手机屏幕蓝光会增加失眠和癌症风险吗？
Amy Fleming 文 | 卫报
mints 编译
人们认为LED显示屏的蓝光是一些眼疾和更严重的健康问题的罪魁祸首。那我们得多担心那？
蓝色一直属于晴朗的天空和平静的海洋，从历史上看，人们可能一直不太喜欢蓝色的光。然而，由于人工照明中蓝色发光二极管的激增，人们开始认为蓝光和视觉暗淡、失眠、昼夜节律中断等不良健康状况有关。
由于在太阳的可视光之中，蓝光的波长最短，因此当其到达地球时，蓝光最容易被大气中的分子反射和折射出去。这就是天空呈现出蓝色的原因。
那么为什么蓝光看起来对我们如此不利呢？2019年4月早些时候，发表在《柳叶刀·精神病学》上的一项研究调查了91105名中年人的数据，研究发现，那些睡眠模式紊乱的人更有可能患有抑郁症或双相情感障碍。
这篇论文的作者之一，格拉斯哥大学的丹尼尔·史密斯（Daniel Smith）教授说，那些“睡眠卫生非常差的人，即，在午夜通过手机查看Facebook或者半夜起来泡茶的人，受到的影响最严重。”而且，他重申了睡眠专家目前的共同建议：睡前一小时关掉电子设备。
今年3月，首席医疗官萨利·戴维斯（Sally Davies）建议谨慎使用发出蓝光的设备，并对其潜在危害进行了更多的研究。4月，巴塞罗那全球健康研究所的研究人员将乳腺癌和前列腺癌的风险增加与夜间蓝光照射联系起来（该研究发现存在这种联系，但是光照射是否通过昼夜节律紊乱引起癌症还不得而知）。
我们知道的是，与传统光源（如白炽灯泡）相比，不会褪色的LED显示屏/灯会发出更多的蓝光。而且我们现在使用背光设备的时间比以往任何时候都长，无论是查看社交媒体信息、账户余额，还是处理繁重的工作负载。
制造商转向更亮的LED灯，是因为LED灯的光电转化效率更高。英国公共卫生中心辐射、化学和环境危害中心的约翰·奥哈根（John O’Hagan）说，传统的白炽灯泡能耗中有“95%转化成了热，只有5%是光。”
LED屏幕除了不发热之外，还具有更薄、更轻、更持久的优点，具有令人惊叹的色彩分辨率。
令人担忧的迹象是，和蓝光有关的产品越来越多——包括声称可以保护皮肤免受手机和笔记本电脑光线伤害的美容治疗，以及蓝光镜片。
现已证明，实验室内实验高强度的蓝光照照会损害动物的视网膜，但是没有证据表明当前的照射水平正在伤害人类的眼睛。
奥哈根说：“蓝光有害健康的宣传已经有些失控。”
博姿眼镜商的一则广告声称，过滤蓝光的镜片可以保护消费者的视网膜，能够减少眼睛疲劳，光线也不会损伤眼睛。但是，英国广告标准局于2015年禁止了该广告的播放。
奥哈根说，当研究人员测试设备中的蓝光水平时，“即使是长时间观看，它们也不会接近国际曝光极限，而且这些蓝光的剂量只是在阴天外出散步的一小部分。”
他说，在他的笔记本电脑上工作时摄入的蓝光剂量“与我在户外散步和仰望相比，是微不足道的。”
天空，而不是太阳，只是天空，“如果人类本身受到蓝光照射的损害，我们早在LED屏幕主宰我们的生活之前就已经知道了。他承认：“我们仍然不清楚相关的影响，但我相当确信蓝光不会造成任何伤害。”
由于蓝光能够调节人体的昼夜节律，所以公众会格外关注蓝关的影响，并且将蓝光是否会影响健康当作课题进行研究。
奥哈根说：“太阳一落山，你就去睡觉。太阳一出来，你就又起来了。用人工照明延长一天是不自然的。人们也在会晚上进行活动，即使是20年或30年前，人们也不会跟随自然光安排睡眠，人工照明的刺激可能比光本身有更大的效果。”
