你能很好地分辨自己的情绪吗?|情绪粒度测试
作者: 转载 / 7777次阅读 时间: 2019年3月15日
标签: Barrett 情绪粒度 RDEES
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情绪粒度”(emotional granularity)是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念,它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。

情绪粒度的高低,直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人,更能够分辨并表达自己的情绪,也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪,和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度,就能直接提高人们处理负面情绪的能力。

想知道你的情绪粒度怎么样?Kang& Shaver(2004)设计出了14题的量表,用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。

情绪经验的广度与区分度量表
The Range and Differentiation ofEmotional Experience Scale (RDEES)


计分方法:

5分表示“这是对我的精确描述”,1分代表“这完全不是对我的描述”。

标注(R)的题目请反向计分:

1分表示“这是对我的精确描述”,5分代表“这完全不是对我的描述”。


测题:

1. 在日常生活中,我体会不到很多种不同的感觉。(R)

2. 我能够意识到某一种既定情感中,细致的差别或者微妙的不同。

3. 在我的一生中,我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。

4. 每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。

5. 我经常体会到的情绪都很有限。(R)

6. 我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。(比如:抑郁和忧伤,生气和恼火)。

7. 我经历着丰富多样的情感。

8. 我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。

9. 在日常生活中,我不会体验到很多种类的感觉。(R)

10. 如果用颜色来形容不同的情绪,我可以注意到每一种颜色(情绪)内部的细微变异。

11. “感觉很好”或是“感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。(R)

12. 在所有的我拥有的感觉中,我能够意识到它们之间的细微差异。

13. 我想要去经历广泛的、不同的感觉。

14. 对于那些密切相关的情绪词汇之间的细微差别,我非常善于分辨。


解释:

将所有题目的得分加在一起,然后除以14,就是你的量表分数。

研究显示,量表的总体平均分是3.72分(男性的平均分是3.61分,女性的平均分是3.75分)。高于平均分,说明在总体人群中情绪粒度较高;低于平均分,说明在总体人群中情绪粒度较低。

研究者认为,RDEES量表得分越高的人,情绪粒度越高,有更多的情绪管理策略;自我意识越高,对情绪经验更加开放、共情力更高,自我感受到的人际关系质量越高。


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