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自我同情(自我慈悲)是善待自己的最好方法之一。您可以用以下的指南向自己发送自我同情/慈悲。
我们冥想时使用那些口口相传的慈悲语句——例如,愿我快乐,愿我免于痛苦……——已经流传了几个世纪,我们可以通过这些语句很自然地和内心的自己建立很深的连接。
因此,特别重要的事情就是——找到那些能够让内心产生共鸣、能够唤起内心慈悲感的短语。
为了获得这些适合自己的短语,我们就必须真实地感受我们在讲述这些短语时的愿望,这样,这些短语才能会有感染力。
以下的一些指导原则,能够帮助您唤起被关爱的慈悲感:
1、语句应该简单清晰、真实而又亲切。当我们给自己发送一句充满爱心的善意话语时,除了心存感激之外,心中不应该有任何的纠结。
2、你不一定必须要用“愿我……”这个短语。充满爱心的短语本身就是愿望。“愿我”只是让心身朝着积极方向倾斜的邀请,“愿我”的意思是“如果所有的条件都允许,那么……”
3、这些短语就像是祝福。它们不是积极的肯定(例如:“我每天都变得更健康”)。我们和自己讲述这些的时候,是在培养良好的愿景,而不是假装事情并非如此。
情绪。然而,良好的感受是善意的必然产物。
4、这些话语是为了唤起善意,而不是好的感受。进行爱心冥想会遇到一些困难,其原因可能是因为我们对自己的感受抱有某种期望。这种做法不会直接改变我们的