不久前，他说，“以前的电视机只是在房间角落里，那是一个很小的设备，现在，你的电视已经完全填满了墙壁；你沉浸在其中。我们不知道这会有什么影响，或许这根本不是问题。但我们需要做一些研究。”
牛津大学睡眠与生理神经科学研究所（SCNI）的斯图亚特·佩尔森（Stuart Peirson）说：“蓝光并不险恶，我们的身体已经进化到能够检测到黎明和黄昏时光谱中蓝色光的变化，因为它们对我们的生物时钟很重要。只是我们后来发明了能发光的装置，我们用它们来填充我们的环境，并对这些装置上瘾。如果你晚上睡觉，盯着床头灯看10分钟，你体内的时钟就会发生改变，只是没人这么做。”
佩尔森说，人类对蓝光的关注始于15年前：“当时我们发现了眼睛中可以觉察光线的装置，这些装置不会产生视觉反应，而是生理反应。这一装置的功能包括‘设置生理时钟，调节睡眠和警觉，以及激素反应，如褪黑激素反应’。”
因此，除了我们的视觉感光器之外（即视杆细胞和视锥细胞，明暗视觉视杆细胞，以及彩色视觉视锥细胞），我们还拥有对昼夜反应敏感的视网膜神经节细胞，这些细胞对蓝光特别敏感。
“但我们随后得知，视杆细胞和视锥细胞（对光谱的光频率敏感）也有助于调节昼夜反应，而光敏视网膜神经节细胞也可以作为测光计工作。感光性视网膜神经节细胞并不仅仅吸收蓝光，和吸收的红光相比，它更善于吸收蓝光。如果你切断蓝光，佩森说，“你的生理系统仍然会被激活，尽管减少了。”
mac的夜览功能
如果你不准备降低室内灯光，在睡觉前也不打算不看手机，解决这个问题的一个更聪明的方法就是，“改变显示器的色温——让它看起来是多么的温暖或凉爽。”
但是实验结果令人沮丧，佩尔森所知道的唯一一项研究对此并没有作出定论。
佩尔森说：“事实上，只是调暗亮度会有所不同。”“许多设备提供的夜间模式使显示屏变暗。即使你没有夜间模式，对神经节细胞来说，将LED的亮度调暗一半，也会比荧光灯或白炽灯的光更弱一些。”
哈佛大学的研究者提出的一个想法引起了佩尔森的兴趣：这项研究发现蓝光的不同作用就像是毒品一样：“它既可用于有益的目的，也可用于有害的目的。关键是要知道我们什么时候需要它，用什么剂量。”
可以穿透晶状体的蓝光
当我们我们长时间使用电脑之后，眼睛出现的疲劳也是蓝光导致的么？
伦敦城市大学的临床视觉科学教授约翰·劳伦森( John Lawrenson)并不相信这种说法。他在一项蓝光遮光镜片研究中发现“蓝光遮光镜片和标准镜片之间的满意度差异非常小。”
一部分是因为滤光镜片只能挡住一小部分蓝光，而且，可以有许多说法的新术语数字眼疲劳征（比如，戴错了眼镜，干眼症，或者只是坐在电脑前太久）也囊括了很多现象。
奥哈根说：“孩子们的眼睛对蓝光更加敏感，因为随着年龄的增长，对蓝光的敏感度会下降。当你达到20岁时，你的蓝光视敏力已经没什么用了。”但是，总的来说，大多数人都不会受到这些问题的影响。
有些人可能听说过蓝光会影响睡眠，因此会在想睡觉前一个小时关掉设备。不过，那只是光，可能与蓝光无关，盯着它并且接收到了光线，并引起了兴奋。
当然，每个人眼睛视觉感受都各不相同，就像是昼夜节律也不尽一样。奥哈根说：“人们最应该做的事情，就是在午餐时间出去走走。有很多证据表明，晚上接受到的光照和午餐时间的光照相比，其剂量显得微不足道。中午出行能锻炼你的身体，让你感觉更好。”
虽然互联网非常有用，“但是，停下来、暂时什么也不做对人们而言很重要的一件事。如果你想睡个好觉，你就要为睡觉做准备。”
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