保持你的记忆活跃,晚上写日记比早上好
作者: Jordan Gaines Lewis / 6003次阅读 时间: 2015年8月06日
来源: 陈明 翻译 标签: BPS 记忆
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保持你的记忆活跃,晚上写日记比早上好

作者:Jordan Gaines Lewis/ BPS
译者:mintschen

迄今为止,我已经写了超过15年的日记。从11岁到大学毕业那年,每天打盹睡觉之前,我像土豆一样窝在床上写日记。尽管我只是每周一次或是两次写下我的想法,我发现,睡前写日记是捕捉我的记忆的有趣的方法——无论这是否有意义——再享受一次这些年的历程。

现在,一项发表在最近一期心理学季刊上的新研究表明,我晚上的例行程序可以帮助到另一些事情:能够在几周后从记忆里回忆起某天特定的事情,无论如何,与其他的日记作者相比,我可能有更大的优势,因为我通常是在倒在枕头之前写日记,而不是等到第二天的早上。

认知心理学家ágnes Szőllősi及其同事的研究兴趣在于探索自传式的回忆、或一个人的生活经历的个人记忆被记录或巩固时是如何被影响的。因为大家知道睡眠对学习和长期记忆的形成之影响是有益的,作者假设,临睡前记录当天活动的作者,比那些第二天早上记录他们一天的作者相比,会回忆起超过多于30天的事件。

为了验证这点,Szőllősi及其同事招募了109名18至25岁之间的青壮年,让他们在线写日记。年龄范围是故意限制的——为了控制生物钟的影响,因为比老年人相比,年轻人通常在晚上执行任务的效果更好。

参与者被分为三组:第一组在晚上睡觉前写下他们自己早些时候经历的笔记;第二组在早上出发之前记录前一天事情;第三组在晚上睡觉前记录前一天的事情。除了在连续五天里记录他们的日记之外,参与者还需要估算他们所写的重要的事件(1到5级评定),以及前一天晚上的总睡眠时间。

三十天后,让所有的参与者尽其所能的描述之前回忆的事件,以及在多大程度上确信他们的回忆(1到5级评定),然后计算“忆起率”: 回忆起的事件与网上记录的事件的百分比。

重要的是,他们在保存日记的方式之间并没有差异:记录事件的数量,描述的长度(字数),个人重要的评估,长度和持续时间,所有三个组是相同的。参与者报告睡眠的时间总量在组群间也没有差异。

然而,在醒来后马上记录前一天活动的第二组,与其他两组相比,“忆起率”低了将近10%。然而,纵使组与组之间的差异不同,第三组在确定性的比率上得分相同,也就是说,晚上写日记的人不知道他们的记忆是更精确的。另外,晚上对所有事件记忆有相同的效果,不论他们的个人意义。

研究者的结论是,记忆被激活的时间(这里的时间是指在日记中描述事情的时间)影响了记忆是如何被巩固的。但,这是为什么呢? Szőllősi及其同事认为,当一个记忆处于“不稳定”的形式时(重新激活之后发生的时间,在这里是写在日记中记录一件事情之后)它易受到干扰。当参与者在清晨写下了他们的日记,白天随后发生的干扰事件可能会破坏巩固的过程。但是,在睡前做好——无论是在活动当天还是24小时之后——睡眠可以伴随着重新稳定和巩固这些记忆。

为了进一步检验这一假设——同时考虑年龄对昼夜偏好的影响——这将,重新在中老年人中进行该实验,将会比较有趣,因为和年轻人相比,他们早上进行的记忆和认知任务往往更好。

这个新的结果或许非常有用,如果你考虑使用记日记的方法让快乐的记忆保持活跃——例如在度假中,说,或谈到你的儿童发展阶段中的一段特殊的时光。通过在晚上而不是早晨记录想法,你会在自己的心灵中雕刻更深的记忆。

但是,我自己的动机是不同的——我会继续我记录日记的习惯,主要是因为我渴望看到50岁的我终究演绎11、18岁的心智,和25岁的我。

Szőllősi, A., Keresztes, A., Conway, M., & Racsmány, M. (2015). A diary after dinner: How the time of event recording influences later accessibility of diary events The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 1-6 DOI: 10.1080/17470218.2015.1058403

Post written by Jordan Gaines Lewis, a PhD student at Penn State College of Medicine studying sleep and obesity in adolescents. She blogs about neuroscience at Gaines, on Brains. Follow on Twitter @GainesOnBrains

 

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