤

研究人员分析了9个不同国家参与者提供的数据后发现,如果这些参与者只能选择一种生活方式,而且他们选择了这种生活方式,那么,他们首先会感到“快乐”,其次觉得生活是“有意义的”。

不过,7%的新加坡被试和17%的德国被试表示,他们会选择一些能够让自己的内心丰盈的生活,而不是快乐或有意义的生活。对于他们而言,这才是“美好的生活”。如果您想要追求这种生活,首先要最好准备,以面对追求自己价值时会出现的困难,以及成功时的伟大喜悦时刻。


平静的心态

当我们始期盼内心丰盈之时,可能也会怀疑,放弃对美好生活,转而追求自己心灵上的满足,是否值得?是追求充满激情的生活,还是让自己的心态更加平静?

可能这两者并不矛盾。

桥水基金的雷伊·达里奥提到,正念冥想能够让他在大起大落的证券市场上保持平静,维持清晰的心态,这也是他能够驾驭亿万资金的秘诀。

事实上,有很多研究发现,正念可以帮助我们减轻焦虑,赶走抑郁,让我们感到更加的平静。不过,我们需要知道,正念并不适合所有人——正念无法改善自恋共情能力不足的顽疾,甚至会让自恋的心态越陷越深。而且,研究发现,正念会增加人们对错误记忆的易感性,尽管正念能够改善决策。

也许我们无法避免正念的的不利影响,但是,如果你以前没有尝试过正念训练,并考虑打算再2022年尝试通过正念让自己获得更多的平静,那么因噎废食也是不可取的。



如果你正在寻找可靠的方法来提高你在2022年的幸福感,那么这就意味着您已经开启了2022年幸福的大门。并且已经开始学习如何应对2022年可能遇到的问题,让自己从这些问题中获益。

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