觉察区域 简版
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`%PC;E%K.z7O0现在,让我们来了解一下Perls (1969)所定义的觉察力的三个区域。它们是内部区域(the Inner Zone)、外部区域(the Outer Zone)和中间区域(the Middle Zone)。这样定义的不足在于它可能使人误以为内部体验和外部体验可以被完全割裂开来。而事实上,觉察力通常是一个不可分割的整体。不过,作为一种形象的比喻,这种区域的划分还是非常实用的,它不仅可以作为治疗师评估的工具,也可以帮助来访者对自身各个方面进行觉察。为了探索这三个觉察区域的重要意义,我们将依次叙述。

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觉察的内部区域

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8jk ?N4ZjD:},K0觉察力的内部区域是指来访者的内心世界,咨询师往往是感觉不到的。它包括一些主观知觉,比如内脏知觉、肌肉紧张或放松、心跳、呼吸,同时还包括所谓的身体-情感状态(body-affective states),即身体知觉和情感的混合。此外,我们还把情感列入内部区域的范畴(尽管它也可归为中间区域的一部分)。心理学空间b/vP5E2s,D+_

@0I xU tB^/C0提高来访者对内部区域的觉察力最有效的方式是把来访者的注意力吸引到他的身体感觉和知觉上来。心理学空间3Q2G qV c

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我们可以通过询问一些问题来达到这一目的——“你现在感觉怎样?”“你现在体验到了什么?”或者,告诉来访者我们所观察到的一些现象,如“我注意到你的呼吸变得急促”,“我发觉你双脚紧绷着”。心理学空间+n5X.oZc

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如果来访者似乎接触不到他的内部区域,你可以借助一下练习加以引导:

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想象你的觉察力就像一盏探照灯,他能在你的掌控下慢慢地探照你的全身。逐渐地集中注意力,慢慢地感觉你的双脚(注意:咨询师暂停5-10秒)……双腿(再暂停5-10秒钟)……背……肩膀……生殖器……腹部……胸部……手臂……手腕……手……脖子……头……眼睛……脸……嘴……注意紧张和松弛的部位。注意你身上体验到的其他感受。你注意到自己的情感和情绪的基调是什么?它位于身体的哪个部位?如果你什么也感觉不到或感觉很少,那么保持这种感觉,逐渐加深,并再次重复刚才的探索过程。

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觉察的外部区域心理学空间(Np` ^.t#P

Bf CCZgd.r0外部区域是对与外部世界接触的觉察力。它包括我们所有的行为、语言和动作,以及我们如何使用所谓的接触功能(contact functions)(看、听、说、尝、摸、闻和行动)——我们所有感受和接触世界的方式。如果我们能够注意接触功能,我们对现时此刻的觉察,以及对色彩、形状、音调、性质等的感知将变得更为敏锐。这种觉察能够转变我们的体验,因而我们周围的世界变得更加丰富多彩和充满活力。不过,聚焦于外部区域还有一个原因,就是能使我们觉察自己的选择并改变自己的行为,从而使他人对我们产生新的看法。我们必须觉察到自己正在做什么以及我们的行为对他人及我们自己有哪些影响。我们需要对周围的变化变得更为敏锐。心理学空间^9q(F5Ny-n+?9D

/I$~^\0t\ [\`_,J0同样,提高来访者对外部区域的觉察力,最简单的方式就是把他的注意力吸引到具体情境中的反应、动作或行为上以及关注外部世界的刺激上:心理学空间&QVo1xkz0q+Q

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觉察你周围的世界,你注意到了什么?你能听见什么?你想知道我怎么看待你我的关系吗?

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建议

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5mEWtX8B0你可以通过以下的练习来引导来访者:心理学空间y"Q W&S(H{

}z S1RC\ iic0把你觉察的探照灯转向照射你的身体外部。慢慢地移动,你能看到、听到、闻到什么?在同周围世界的接触中你能感觉到什么?你所坐的椅子?穿在你身体的衣服?环顾四周,看看你能识别出多少种颜色、多少种形状?你能听见什么声音?注意你我之间的距离,在我身上你注意到了什么?心理学空间3g0l{;]K^D

觉察的中间区域心理学空间N&@x$f'p!Z#Z&pu,s
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中间区域由我们的思维、记忆、幻想和期望所组成。它包括了我们所有诠释内部刺激和外部刺激的方式。简言之,中间区域扮演了内外刺激之间的斡旋者或协调员的角色,其主要的功能之一是组织我们的体验,从而达到某种程度的认知和情感理解;另一个重要功能是预测、计划、想像、创造和做出选择。中间区域包含了信念和记忆系统。因此也就不可避免地成为我们自我限制、刻板地理解世界以及凭借过去经验或未来期望来理解当前情景的始作俑者,中间区域是导致出现问题并遭遇痛苦的主要根源。中间区域还给我们的体验分门别类,这必然决定了我们如何理解这些体验。心理学空间;A!xk _J\#y

;W6_Wx'EY G{0提高中间区域的觉察力可能是最难以把握的。很重要的一点是不要对来访者可能正在思考或想像的内容轻易推测。心理学空间#E8wa$H|/df

-a#Y+J| Iv0因此,我们可以询问——对于已经发生的事情你是如何解释的?你是如何理解那件事的?如果你相信你的理解是对的,那它对你意味着什么?你对那件事有什么想法、想像或猜测?你希望情况是怎样的?或者我们可以说,听起来好像你的意思是最好不要这样做?心理学空间)})p[8g(e`po j

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h0C5c!lA4T0你可以让来访者回想先前的觉察力练习(或者是你以前使用过的任何干预措施)。心理学空间S3np6H$Y3|iW

T2Yk;z)d? bZ1k0你认为这些练习(或干预措施)怎么样?当要求你去分析周围环境时,你得出什么结论?你还有什么其他的反应吗?现在开始有意识地在三个觉察区域之间来回穿梭。细细地品味,让自己能够觉察到自己的所感、所思、所见即所想等等,并再次关注自己此刻的躯体感受——什么样的感受?你怎样觉察到的?你认为那可能意味着什么?在你周围你注意到了什么——你对此是如何反应的?心理学空间 vKz3Zq f/B

^FrN!A&]e8R:|0实际上,一个健康的人每天中都会穿梭往返于各个区域之间,当觉察力倾向于停滞在某个特定的区域,其结果将导致功能失衡,有时甚至会导致不堪设想的后果。心理学空间%qPP8Y HUz

z|5D jb.bE0例如

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(mM)o E2w&a0莫莉过度关注外在世界以及他人对自己的看法,而对她自己的情感和判断则不敏感。在治疗中,她说她从来都不知道自己该做什么,甚至不知道自己究竟想做什么,她要靠别人来为她做决定(外部区域占优势)。哈瑞总是对生活感到忧虑和困惑(中间区域占优势)。而黛安娜非常强烈地关注自己的身体一情感状态,以至于几乎对所有别的事情都可以不闻不问,因而,她经常会陷入一种莫名的惊恐状态,对此,她感到束手无策(内部区域占优势)。心理学空间3o!B)g:j&RB

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时间:2016年11月16日

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