www.psychspace.com心理学空间网
睡七小时为何比睡八小时更好
人们每天究竟需要几个小时的睡眠?
专家们通常建议健康成人每晚应睡七到九小时。睡眠科学家表示,有必要推出新的睡眠指导建议,以便将近来有关睡眠问题的大量研究考虑在内,同时反映美国人现在的平均睡眠时长比过去短的情况。
研究显示,美国成年人现在的平均睡眠时长比过去短。
认知和健康标准来衡量,最佳睡眠时长是七小时,而不是长期以来人们所认为的八小时,不过很多医生对这一结论表示质疑。
多项睡眠研究发现,以某些近期的另一些研究显示,即使将一晚的睡眠时间减少20分钟,也会有损一个人第二天的表现和记忆力。此外,多项研究显示,与睡眠时间不足一样,睡眠时间过长也与诸多健康问题有关,包括糖尿病、肥胖症、心血管疾病,以及更高的死亡率。
亚利桑那州立大学菲尼克斯分校(Arizona State University Phoenix)护理及医疗创新学院教授Shawn Youngstedt称,睡七小时的人死亡率和发病率最低。他表示,一直以来都有证据显示,八小时或以上的睡眠是有害的。Youngstedt主要研究睡眠过量带来的影响。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)将向一个由医学专家和研究员组成的小组提供资助,来研究睡眠方面的科学文献并探究新的建议。该计划可能在2015年进行。
加州大学圣地亚哥分校(University of California San Diego)精神病学名誉教授丹尼尔•F•克里普克(Daniel F. Kripke)对一项癌症大型研究的110万名参与者历时六年的数据进行了追踪。报告睡眠时间为6.5-7.4个小时的人死亡率低于睡眠时间比这更短或更长的人。这份2002年在《普通精神病学文献》(Archives of General Psychiatry)上发表的研究报告对包括药物在内的32项健康因素进行了控制。