提高记忆力的最佳方法
作者: mints 编译 / 1271次阅读 时间: 2019年1月30日
来源: MARKHAM HEID 文 | TIME 标签: 记忆
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提高记忆力的最佳方法
 MARKHAM HEID 文 | TIME
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各种信息会持续不断的轰炸我们的大脑。难怪大脑在面对这场大脑感官输入海啸时会让部分信息悄悄的从记忆中溜走。如果你觉得很多事情自己都记不起来了,或者你只是想提高记忆力的能力,以下的科学的方法可以帮助你改善你的记忆力。

运动

从锻炼入手就是一个很好的方法。最近发表在《美国国家科学院院院刊》上的一项研究发现:只要运动10分钟,就足以让大脑的记忆运作模式得到提升。

大量证据表明,锻炼和记忆整体认知功能的改善有关。德克萨斯大学大脑健康中心的教授Sandra Chapman说:“我们的研究表明,当一个人一周进行三次50分钟的有氧运动时,记忆力会显著增强。” Chapman的研究表明,锻炼能够改善大脑的血液流动,有助于记忆和大脑其他功能的提高。

睡眠与静坐放松

充足的睡眠是大脑健康和记忆提升的另一个必要因素。 同样,在空闲的时间让你的大脑思考新的信息似乎也很有帮助。

研究者在2018年进行了一项小型研究,他们先让被试看一组照片,然后让他们静坐10分钟,这些被试对照片的“精细”记忆要优于那些在看了相同的照片后又去完成一项10分钟不相干任务的人。基本上,闲暇时间似乎能让人们记住更多的细节。


短暂的休息

哥伦比亚大学的心理学教授Lila Davachi说:“大脑在学习后的短暂休息期间会继续处理并重新播放过去的体验。这就像是毫不费力的排练。”

Davachi没有参与这项研究。但她自己的一些研究表明,短时间的心智休息可以帮助人们的回忆。她说,即使是几秒钟的空闲时间——当你的大脑没有面对新的信息或刺激性的信息时,这一点儿时间就足以帮助你增强刚才遇到信息的记忆。

如果你不断地从一个心智任务跳到下一个,又不让大脑休息一下以学到更多的东西,那么,当你随后回头寻找它们的时候,无法在那里找到这些核心记忆就不足为奇了。


数字媒体对记忆的影响

如果你开始怀疑在每个空闲时刻检查您的电子邮件或社交信息有可能会弄乱您的记忆的话,那么您大脑的状态就会很好。

斯坦福大学2017年的一项研究发现,与轻媒体多任务处理者相比,重媒体多任务处理者在工作记忆和长期记忆测试中往往表现得更差,他们需要同时使用多种形式的媒体,比如浏览网络的同时还要收听播客。

更多的研究发现,依靠设备的GPS功能会阻碍你自己导航的能力。如果你一开始不太留意街景的话,那么你就记不清道路两边的标识。

冥想

还有一些事情也可以提高你的记忆,例如,正念冥想可以帮助您增强记忆。

2013年的一项小型研究发现,学生们参加了为期两周正念课程之后,他们工作记忆的测试成绩就会有所提高,同样,他们也能更好地屏蔽干扰。这项研究的第一作者,加州大学圣巴巴拉正念与人类潜能中心的研究负责人Michael Mrazek说:“不需要太多的正念训练就能暂时提高表现。即使是八分钟的有意识呼吸也能让你变得更敏锐。”


改变思维模式

Chapman说:“避免固定的思维模式也很重要。在快速发展的生活中,我们经常通过陷入常规、依附于阻力最小的路径让我们的思想、对话和活动停滞不前来弥补自己。”

她说,好奇心和“启发性思维”能够为你的记忆力和大脑的整体健康提供支持。摆脱熟悉的习惯,并且用变化挑战自己是一个很好的方法,这些可以防止你的思维变得懒惰。

结语

提高记忆,不妨试着这样做:在阅读、观看或听了一些新的东西之后,不管它是新闻还是广播,试着“深入思考,形成简明便捷的信息。并且花一些时间整合这些新想法,同时更新以前秉持的观点。”正如体育锻炼可以增强你的骨骼和肌肉一样,这些精神锻炼可以打造你的头脑和记忆。

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