了解自尊水平讲座稿（上）

大家好，我是李赟。

今天在这里讲课，我在这里，其实是有一点紧张的，我想有些人可能也会和我一样，当众演讲会紧张，比如说在一些重要的会议上发表意见的时候就会不由自主的紧张，这个时候可能我们会在心里想，万一搞砸了怎么办，万一我表现不够好怎么办？那我们就说这个情境下，这个当众讲话的紧张可能就是和我们的自尊水平是有关的。那我们今天讲座的主题就是一起来了解一下我们的自尊水平。

今天主要会涉及到以下这些内容:

我们先看一下什么叫自尊，然后评估一下我们自己的自尊是什么样一个情况，起因是什么样。讲座只是一个概论的，它并不能帮你解决问题，也不能让你有什么改变。

听完讲座以后，如果说你觉得有进一步的需要调节或者进一步需要帮助的话，我是很支持大家去找好朋友或者关系亲密的亲人，或者是寻找专业的心理帮助。

好，那我们现在开始。

首先设想一个情境：我们今天来上班，进到办公室，你跟一个同事打招呼，问某个问题，然后他可能面无表情，或者看上去脸很臭，这个时候，你的内心会怎么想？

可能有人会想说：哦，他可能发生了什么不愉快的事情，他可能心情不好。但是也有人就会觉得说，是不是我做错了什么，是不是他不喜欢我，是不是他故意针对我。这样我们会看到不同的人，遇到同一件事，他的认知是不一样的，他的情绪体验也有很大的不同。那么这种不同的态度是如何产生的呢？其中很重要一点就是和我们的自我评价自我认知是高度相关的。我们说这个我们对自己的评价对自我的认识，我们就把它叫做自尊。

我们先来看一看，自尊的定义是什么：我们使用班杜拉的定义，自尊是什么呢？自尊是一个人比较稳定的整体性的一个自我价值的判断。就是说，你认为自己是好的，不好的，还是在哪个位置的。我们说自尊是一个连续谱。我们每个人会在这个连续谱上的不同点分布。这个上面有自信、自卑、自恋。

我们来看一下这几个概念之间有什么样的关系。我们经常在生活中听某人说：我很自卑。那这个自卑是什么？自卑就是我们经常认为自己不好，我们给自己一个差评，而这样一种差评可能跟你实际的成就，跟你实际好不好，实际的特质，不一定是相关的。就是说可能你认为自己不好，不漂亮，没有能力，这些你对自己的评价是独立于事实的。

比如一个人尽管他拥有很多使自己感到幸福的条件，却仍然不能享受自己拥有的一切，不能从中感到幸福；在生活中，我们的身边可能会有这样一种人：在外在的表现看来这个人事业有成，一切都很好啊，家庭也幸福美满，我们就想这家伙真是幸福死了。但是有些他本人的感觉却是，挺抑郁的，总是感觉好像闷闷不乐，缺点啥。或者是本人感觉挺匮乏，挺无力的等等，他会时而仰天长叹一声。他自己好像也知道自己看起来很不错，但是心理就不能享受这些美好。我们可能会看到或者听过这样一些非常分裂的这样一些现象。别人都觉得说他就是人生赢家，他应该很幸福，但是他就是，没有这样的感觉。

或者一个人尽管大家都觉得他很不错，都挺喜欢他，但是他却仍然感到自己没有吸引力。还有有些人的工作能力学习能力其实已经很不错了，可他就是觉得自己哪儿哪儿都不如谁谁谁。这就是生活中大家说自卑这个词的时候，这样的用法。

那生活中还会有另外一类，我们生活中大家所说很自恋的那样一群人，就是他总觉得自己很好，他哪儿哪儿都好，当然这种感觉也是独立于事实的。如果当这样状况和现实配套上的话，我们会觉得他很有自信。还有一些人，我们会觉得，他也没有那样子吧。就像有人找对象啊，希望自己的另一半又高又帅又多金，才华横溢，白马王子，完美爱人，我们会想，你自己也没有那么完美啊，也不是公主啊。那我们就会说这是一群自恋的人。

但是从另一个角度来说，自卑跟自恋往往是一体两面的。

比方说有人会说，我有一个很好的朋友，他对我很好，也很照顾我，只是有时候他说话很直接，很伤人，我总觉得会被伤了自尊心。这个时候，我们可以看到，这好像是一个欺负与被欺负的关系，就好像一个人在欺压另一个人，就好像一种控制与被控制的关系一样。那我们会问，如果这种情况频频发生，在这段关系里，到底是谁在控制着谁。

对，有人说被伤害的那个也总是在“勾引”对方来伤害他。所以这个关系我们可以看到它其实是互补的。包括校园欺凌，那些欺负人的和被欺负的，往往都是低自尊的人群。这就是我们说自卑和自恋是一体两面的。

如果说你去慢慢观察一下，生活中自恋的这群人很炫耀的，往往是他自己觉得很心虚很自卑的那个点。那我们说其实就是这种自卑跟这种自恋都是低自尊。那高自尊是什么呢？高自尊就是在自尊连续谱上中间的，自信的这一群人，知道自己有好的地方，也知道自己有不好的地方。但是不会因为知道自己有缺点，而全盘否定自己，也不会因为自己某一方面很突出，而觉得自己就是完美的，没有任何的缺点。这就是中间的，就是相对客观的，正确认识自己，不是非黑即白的。那这就是他们之间的关系。

讲到这里，我不知道大家有没有联想到你们自己或者身边的人，生活里面曾经看到过的一些人的状况。

讲座稿（上）