在心理成长领域，有一个说法叫“做真实的自己”，什么叫“做真实的自己”，我的理解是能体察到自己的感受，并能根据自己的感受表达真实的想法，这个过程，对于有些人来说，可能并不难，但对于很多人来说，其实万般不容易。

   因于对于很多人来讲，可能存在以下的情况：

1）    不知道自己的感受

2）    不相信自己的感受

3）    难以表达自己的感受

   我们先来说说第一点：不知道自己的感受。我们会遇到这样一类人，他们的表达非常“理智化”，啥事上来都是一二三的讲道理，和他在一起感觉像参加了一个辩论赛，或者像是遇到了十万个为什么，凡事都能分析个三二一来，也可能表现得像个“木头人”，你问一句他会答一句，但都在事务性的方向上交流，如果你问他的感受是什么，他往往无法回答，或者回答的完全没有感受层面的内容，还是一堆思考和道理，有些老师会戏称这样的人为“绝缘体”。

比如他被人拒绝了，你问他的感受是什么？他可能说：“我感觉到他的想法和我的想法是不一样的，所以他不认同我，这也是正常的，没有人和会另一个人的想法完全相同。”这个回答里面我们不难看到，完全没什么感受。有感受的回答可能是这样：他拒绝了我，我很伤心，他拒绝了我，我很愤怒，他拒绝了我，我很委屈。后面的这些回答里，重点都回到自己的内心，在体会自己情绪上的变化，而之前的回答，是分析和判断上，是在逻辑上思考，而完全没有感受。

我们再来说第二个：不相信自己的感受。比如一个人，被同事要求帮助做很多份外的工作，结果同事把本该自己的工作大部分都分给他了。他自己内心其实很愤怒，很抵触。但他不会接受自己这个感受，会自己给自己讲道理，比如他会想，也许他是觉得跟我关系好，才给我这些工作。在不自觉的说服自己，甚至站在对方的角度，站在道德的角度以各种理由说服自己。当自己面临一些选择时，也会很犹豫，容易被别人说服，仿佛自己的感受似乎没有别人的更有说服力，更加正确。

第三种，就是难以表达自己的感受。害怕真实感受的表达引起灾难性反应。比如被别人嘲笑了，内心很不舒服，但不敢和对方冲突，害怕一旦表达了不满的情绪，就损害了个人的形象，让别人觉得自己不是大气人，不是能包容的人，这会让自己特别羞耻，觉得自己不是个好人。也或者恐惧于自己一旦表达了不舒服，会受到人际中的排挤，遭到对方的记恨，甚至是整个人际圈子里人的厌恶，大家再也不喜欢自己了。

实际工作中，很多人真实的体验比我描述的更复杂，他们不是不想和自己在一起，不是不想和自己的感受能够联结起来，不是不想去表达自己真实的感受，而是他们没有这个能力，他们之所以不知道自己的感受，不相信自己的感受，不能表达自己的感受，非不愿，是不能。于他们自己而言，如陷泥淖，内心里也许是万般挣扎，结果可能是超陷越深。

何以一个人会不知道自己的感受，不相信自己的感受，不敢表达自己的感受呢？如果简单精暴的说，在他成长的环境中，这些是不被允许的，一个孩子，表达自己的需要和情绪的时候，可能是被无视的，可能是被忽略的，可能是被否定的，可能是被攻击的，可能是被嘲笑的，可能是被羞辱的，可能是被呵斥的，也可能会被定义为不懂事，不知羞，不孝顺，于是，这一份感受慢慢就不敢、不会、不能了。

举一个例子，一个孩子想吃一个冰琪淋，妈妈没同意，孩子很伤心，哭了。妈妈受不了孩子的哭闹，可能会训斥道：你怎么这么好（第四声）吃，你怎么这么不懂事，不让你吃是为你好，你还敢哭，再哭妈妈就不要你了，把你扔在商场里，或者再哭我就揍你。也许还会说：你看你哭的样子，怎么不觉得丢人呢，我都觉得丢死了。再有甚者，谩骂加一顿暴打。

如果长期处在这样的环境里，孩子可能就不敢表达自己的需要了，因为表达了也没有用，孩子就绝望了，而需求不满足时产生的那些情绪也是不被允许的，自然也要想办法让自己感受不到，不然一直陷在这些情绪里怎么活啊。所以我们的感受就没有了，这在精神分析里叫防御，把太痛苦的感受弄到自己感受不到的地方，让自己尽量舒服的活着。那怕后面能感受到一些，也不能相信，也不敢表达。或者说，我们感受到了一些情绪，只知道我不开心，那一堆的情绪，因为没有被命名，自己也不知道那是些什么。

如何触碰到自己的感受，相信自己的感受，慢慢表达出自己的感受呢？总得来说，就是体会到被允许，一方面，自己有觉察的去尝试，从一些小事做起，从安全的关系里开始尝试。另一方面，比较严重的情况，需要一个咨询师，在被允许被接纳被理解的氛围里慢慢卸下防御，慢慢敞开自己，慢慢感受新的体验，慢慢变得不再那么敏感，不再那么恐惧。

而在这个过程中，还可能会有一个误区，这个误区就是认为和自己的感受在一起，就是完全放纵自己的感受，不分场合和地点，不分人物和对象，当然对于一个从没有体会过感受的人，能去表达感受确实是值得欣喜的。但很快会发现，我们允许我们的感受，体会我们的感受，表达我们的感受，并不意味着你可以肆意发泄你的情绪。在现实人际中关系中，你可以要求，你可以表达，别人也可以拒绝，别人也可以不接受。

这个过程，有一个跨越，从心理成长的层面到了现实的层面，在心理的层面，我们拥有任何感受都可以是合理的，但在现实层面，并不是所有的感受都会被接受。一个人如何能够灵活的有弹性的有选择性的表达自己，是人格健康的另一个重要的纬度。