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心理学家的大学生活指南
BPS psychologist
Ella Rhodes文
陈明编译
心理学家Ella Rhodes为新生带来一些循证建议,本项目由Routledge Psychology提供赞助。
1、早期阶段
基尔大学(Keele University)的朱莉·赫尔默博士(Dr. Julie Hulme)告诉我们,很多学生起初都遇到了向大学过渡的挑战。她建议尽快投入到大学生活之中,并建立新的人际关系。每个周末不要回家,花时间去了解其他学生。研究表明,加入一个学生社团确实有助于提高你在大学里的归属感和心理健康。
如果你喜欢运动,那就更好了,因为体育活动将有助于提高你的情绪,让你保持健康,同时帮助建立一个社交网络。如果你一开始有点害羞和紧张,首先,查看一下网站上的学生会社团,找到你熟悉并且喜欢的一个活动,这样就有机会结识志趣相投的同伴。
小贴士:投身于新的活动中,但为了平稳过渡,也要继续做你喜欢的事情。
2、不要只是读和学
阅读是教育的核心,学习如何阅读,并深入阅读是很重要的。威尔士圣大学大卫三一学院博士Paul Hutchins博士说:
“不获取信息和不汲取知识的阅读是非常容易的。研究表明,从阅读中获得信息需要动机和注意力的关注的;因此,发现一个地方,你可以在那里不受干扰的专注于你正在阅读的东西,经常停下来问问自己是否理解了,以及如何把你读过的东西和你感兴趣的东西联系起来。”
3、记住钱这回事
在大学时,要把钱花在钱上,坚持预算。南安普顿大学Thomas Richardson博士推荐使用的应用程序和在线工具来帮助你管理财务。
“如果你真的担心钱等问题,同时又要兼顾财务和心理的健康。它可能是一个恶性循环,而且你不能在不解决另一个的情况下处理这个问题。如果你曾与酗酒、精神健康或进食障碍作斗争,要警惕,这些可能会使你在大学里更难管理你的财务,所以要在你开始挣扎之前寻求帮助。”
小贴士:你的钱包和幸福可以携手并进:两者都要兼顾。
4、制定小而易消化的目标
邦戈大学的Rebecca Sharp博士说,基于任务而不是时间设定的目标是是一个好主意。
“当你把一项任务分解成小块,决定你当天要做多少事情而不是花多长时间,目标就会更容易实现。例如,读两本书比坐两个小时读更好。一旦你完成了你计划要做的事情,休息一下,做一些有趣的事情。这样,你总是在进步,无论多小,任务看起来都不会那么艰巨。”
小贴士:专注于任务而不是时间。
5、不要在沉默中受苦