为什么你总是控制不住自己的情绪? 简版
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-I `5K\{Q [0“总是控制不住自己的情绪,说一些很伤人的话语,说完以后死也不敢承认自己的错误,哪怕心里已经说了几万次的对不起。”心理学空间 t#wP"h6huO

%Uq(a7B2I2nH0对很多人来说,最关注同时也最无奈的事情,莫过于生活中总是控制不住自己的情绪,伤害到别人的同时,自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。心理学空间[$C0Sl6? j

%b!m \Bw0那么该怎么来应对这个问题呢?今天就和大家探讨一下情绪的问题。

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6[8aAS_ q)k.~(r(O0关于情绪心理学空间&i[ i8w0vKX u

SCBn&RqV"rb3j0我们需要知道的三个特点心理学空间Uf)x&J8RU]1D!UjF

x\kR!w%n9g01. 情绪是人对所发生事件的一种突发反应,它会自动产生而且启动的速度很快,往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。

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它的好处是,可以让我们对周围的环境保持快速的反应。比如遇到危险的时候,可能我们的大脑还没意识到发生了什么事,但是我们的情绪已经瞬间做出反应,并使我们及时远离危险的处境。

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*]"Wvs1Ma$A-Zw0但是这个特点也给我们带来很多困扰,比如当我们有情绪的时候,最开始的瞬间大脑往往是空白的,理智处于空白期,这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。

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2. 情绪不同于理性。心理学空间IX:[;N8K*Y

@be.U Ql/F0理性考虑的是外在事物的客观逻辑,而情绪指向的是自我,我高不高兴,我愿不愿意,我有没有价值,也就是说情绪关注的是我们自身的需要是否得到了满足,自身的价值感是否得到了认可。

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比如有人批评了我们,也许他说的很对很有道理,但是我们依然很不高兴。因为理性虽然知道自己被批评是有原因的,但是情绪上认为自己的价值感被削弱了,因而感觉会很不舒服。如果说理性关注的是对与错的话,那情绪关注的就是利与弊,对我们自身有利还是有弊。

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所以女人生气的时候,男人讲再多的道理都是没用的,倒不如买一束鲜花的效果明显。心理学空间)~Kq^ s

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3. 情绪本身也是一种能量。心理学空间(H-]p1t&n HoV

T fC'W&AdQyF2n1i0洛伊• 马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》中说到:连接身体与心灵的自然愈合能力,最强而有力的途经就是情绪。有些消极情绪可以使人完全失去行动能力或者产生破环性的行为,而积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。

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如果因为想避免消极情绪,而试图去消灭所有的情绪,只靠思维和理智来生活,那么,我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。丰富的情绪不是一件坏事,它说明这个人很有趣,活得很真实。

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通过讨论我们可以发现,情绪本身不是我们原本想象的那样,可以像关水龙头一样想关就能关的,控制情绪对谁都不是一件容易的事。进一步说,即使我们做到了喜怒不动于色,也并不是一件好事,因为它是以压抑我们自身活力和能量为代价的,很容易陷入抑郁的危险境地。

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有哪些原因会导致我们

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x[K4c:X?]0容易情绪失控呢?心理学空间(M1iX M&`+[

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1. 人格特质的因素

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#Wq[^^Z0心理学家在研究人格这个问题的时候,经常会参考几个特质维度,比如内外向,比如神经质。这个神经质并不是我们生活中理解的神经病或精神病,而是指一个人情绪的稳定和不稳定程度。心理学空间V5Z V+S$UA}

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ji5mGcvB C4lw0当我们用神经质这个维度来观察不同的人的时候,就会发现,有的人在情绪上天生就偏稳定,而有的人就很敏感和不稳定,容易产生情绪波动。所以,当我们觉得自己总是爱发脾气的时候,首先要了解一下自己的性格特点,如果本身就是情绪不稳定的性格,还要求自己做到一点脾气都没有,就不切实际了。

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2. 特定经历给我们造成的心结甚至心理创伤

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有时候,在多数人看起来很普通或者很小的一件事,我们往往会莫名奇妙的大动肝火。如果我们经常在同一类事情上出现情绪失控的情况,就需要思考一下,在自己的成长经历中,在与父母,与朋友相处的时候,有没有发生过什么印象深刻的事件和不好的体验?心理学空间&dHH2g+W5[g

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一般来说,过度的情绪反应都和特定的经历有关,由于当时没有及时化解这种情绪,积累下来后很容易形成心结,以至于在以后的生活中遇到类似的事情时,我们的心结被触发,导致情绪的失控。心理学空间|)l];v2p

"j$om-W+Vd*pNN0心理学上有个词叫心理按钮,如果我们会因为对方无意间的一句话,一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏,这很可能是因为ta摁到我们的心理按钮,勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪。

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这时我们要及时提醒自己,我们的负面情绪和痛苦与眼前的这个人无关,ta只不过是无意间按了这个按钮而已。

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我们应该怎样应对心理学空间m[k8P.[F

G-q1P1U a!h Hy/e0自己的情绪问题呢

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p0E4X.f2SkM"q-?01. 允许负面情绪的存在心理学空间,W4ac I*L"zJq;Z

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任何情绪包括喜怒哀乐,都是我们的一部分,也是我们感知和体验生活的重要途径,唯有坦然面对,才能正常、合理的处理这些情绪。

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C&V x?Akh02. 学会疏导、缓解自己的负面情绪心理学空间#\ExG)W+f |Jo

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遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来甚至可以大哭一场。这种发泄可以释放内心的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

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此外环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。大自然的奇山秀水能净化人的心灵,让人感觉心胸开阔。去游乐场,看轻松愉快的影片也可以消愁解闷。

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3.把负面情绪当成一个了解自我的窗口心理学空间qD"J t)^g3Y"`

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2J9?(?\p8c'iXk0就像我们刚才提到的,情绪指向的是自我,反应的是我们内心真实的需求和需要。情绪的失控和爆发,说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。如果我们能够通过情绪这个窗口,深入的探索自己的内心,不断的和自己心里的阴影和解,那么,负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。

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所以,怎样才能控制住自己的情绪,不容易失控呢?

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Z4v'u0EKfM0答案就是,当你不再感觉受到伤害的时候,你的情绪自然就消失了。而要做到这点,最好并且唯一的办法,就是不断的自我探索和成长。

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«自卑到底从何来? 自我
《自我》
Matthieu Richard:论幸福»
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时间:2017年7月29日

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