接受自己是实现新年愿望的关键
作者: mints 编译 / 902次阅读 时间: 2020年1月10日
标签: CFT 慈悲心 自我同情
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接受自己是实现新年愿望的关键
mints 编译


是否有人(或自己)对你说:“你就是个笨蛋,你不可能成功,因为你真得很笨。”

尽管大多数人都不喜欢这样的论调,但很多人头脑里都会有一个自我否定(自我批评)的小人,这个不时出现的小人,困扰着我们的生活。

而且,在新年伊始,这样的话语成为了我们愿望的羁绊和障碍,即便我们非常强烈地希望实现自己的新年愿望,即便我们有能力实现自己的新年愿望。

不幸的是,大多数人内心和自己的互动方式破坏了他们获得成功的机会,这也是大多数人的新年决心在春天还没有到来之前就落空的原因。Flag的倒下来自于大脑对旧习惯的控制,并且受到了大脑自我批评回路的惯有模式的影响。幸运的是,你可以做点什么改变这些模式。

 

改掉坏习惯的关键之一是创造一个积极的内部环境。这并非意味着你需要对每件事都有积极的看法,你也不必带着有色眼镜看待世界,这只是意味着你自己应该更加慈悲心地对待自己,即——

当我们试图改变自己的习惯时,“要对自己有耐心,并友好的对待自己,就像对待一只可爱的小狗狗一样,如果你想要驯服这只狗狗,给小狗施加压力,只会让它在地板上撒尿;或者他会听您的话,但是看上去并不开心。”

众说周知,我们的习惯是由大脑深处的纹状体控制。它控制着你所有的坏习惯和好习惯。从定义上来说,新年决心还不是习惯,所以它们依赖前额叶皮层对纹状体的控制。不幸的是,自我批评实际上增加了纹状体的活动(Longe 2010)。

纹状体⇋前额叶皮层的角力

这意味着,当前额叶皮层和纹状体(在为控制自己的行为)做斗争时,自我批评会妨碍事情向新习惯发展,把事情推向有利于旧习惯的方向。所以,一边做新年决心,一边进行自我批评,就像一只脚踩刹车,一只脚踩油门开车一样,这将是一段颠簸的旅程。

一些研究已经证明了慈悲心在自我改变的过程中的积极作用——慈悲心有助于习惯的改变。一项针对吸烟者的研究表明,练习自我同情(慈悲)有助于他们戒烟(Kelly 2010)。重要的是,受益最大的是那些一开始就以高标准批评自己的人。另一项针对饮食失调患者的研究表明,自我同情的增加有助于改善饮食习惯(Gale 2014)。这些结果表明,正念、理解、接受和善待自己是实现你的决心的有效途径。

那么如何才能增加自我同情心呢?以下的自我同情心训练能够让您感受到切实的好处:

想象一下当你最具有同情心时的样子,这样的自己能够理解你在改变时遇到的困境。这个自己知道:对您来说什么是最好的,同时也知道你是一位有能力应对挑战的人。

把自己想象成一个不带偏见、关心他人、鼓励他人的人。从这个视角出发写一封信给你自己,支持你的新年决心。

当你检视自己的某个“坏习惯”时,试着从一个非评判性的角度理解你为什么要这样做。你曾经经历过的哪些挑战让你养成了这个“坏”习惯?

这可以帮助你接受这些行为背后的动机、原因和形成的基础,在数百万年的进化过程中,我们的大脑就是以这种特殊的方式演化而成,并自动的控制着我们的行为。

几乎所有你认为“错”的东西,比如暴饮暴食、焦虑、吸烟等都是由人类大脑进化而来的。我们要了解并且接受这样的事实,即,改变既有的进化模式可能是一件困难的事情。

接受他人的慈悲。一项研究表明,拒绝接受他人的同情和恐惧他人的同情密切相关(Gilbert 2011)。

审视你的恐惧。是什么让你无法同情自己,无法向自己发送慈悲心?

注意你在和自己说话时使用的语言。这些话语听起来更像是一位支持你的朋友?还是愤怒的老板?想象一下愿意支持你的朋友会怎么说?

这些自我同情练习将会帮助你的前额叶皮层赢得与纹状体的战斗,帮助你完成新年决心。超越解决方案,增加自己的同情心,提高生活满意度,减少压力、焦虑和抑郁(Neff 2013)。

你不应该如此善待自己么?如果善待自己的声音回旋在脑海,那么,你就会一点点的从自我同情中获益匪浅。

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