樊氏壓力檢測量表

請試著回想自己最近一個月所感受到的狀況，依照此狀況來填寫下面的題目，將符合自己狀態的數值填在答案紙上：

不符合 0

有一點符合 1

有一半符合 2

完全符合 3

1、相較於過去，最近眼睛比以前更容易覺得酸、乾澀、疲勞

2、相較於過去，最艱難覺得自己皮膚膚質或髮質變差，像是痘痘變多，皮膚乾燥、白頭髮變多等。

3、相較於過去，最近胸口會悶悶，好像被勒緊般發痛。

4、相較於過去，最近有時會喘不過氣，有缺氧的感覺。

5、相較於過去，最近常覺得手腳冰冷，有麻麻的感覺。

6、相較於過去，最近站起來會頭暈，或是眼花站不穩。

7、相較於過去，最近比以前更容易疲勞，而且疲倦好像不大能消除。

8、相較於過去，最近稍微做點事就立刻感到疲憊。

9、相較於過去，即便早上睡醒仍覺得前一天的疲勞沒有完全消除。

10、相較於過去，最近對工作或課業提不起勁，也比較無法集中注意力。

11、相較於過去，最近覺得自己記憶力變差，容易忘記事情。

12、相較於過去，最近自己及容易做出錯誤的決定。

13、相較於過去，最近自己在判斷事情上比較難定下心來思考。

14、相較於過去，最近對人有些不想靠近的感覺。

15、相較於過去，最近容易為小事情感到煩躁、生氣。

16、相較於過去，最近覺得有太多事情加在自己身上，感到力不從心。

17、相較於過去，最近容易生氣，對事情沒有耐心、不耐煩、缺乏熱情。

18、相較於過去，最近即便吃飽了，還是會不斷想吃東西。

19、相較於過去，最近睡眠品質變差，半夜1、2點會醒來，然後再也睡不著。

20、相較於過去，最近經常做夢。

21、相較於過去，最近在人際上比較退縮，和人接觸或見面，覺得麻煩。

1.分量表A(生理性質)：1～6題

分數越高，表示面對壓力時「生理反應」越明顯。通常顯現在內分泌或是食慾等面向。

建議藉由肢體活動，讓壓力有排解的去處，而不致於壓抑影響體內健康。

受試者所得原始分數與常模對照，由表15顯示出受測者原始分數等於或高於5分，顯示面對壓力時，生理面向反應較常態而言佔55%。

按摩、吃東西、流汗、運動、做瑜伽、環島、安全飆車

2.分量表B(認知反應)：7～13題

分數越高，表示面對壓力時「認知反應」越明顯。通常顯現在思考與對事物認知等面向。

建議藉由改變思考方式與信念排解壓力，使思緒清晰、明快。

將受試者所得原始分數與常模對照，由表15顯示出受測者原始分數等於或高於8分，顯示面對壓力時，生理面向反應較常態而言佔51%。

讀書、討論、思考、交換思想、啟發、小組討論、參加學會、讀書會

3.分量表C(情緒狀態)：14～17題

分數越高，表示面對壓力時「情緒狀態」越明顯。通常顯現在心情與感受等面向。

建議藉由音樂、冥想、放鬆情緒抒發排解壓力，使情緒平衡穩定。

將受試者所得原始分數與常模對照，由表15顯示出受測者原始分數等於或高於5分，顯示面對壓力時，生理面向反應較常態而言佔59%。

談心、完全接納、鼓勵、說話交流、哭泣、情緒發洩、冥想、放鬆訓練、靈修

4.分量表D(行為表現)：18～21

分數越高，表示面對壓力時「行為表現」越明顯。通常顯現在人際與決策等外顯行為面向。

建議藉由覺察來瞭解並處理自己所承受壓力。

將受試者所得原始分數與常模對照，由表15顯示出受測者原始分數等於或高於4分，顯示面對壓力時，生理面向反應較常態而言佔63%。

拼圖、做娃娃、拼布、、做樂高、做模型、做木工、逛街買東西、去植物園、動物園、完成工作、作業、做園藝、玩寵物