谁都知道，减肥必须限制食物量和某些食物品种的摄入，对于肥胖者来说，这是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念与方法，会引起当事人内心深处的敌意，这种敌意又会转化为潜意识中的抗拒。有些人在限制食物并使体重减轻了几公斤后便放弃了，结果又是故态复萌。 

经由催眠疗法，可以解决这一问题，既可限制食物量及其品种，又不至于使心理上产生敌意和抗拒。

具体的做法如下：

通过自我催眠自律训练法的练习，以获得放松感、安静感、四肢的沉重感、四肢的温暖感、腹部的温暖感、额部的凉爽感。上述诸种感觉的获得，便证明自己已进入自我催眠状态。在此状态中，对自己作如下暗示：

动机强化暗示

想要保持恰当体重的动机对减食工作来说是非常重要的。在自我催眠状态中，对这种动机予以强化，并使其渗透到潜意识中，对减食目标的实现有很大帮助。

具体暗示指导语大致是这样的：“科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命愈短。另外，过于肥胖，会给身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以，我要减肥。 医生已经说了，我的肥胖并不是腺体病变， 只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快地减轻。不会错的，肯定是这样的……”

饮食习惯改变的暗示

动机强化暗示完毕后，则可进行饮食习惯改变的暗示。暗示语是这样的：“ 今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这决不是什么人强迫我这么做，而是我自己心甘情愿地这么做。而且，这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯而已。

人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的苦恼，更不会产生敌意。不良习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人愉悦。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜食的习惯。这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。”

红色指示标志的暗示

体重剧增的一个重要原因是，有些人在一日三餐之间，喜欢吃一些点心和甜食。对于肥胖者来说，这是一个很不好的习惯，但他们往往又克服不了。

对于这种情况，可采用红色指示标志的暗示方法。具体做法是，在冰箱和食品橱上贴上一个红色标志，然后，在自我催眠状态中对自己进行反复暗示：“只有当一日三餐的时候，看到这个红色标志心里就不舒服。”

非生理病变引起的肥胖，若能将上述做法坚持实施一个月，每天两次、每次约 10 分钟左右，必能使体重有所下降，而且也不会产生心理上的痛苦和其他生理上的病变。

许多肥胖者都想轻松的减肥，却找不到适合的方法。她们往往告诉自己不该吃的食物，却抵挡不住诱惑。明明知道运动可以消耗脂肪，却难以持之以恒。她们尝试过许多的减肥方法，却每每无功而返。减肥成了许多肥胖者的一项不可能的任务。也因此也对自己失去了信心。

如果有人告诉你，睡觉也能减肥，你相信吗 ? 实践是检验真理的唯一标准，催眠引导词分享给你，尝试着去试试看吧！

催眠导语，是催眠师进行催眠过程中对来访者进行引导指引的话术，催眠导语的运用对来访者是否进入催眠状态有着极为重要的作用。今天分享给大家的不是如何催眠其他人，而是如何催眠自己，并且实现减肥的功效~分享给有需要的人吧~

诱导催眠部分

首先，确定你己经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢的舒服的躺下来，调整你身体的姿势，找到一个最舒适的位置。如果有需要的话，你也可以在头下垫块柔软的枕头，高度要刚刚好，如果找不到枕头也可以用一些衣服来代替。条件允许的话，你也可以在身上盖一层薄薄的毯子，从胸部覆盖到脚掌。好，你己经趟下来了，你觉得这样很轻松，很舒服。

现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，感觉一下你的头和脊椎是否处于自然、正直的状态。然后让你的双脚自然打开，角度不大不小，不松不紧恰到好处，让你的手臂也自然的打开，同样的，角度刚刚好，并且让两只手的掌心自然朝上，不用太刻意。

现在，慢慢的把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻松。现在，请观查你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢的，从你的头顶往下扫描，经过全身，一直到你的脚掌，你的知觉扫描过的部位，都将会自然而然的放松下来。

现在，慢慢的深呼吸，每一次当你吸气的时候，都想像你从宇宙中吸进非常棒的能量，经由你的鼻腔进入你的身体里面，你感到更加放松了。而每次当你吐气的时候，仿佛你将你身体里的二氧化碳也统统吐出去，同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去，所有的负面情绪，负面能量也都随之远去。

从现在起，继续保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，自然而然的，你忘记了所有的一切烦恼，什么都不去想，什么也都不想想了，只要继续聆听我的声音，你很快就会进入一种非常放松，非常舒服的催眠状态了。

现在，想像你来到了一个辽阔而美丽的大草原，一望无际的青草，湛蓝湛蓝的天空，一片片的白云在蓝天上慢慢的移动着。就在这阳光明媚的天空下，你静静地趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，一边慢慢的放松身体。和煦的阳光温暖的洒在你的身上，你感觉非常温暖，非常舒服。你喜欢这辽阔的草原，使你心旷神怡，你喜欢这柔软的青草，使你放松宁静。你喜欢这清新的空气，为你补充无穷无尽的能量。你喜欢大自然一切的美好。深深地滋养着你的心灵。

远处徐徐吹来的微风，一阵阵的传来，带着淡淡青草的气息，现在，你深深的吸一口气，仿佛你己经闻到了随风传来的花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，前所未有的舒服，完全的自由自在。

现在，你就躺在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有羊群正欢快的吃着草儿，几个放羊的牧童正调皮地嘻戏着。远处还有一群骏马，时尔满足的吃着青草，时而忘情的奔跑。现在的你就像这骏马一样，无忧无虑，自由自在，享受着这里美好的一切，令你陶醉!

不知什么时候，草从中飞来了几只靓丽的蝴蝶，欢快的扇动着，它那色彩斑斓的翅膀，在晴空中自由的飞舞。你仔细听，远处隐隐约约传来小鸟的鸣叫声，仿佛在向你招手。也加入到这自然的声响。天的那边是红红的太阳正冉冉升起，又是一个美好的日子开始了，你感到大自然的一切是那么的和谐、那么的宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后)

深化催眠部分

好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。

输入指令，改变心智运作：

我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份，你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份，有些会运送到其它身体需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。

你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。

接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话:

从现在起：你讨厌吃垃圾食品，因为 垃圾食品会严重破坏你身体的健康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了。

从现在起：你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。

其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。

你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分佈更合理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好，身体越来越健康。（重复两次）；

结束唤醒部分

好，该是回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，充满元气。

1，开始慢慢清醒过来了，2，越来越清醒，3，做一个深呼吸，感觉非常棒。4更加清醒。5，完全清醒过来，感觉好清新，再做一个深呼吸，让空气充满了你的肺。

京师博仁蔡仲淮老师国际催眠治疗师（IHNMA）认证培训班课程是专业临床治疗师之养成课程，注重实际训练与演练，使学员能完全掌握心理治疗的实战技术，而非一般理论，掌握催眠的精髓和近20种的催眠方法、学成后可用催眠治疗进行心理咨询、自我潜能开发与自信力提升、将催眠应用与工作与生活中，让工作生活更轻松有效。通过考核，可成为国际催眠治疗师。

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