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接受自己是实现新年愿望的关键
mints 编译
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是否有人(或自己)对你说:“你就是个笨蛋,你不可能成功,因为你真得很笨。”
尽管大多数人都不喜欢这样的论调,但很多人头脑里都会有一个自我否定(自我批评)的小人,这个不时出现的小人,困扰着我们的生活。
而且,在新年伊始,这样的话语成为了我们愿望的羁绊和障碍,即便我们非常强烈地希望实现自己的新年愿望,即便我们有能力实现自己的新年愿望。
不幸的是,大多数人内心和自己的互动方式破坏了他们获得成功的机会,这也是大多数人的新年决心在春天还没有到来之前就落空的原因。Flag的倒下来自于大脑对旧习惯的控制,并且受到了大脑自我批评回路的惯有模式的影响。幸运的是,你可以做点什么改变这些模式。
慈悲心地对待自己,即——
改掉坏习惯的关键之一是创造一个积极的内部环境。这并非意味着你需要对每件事都有积极的看法,你也不必带着有色眼镜看待世界,这只是意味着你自己应该更加当我们试图改变自己的习惯时,“要对自己有耐心,并友好的对待自己,就像对待一只可爱的小狗狗一样,如果你想要驯服这只狗狗,给小狗施加压力,只会让它在地板上撒尿;或者他会听您的话,但是看上去并不开心。”
纹状体⇋前额叶皮层的角力
这意味着,当前额叶皮层和纹状体(在为控制自己的行为)做斗争时,自我批评会妨碍事情向新习惯发展,把事情推向有利于旧习惯的方向。所以,一边做新年决心,一边进行自我批评,就像一只脚踩刹车,一只脚踩油门开车一样,这将是一段颠簸的旅程。
自我同情(慈悲)有助于他们戒烟(Kelly 2010)。重要的是,受益最大的是那些一开始就以高标准批评自己的人。另一项针对饮食失调患者的研究表明,自我同情的增加有助于改善饮食习惯(Gale 2014)。这些结果表明,正念、理解、接受和善待自己是实现你的决心的有效途径。
一些研究已经证明了慈悲心在自我改变的过程中的积极作用——慈悲心有助于习惯的改变。一项针对吸烟者的研究表明,练习那么如何才能增加自我同情心呢?以下的自我同情心训练能够让您感受到切实的好处: