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建立一个富有慈悲心的意象
情绪真正感到需要照顾和关心的,就是你自己的个人的这些念想。
这个练习是为了帮助你建立一个富有慈悲心的意象,并让你与之工作和发展(如果你愿意,你可以有一个以上的愿望,而且他们可以随着时间而变化)。无论脑海中出现怎样的意象,或者你在脑海中要注意的,这些都是你创造的意象,因此,你的但是,在这个练习中,重要的是要尝试将以下的品质赋予你的意象。
这些将包括:
智慧,力量,温暖和非评判
因此,在下面的每个框架中,请思考这些特质(智慧,力量,温暖和非评判),并想象他们的样子、声音和感受。
如果可能的话,我们开始聚焦于我们的呼吸,找到我们平静的节奏,并露出一丝微笑。
然后,我们可以在头脑中浮现出意象——尽你所能——如果没有任何内容出现在脑海里,或者头脑发生混乱,不要太着急。